Sukan-Dan-Kecergasan

Superset

Sinonim dalam erti kata yang luas

Superset, Triset, Giantsets, Giant Set, Bina Badan, Latihan Berat

takrif

Sebagai kaedah semasa fasa definisi, superset mengandungi gabungan dua latihan yang diselesaikan satu demi satu.

penerangan

Kaedah dalam bina badan ini sering salah digunakan sebagai sinonim untuk set menurun. Istilah superset adalah gabungan dua bentuk latihan. Super set boleh dilakukan dengan dua cara yang berbeza.

Di satu pihak, dua jenis latihan dipilih untuk otot yang berbeza. Di sini agonis dan antagonis dimuat satu demi satu (contoh: latihan otot dada, latihan otot perut - latihan belakang). Selalunya ia mengenai perubahan antara gerakan menarik dan menolak.

Sebaliknya, dua latihan digabungkan, masing-masing hanya berkaitan dengan satu kumpulan otot (bangku tekan lalat). Dalam bina badan, prinsip ini kemudian sering disebut sebagai ayat majmuk. Keletihan yang lengkap ini menetapkan rangsangan hipertrofik yang sangat kuat. Aplikasi latihan superset bentuk badan yang paling berkesan adalah berdasarkan prinsip pra-keletihan.

pelaksanaan

Kumpulan otot dilatih menggunakan mesin dengan 5-6 pengulangan sehingga keletihan. Ini diikuti dengan latihan untuk antagonis kumpulan otot terlatih atau latihan untuk kumpulan otot yang sama dengan 5-6 pengulangan, bergantung pada jenis superset. Bergantung pada tahap prestasi, antara 4 dan 8 set disyorkan setiap latihan.

Pengubahsuaian

Superset juga boleh set tiga dan set gergasi (Kalimat raksasa) diluaskan.

Dengan kaedah set tiga tiga bentuk latihan dilengkapkan satu demi satu (otot deltoid + otot dada + otot belakang). Dengan set raksasa, empat hingga enam latihan dapat diselesaikan secara berturut-turut. Beberapa latihan untuk kumpulan otot disertakan.

sasaran

Tujuan kaedah ini adalah, selain pertumbuhan otot, definisi yang disasarkan dan motivasi latihan. Kerana peningkatan jumlah pengulangan semasa latihan, pembinaan otot tidak begitu efektif dibandingkan dengan kaedah lain dalam bina badan.