Diet

Petua dan trik terbaik untuk mengidam keinginan!

Definisi - Apa itu Keinginan?

Mengidam adalah keinginan untuk makan sesuatu yang manis, masin, atau berlemak.
Ini adalah isyarat dari tubuh bahawa kekurangan nutrien penting. Mengidam boleh mempunyai sebab yang berbeza. Selain kekurangan zat makanan, penyakit fizikal dan mental boleh bertanggungjawab, tetapi juga perubahan hormon seperti diabetes mellitus, bulimia atau kehamilan. Sekiranya anda mengetahui punca keinginan makanan peribadi, anda boleh mengawalnya dengan beberapa cara.

Apakah penyebab keinginan makanan yang biasa?

Mengidam boleh mempunyai penyebab yang tidak berbahaya atau menjadi penyebab kemungkinan penyakit.
Mengidam sering berlaku apabila terdapat kekurangan tenaga. Ini bermaksud bahawa tidak cukup tenaga yang diambil dengan makanan dan tubuh memberi isyarat bahawa ia memerlukan nutrien. Waktu rehat yang panjang di antara waktu makan atau banyak makanan ringan di antara waktu makan yang memberikan sedikit tenaga sering bertanggungjawab untuk ini. Latihan fizikal dan mental juga boleh menyebabkan peningkatan keperluan nutrien, yang kemudian badannya dapat memenuhi keinginannya. Kurang tidur dan tabiat seperti coklat selepas makan atau menonton TV juga boleh menyebabkan keinginan makanan.
Keadaan fisiologi seperti kehamilan, penyusuan dan fasa pertumbuhan pada remaja juga sering menyebabkan rasa lapar. Selain itu, keinginan juga boleh menjadi isyarat untuk gangguan metabolik.
Rasa lapar dan makan yang berterusan boleh menjadi tanda diabetes mellitus, hipotiroidisme, penyakit hati atau metabolik. Sekiranya keinginan sangat buruk dan tidak dapat dikendalikan dengan perubahan dalam diet, doktor harus berunding untuk menyingkirkan penyakit fizikal sebagai penyebabnya.
Mengidam juga boleh mempunyai sebab psikologi. Tahap serotonin yang jatuh (hormon kebahagiaan) mendorong keinginan makanan. Oleh itu, keadaan seperti kekecewaan, kebosanan dan tekanan juga boleh menyebabkan keinginan.

Baca lebih lanjut mengenai topik di sini:

Diet dalam Diabetes
Mengurangkan berat badan dan alkohol - bagaimana mereka bersama-sama?

Apa yang boleh menghentikan keinginan?

Cara mengatasi keinginan mendadak bergantung kepada penyebabnya.
Sekiranya anda mengidam nafsu kerana sudah lama tidak makan, anda harus memuaskan rasa lapar dan memakan sesuatu. Anda mesti mengelakkan makanan bergula dan berlemak. Di sini membantu menggabungkan makanan yang kaya dengan protein dengan karbohidrat yang mudah dicerna (produk bijirin penuh) dan memakannya dengan perlahan.
Ini akan menjadikan anda kenyang lebih lama. Seseorang harus menumpukan perhatian pada makanan, memerhatikannya dan makan dengan perlahan untuk mendorong rasa kenyang.

Sekiranya keinginan disebabkan oleh sebab lain atau diet yang sebenarnya ingin anda ikuti, strategi yang berbeza dapat membantu. Serangan kelaparan yang menyakitkan hanya berlangsung seperempat jam rata-rata, jadi anda seharusnya tidak segera menyerah pada kebutuhan ini. Ini membantu mengalihkan perhatian anda dengan beberapa aktiviti sehingga rasa lapar anda reda. Menyikat gigi atau mengunyah juga boleh menghentikan keinginan mengidam. Varieti bebas gula dengan rasa pudina adalah yang terbaik.

Baca juga: Menurunkan berat badan melalui perubahan diet

Bagaimana saya boleh mengelakkan keinginan makanan?

Sebilangan besar keinginan makanan sebenarnya dapat dicegah! Pemakanan yang betul memainkan peranan utama dalam hal ini.
Anda tidak boleh ketinggalan makan dalam rutin harian untuk memastikan tahap insulin dalam darah tetap berterusan. Akibatnya, keinginan yang ditakuti biasanya tidak timbul. Penting juga untuk minum banyak cecair. Anda harus minum sekurang-kurangnya 1.5 hingga 2 liter air sepanjang hari. Cecair yang mencukupi menghalang selera makan dan juga merangsang metabolisme.
Untuk mengelakkan keinginan makan, penting untuk makan makanan yang betul. Ini bermaksud sarapan mesti berkhasiat. Sarapan pagi yang seimbang mengandungi serat, vitamin dan protein. Asas yang baik mencegah makanan ringan pada waktu pagi. Sekiranya badan memerlukan lebih banyak nutrien, buah-buahan, kacang-kacangan, kuark atau keju krim bijirin harus digunakan dan bukannya coklat bar. Makanan utama harus tinggi protein dan mengandungi karbohidrat kompleks, seperti produk bijirin penuh, kerana makanan ini cukup lama.

