Tekan leher
pengenalan
Tali leher terutama digunakan dalam pelbagai disiplin lemparan dan tolak dalam sukan dan bina badan. Walau bagaimanapun, menekan leher tidak melatih otot trapezoid yang membentuk "leher lembu" dalam latihan berat badan. Dengan meregangkan lengan ke kepala, otot bahu berfungsi (M. deltoideos) dan pemanjang lengan / trisep (M. triceps brachii). Siapa yang menyasarkan otot trapezius (Otot trapezius) ingin bersenam sebaiknya mengangkat bahu.
Penekan leher boleh dilakukan sebagai latihan barbell dan latihan dumbbell, tetapi bagi pemula disarankan untuk melakukan gerakan pada multi tekan, kerana syarat koordinasi penekan leher sangat tinggi.
Otot terlatih
- Bahagian anterior otot deltoid (M. deltoideos)
- Extensor lengan (M. triceps brachii)
Gambar otot bahu
Otot bahu
- Otot tulang scapula-hyoid -
Otot Omohyoideus - Otot tangga anterior -
Otot anterior Scanelus - Pusing kepala -
Otot Sternocleidomastoid - Tulang selangka - Klavikula
- Deltoid - M. deltoideus
- Raven bill proses otot lengan atas -
Otot Coracobrachialis - Otot subkapsular -
Otot subkapularis
(lapisan kedua) - Otot lengan atas berkepala dua
(Bisep) - M. bisep brachii - Pectoralis utama -
Otot utama Pectoralis - Pengangkat skapula -
(lapisan kedua) -
Otot scapula levator - Otot tulang atas -
Otot supraspinatus (lapisan kedua) - Tulang skapula -
Spina scapulae - Otot bulat kecil -
Otot teres minor - Otot Subbone -
Otot infraspinatus - Otot bulat besar -
Otot teres major - Trapezius -
Otot trapezius - Otot belakang lebar -
Otot latissimus dorsi
Sarung pemutar
= 4 otot (ke-7 + ke-11 + ke-13 + ke-14) -
dilindungi oleh deltoid
Anda boleh mendapatkan gambaran keseluruhan semua gambar Dr-Gumpert di: gambaran perubatan
Penerangan mengenai tekanan leher
Tali leher serupa dengan itu Akhbar bangku. Atlet duduk di bangku latihan curam hampir 90 °, dengan kakinya selebar bahu di bangku kedua. Untuk mengelakkan sakit belakang, tulang belakang lumbar tetap bersentuhan dengan sandaran belakang dan menolaknya Hollow belakang tidak boleh. Kepala adalah lanjutan dari tulang belakang.
Tangan memegang bahu bar dumbbell multipress yang terpisah. Berat diangkat keluar dari panduan (Rakan latihan membantu dengan latihan kekuatan maksimum) dan perlahan-lahan membawa ke tahap belakang kepala.
Perhatian: jika berat dibawa ke bahu, beban akan meningkat Sendi bahu oleh gandaan.
Dari kedudukan ini, atlet menolak berat kembali ke posisi awal dalam fasa sepusat. Untuk memastikan ketegangan pada sendi siku serendah mungkin, lengan tidak boleh diluruskan sepenuhnya.
Bilangan pengulangan berbeza-beza bergantung pada tujuan latihan.
