Sukan-Dan-Kecergasan

Pengetua Pra-Ekzos

Sinonim dalam erti kata yang luas

Prinsip pra-keletihan, bina badan, latihan kekuatan

takrif

Prinsip pra-keletihan, sebagai prinsip yang diterapkan dalam bina badan, didasarkan pada latihan otot yang sudah tertekan.

penerangan

Prinsip ini berlaku untuk latihan di mana sekurang-kurangnya dua sistem otot terlibat. (Contoh akhbar bangku: pectoralis major + otot ekstensor lengan atas) Bahagian utama penekan bangku dimainkan oleh otot pektoral yang besar. Dalam prinsip pra-keletihan, ini dilakukan dengan latihan terpencil (contohnya rama-rama). Latihan sebenar berlaku sejurus selepas latihan awal. Berbeza dengan kaedah repetisi paksa, repetisi negatif dan latihan tugas berat, otot tidak lelah semasa melakukan latihan melainkan sebelumnya.

pelaksanaan

Terdapat 4 hingga 5 pengulangan yang diselesaikan di stesen yang secara khusus melengkapkan otot. Tanpa rehat, 4-5 pengulangan latihan sebenar selesai sehingga otot terlatih habis sepenuhnya. Jumlah set bergantung pada tahap prestasi semasa dan boleh mencapai hingga lapan set.

Pengubahsuaian

Berbagai cara untuk menguatkan otot bermaksud latihan dapat disatukan dalam pelbagai bentuk. Adalah penting bahawa hanya otot yang membentuk bahagian pergerakan yang betul-betul habis.

sasaran

Dengan meletihkan otot secara khusus sebelum latihan yang sebenar, otot yang akan dilatih sangat terlatih. Oleh itu, kesan latihan dapat digunakan secara khusus pada otot. Selain membina otot, kaedah ini digunakan dalam fasa definisi.