KEKEJANGAN PERUT DENGAN PENGEMBANG

pengenalan

Otot perut dan otot punggung dalam bertanggungjawab untuk berjalan tegak dan oleh itu sangat penting untuk latihan kekuatan berfungsi. Oleh kerana sakit belakang adalah penyakit nombor satu yang meluas, latihan punggung dan latihan otot perut sangat penting dalam latihan pembinaan otot yang berorientasikan kesihatan. Kekejangan perut adalah salah satu latihan yang paling terkenal dalam melatih otot perut dan sering disebut sebagai "crnuches" atau "sit-up's". Penggunaan alat pengembang tidak semestinya diperlukan untuk latihan otot perut konvensional, tetapi jika dilakukan dengan betul ia dapat memberikan rangsangan tambahan untuk tekanan yang lebih besar.

Ramai atlet berusaha untuk abs papan basuh yang sempurna dan juga dianggap sangat menarik oleh lawan jenis. Walau bagaimanapun, mencapai matlamat ini lebih jauh daripada yang diandaikan pada mulanya. Selain latihan yang sempurna, ciri-ciri perlembagaan dan diet yang betul sangat penting. Rancangan latihan untuk perut yang sempurna dalam 5 minggu yang diiklankan di majalah kecergasan yang tidak terhitung jumlahnya juga selalu menjadi perhatian orang yang melihatnya.

Penerangan gerakan

Bergantung pada tahap kemampuan anda, latihan boleh dilakukan sama ada tanpa atau dengan penggunaan expander. Atlet itu berbaring telentang semasa sakit perut. Postur kepala harus dipegang secara individu bergantung pada perasaan anda sendiri, tetapi disarankan agar kepala anda menghadap ke atas semasa pergerakan. Kaki berdiri di atas lantai dengan jari kaki ke arah siling, atau bengkok di pinggul dan lutut. (lihat gambar)

Semasa pergerakan, bahagian belakang harus dilepaskan dari lantai dengan gerakan bergulir.

Petua:

Sekiranya terdapat ketegangan di kawasan leher, tuala boleh berfungsi sebagai pangkal. Atlet mencengkam dua hujung tuala dan dengan itu membiarkan kepala menjadi permukaan sokongan.

Otot perut direka untuk pengecutan statik, dan oleh itu disyorkan pergerakan yang perlahan hingga statik.

Kaki tidak boleh dilekatkan seperti yang diandaikan sebelumnya, kerana otot lumbar mengambil tugas utama pergerakan dalam pelaksanaan ini.

Latihan secara opsional dapat dilakukan ke samping, untuk terutama menggerakkan otot perut serong luar dan dalam.