Mengidam sering disebabkan oleh tabiat harian yang buruk. Anda harus memperhatikan diet seimbang dan sihat dan memasukkan latihan ke dalam rutin harian anda. Tekanan, kekecewaan, dan kebosanan mendorong keinginan untuk makan, sambil berjalan-jalan atau bersenam dapat memberi kesan positif pada pemikiran.

Bolehkah saya menekan keinginan sepenuhnya?

Untuk benar-benar menekan keinginan makanan, anda harus banyak memperhatikan diet anda, menggabungkan makanan dengan cara yang disasarkan dan makan dan minum secara berkala.
Mengelakkan gula industri adalah petua. Berbeza dengan gula buah, glukosa (gula anggur) disimpan dalam sel otot dan sel lemak. Gula buah (fruktosa) yang ditambahkan secara industri harus ditukar oleh hati dan berkaitan dengan keseimbangan hormon insulin dan leptin. Sekiranya hati mesti menukar fruktosa yang diproses secara industri, ia menjadi kurang sensitif terhadap hormon. Oleh itu, seseorang harus mengelakkan gula industri dan fruktosa.
Sebaiknya makan pada waktu yang sama secara berkala untuk mengelakkan keinginan anda sepenuhnya. Makanan harus mengandungi serat pengisian; makanan berasaskan tumbuhan yang tidak diproses seperti buah-buahan, sayur-sayuran dan kekacang sangat sesuai.

Setiap orang harus makan mengikut keperluan kalori masing-masing. Sekiranya anda makan cukup dan tidak lapar, anda harus mengelakkan keinginan. Tidur yang cukup, senaman dan banyak cairan sepanjang hari juga membantu menekan keinginan. Diet harus dielakkan dan tekanan dapat dikurangkan. Gaya hidup sihat dengan diet yang betul dan teratur dapat sepenuhnya menahan keinginan yang ditakuti.

Anda mungkin juga berminat dengan topik ini: Menurunkan berat badan tanpa rasa lapar

Ubat kediaman mana yang dapat membantu mengatasi keinginan?

Terdapat beberapa trik untuk mengelakkan keinginan makanan.
Pertama sekali, anda tidak boleh lapar, diet sifar adalah pantang larang. Lagipun, perut penuh tidak melaporkan sebarang isyarat kelaparan ke otak kita. Makanan yang teratur dan seimbang menjaga kadar gula dalam darah tetap dan mencegah keinginan makan. Sekiranya anda mengalami serangan kelaparan akut, pisang atau sebiji epal besar dapat mengurangkan rasa lapar.
Minum secawan teh mate pada waktu petang juga dapat membantu anda berhenti merasa lapar. Untuk mengelakkan keinginan, anda juga boleh mengunyah daun sage kering beberapa kali pada siang hari. Ubat kediaman lain untuk mengidam nafsu makan termasuk segelas susu dengan sedikit Maggi atau pisang dengan quark rendah lemak.
Makanan kaya glutamat seperti makanan rempah Asia atau makanan mentah berserat tinggi juga dapat membantu. Anda boleh makan lada dan wortel anda. Anda juga boleh meredakan rasa lapar dengan sauerkraut (mentah atau dimasak).
Banyak cecair, contohnya 250 mililiter air setiap jam, memenuhi perut. Sekiranya anda menginginkan sesuatu yang manis, anda boleh menggosok gigi atau mengunyah permen karet pudina tanpa gula. Akupresur juga dikatakan dapat mengurangkan keinginan.
Satu kemungkinan memberi tekanan dengan jari telunjuk selama 30 saat pada alur kulit antara hidung dan bibir atas. Titik akupresur lain adalah kulit di bawah bibir dan kulit di tulang pipi di bawah mata.

Baca lebih lanjut mengenai: Petua cara menurunkan berat badan dengan sebaik-baiknya!

