Diet

Kapsul BCAA

pengenalan

Kapsul BCAA mengandungi valin, leucine dan isoleucine asid amino yang kaya dengan protein dalam bentuk serbuk. Singkatan BCAA berasal dari bahasa Inggeris dan bermaksud asid amino rantaian bercabang (asid amino rantaian bercabang). Ini adalah asid amino penting, yang bermaksud bahawa tubuh tidak dapat menghasilkannya sendiri, itulah sebabnya ia mesti diambil dengan makanan. Kapsul BCAA sangat popular di sektor sukan kerana menyokong latihan dan meningkatkan prestasi. Kapsul ini ditawarkan oleh banyak pembekal yang berbeza dan merupakan alternatif kepada goncangan protein konvensional.

Baca lebih lanjut mengenai topik ini: Leucine

Adakah kapsul lebih baik daripada serbuk?

Adakah kapsul lebih baik daripada serbuk BCAA banyak bergantung pada pilihan dan keadaan individu.

Kelebihan besar kapsul, misalnya, adalah kemudahan penggunaannya, kerana ia boleh diambil dengan mudah dan praktikal diambil semasa dalam perjalanan. Selanjutnya, kapsul mengelakkan rasa serbuk BCAA yang melekat, kerana kapsul hanya larut dalam perut. Jika tidak, serbuk itu sering dicampurkan dengan rasa yang berbeza untuk menutup rasanya sendiri. Kapsul juga merupakan alternatif yang baik untuk orang yang tidak suka minum susu atau goncang secara umum.

Nisbah pencampuran yang betul dari tiga asid amino secara automatik diberikan dalam kapsul. Semasa membeli, anda harus memperhatikan apakah dosnya sesuai dengan keinginan. Kelebihan serbuk adalah anda boleh menetapkan dos secara individu. Sebagai tambahan kepada penggunaan praktikal, kapsul mempunyai beberapa kelebihan lain daripada serbuk tulen. Dari segi harga, sekarang tidak ada perbezaan yang signifikan antara kapsul dan serbuk kerana permintaan yang tinggi, sehingga akhirnya pilihan individu memutuskan apakah kapsul sebenarnya lebih baik daripada serbuk. Kedua-dua makanan tambahan tidak berbeza dari segi kesannya, kerana mengandungi BCAA yang sama.

Baca lebih lanjut mengenai topik ini di:

BCAA
Serbuk BCAA

Adakah berbahaya untuk mengambil kapsul BCAA?

Oleh kerana kapsul BCAA dan asid amino sangat penting untuk tubuh, pengambilan kapsul biasanya tidak berbahaya. Penting untuk mengetahui maklumat dos yang diberikan oleh pelbagai pengeluar dan pada masa yang sama untuk mengawal berapa banyak asid amino yang sudah dimakan secara semula jadi melalui makanan. Oleh kerana kapsul tidak mengandungi komponen lain selain dari pangkal, biasanya kapsul juga sesuai untuk orang yang mempunyai perut sensitif. Sesiapa yang tidak bertoleransi laktosa harus berjumpa doktor sebelum digunakan.

Walaupun kapsul berlebihan, secara tidak sengaja, tidak ada bahaya, kerana tubuh hanya mengeluarkan lebihan asid amino dalam air kencing. Kecuali dompet anda, anda tidak membahayakan sesiapa pun. Walaupun begitu, selalu dianjurkan untuk membincangkan rancangan pengambilan yang tepat dengan doktor anda, terutamanya dengan penggunaan jangka panjang, dan untuk memeriksa sama ada terdapat penyakit sebelumnya (mis. Disfungsi buah pinggang) yang boleh menentang pengambilan kapsul BCAA.

Baca lebih lanjut mengenai topik ini di:

Kesan sampingan BCAA
BCAA - kesan dan fungsi

Berapa dosnya?

Terdapat pelbagai cadangan pengeluar untuk dos kapsul BCAA. Pertama sekali, penting untuk mematuhi maklumat yang diberikan oleh pengeluar masing-masing. Walau apa pun, status kesihatan dan kecergasan anda sendiri harus diambil kira, dan juga tujuan pengambilan anda. Apabila mengambil kira, ukuran dan berat badan serta tahap aktiviti juga mesti disertakan. Biasanya keperluan harian asid amino yang terkandung dalam kapsul BCAA adalah antara 10-20g. Orang yang aktif dalam sukan memerlukan purata sekitar 15g, sedangkan orang yang tidak aktif dalam sukan hanya memerlukan 12g.

