Latihan belakang dengan peralatan

pengenalan

Punggung adalah salah satu tujuan latihan yang paling popular bagi banyak atlet, dan punggung yang cergas juga sangat penting untuk kesihatan anda. Terdapat banyak cara untuk melatih punggung anda. Anda boleh menggunakan pelbagai bantuan untuk ini atau bergantung pada berat badan anda sendiri. Pilihan latihan dan jumlah kemungkinan bantuan sangat besar. Oleh itu, beberapa alat penting untuk latihan belakang kini dibentangkan.

Apa jenis peralatan yang ada untuk latihan belakang?

Selain latihan untuk melatih otot punggung, yang tidak memerlukan bantuan, terdapat banyak cara untuk menggunakan peralatan dan bahagian kecil untuk latihan punggung.

Dumbbell

Klasik peranti adalah dumbbell. Mereka boleh didapati dalam kelas berat yang berbeza dari 0.5 kg hingga 64 kg (lebih tinggi dalam sukan kompetitif). Kedua-dua lengan dan belakang dapat dilatih secara bergantian atau serentak. Kelebihannya ialah kedua-dua berat mesti stabil secara individu. Ini menjadikan latihan sangat sengit dan berkesan. Latihan belakang yang digunakan dumbbell dibengkokkan di atas barisan (satu-bersenjata dan dua-bersenjata), mengangkat sisi dan depan, menekan bahu, deadlift dan "selamat pagi".

Barbell

Barbell juga merupakan alat latihan yang sering digunakan. Seperti dumbbell, barbell digunakan dalam banyak latihan dan dapat dimuat dengan jumlah berat apa pun. Latihan Barbell juga ternyata sangat berkesan dan intens.

Kettlebell

Kettlebell, seperti dumbbells dan barbell, sangat sesuai untuk latihan intensif dan latihan membina otot. Alat latihan ini kelihatan seperti bola dengan pegangan dan terdapat kelas berat yang berbeza, biasanya dalam kenaikan empat kilogram. Latihan seperti deadlift, penekan bahu dan barisan juga dilakukan dengan kettlebell.

Pelatih Sling

Pelatih sling adalah peranti yang tidak memerlukan berat tambahan. Ia dilekatkan pada cangkuk atau palang dan boleh digunakan untuk latihan dengan berat badan anda sendiri. Dengan bantuan ini, misalnya, latihan sokongan, varian mendayung dan pull-up dapat dilakukan. Di samping itu, intensiti latihan dapat berubah-ubah bergantung pada panjang tuas.

Pelatih bantal dan keseimbangan

Pelatih bantal dan keseimbangan juga digunakan untuk latihan belakang. Mereka dapat digunakan sebagai dasar dan untuk meningkatkan tahap kesulitan. Latihan boleh dilakukan dengan berdiri, berlutut, dan berbaring dan duduk. Latihan penstabilan cahaya dan regangan dapat dilakukan dengan bantuan kerusi. Alat bantu ini boleh digabungkan dengan peranti lain (dumbbells, dll.).

Pezi dan bola latihan

Bola Pezi adalah alat bantu yang tidak hanya dapat digunakan untuk latihan. Di pejabat atau di rumah di meja, ia berfungsi sebagai pengganti tempat duduk dan memastikan postur yang lebih tegak. Sebagai alat latihan untuk otot punggung, bola ini dapat berfungsi sebagai dasar "goyah" untuk "lift kolam" atau meningkatkan kesukaran untuk "ski flyer". Selain latihan yang kuat, bola juga dapat digunakan untuk meregangkan dan menggerakkan otot punggung. Bola tersedia dalam pelbagai ukuran sehingga latihan dapat berlangsung dengan optimum.
Saudara yang lebih kecil dari bola Pezi adalah bola gimnastik, yang jauh lebih kecil dan dapat diisi lebih kurang dengan udara bergantung pada latihan dan pilihan. Ia boleh digunakan untuk latihan tarik dan tolak. Oleh kerana serba boleh, dapat digabungkan dengan peranti lain untuk menjadikan latihan lebih intensif dan membawa pelbagai.

Bar

Bar digunakan di kawasan yang berlainan untuk melatih otot belakang. Mereka dapat digunakan sebagai batang penarik di siling dan dinding atau sebagai tongkat kayu untuk latihan penstabilan dan mobilisasi. Tongkat kayu adalah cara yang sangat sesuai sebagai latihan persediaan untuk memperkenalkan barbell, kerana latihan intensiti tinggi dapat dilakukan sebelum ini tanpa beban.