Homeopati terhadap keinginan

Homeopati membekalkan globula untuk rawatan diri keinginan makanan yang bukan berasal dari perubatan (seperti diabetes mellitus).
Titik serangan adalah, misalnya, tahap gula dalam darah dan keinginan emosi. Ubat homeopati Aristolochia Clematitis tersedia untuk orang yang lemah emosi dan mempunyai kecenderungan untuk merasa gemuk. Globula dengan Lycopodium dikatakan dapat mengatasi keinginan untuk gula-gula, terutamanya pada waktu malam.
Datisca cannabina atau natrium muriaticum boleh digunakan untuk mengidam diabetes. Ubat ini bukan terapi untuk diabetes mellitus, tetapi hanya memberi kesan positif kepada keinginan makanan. Orang yang secara bergantian menderita keinginan dan selera makan yang lemah boleh mencuba Ferrum phosphoricum dalam bentuk globula.

Ubat homeopati harus disyorkan oleh doktor berpengalaman dengan homeopati sebutan tambahan. Berbeza dengan pengamal alternatif, mereka dapat memutuskan sama ada kaedah perubatan konvensional diperlukan atau ubat alternatif ditunjukkan.

Keinginan yang bergantung kepada keadaan

Mengapa saya mengidam semasa berdiet?

Diet membataskan menu untuk mengurangkan berat badan. Diet yang berbeza mempunyai kepekatan makronutrien yang berbeza (karbohidrat, protein, lemak). Agar diet berjaya dan menyebabkan penurunan berat badan, bekalan tenaga sangat terhad. Ini bermaksud bahawa dalam kebanyakan diet, lebih sedikit kalori yang dimakan dengan makanan daripada sebelum diet. Keseimbangan tenaga badan tidak seimbang, ia menghabiskan lebih banyak tenaga daripada yang dibekalkan kepadanya.
Kesan ini digunakan dalam diet untuk mendorong tubuh memecah tisu lemak badan sendiri dan menggunakannya sebagai pembekal tenaga. Diet sering kekurangan nutrien di dalam badan. Kekurangan nutrien menyebabkan keinginan makanan. Tubuh ingin memberi isyarat bahawa ia kekurangan nutrien penting. Banyak diet melibatkan diet rendah karbohidrat dan rendah lemak. Inilah sebabnya mengapa sering terdapat keinginan untuk makanan manis atau berlemak.

Ketahui lebih lanjut di sini: Apakah diet terbaik?

Mengapa saya sering menginginkan gula-gula?

Mengidam gula-gula sangat biasa dan sering dikaitkan dengan kadar gula dalam darah. Sekiranya tahap gula dalam darah turun, kita akan berasa lapar. Semakin cepat kadar gula darah turun, semakin kuat keinginan.
Akibatnya ialah badan ingin meningkatkan kadar gula dalam darah lagi. Apabila tahap gula dalam darah rendah, tubuh kita lebih suka gula (glukosa). Mengidam gula adalah penyelesaian mudah bagi tubuh kita untuk meningkatkan kadar gula dalam darah dengan cepat. Ini kerana banyak karbohidrat dipecah dengan cepat di dalam badan dan masuk ke dalam darah, di mana mereka menormalkan semula kadar gula darah. Terutama dengan waktu rehat yang lebih lama antara makanan dan diet, tahap gula dalam darah turun dengan cepat dan ada keinginan untuk gula-gula.

Ketahui lebih lanjut mengenai topik di sini: Hipoglisemia

Mengapa anda merasa mengidam semasa mengandung?

Mengidam makanan berlaku pada sekitar 85% wanita hamil. Telah diketahui bahawa semasa kehamilan, beberapa wanita mengalami keinginan dan keinginan baru untuk makanan yang biasanya tidak mereka ketahui mengenai diri mereka sendiri.
Semasa mengandung, ada keinginan yang tidak masuk akal untuk krim nougat kacang dengan timun acar atau rollmops. Sebab mengidam semasa mengandung adalah perubahan hormon dan turun naik kadar gula dalam darah. Sama seperti deria rasa dan bau, keseimbangan hormon berubah semasa kehamilan, yang juga mempengaruhi metabolisme.Sebagai tambahan kepada perubahan hormon fisiologi, hormon kehamilan dilepaskan. Hormon beta-hCG (human chorionic gonadotropin) dikatakan bertanggungjawab untuk keinginan yang tidak masuk akal semasa kehamilan. Hasil daripada perubahan ini, keinginan makanan sering berlaku dan biasanya hilang pada wanita hamil.

Baca lebih lanjut mengenai topik di sini: Diet semasa Kehamilan

Mengapa saya sering mengidam dalam tempoh saya?

