Sukan-Dan-Kecergasan

Kecederaan Deadlift

Am

Deadlift adalah salah satu latihan yang paling berbahaya dan sukar dalam latihan berat badan. Latihan ini tidak kelihatan sukar, tetapi penampilannya menipu.
Ia memerlukan banyak latihan awal dan tahap tumpuan yang tinggi untuk melakukan latihan ini dengan betul.

Secara amnya, mengangkat atau mengangkat benda berat diketahui dapat meningkatkan risiko kecederaan belakang. Orang yang tidak terlatih khususnya cedera dengan lebih mudah dan cepat.

sebab-sebab

Kecederaan boleh berlaku akibat pelaksanaan yang salah.

Sebagai tambahan kepada keperluan fizikal, teknik, pelaksanaan dan konsentrasi menentukan sama ada kecederaan berlaku atau tidak. Yang paling penting, mengangkat, memutar atau memiringkan badan atas secara tiba-tiba bertanggungjawab untuk sejumlah besar kecederaan belakang semasa melakukan latihan ini. Oleh kerana berat badan, tulang belakang dimampatkan sekali, putaran tambahan biasanya terlalu banyak untuk bahagian belakang.

Risiko

Ia datang kepada Ketegangan, Terikan, vertebra terkehel dan aduan lain. Kecederaan yang paling biasa adalah keseleo Tulang belakang kerana beban yang berlebihan, regangan Otot belakang dan kecederaan pada ligamen. Sebilangan besar kecederaan ini berlaku di punggung bawah, antara Tulang belakang dan tulang belakang lumbal. Dalam kes yang lebih teruk, ia boleh merosakkan cakera intervertebral. Vertebra boleh keluar dari sisi Tulang belakang meluncur atau tergelincir. Pencuci jalur boleh pecah dan kehilangan kesan pelindungnya. Atlet dengan kecederaan (belakang) sebelumnya, operasi atau masalah kesihatan lain sangat berisiko jika mereka melakukan ini Deadlift senaman.

Pelaksanaan yang betul

Kepada Deadlift Pasti tidak ada pemula yang berani mendekatinya, kerana pelaksanaan yang salah dan tidak tepat boleh mengakibatkan kecederaan dan bahkan kerosakan kekal. Kesalahan yang paling biasa berlaku semasa latihan ini adalah: A Hunchback Semasa pelaksanaan, memakai sarung tangan, berdiri terlalu jauh, kasut yang salah juga kaki lurus. Kedudukan badan atas yang salah atau ketidaksejajaran punggung semasa latihan adalah salah satu sebab utama kecederaan Deadlift.

Satu lagi kecederaan deadlift klasik mempengaruhi tulang kering dan lutut. Sekiranya cth. Sekiranya kaki dibengkokkan terlalu awal atau pendirian terlalu jauh, maka boleh terjadi apabila anda memukul barbell Shin atau lutut lebam dan sakit.

Sering kali, deadlift dilakukan di hadapan cermin. Alasan umum untuk ini adalah bahawa anda dapat mengamati teknologi anda dan mengenali kesalahan dengan cepat. Namun, untuk melakukan ini, anda mesti melihat ke depan dan lurus sepanjang masa. Walau bagaimanapun, postur ini boleh menyebabkan ketegangan dan tidak selesa Sakit leher datang. Gejala-gejala yang dijelaskan hingga kini juga boleh berlaku sekiranya atlet itu terlalu menilai dirinya dan kemampuannya. Sekiranya berat badan terlalu banyak dipakai atau berat badan meningkat terlalu cepat, ini juga dikaitkan dengan peningkatan risiko kecederaan.

Cita-cita palsu adalah masalah besar di kalangan atlet, tetapi juga boleh menyebabkan kecederaan. Seperti mana-mana latihan kekuatan, ia juga berlaku Deadlift Terutama sekali anda berhenti apabila anda kelelahan dan tidak dapat melakukan pengulangan yang dilakukan dengan betul. Cita-cita yang tidak betul membawa kepada fakta bahawa seseorang tidak lagi memperhatikan teknik dan pelaksanaannya, dan dengan itu ketidaksejajaran merayap Risiko kecederaan meningkat. Lebih masuk akal untuk mendengar badan anda dan hanya melakukan seberapa banyak pengulangan yang anda boleh pelaksanaan yang betul adalah mungkin.

Ketika datang ke deadlift, pepatah "kurang kadang-kadang lebih banyak" berlaku kerana latihan ini sangat efektif apabila dilakukan dengan betul. Oleh kerana banyak variasi latihan ini, atlet kekuatan yang kurang berpengalaman harus mencari varian yang sesuai dengan mana mereka merasa selamat. Tidak ada yang perlu takut dengan kematian. Pada berat sederhana dan jika dilakukan dengan betul, latihan ini adalah salah satu latihan kekuatan yang paling berkesan.