Theraband

The Theraband adalah alat latihan yang sangat popular dan biasa. Oleh kerana ia sangat menjimatkan ruang, ia boleh dibawa ke mana sahaja dan sangat sesuai untuk perjalanan dan dalam perjalanan. Jalur getah elastik ini terdapat dalam pelbagai warna dan kekuatan.
Dalam latihan belakang, ia dapat digunakan untuk pull-up, baris, deadlift, kenaikan sisi, kenaikan depan, penekan bahu, putaran luaran dan dalaman, dan latihan lain. Yang paling penting, keramahan pengguna dan risiko kecederaan yang rendah menjadikan Theraband sebagai alat latihan yang popular di rumah.
Theraband dapat digabungkan dengan pelatih bola, bantal dan keseimbangan Pezi dan alat lain dan oleh itu sangat serba boleh. Selain Theraband, Super dan Miniband juga merupakan alat latihan yang dapat diregangkan. Kedua-dua varian ini juga menjimatkan ruang dan mudah digunakan. Mereka juga dapat digunakan untuk latihan yang berbeza dan, seperti Theraband, mudah diperoleh.

Anda boleh melakukan banyak latihan dengan Theraband. Baca lebih lanjut mengenai ini di: Theraband

Kabel

Tarik kabel serupa dengan Theraband, tetapi tidak mempunyai fleksibiliti seperti Theraband. Kabel dipasang pada plat berat dan digunakan untuk melatih seluruh badan, tetapi yang paling penting untuk latihan belakang.
Mendayung khususnya dilakukan pada penarik kabel atau traktor.Anda boleh melatih berdiri, duduk dan berbaring. Slaid dan baji digunakan terutamanya untuk menstabilkan punggung bawah. Peranti ini digunakan terutamanya dalam keadaan berbaring dan mempunyai kelebihan untuk menggunakan kedua kaki secara bebas antara satu sama lain.

Fascia roll dan bola fascia

Gulungan fascia, bola fascia dan "tulang" digunakan terutamanya dalam regenerasi selepas latihan.
Kebanyakan orang menggunakan alat ini untuk latihan fascia dan latihan regangan. Walau bagaimanapun, anda juga boleh melakukan latihan pengukuhan dengan bantuan ini. Penggunaan peranti kecil ini sedikit lebih sukar dan anda harus meminta nasihat pakar agar sentiasa berada di pihak yang selamat.

Maklumat lebih lanjut mengenai topik ini boleh didapati di: Gulung Fascia dan Latihan Fascia

Flexibar

"Flexibar" adalah batang yang mempunyai ketebalan di tengah dan di kedua hujungnya. Sambungan yang lebih nipis di antara tidak kaku, tetapi fleksibel dan lentur. Dengan membuat batang bergetar, dorongan timbul yang mesti dijaga. Mengawal dorongan memerlukan daya tahan dan koordinasi yang baik.

Peralatan kecil

Terdapat juga rintangan, kotak, bangku, penggelek, blok dan alat kecil lain yang boleh digunakan untuk latihan. Akhirnya, bergantung kepada pengeluarnya, terdapat juga mesin dan alat latihan yang dikendalikan secara elektrik untuk bahagian belakang, tetapi juga untuk seluruh badan. Perbezaan utama adalah antara peralatan kecergasan dan peralatan latihan perubatan. Jika tidak, hanya terdapat perbezaan kecil antara pengeluar.

Peralatan apa yang boleh / harus anda beli untuk latihan di rumah?

Sekiranya anda ingin melakukan latihan di rumah, anda harus memikirkan dengan teliti tentang pembelian mana yang benar-benar diperlukan dan penting.
Biasanya tidak banyak ruang atau ruang simpanan yang tersedia, terutama untuk latihan di rumah. Oleh itu, peranti yang diinginkan harus dipilih dengan baik.
Untuk merangkumi bidang aplikasi seluas mungkin, masuk akal untuk memilih campuran peranti yang berbeza. Sepasang dumbbell dengan bobot tambahan dapat disimpan dengan mudah dan memungkinkan latihan membina otot secara intensif.
Daya tahan kekuatan dapat dilatih dengan baik dengan Theraband dengan kekuatan yang sesuai. Di samping itu, anda boleh melakukan latihan mobilisasi dan latihan regangan dengan baik dengan Theraband. Sebagai tambahan, "TRX" atau sling trainer dapat membawa variasi yang diingini dalam latihan dan intensiti. Latihan dengan berat badan anda sendiri sangat mudah pada sendi dan anda hanya memerlukan cangkuk di siling, atau TRX juga boleh berlabuh di pintu.
Gulungan fascia melengkapkan peralatan latihan, kerana dapat digunakan baik untuk latihan dan untuk pertumbuhan semula. Sudah tentu, peranti lain seperti bola Pezi juga boleh dibawa masuk. Di sini, bagaimanapun, pilihan individu dan tahap latihan juga menentukan. Tidak setiap peranti sesuai untuk setiap orang.

Maklumat lebih lanjut mengenai topik ini boleh didapati di: Latihan kembali di rumah