Bagaimana saya boleh kurus?

pengenalan

Bagaimana saya boleh kurus? - Terdapat banyak jawapan untuk soalan ini kerana terdapat banyak orang. Obesiti disebabkan oleh kurangnya senaman yang meluas dalam gaya hidup masa kini dan pengambilan kalori yang berlebihan adalah masalah pelbagai aspek.
Ketika mencari cara untuk menurunkan berat badan dengan sihat dan selamanya mungkin, setiap orang harus memikirkan sendiri cara mana yang terbaik untuk mereka. Terdapat laporan berulang tentang diet keajaiban atau bantuan utama, tetapi pada akhirnya mereka tidak dapat mengubah satu fakta mudah: Satu-satunya cara untuk menurunkan berat badan adalah dengan makan lebih sedikit kalori daripada yang anda gunakan.

Sekiranya ia membantu anda mengelakkan makanan tertentu sama sekali, atau mengambil lebih banyak kumpulan nutrien tertentu, anda boleh melakukannya. Walaupun anda ingin mengubah tabiat makan anda sesedikit mungkin dan lebih suka bersukan, anda boleh menurunkan berat badan dengannya.
Akhir sekali, kini terdapat pasaran yang sangat besar untuk ubat-ubatan, suplemen pemakanan atau produk diet yang semestinya menjadikannya lebih mudah untuk menurunkan berat badan. Namun, seperti diet kilat yang sering disebut-sebut, ubat ini harus digunakan dengan berhati-hati.

Yang paling menjanjikan adalah mengubah diet anda secara kekal. Tetapi pemotongan itu tidak boleh begitu serius sehingga setelah euforia beberapa hari pertama anda melepaskan semuanya kerana anda meninggalkan hampir semua perkara. Di samping itu, diet radikal membawa risiko gejala kekurangan.
Tidak kira bagaimana pendekatan anda sendiri, ia harus dirancang sedemikian rupa sehingga dapat dilaksanakan dalam jangka waktu yang lebih lama.

Sekiranya ia membantu, kumpulan teratur, seperti Weightwatchers®, dapat membantu memastikan anda tetap berjaga-jaga. Rakan kongsi anda atau rakan baik anda juga dapat membantu anda melaksanakan rancangan anda sendiri dalam jangka masa panjang.
Sekiranya anda mempunyai perasaan bahawa anda sering makan dalam situasi tertekan atau untuk mengatasi kekecewaan dan kesedihan, masuk akal untuk melihat lebih dekat latar belakang psikologi. Bergantung pada seberapa parah masalahnya, bimbingan dapat memperbaiki keadaan hidup atau psikoterapi dapat mengatasi masalah. Dalam kebanyakan kes, perubahan diet lebih mudah.

Terlepas dari alasan untuk memulakan diet, perubahan dalam diet biasanya bermanfaat untuk kesihatan anda.

Bagaimana saya boleh kurus dengan bersenam?

Latihan adalah tambahan yang bagus untuk rancangan penurunan berat badan. Selagi anda secara fizikal dapat melakukannya, sudah tentu. Sama ada anda ingin menurunkan berat badan kerana kesihatan, atau adakah anda tertanya-tanya bagaimana saya menjadi kurus untuk kelihatan seperti selebriti XY, latihan menyumbang kepada kejayaan. Senaman meningkatkan pengambilan kalori dalam badan.
Ini bermaksud bahawa anda tidak perlu terlalu banyak membatasi diri ketika makan, yang meningkatkan peluang untuk mengekalkan perubahan dalam diet dalam jangka panjang. Untuk ini, tidak semestinya mempunyai unit latihan yang disasarkan. Mengintegrasikan aktiviti fizikal ke dalam kehidupan seharian juga mempunyai kesan positif yang jelas.
Ini dapat dicapai, misalnya, dengan menggunakan tangga bukannya lif atau pergi bekerja atau ke pasar raya dengan berjalan kaki atau dengan basikal dan bukannya memandu.

Kesan sampingan sukan yang lain adalah rasa pencapaian yang dihasilkannya. Pada permulaan diet anda menurunkan berat badan dengan lebih cepat jika anda menggabungkan keseluruhan dengan senaman. Sukan daya tahan seperti berjoging, berjalan kaki, berenang atau berbasikal sangat sesuai untuk ini.
Yang terpenting, anda harus memilih sukan mengikut budi bicara anda sendiri. Lebih baik membakar kalori lebih sedikit setiap sesi latihan, tetapi nantikan.
Selain penurunan berat badan, Anda juga biasanya merasa lebih sihat dan sihat setelah latihan, yang dapat meningkatkan motivasi untuk sukan dan perubahan dalam diet.

Sekiranya anda ingin menurunkan berat badan terutamanya untuk alasan estetik atau estetik, anda boleh melakukan latihan kekuatan atau sukan membentuk badan yang lain selain sukan ketahanan. Ini menjadikan badan kelihatan lebih ramping dan kurang lemas lebih cepat.
Ini juga memberi anda perasaan mempunyai kesan lebih cepat. Selain pertimbangan khusus tentang bagaimana kurus, senaman mempunyai banyak kesan positif pada tubuh dan pencegahan banyak penyakit sehingga umumnya bermanfaat untuk kesihatan.

Baca lebih lanjut mengenai perkara ini di bawah Kurangkan berat badan dengan bersenam

Bagaimana saya boleh kurus tanpa bersenam?

Walaupun terdapat pelbagai kesan latihan sebagai sebahagian daripada diet, tentu saja dapat menurunkan berat badan tanpa bersenam (lihat: Penurunan berat badan tanpa latihan). Walau bagaimanapun, dalam kes ini anda harus memberi perhatian khusus kepada diet anda. Oleh kerana tidak ada cara untuk meningkatkan pengambilan kalori anda, satu-satunya langkah yang boleh anda ambil adalah mengurangkan pengambilan kalori anda.
Terdapat banyak pilihan sebagai sebahagian daripada perubahan diet ini. Sekiranya mempunyai jadual yang sangat tetap, anda boleh menggunakan rancangan diet siap pakai. Namun, kerana biasanya dinyatakan dengan tepat apa yang anda boleh makan dengan makanan apa, ini kadang-kadang sangat menyekat kehidupan seharian.
Sekiranya anda berpegang pada rancangan itu, anda tidak perlu memikirkan banyak perkara yang boleh dan tidak boleh anda lakukan.

Baca lebih lanjut mengenai perkara ini di: Menurunkan berat badan tanpa bersenam

Diet radikal di mana anda hanya makan telur, kentang atau sejenisnya harus dielakkan. Makanan Mediterranean yang disebut pada masa ini dianggap sebagai cara makan yang paling sihat. Buku masakan dan bahan maklumat yang tepat boleh didapati dari pusat nasihat atau dari pengamal am anda.

Baca lebih lanjut mengenai topik ini: Menurunkan berat badan dengan membakar lemak

Buah-buahan dan sayur-sayuran memainkan peranan utama dalam cadangan semasa. Oleh kerana kedua-duanya mengandungi sedikit kalori tetapi banyak vitamin penting, anda hampir tidak dapat memakannya. Daging dan ikan harus dimakan lebih rendah.
Sekiranya boleh, anda harus mengelakkan produk tepung putih dan, tentu saja, semua yang mengandungi banyak gula.
Anggapan lama bahawa lemak menjadikan anda gemuk telah disangkal. Walau bagaimanapun, di kawasan lemak, disarankan untuk mengambil asid lemak tak jenuh ganda, kerana ia seperti. berlaku dalam minyak sayuran atau ikan atau kacang. Lemak tepu dan terutama lemak trans, yang sering dijumpai dalam menggoreng lemak, harus dielakkan.
Cadangan ini dinyatakan dengan jelas dalam piramid pemakanan, yang juga sering didapati dari syarikat insurans kesihatan.

Berdasarkan peraturan umum ini, anda kemudian dapat menyusun rancangan berdasarkan pilihan individu anda. Terdapat juga banyak buku masakan dengan resipi yang baik yang memberikan jumlah kalori dalam hidangan. Sekiranya anda mahu, anda boleh menentukan keperluan kalori harian anda sendiri atau membaca nilai anggaran dari jadual.
Walau bagaimanapun, dalam jangka masa panjang, anda harus berusaha mengembangkan perasaan tentang berapa banyak yang anda boleh makan untuk menurunkan berat badan atau tidak menambah berat badan. Sekiranya anda sudah makan makanan yang seimbang dan sihat, tetapi terlalu banyak makan, anda juga boleh mula makan sedikit lebih sedikit setiap kali anda makan daripada sebelumnya. Tidak semestinya hanya separuh daripadanya.

Juga penting untuk melihat kebiasaan anda sendiri. Ramai orang mengambil kalori dalam jumlah yang banyak dalam bentuk yang tidak mereka sedari. Semua minuman manis sangat berbahaya dalam konteks ini. Malah minuman kesihatan atau keseimbangan yang kini sering diiklankan masih mengandungi banyak gula, apatah lagi minuman ringan dan jus.
Salad juga sering menunjukkan bahawa ia adalah hidangan yang sihat dan rendah kalori. Oleh kerana sos dan bahan-bahan lain, mereka sering dapat mengikuti hidangan utama yang lain.

Secara keseluruhan, diet hanya sedikit lebih membosankan dan mungkin dimulakan sedikit lebih perlahan dengan bantuan perubahan diet. Tetapi jika anda berjaya mengubah tabiat makan anda dan mengenal pasti perangkap kalori dalam kehidupan seharian, kejayaan itu biasanya berpanjangan.

Bagaimana saya boleh kurus dengan ubat?

Juga muncul berulang kali dalam iklan pil keajaiban yang dikatakan yang menjanjikan kejayaan yang cepat. Sebilangan besar agen ini berfungsi dengan mengurangkan lemak yang dimakan bersama makanan Usus terikat dan dengan itu dihapuskan lagi.
Pendekatan lain sepatutnya Berasa lapar secara langsung di otak blok dan dengan itu Menurunkan berat badan memudahkan. Seperti di semua bidang, penawar keajaiban ini juga sangat popular Perhatian untuk menikmati.

Sekiranya ada, percubaan diet hanya boleh dilakukan bersama doktor keluarga dirancang. The Kesan sampingan sumbernya selalunya sedikit diteliti dan tidak dapat dikendalikan. Risiko tidak sebanding dengan faedahnya.

Yang paling penting, memesan dana sedemikian dari Internet sendiri melibatkan banyak perkara bahaya. Dengan tawaran murah ini, sering kali tidak jelas yang mana satu Bahan aktif tersembunyi di dalam tablet. Ubat herba lain yang kerap, seperti Ekstrak teh hijau atau cili, sekiranya Meningkatkan kadar metabolisme basal badan. Kesannya ada di sini, jika sama sekali, tetapi tidak berkaitan dengan harganya.

Anda boleh mendapatkan lebih banyak maklumat mengenai pengambilan makanan tambahan di: Kurangkan dengan bantuan tablet atau kapsul

Konsep diet

Sebagai tambahan kepada diet radikal, terdapat sejumlah konsep untuk menjadi lebih kurus, di mana makanan tertentu benar-benar dihilangkan dari menu anda. Konsep yang menyekat pengambilan karbohidrat dan sebaliknya menumpukan perhatian pada daging dan ikan sangat popular. Secara klasik, ini termasuk diet rendah karbohidrat, diet Atkins atau diet Strunz.
Tetapi apa yang disebut diet paleo, yang berdasarkan model kehidupan Zaman Batu, juga termasuk dalam golongan ini.

