PEMANJANGAN TRISEP

pengenalan

Latihan otot ekstensor lengan atas berkepala tiga (Triceps brachii) sering dibayangi oleh latihan bisep dalam latihan kekuatan, walaupun otot trisep yang berkembang dengan baik lebih berguna dalam kebanyakan sukan. Terutama dalam sukan di mana lengan atas harus dipercepat secepat mungkin (sos bola, tinju, lemparan, dll.), Trisep memainkan peranan yang sangat penting. Trisep kebanyakannya dilatih sebagai otot sekunder semasa pergerakan tekanan (penekan bangku, penekan leher). Sebagai tambahan kepada "nosebreaker", triceps press adalah latihan latihan yang melatih otot trisep dengan cara yang disasarkan dan diasingkan.

Ilustrasi otot trisep brachii

Ilustrasi otot trisep brachii: belakang lengan atas kanan (A) dan dilihat dari sisi (B)

Otot trisep brachii
Trisep
(otot lengan atas berkepala tiga)

Otot lengan atas berkepala tiga
(Triceps), kepala panjang -
Otot trisep brachii,
Caput longum

Otot lengan atas berkepala tiga
(Triceps), kepala sisi -
Otot trisep brachii,
Caput laterale

Otot lengan atas berkepala tiga
(Triceps), bahagian dalam (bawah) kepala -
Otot trisep brachii,
Caput mediale

Sendi siku -
Articulatio cubiti

Ellschaft - Corpus ulnae

Poros bicara -
Corpus radii

Poros lengan atas - Corpus humeri

Bilah bahu - Skapula

Sendi bahu - articulatio humeri

Anda boleh mendapatkan gambaran keseluruhan semua gambar Dr-Gumpert di: gambaran perubatan

Gambar lengan kanan: A - otot sisi lentur (sisi palmar) dan B - otot sisi ekstensor (sisi punggung)

Otot lengan

Otot lengan atas berkepala dua
(Bisep) kepala pendek -
M. biceps brachii, caput breve

Otot lengan atas berkepala dua
(Bisep) kepala panjang -
M. biceps brachii, caput longum

Otot lengan atas (arm flexor) -
Otot brachialis

Otot lengan atas berkepala tiga
(Triceps) kepala sisi -
M. triceps brachii, caput laterale

Otot lengan atas berkepala tiga
(Triceps) kepala panjang -
M. triceps brachii, Caput longum

Otot lengan atas berkepala tiga
(Triceps) kepala dalaman -
Otot trisep brachii,
Caput mediale

Otot Knobby - Otot anconeus

Siku - Olecranon

Otot bahagian atas lengan bercakap -
Otot brachioradialis

Pelurus tangan sisi panjang -
Otot extensor carpi radialis longus

Fleksor tangan bersuara -
Otot flexor carpi radialis

Fleksor jari cetek -
Otot flexor digitorum superficialis

Tensioner tendon telapak tangan panjang -
Otot longmar Palmaris

Tali tendon Extensor -
Retinaculum musculorum extensorum

Pelurus tangan sisi bersuara pendek -
Otot extensor carpi radialis brevis

Fleksor tangan sisi siku -
Otot flexor carpi ulnaris

Extensor jari -
Otot digitorum ekstensor

Trapezius -
Otot trapezius

Deltoid -
Otot Deltoid

Pectoralis utama -
Otot utama Pectoralis

Anda boleh mendapatkan gambaran keseluruhan semua gambar Dr-Gumpert di: gambaran perubatan

penerangan

Latihan pemanjangan trisep hanya dapat digunakan pada tarikan kabel. Untuk mengelakkan ketegangan yang berlebihan dan tidak betul pada tulang belakang, atlet berdiri dalam posisi melangkah. Pada awal pergerakan, bar berada di paras dada, siku berada dekat dengan badan. Badan atas dibengkokkan sedikit ke hadapan. Semasa fasa pengecutan, otot trisep secara aktif mendorong barbell ke bawah. Jauhkan siku anda ke badan anda. Jumlah pengulangan dan intensiti bergantung pada keperluan prestasi dan tujuan latihan.