Ramai wanita mengalami keinginan makanan yang teruk dalam tempoh mereka.
Ini kerana terdapat perubahan hormon. Tahap estrogen dan progesteron turun dalam darah, tetapi hormon kebahagiaan serotonin juga menurun sebelum hari-hari. Keadaan ini berlaku beberapa hari sebelum haid. Tubuh berusaha untuk mengatasi kekurangan ini dengan keinginan makanan. Gula-gula seperti coklat mendorong penyerapan triptofan di otak. Serotonin hormon kebahagiaan akhirnya terbentuk dari triptofan, sebab itulah dikatakan juga bahawa coklat membuat anda bahagia.

Mengapa keinginan menopaus berlaku?

Semasa menopaus terdapat turun naik dan perubahan keseimbangan hormon wanita.
Tahap estrogen menurun dan turun naik hormon mempengaruhi pengedaran lemak dan nilai darah. Sejak pertengahan 30-an, metabolisme kita mula membakar lebih sedikit tenaga dan kadar metabolisme basal terus menurun semasa menopaus. Lebih sedikit kalori dibakar. Inilah sebabnya mengapa banyak wanita semasa menopaus menderita keinginan makanan dan turun naik berat badan. Untuk mengelakkan keinginan, penting untuk makan secara sihat dan bersenam secara teratur.

Ketahui lebih lanjut mengenai topik di sini: Hormon menopaus

Bagaimana keinginan malam berlaku?

Dalam apa yang disebut "sindrom pemakan malam" (NES), keinginan mendadak yang luar biasa muncul pada waktu malam. Ini sangat kuat sehingga menyedarkan anda dari tidur. Kebanyakan orang yang mengidam makanan pada waktu malam mempunyai irama makan yang terganggu. Mereka yang terjejas sering makan terlalu sedikit pada waktu siang dan berusaha mengawal pengambilan makanan mereka. Ini dengan mudah menyebabkan kekurangan nutrien yang menampakkan diri dalam bentuk keinginan makanan. Sesiapa yang bangun pada waktu malam dan mempunyai keinginan yang berlebihan sehingga tidak mungkin tertidur tanpa makanan ringan harus segera mengubah kebiasaan makan mereka. Makan kira-kira 5 makanan seimbang sehari dan jangan sesekali ketinggalan makanan.

Setiap makanan mesti mengandungi sebilangan buah atau sayuran, protein dan karbohidrat yang tidak terlalu banyak, dan karbohidrat harus dielakkan pada waktu petang. Mengelakkan makanan berlemak dan tinggi kalori, seperti coklat atau kerepek, boleh membantu. Agar anda tidak mendapat idea pada waktu malam untuk mengambilnya dan memakannya dengan cepat. Sesiapa yang bangun dan terbangun dengan kelaparan pada waktu malam harus belajar mengurangkan tekanan pada waktu malam. Pergaduhan pada waktu malam harus dielakkan, begitu juga dengan filem kejam dan tekanan kerja. Ini dapat membantu mencuba teknik relaksasi seperti yoga atau latihan autogenik. Sekiranya anda makan makanan seimbang dan tidak lapar, anda boleh mengelakkan keinginan anda dengan baik. Persekitaran yang bebas dari tekanan pada waktu malam juga membantu untuk tidur lena.

Bolehkah keinginan juga menjadi petunjuk gejala kekurangan?

Mengidam adalah isyarat bahawa tubuh kekurangan nutrien. Selalunya terdapat kekurangan nutrien makro seperti hidrat botak atau lemak dan penurunan kadar gula dalam darah.
Mikronutrien seperti vitamin juga bertanggungjawab untuk mengidam. Mengidam hati, mentega, sardin, kentang goreng atau kerepek boleh menunjukkan kekurangan mikronutrien. Mungkin ada kekurangan sodium, vitamin D, vitamin B1, atau vitamin B6. Sekiranya terdapat kekurangan seperti itu, keinginan makan dan gejala kekurangan lain seperti kekejangan otot atau sakit kepala boleh berlaku.
Sekiranya anda menginginkan kacang, produk bijirin dan tomato, menambahkan unsur surih zink, vitamin C dan vitamin B6 dapat membantu. Mengidam pisang atau beri boleh menjadi gejala kekurangan magnesium, kalium, vitamin C dan vitamin lain. Oleh itu, keinginan boleh menjadi tanda gejala kekurangan. Sekiranya kekurangan nutrien, gejala ini sering disertai dengan aduan lain (gejala kekurangan khas seperti keletihan, sakit kepala, dll.).

Anda boleh mengetahui lebih lanjut mengenai kekurangan nutrien di sini: