rama-rama

pengenalan

Latihan rama-rama diperhitungkan di sebelah bangku penekan dan bulu sebagai bentuk latihan untuk pengembangan otot-otot dada dan terutama digunakan dalam bina badan. Walau bagaimanapun, berbeza dengan penekanan bangku, di mana trisep (M. triceps brachii) dan otot deltoid (M. deltoideus) mengambil alih sebahagian daripada pekerjaan, otot pektoral ditekankan lebih terasing dengan rama-rama. Oleh itu, varian ini sangat sesuai dalam fasa definisi. Struktur otot dada khususnya dapat dioptimumkan dengan menggunakan rama-rama.

Rama-rama adalah latihan biasa untuk pra-keletihan dalam prinsip pra-keletihan.

Nota:

Tekan bangku untuk pembinaan otot, rama-rama dan lalat untuk definisi.

Otot terlatih

• pectoralis utama (Datuk Bandar M. pectoralis)
• Deltoid (M. deltoideus)

Gambar otot dada

Otot dada

1. Pectoralis utama
   (Tulang selangka - perkadaran) -
   Otot pectoralis utama,
   Pars clavicularis
2. Pectoralis utama
   (Sternum - tulang rusuk - kawasan) -
   Otot pectoralis utama,
   Pars sternocostalis
3. Pectoralis utama
   (Kawasan perut) -
   Otot pectoralis utama,
   Pars abdominalis
4. Otot gergaji anterior -
   Otot serratus anterior
5. Paruh gagak
   Otot lengan atas
   (lapisan kedua) -
   Otot coracobrachialis
6. Otot Sternum (sering tidak hadir) -
   Otot Sternalis
7. Otot pektoral kecil
   (lapisan kedua) -
   Otot pectoralis minor
8. Otot belakang lebar -
   Otot latissimus dorsi
9. Proses paruh gagak -
   Proses coracoid
10. Tulang selangka -
    Klavikula
11. Sternum - sternum
12. Deltoid -
    Otot deltoideus
13. Lemak dan tisu penghubung,
    serta lobus kelenjar -
    Mamaria kelenjar

Anda boleh mendapatkan gambaran keseluruhan semua gambar Dr-Gumpert di: gambaran perubatan

penerangan

Latihan rama-rama hanya dapat dilatih pada peranti. Atlet duduk tegak dan tulang belakang menyentuh bahagian belakang badan. Panduan dipegang dengan kuat di tangan pada ketinggian dada dengan kedua tangan. Pada posisi permulaan, lengan hampir terbentang pada sudut 180 °. Otot dada diregangkan secara maksimum pada ketika ini. Ketika lengan menutup di hadapan badan, otot-otot semakin menguncup. Lengan masih lebih kurang diregangkan.

Sangat penting untuk memastikan bahawa bahagian atas badan bersentuhan dengan sandaran semasa fasa pengecutan.

Berat latihan dan bilangan pengulangan berbeza-beza bergantung pada matlamat latihan dan keperluan prestasi.

Sekiranya tiada alat yang tersedia, gejala penyesuaian otot yang sama dapat dicapai dengan "brosur".

Pengubahsuaian

Tuas boleh diubah untuk melatih bahagian otot dada yang berlainan. Sekiranya bukan hanya tangan tetapi seluruh lengan bawah mencengkeram panduan, bahagian dalam otot dada dilatih dengan lebih kuat.

Dengan menggunakan expander, rama-rama dapat digunakan dalam sesi latihan di rumah.