Ketegangan

takrif

Istilah ketegangan menerangkan keadaan otot yang menyakitkanyang terutamanya oleh Insurasi ini disebabkan. Pengerasan disebabkan oleh a Kenaikan nada otot yang jangka masa yang panjang terdiri. Ketegangan jangka pendek pada otot adalah normal dan akan melonggarkan lagi setelah beberapa saat. Sekiranya berlaku ketegangan, ini tidak lagi longgar dan Bekalan darah otot adalah terhad. Melalui kesakitan yang terhasil akan Ketegangan belum dipromosikan lagi.

sebab-sebab

Ketegangan adalah seperti proses pelbagai sebab untuk melihat. Apabila beberapa faktor tekanan bergabung, ketegangan cepat berkembang.

Pencetus penting untuk ketegangan adalah Postur yang tidak baik. Sikap buruk ini cepat timbul dalam kehidupan profesional setiap hari atau secara peribadi. Terutama dalam kerja monoton dengan proses satu sisi dan tindakan satu sisi peningkatan tekanan secara kekal pada kumpulan otot tertentu.
Contoh yang popular adalah Bekerja di meja. Di sana, ketegangan dari pelbagai postur yang tidak betul dipromosikan. Ia bermula dengan postur duduk di kerusi pejabat, bekerja dengan bahu yang bongkok kerana ketinggian meja tidak disesuaikan dengan sempurna. Selain itu, penggunaan tetikus satu sisi meningkatkan ketegangan. Ini adalah salah satu contoh bagaimana postur yang buruk boleh menyebabkan ketegangan.
Selain postur yang buruk di tempat kerja juga boleh kedudukan tidur atau duduk yang tidak baik menggalakkan ketegangan ketika bersantai di sofa. Ketegangan berlaku terutamanya ketika selain pergerakan monoton di tempat kerja, tidak ada keseimbangan dalam kehidupan seharian diciptakan. Selalunya pertukaran dari meja ke televisyen atau ke konsol permainan tidak melibatkan perubahan postur. Postur yang buruk juga berlaku semasa membaca buku. Biasa Pecah aktiviti tersebut atau aktiviti sukan sebagai pampasan boleh membawa kelegaan.

Selain postur yang buruk juga boleh Lebihan tenaga menjadi penyebab ketegangan. Pengambilan tenaga berlebihan ini boleh sifat fizikal melalui senaman berlebihan atau pendedahan kekal terhadap sukan atau pekerjaan.
Tetapi anda juga boleh psikosomatik secara semula jadi menjadi. Kesihatan mental boleh mempunyai pengaruh besar terhadap kesejahteraan fizikal dan oleh itu pengaruh tuntutan yang berlebihan, tekanan di tempat kerja atau kehidupan peribadi, kegelisahan atau tempoh kemurungan pada tubuh tidak boleh dipandang rendah. Ketegangan psikologi ini boleh dipindahkan ke badan atau secara tidak sedar akan postur yang buruk yang seterusnya menimbulkan ketegangan.
Punca ketegangan lain adalah Penyakit yang sudah ada yang menyebabkan postur badan yang lemah, seperti arthrosis atau a prolaps cakera. Penyakit-penyakit yang menyakitkan sebelumnya menyebabkan perubahan postur yang kekal dan rasa sakit menyebabkan postur penghindaran, yang juga dapat mencetuskan ketegangan.

Temujanji dengan Dr.?

Saya dengan senang hati akan menasihati anda!

Siapakah saya?
Nama saya dr. Nicolas Gumpert. Saya pakar dalam ortopedik dan pengasas .
Pelbagai program televisyen dan media cetak kerap melaporkan karya saya. Di televisyen HR anda boleh melihat saya setiap 6 minggu secara langsung di "Hallo Hessen".
Tetapi sekarang sudah cukup ditunjukkan ;-)

Untuk berjaya merawat ortopedik, pemeriksaan menyeluruh, diagnosis dan sejarah perubatan diperlukan.
Khususnya di dunia ekonomi kita, tidak ada cukup waktu untuk memahami penyakit ortopedik yang kompleks dan dengan itu memulakan rawatan yang disasarkan.
Saya tidak mahu menyertai barisan "penarik pisau cepat".
Tujuan sebarang rawatan adalah rawatan tanpa pembedahan.

Terapi mana yang memperoleh hasil terbaik dalam jangka masa panjang hanya dapat ditentukan setelah melihat semua maklumat (Pemeriksaan, sinar-X, ultrasound, MRI, dll.) dinilai.

Anda akan menemui saya:

• Lumedis - pakar bedah ortopedik
  Kaiserstrasse 14
  60311 Frankfurt am Main

Anda boleh membuat janji temu di sini.
Malangnya, buat masa ini hanya dapat membuat janji temu dengan syarikat insurans kesihatan swasta. Saya harap untuk pemahaman anda!
Untuk maklumat lebih lanjut mengenai diri saya, lihat Lumedis - Orthopedists.

Gejala bersamaan

Gejala utama ketegangan adalah Sakit ototyang cepat kelihatan dan kebanyakannya berlaku semasa anda menggunakan kawasan otot ini. Selain kesakitan, otot yang terkena mengeras, yang disebut sebagai gejala ini Pengapit keras.
Otot yang santai dapat ditekan ke dalam, dan tekanan ini juga tidak menyakitkan. Sebaliknya, otot yang tegang terkesan dengan kekerasannya, ia sering kelihatan sekeras papan atau ada simpul yang sukar dirasakan. Bagus tekanan sedikit pada otot mencetuskan kesakitan.
Selanjutnya, semakin tidak bergerak gejala ketegangan. Otot yang terjejas terhad dalam pergerakannya kerana ketegangan. Kebebasan bergerak adalah melalui kesakitan dan juga melalui otot yang dipendekkan terhad. Kesakitan itu boleh Radiasikan ke kawasan jiran atau membawa kepada postur yang tidak betul lagi dengan melegakan postur. Selain itu, ketegangan di bahagian leher atau bahu khususnya juga melegakan Sakit kepala tegang keluar. Ini juga boleh berlaku Pening akibat ketegangan untuk memimpin.

diagnosis

Sebagai peraturan, ketegangan dapat dilihat melalui kesakitan. Sekitar Melegakan kesakitan dan juga Mencegah kesakitan lebih lanjut daripada berkembang, ialah diagnosis awal penting. Selain soalan mengenai ketegangan, juga penting bagi doktor untuk mengetahui pekerjaan apa yang anda lakukan dan sukan mana yang anda lakukan. Mengikuti a perbualan doktor akan memberi penghidap juga meneliti; terutamanya kawasan yang tegang. Dalam beberapa kes, ketegangan pada mulanya mencetuskan keluhan lain yang bahkan tidak berkaitan dengan kemungkinan ketegangan. Pemeriksaan fizikal yang terperinci oleh doktor biasanya menunjukkan ketegangan. Dalam beberapa kes yang teruk, ujian ortopedik atau ujian tambahan mungkin disarankan.

rawatan

Pilihan rawatan jangka panjang yang paling penting adalah merawat penyebabnya, bukan hanya gejala. Ini adalah satu-satunya cara untuk melonggarkan secara berterusan dan mengelakkan ketegangan.
Dalam perbincangan dengan doktor, harus ditentukan apa yang mencetuskan ketegangan dan harus dijelaskan bagaimana ketegangan yang baru dapat dielakkan.

Pertama sekali, sangat baik untuk melegakan kawasan badan yang tegang dan melonggarkan ketegangan dengan urutan ringan. Urutan bermaksud bahawa otot, fasciae dan kulit dibekalkan dengan lebih banyak darah lagi dan otot dibekalkan dengan lebih baik.
Kehangatan juga menyebabkan peningkatan aliran darah. Panas boleh digunakan ke laman web dengan beberapa cara. Pada masa ini terdapat banyak salap pemanasan di farmasi yang menggunakan ekstrak semula jadi dari cabai atau lada dan bahan aktif capsaicin untuk menyasarkan reseptor panas. Salap ini boleh disapu dengan baik dengan urutan ringan, yang kedua-duanya membantu melonggarkan ketegangan. Semasa menggunakan salap pemanasan, penting untuk memastikan salap tidak digunakan pada luka atau selaput lendir atau masuk ke mata. Oleh itu, anda harus memakai sarung tangan semasa pemakaian atau mencuci tangan dengan bersih selepas itu.
Kehangatan juga boleh digunakan melalui plaster hangat seperti Thermacare® atau sejenisnya. Tetapi rawatan di rumah seperti botol air panas, fango, pek lumpur panas atau bantal batu ceri juga dapat mengurangkan gejala dengan kehangatannya. Mandi air panas juga memberi kesan santai pada otot, badan dan minda.

Baca lebih lanjut mengenai topik ini: ThermaCare - patch pemanasan

Di samping itu, anda boleh Ubat tahan sakit dan relaksan otot diambil. Walau bagaimanapun, ubat ini hanya boleh diambil apabila terdapat ketegangan yang teruk dan sakit otot. Ia berlaku dos maksimum setiap hari mesti diikuti dan dana ini harus tidak diambil untuk masa yang lama menjadi. Mungkin mereka menyelesaikan masalah kesakitan, masalah ketegangan yang mendasari dan penyebabnya tidak dapat menghilangkannya. Untuk aduan yang sangat teruk boleh dia Pengamal am atau pakar bedah ortopedik yang menyuntik ubat sakitsupaya bahan aktif berfungsi secara langsung di tempat ketidakselesaan.

Sekiranya simptomnya teruk, doktor yang hadir boleh Rawatan bersama dengan fisioterapi menetapkan. Di sini, orang yang terjejas dapat belajar latihan yang harus membantu mencegah ketegangan daripada berkembang, dan fisioterapi melonggarkan ketegangan yang ada. Pencegahan juga boleh menjadi Balik sekolah membantu memperbaiki postur dan seterusnya mencegah dan menghilangkan ketegangan di bahagian belakang. Matlamat latihan fisioterapi dan punggung adalah untuk membolehkan pesakit mengenali tingkah lakunya yang berbahaya Latihan yang disatukan ke dalam kehidupan seharian dan simptomnya dapat dikurangkan atau dielakkan. Bahkan sedikit pergerakan memastikan ketegangan dilonggarkan atau diciptakan. Latihan berjalan atau regangan dapat melonggarkan otot dengan lembut. Khususnya, pesakit yang ketegangannya dipicu oleh tekanan psikologi mendapat manfaat daripada belajar teknik relaksasi dan strategi pengurusan kesakitan.
Pelbagai Teknik meditasi dan relaksasi mula digunakan. Ini termasuk yoga, latihan autogenik atau kelonggaran otot progresif. Di sini juga, selain melegakan kesakitan jangka pendek, fokusnya adalah untuk mengelakkan ketegangan jangka panjang. Pengurusan tekanan dan mengatasi Bukan hanya menghilangkan keluhan ketegangan tetapi juga mencegah banyak penyakit fizikal dan mental lain seperti kelelahan atau kemurungan. Rawatan alternatif seperti akupunktur atau Osteopati juga dapat membantu menghilangkan ketegangan.
Itu pun persekitaran pesakit yang terkena ketegangan dirancang secara ergonomik menjadi. Daripada Tempat kerja dapat disesuaikan dengan keperluan individu itu tilam dan juga Bantal ditukar dan disesuaikan dengan keperluan masing-masing.

Ringkasnya, seseorang boleh mengatakan bahawa pendekatan holistik harus diikuti untuk mengatasi ketegangan. Selain itu melegakan kesakitan akut dan juga Relaksasi ketegangan harus juga pencegahan ketegangan yang berterusan berdiri di latar depan.

Ketegangan di bahagian belakang

Otot punggung mengalami tekanan setiap hari. Ia menahan kita tegak, menyokong, membawa, membolehkan putaran. Sakit belakang adalah salah satu sebab yang paling biasa untuk berjumpa doktor di Jerman. Selalunya mereka timbul melalui ketegangan. Kerana punggung terdedah kepada pergerakan yang salah, mengangkat salah atau posisi duduk yang tidak mesra. Adakah belakang kekal tidak betul atau terlalu tertekan Ia datang kepada Ketegangan.
Terutama orang tinggi dipengaruhi oleh ketegangan di bahagian belakang. Sangat penting di bahagian belakang untuk merehatkan otot-otot semula, jika tidak, ia akan memendek. Dalam kes ini, latihan adalah dalam erti kata a Balik sekolah sangat penting, kerana punggung yang sihat dapat mengatasi penyakit seperti cakera herniated. Dalam sesi latihan belakang atau semasa fisioterapi, banyak regangan yang akan dipelajari dalam proses membantu mengelakkan ketegangan.

Ketegangan di leher

Leher banyak digunakan setiap hari. Ia tidak hanya membawa kepala, kerana otot leher memungkinkan kepala bergerak dan berpusing. Kerana tuntutan banyak profesion, hari ini anda sering bekerja dengan kepala miring untuk membaca sesuatu, menulis sesuatu atau melihat skrin atau membuat panggilan telefon dengan telefon bimbit anda dijepit di antara telinga dan bahu anda. Otot mengeras semasa pergerakan monoton seperti itu.
The Otot leher adalah berkait rapat dengan otot bahu, bahagian belakang dan kepala. Ketegangan di wilayah-wilayah ini bergabung dan sering saling menguatkan.
Ketegangan di kawasan leher sangat tidak selesa kerana tidak hanya menyebabkan kesakitan kekal dan membatasi pergerakan, tetapi juga meningkatkannya sakit kepala, pening dan gangguan tidur mampu memimpin. Untuk mengelakkan sakit leher, Otot bergerak setiap hari menjadi.

Ketegangan dapat dilonggarkan dengan latihan sederhana:

• Sebagai contoh, Kepala condong ke bahu supaya otot diregangkan.
• Juga Kecondongan dagu ke arah dada berfungsi untuk meregangkan bahagian belakang otot leher secara khusus.
• Latihan lain yang mudah dimasukkan ke dalam kehidupan seharian adalah seperti berikut: Hidung menulis lapan orang terbaring di udara. Semakin besar pergerakan ini, semakin banyak otot leher digerakkan.

Latihan ini dapat disatukan dengan mudah ke dalam pekerjaan seharian. Akhirnya, kawasan leher dan bahu juga indah urut sendiri, tetapi anda harus melakukannya terutamanya di kawasan leher berhati-hati mengambil langkah untuk melindungi vertebra serviks. Teknik relaksasi dan pemulihan disarankan untuk mengurangkan ketegangan yang disebabkan oleh tekanan di leher.

Ketegangan di dada

Otot dada menjadi terlalu banyak dalam kehidupan seharian jarang digunakan. Otot yang tidak kerap digunakan menjadi melekit. Yang tunggal Serat otot melekat dan menjadi keras. Gangguan seperti itu boleh menyakitkan.
Ia juga membantu meregangkan dan mengurut di bahagian dada. Otot pektoral terbesar membentuk lipatan anterior ketiak. Di sana anda boleh urut dengan baik dengan meletakkan tangan anda di ketiak anda dan menggunakan ibu jari anda untuk menyebarkan kulit dada dan otot. Juga Latihan regangan di dinding dapat membantu meregangkan otot di bahagian dada.

Ketegangan di bahu

Otot bahu berkait rapat dengan otot punggung. Kesalahan postur di bahagian belakang dibawa ke bahu dan dari sana lebih jauh di leher, Rahang dan kepala.
Terdapat banyak contoh bagaimana ketegangan bahu dapat timbul: Duduk dengan punggung membungkuk, membawa beg tangan berat di satu bahu membawa ke bahu condong, yang juga dapat menyebabkan ketegangan, atau berjalan, berdiri dan bekerja dengan bahu yang terselip. Terutama di sini anda boleh Urut sangat bermanfaat. Tetapi juga Salap pemanasan atau plaster melegakan ketegangan di sini. Sekiranya seseorang terdedah kepada ketegangan, berhati-hatilah Bahu tidak terdedah kepada angin sejuk adalah. Bahu boleh semasa berjalan-jalan kendurkan dengan baik hanya dengan meletakkan tangan anda dengan cara semula jadi bergema ketika berjalan daun. Latihan sederhana lain yang boleh anda lakukan dari keselesaan meja anda ialah Lingkaran bahu. Untuk melakukan ini, bahu ditarik ke arah telinga dengan gerakan bulat. Penting agar leher tidak bergerak dengannya dan memendekkan.

Ketegangan di rahang

Otot rahang adalah berkait rapat dengan otot leher dan bahu. Ketegangan di kawasan ini juga sering menyebabkan ketegangan pada rahang. Rahang juga sangat terdedah kepada keluhan psikosomatik. Aduan psikologi menyatakan diri di sini dengan cepat dalam ketegangan.
Pada Kemarahan dan kemarahan anda sering menggigit mereka Gigi bersamaserta berusaha dengan bersungguh-sungguh. Juga kunyah kekal menggalakkan ketegangan pada otot kunyah dan rahang.
Gigi nokturnal mengisar sering tidak disedari dan boleh meningkatkan ketegangan di kawasan rahang.
Adakah anda mempunyai gigi yang mengisar? Baca maklumat penting mengenai terapi: Terapi pengisaran gigi

Sebab-sebab lain boleh aduan menaik disebabkan oleh panjang kaki yang tidak sama, pinggul bengkok, atau sakit belakang. Walau bagaimanapun, ketegangan juga dapat dicetuskan oleh keluhan pada sendi temporomandibular.

Ketegangan di kepala

Ketegangan di otot kepala dan muka kebanyakannya berdasarkan mood. Wajah sebagai pintu masuk ke jiwa dan dengan demikian ekspresi ketegangan kekal dalaman. Otot muka tegang oleh pemikiran yang membimbangkan dan pemikiran yang tegang juga jelas kelihatan di wajah kita.Relaksasi bermula di wajah, senyuman menghantar banyak zat utusan positif ke dalam badan dan mengendurkan otot-otot wajah. Urutan muka juga bermanfaat untuk kepala, badan dan minda. Anda juga boleh menggunakannya untuk melonggarkan otot rahang

Baca lebih lanjut mengenai ini di bawah: otot rahang