Tentunya terdapat laporan mengenai penurunan berat badan yang berjaya dan, terutama sekali, dengan kaedah ini. Walau bagaimanapun, tidak sepenuhnya jelas sejauh mana peningkatan pengambilan protein mempengaruhi buah pinggang dan badan secara umum.
Dalam hal ini, perubahan diet berasaskan daging sebaiknya dibincangkan dengan doktor keluarga anda. Di samping itu, banyak yang melaporkan kemerosotan suasana umum daripada mengelakkan karbohidrat. Ini masuk akal kerana ketika tubuh menyerap karbohidrat, ia akan membebaskan endorfin dan karbohidrat sebenarnya membuat anda bahagia dalam waktu yang singkat.

Kaedah lain adalah mis. gabungan makanan, di mana kumpulan makanan yang besar hanya boleh dimakan dalam buruj tertentu. Tetapi adakah ini benar-benar membawa kepada kejayaan penurunan berat badan yang lebih cepat agak dipersoalkan. Contoh diet penggabungan makanan adalah diet kereta, di mana pengambilan karbohidrat dan lemak dibahagikan kepada makanan utama dan pada masa yang sama mencegah keinginan makanan dengan memperkenalkan makanan ringan di antara waktu makan.

Seperti yang dinyatakan di atas, pilihan konsep diet siap pakai hampir tidak terhad. Secara keseluruhan, diet seimbang yang diubah secara kekal lebih cenderung untuk disyorkan.

Bagaimana saya boleh kurus dalam seminggu?

Majalah khususnya ingin mengiklankan bahawa diet yang diiklankan dalam masa seminggu kejayaan hebat menunjukkan. Sudah tentu, kemungkinan menurunkan berat badan dalam seminggu. Sebahagian besar masa, bagaimanapun, adalah terutamanya saliran dan penurunan berat badan terus melalui apa yang disebut Kesan Jojo tidak lama berlalu.
Walau bagaimanapun, jika anda benar-benar ingin menurunkan berat badan dalam seminggu, adalah penting untuk memastikan bahawa anda juga selama ini dibekalkan dengan nutrien dengan secukupnya adalah. Secara umum, bentuk penurunan berat badan ini sangat cepat tertekan untuk badan dan oleh itu tidak sesuai untuk semua orang.

Pendekatan untuk menurunkan berat badan dengan cepat juga pelbagai di sini. Contohnya, anda boleh makan makanan sepenuhnya Diet goncang atau buah ganti, malah rancangan diet tetap dapat dipatuhi selama seminggu.
Ini cara yang sangat unik Puasa terapeutik. Seseorang memerlukan fasa detoks pengenalan hanya cecair pada dirinya sendiri. Ini juga disertai dengan penurunan berat badan, tetapi di sini juga, air diekskresikan. Namun, ketika berpuasa, anda harus berjumpa doktor terlebih dahulu.

Seperti yang telah disebutkan, kesan diet kilat selama seminggu biasanya tidak lebih lama daripada itu diet diri.Dalam hal ini, perubahan jangka panjang dalam diet lebih disarankan. Namun, jika anda ingin melihat kejayaan dengan cepat sebagai alat bantu motivasi, diet radikal satu minggu juga dapat digunakan sebagai Dimulakan untuk membuat peralihan jangka panjang.

Bagaimana saya menjadi kurus seperti model?

Walaupun diet model yang sering diiklankan menjanjikan sesuatu yang berbeza: Model biasanya tetap yang ketat Rancangan sukan dan diet satu untuk menjaga sosoknya.
Untuk sosok yang baik, selain pemakanan, senaman yang baik sangat penting dan tentu saja cukup Disiplin diri.
Sudah tentu, kesihatan tidak boleh diabaikan dalam mengejar cita-cita kecantikan.