Sukan-Dan-Kecergasan

Latihan ketinggian

pengenalan

Dalam sukan ketahanan, latihan ketinggian secara tidak reflektif menjadikan dirinya sebagai kaedah latihan yang masuk akal untuk meningkatkan prestasi. Pelari ketahanan dari dataran tinggi Kenya dan Ethiopia bertanggungjawab terutamanya untuk menggabungkan latihan ketinggian dengan prestasi atletik. Latihan ketinggian pertama kali dibezakan menjadi persiapan pertandingan untuk pertandingan di ketinggian yang lebih tinggi atau untuk pertandingan di kawasan yang lebih tinggi.

Untuk mempersiapkan pertandingan di ketinggian

Sebagai persediaan untuk pertandingan di kawasan yang lebih tinggi, latihan ketinggian adalah elemen penting. Tempoh aklimatisasi berlangsung hingga 3 minggu. Oleh kerana keadaan negatif (tekanan udara rendah), keadaan latihan jauh lebih teruk. Oleh itu, intensiti dan tempoh latihan lebih rendah. Di kawasan daya tahan jangka pendek (pecut), tidak ada faktor penurunan prestasi pada ketinggian sederhana. Atlet boleh bermula tanpa banyak persiapan.

Untuk persiapan dalam pertandingan di dataran rendah

Penggunaan a Latihan ketinggian Cara meningkatkan prestasi dalam pertandingan selalu menjadi kontroversi dalam sains sukan. Kejayaan banyak atlet ketahanan dari tanah tinggi dalam beberapa tahun dan dekad kebelakangan ini menunjukkan bahawa sebenarnya ada kaitan antara tinggal di ketinggian dan peningkatan prestasi. Terdapat kajian di mana mungkin menunjukkan bahawa atlet daya tahan ketinggian tinggi menunjukkan peningkatan pengambilan oksigen maksimum. Kesannya mungkin disebabkan oleh peningkatan kandungan mioglobin dalam darah dan peningkatan aktiviti enzim.

Kajian lain tidak menemukan yang signifikan Peningkatan prestasi hasil latihan ketinggian. Penulis ini berpendapat bahawa walaupun peningkatan keupayaan oksigen dalam darah, kesan penurunan prestasi latihan ketinggian mendominasi. Kesan negatif ini adalah:

Pengudaraan minit meningkat
Mengurangkan intensiti latihan
Berkurangnya keupayaan penyangga darah
Pengurangan output jantung maksimum

Kaedah kaedah hidup tinggi, rendah latihan maju. Atlet tinggal di rumah khas di mana udara beroksigen rendah mengalir. Namun, ada masalah yang signifikan dengan mengukur peningkatan prestasi dalam sukan kerana tidak dapat ditentukan dengan tepat apakah kenaikan itu disebabkan oleh latihan ketinggian atau faktor lain.

Bahaya latihan ketinggian

Dekat Latihan ketinggian Sejumlah bahaya boleh timbul, yang sering diabaikan dalam latihan latihan. Di satu pihak, terdapat bahaya mendasar di pergunungan. Perbezaan dibuat antara objektif dan subjektif Bahaya. Kepada bahaya objektif kira perubahan cuaca. Keadaan cuaca boleh berubah dalam beberapa minit, angin ribut, ribut petir, hujan es, ribut salji dll tiba-tiba boleh berlaku. Selanjutnya, lereng curam dan tanah longgar adalah antara bahaya objektif. Bahaya subjektif merangkumi peralatan yang salah, penguasaan teknologi alpine yang tidak mencukupi dan penurunan prestasi. Sekiranya gejala keletihan berlaku, penghentian atau pengembalian segera diperlukan. Tragedi baru-baru ini menunjukkan betapa sukan daya tahan berbahaya di pergunungan sebenarnya.

Pendedahan kepada cahaya matahari

Keamatan sinaran matahari berkali-kali lebih tinggi pada ketinggian daripada di dataran rendah. Terdapat tiga jenis kerosakan yang disebabkan oleh sinaran matahari:

Bekalan haba melalui sinar inframerah (haba)
Peningkatan sinaran UV menyebabkan kerosakan kulit
Risiko silau dari sinaran matahari, celah, dll dapat diabaikan.

Hipotermia

Pada ketinggian tinggi, risiko hipotermia sangat tinggi apabila cuaca berubah. Angin masuk juga menyokong kesan ini pada kulit basah.

Penyakit ketinggian

Akibat pendakian terlalu cepat ke ketinggian yang lebih tinggi, organisma tidak dapat menyesuaikan diri dengan cukup cepat. Penyebabnya adalah kekurangan oksigen dalam tisu badan. Gejala penyakit ketinggian termasuk sakit kepala dan insomnia, hingga mual, muntah, edema serebrum dengan kehilangan keseimbangan.