Harus diingat bahawa sebahagian daripada jumlah ini mungkin sudah dibekalkan melalui makanan, yang kemudian harus diambil kira ketika mengira dos yang betul. Walaupun overdosis kapsul biasanya tidak berbahaya, 50g BCAA sehari tidak boleh dilebihi. Waktu sehari dan dos untuk setiap kali pengambilan individu bergantung pada rancangan pemakanan. Pada permulaan setiap pengambilan, disarankan untuk meminta doktor atau pakar pemakanan untuk membuat rancangan dos individu supaya kapsul BCAA dapat digunakan secara optimum oleh tubuh. Secara amnya, penjagaan harus selalu diambil untuk memastikan bahawa nisbah dos asid amino individu adalah 2: 1: 1.

Baca lebih lanjut mengenai topik ini di:

Dos dan pengambilan BCAA
Bidang pemakaian BCAA

Bagaimana anda harus mengambil kapsul?

Tidak ada rancangan umum untuk mengambil kapsul BCAA, kerana selalu bergantung pada tujuan apa yang dituju, latihan apa yang dilakukan atlet dan tahap kecergasan yang dia miliki secara umum. Sekiranya kapsul tidak diambil dalam bidang sukan tetapi dalam konteks perubatan atau diet, pengambilannya sekali lagi berbeza. Oleh itu, penting untuk menganalisis ini terlebih dahulu dan kemudian membuat rancangan pengambilan individu. Walaupun begitu, terdapat beberapa maklumat umum yang mesti diperhatikan semasa mengambil kapsul.

Manusia memerlukan sekitar 10-20g asid amino yang terkandung dalam BCAA setiap hari. Nisbah pencampuran 2 bahagian leucine dan satu bahagian masing-masing isoleucine dan valine sangat sesuai. Sebagai tambahan kepada jumlah yang diambil, masa pengambilan juga penting. Atlet dinasihatkan untuk mengambil dos yang sesuai sama ada 30 minit sebelum bersenam atau, lebih baik lagi, selepas bersenam, kerana pelepasan insulin dari badan mendorong penyerapan asid amino. Pada hari-hari bukan latihan dan juga semasa fasa diet, disarankan untuk mengambil dos harian pada waktu pagi dan malam. Berapa lama kapsul diambil juga bergantung pada tujuan latihan individu. Sebilangan mengambil kapsul selama beberapa minggu sebagai penawar, sementara yang lain menggunakan kapsul sebagai bahagian tetap dalam latihan mereka.

Baca lebih lanjut mengenai topik ini di:

Dos dan pengambilan BCAA
BCAA untuk membina otot

Bilakah anda harus mengambil kapsul?

Kapsul BCAA bukan hanya menarik minat sektor sukan. Kapsul juga semakin menarik perhatian dalam perubatan, untuk kehilangan lemak semasa diet atau untuk pembinaan otot umum setelah sakit. Bila kapsul harus diambil bergantung pada keadaan kesihatan umum.

Bagi atlet, kapsul BCAA adalah sumber tenaga yang penting dan, jika diambil dengan betul, mendorong pembinaan otot. Kapsul BCAA sangat menarik di sektor sukan apabila digabungkan dengan suplemen creatine.
Untuk menyokong diet, kapsul dapat memastikan pengaruh positif terhadap metabolisme. Kapsul harus diambil secara berkala pada waktu pagi dan petang untuk mengelakkan kenaikan berat badan yang tidak diingini kerana jisim otot lebih banyak.
Kajian menunjukkan bahawa kapsul BCAA juga mempunyai manfaat pada penyakit tertentu, misalnya ia digunakan untuk keradangan, kecederaan saraf, penyakit hati atau dalam rawatan diabetes.

Pada akhirnya, pengambilan kapsul BCAA harus dijelaskan dengan doktor dan corak pengambilan yang tepat dan tujuan pengambilan harus ditetapkan agar tidak berlaku kesan sampingan yang tidak diingini.

Baca lebih lanjut mengenai topik ini di: