Sukan-Dan-Kecergasan

Pengulangan Separa

Sinonim dalam erti kata yang luas

Luka bakar, repetisi separa

takrif

Kaedah pengulangan separa melibatkan pergerakan yang dipendekkan kerana gejala keletihan otot yang dihasilkan.

penerangan

Sekiranya satu set tidak lagi dapat diulang dalam keseluruhan amplitud gerakan, pengulangan selanjutnya dilakukan dengan sudut kerja yang dipendekkan. Banyak pembina badan bercakap tentang sensasi terbakar atau sakit pada otot. Keamatan kaedah ini setanding dengan latihan tugas berat.

pelaksanaan

Setiap alat / latihan, antara 5-6 pengulangan selesai dalam jarak gerakan normal sehingga anda benar-benar keletihan. Ini diikuti oleh pengulangan 2-4 di mana berat badan tidak dibawa kembali ke kedudukan permulaan. Ini bererti bahawa pengulangan lebih banyak mungkin walaupun habis sepenuhnya. Bergantung pada tahap prestasi anda, anda harus melakukan antara 4 hingga 8 set setiap latihan.

Pengubahsuaian

Bergantung pada beban kerja otot, fasa statik dapat mendahului pengulangan separa berikut untuk meningkatkan rangsangan latihan.

sasaran

Tujuan Burns adalah untuk memberi tekanan pada otot dan dengan itu meningkatkan pertumbuhan otot. Walau bagaimanapun, disebabkan oleh kerja tuas otot yang berubah, kesan pengulangan tambahan adalah kontroversi. Semasa menekan bangku, anda tahu bahawa otot dada terdedah kepada rangsangan latihan tertinggi ketika barbell berada di paras dada. Walau bagaimanapun, fasa pengulangan ini dikecualikan oleh latihan dengan Burns.

Risiko

Sekiranya wakil separa digunakan dengan betul, kecederaan pada otot tidak termasuk. Untuk dapat mencegah risiko berlebihan, penting untuk memperhatikan isyarat dari otot.

Untuk maklumat lebih lanjut, lihat topik kami: Kecederaan dalam bina badan