Tahap laktat

pengenalan

Laktat adalah nama yang diberikan kepada garam dan ester asid laktik, yang terutama terbentuk sebagai natrium laktat pada otot rangka. Laktat berkumpul di otot melalui senaman. Dalam proses glikolisis, glukosa atau glikogen dikurangkan menjadi piruvat. Bergantung pada seberapa tinggi beban, piruvat tidak dapat dikeluarkan dari otot dengan cepat dan terus bertambah. Nilai pengumpulan asid piruvat dan laktik ini dalam darah dan otot disebut nilai laktat.

Tahap laktat dapat dikesan dan ditentukan dengan ujian darah sederhana. Kelebihannya ialah anda dapat mengukur nilai laktat pada waktu rehat tetapi juga semasa bersenam di ergometer basikal atau yang serupa. Nilai laktat mengatakan banyak tentang prestasi seseorang, terutamanya mengenai kapasiti daya tahan aerobik dan anaerobnya.

Menurunkan kadar laktat

Untuk menurunkan tahap laktat dalam darah semasa latihan seseorang harus selalu cecair yang mencukupi mempunyai dengan anda dan juga minum dengan kerap. Asid laktik larut dalam air dan kesan asid laktik dapat dipengaruhi secara positif dengan minum cukup cecair. Anda juga harus mencuba untuk bernafas dengan dalam dan tenang, walaupun ini tidak selalu dapat dilakukan semasa latihan. Laktat dibuat sejak awal kerana badan tidak dapat menyampaikan oksigen yang diperlukannya dengan cepat. A pernafasan terkawal dapat meningkatkan nilai laktat dengan beberapa peratus kerana oksigen dapat menghentikan pengeluaran asid laktik pada otot. Latihan yang kerap dan kerap juga dapat memberi sumbangan kepada pemecahan cepat atau penanaman laktat yang lebih rendah. Semakin terlatih badan, semakin kurang laktat dihasilkan.

Di samping itu, anda harus memastikan bahawa sebaik sahaja anda merasakan sensasi terbakar, intensiti latihan akan berkurang. Sekiranya otot terbakar, sejumlah besar laktat telah terbentuk. Sekiranya intensiti kemudian dikurangkan, laktat perlahan-lahan dipecah. Selepas latihan ia tetap menawarkan diri beberapa minit santai untuk tamat tempohuntuk memberi peluang kepada badan untuk fokus pada penjanaan semula sediakan. Apabila anda kehabisan, badan mula menurunkan tahap laktat dan memecah asid laktik. Di samping itu, anda boleh melakukan sedikit masa 30 hingga 60 minit selepas tamat latihan Regangan atau regangan melaksanakan. Regangan membantu memecah asid laktik dan melegakan sensasi terbakar pada otot. Semakin baik peralihan dari latihan ke pemulihan, semakin cepat tubuh dapat memecah laktat dan tumbuh semula.

Tahap laktat terlalu tinggi

Daripada Nilai rehat laktat dalam darah kita adalah antara 1.0 mmol / l dan 1.8 mmol / l. Hingga tahap 2 mmol / l satu masuk dari satu bekalan tenaga aerobik keluar. Di samping itu, metabolisme perlahan-lahan beralih ke anaerobik. Mulai saat ini, lebih banyak laktat terbentuk daripada yang boleh dipecah. Dekat ambang anaerobik yang pada kira-kira. 4 mmol / l Sekiranya badan sedang berbaring, laktat tidak lagi mudah pecah dan terus berkumpul. Ini ambang anaerobik (ANS) juga bergantung pada keadaan fizikal dari dan juga dari Tingkah laku pemakanan. Sekiranya beban menjadi lebih kuat, maka nilai laktat terus meningkat. Masuklah atlet sehingga had prestasi fizikalnya, maka nilai laktat boleh meningkat lebih daripada 20 mmol / l meningkat.

Ia juga berlaku di dalam badan bahawa tahap laktat meningkat walaupun seseorang tidak aktif sama sekali. Fenomena ini disebut Asidosis laktik atau asidosis laktik dan menerangkan Penurunan pH dalam darah daripada pengumpulan laktat (asid laktik). Asidosis laktik sedang dilalui loya dan Muntah ketara dan sering tidak dikenali langsung oleh doktor. Gejala seperti sakit perut, tiada selera dan keletihan juga boleh menunjukkan banyak gambaran klinikal lain, sebab itulah asidosis laktik tidak selalu dikenali. Walau bagaimanapun, penyakit ini juga sangat jarang berlaku dan hanya beberapa pesakit yang dilaporkan dengan penyakit ini setiap tahun. Tanda yang jelas di mana setiap doktor harus dapat mengatakan dengan tegas bahawa asidosis laktik adalah pH terlalu rendah dalam kombinasi dengan a peningkatan tahap laktat. Peningkatan kronik laktat boleh disebabkan oleh beberapa faktor. Mengambil ubat, Disfungsi ginjal, Keracunan darah atau satu Kekurangan hepatik boleh menjadi penyebab asidosis laktik. Asidosis laktik akan berlaku sama ada Bikarbonatt atau satu Mencuci darah dirawat dan dalam kebanyakan kes dapat disembuhkan.

Tahap laktat dalam darah

Tahap laktat dalam darah mengatakan sesuatu tentang seluruh tubuh, kerana laktat dari semua otot rangka berakhir di dalam darah. Oleh itu, nilai laktat dalam darah adalah penambahan semua nilai laktat separa otot individu dalam badan. Otot melepaskan laktat ke dalam aliran darah dan di sana kemudian bertemu laktat dari kumpulan otot lain. Dengan sangat beban daya tahan tinggi Di kawasan anaerobik (larian 1000 m atau larian 400 m), nilai laktat darah hingga 35 mmol / l berlaku.