ketahanan

Sinonim

Membakar lemak, menurunkan berat badan

pengenalan

Dalam sukan, daya tahan lebih daripada larian 10km yang monoton. Daya tahan adalah kawasan yang luas sehingga pecut lebih dari 100 meter sama seperti istilah payung seperti orang besi lebih dari 10 jam. Walaupun dalam latihan berat badan ada bentuk latihan yang dapat dijelaskan dengan bantuan daya tahan.

Mempunyai daya tahan yang baik juga mampu meningkatkan tahap regenerasi dan ketahanan mental.

takrif

Daya tahan sebagai keupayaan bermotor didefinisikan di kawasan bersyarat sebagai kemampuan untuk mengekalkan beban sukan selama mungkin, untuk menunda kehilangan prestasi yang disebabkan oleh keletihan untuk waktu yang lama dan dapat tumbuh semula dengan cepat setelah beban sukan.

Prestasi ketahanan

Prestasi daya tahan adalah prestasi yang dilakukan dalam jangka masa yang lebih lama tanpa persembahan terganggu kerana keletihan yang berlebihan. Keletihan boleh berlaku secara mental dan fizikal. Denyut jantung, fungsi paru-paru dan tekanan darah meningkat semasa prestasi daya tahan. Walau bagaimanapun, otot hanya letih. Seseorang bercakap tentang keadaan yang stabil dalam daya tahan aerobik. Di sini terdapat sedikit laktat sehingga dapat dimetabolismekan lagi dan keletihan tidak berlaku. Di luar keadaan stabil, laktat berkumpul di otot, pembakaran otot berlaku dan prestasi berkurang. Prestasi daya tahan dapat dilihat sebagai prestasi berterusan yang panjang, tetapi juga kerja seperti interval dalam jangka masa yang panjang sesuai dengan prestasi daya tahan.

struktur

Daya tahan pada dasarnya terbahagi kepada dua bidang.

1. Daya tahan asas merupakan asas untuk prestasi daya tahan. Ini merangkumi semua bentuk sukan dan kesihatan, sukan pencegahan, sukan pemulihan dan pengembangan kecergasan umum. Di samping itu, daya tahan asas adalah prasyarat untuk mengembangkan kemahiran daya tahan lebih lanjut. Ini bermaksud bahawa pelari 100 meter memerlukan daya tahan asas sama seperti penunggang basikal. Perolehan daya tahan asas yang kukuh tidak khusus untuk sukan ini dan biasanya diperoleh melalui larian, berenang, berbasikal.

2. Walau bagaimanapun, jika pengembangan daya tahan bertujuan untuk prestasi dalam sukan tertentu seperti (Tenis, bola sepak, bola baling, berenang dll) seseorang bercakap tentang daya tahan khas (daya tahan khusus). Yang terpenting, penting untuk melatih latihan ketahanan terhadap sukan masing-masing. Mengikut ini, daya tahan khas dibahagikan kepada daya tahan jangka pendek, daya tahan jangka sederhana dan daya tahan jangka panjang.

Lebih banyak topik ketahanan

• Pembakaran lemak
• Sukan ketahanan pada zaman kanak-kanak
• Untuk menjalankan
• Menjalankan analisis
• berenang
• Diagnostik ketahanan
• Kadar degupan jantung
• Ujian ketahanan

Sukan mana yang tergolong dalam sukan ketahanan?

Sukan daya tahan yang tipikal adalah seperti

• kenaikan
• Berjalan
• Berlari jarak jauh
• Joging, berbasikal jalan raya
• berenang
• Ski merentas desa
• Triathlon
• mendayung
• Untuk pergi berbasikal

Prestasi daya tahan juga dicapai dalam bola sepak atau bola baling, tetapi tumpuan di sini adalah pada penggantian kekuatan, kelajuan dan stamina. Ini bukan persoalan prestasi daya tahan murni di mana nadi tetap relatif tetap dalam jangka masa yang panjang (kurang dari beberapa jam), seperti parameter kardiovaskular yang lain.

Baca lebih lanjut mengenai topik ini: Sukan ketahanan

Bagaimana saya melatih daya tahan terbaik?

Untuk meningkatkan daya tahan, daya tahan aerobik asas harus ditingkatkan di satu pihak, dan daya tahan anaerob juga harus dilatih di sisi lain.

1. Latihan ketahanan asas aerobik membina daya tahan, menggunakan contoh berlari. Ia dijalankan dengan kadar yang selesa sehingga tidak menyebabkan keletihan. Denyutan jantung meningkat, tetapi setelah waktu tertentu tetap stabil pada tahap yang sama, pengguna tidak dapat menarik nafas, dia dapat menempuh jarak tanpa masalah besar.
2. Latihan ketahanan anaerob lebih berat, di sini anda berlatih di pinggir ambang anaerobik. Larian laju akan menjadi contoh ini. Persembahannya juga dilakukan dalam jangka masa yang panjang, tetapi pada akhir latihan pengguna kelelahan, otot-otot terbakar dan dia kehabisan nafas. Percubaan dibuat untuk menjaga kecepatan yang dia dapat bertahan untuk membuat rute yang diberikan. Latihan selang juga dapat meningkatkan daya tahan. Untuk waktu yang singkat badan sangat tertekan, ia menjadi hutang oksigen, laktat berkumpul, tetapi ini diikuti oleh selang regenerasi aktif, hutang oksigen perlahan-lahan seimbang dan selang beban baru menjadi mungkin. Selang juga diulang dalam jangka waktu tertentu sehingga kemampuan untuk tumbuh semula dan toleransi latihan dilatih.

Hari ini kita tahu bahawa walaupun latihan jarak pendek yang sengit dapat meningkatkan daya tahan.

Baca lebih lanjut mengenai topik ini: Bagaimana anda dapat meningkatkan daya tahan?

Bagaimana anda dapat meningkatkan stamina melalui suplemen?

Mengenai prestasi daya tahan, perkara yang paling penting adalah memberi tenaga yang mencukupi kepada tubuh. Oleh itu, suplemen karbohidrat, yang memenuhi simpanan tenaga, disyorkan sebelum daya tahan bekerja. Karbohidrat tahan lama lebih sesuai untuk bekalan tenaga jangka panjang, rantai pendek habis dengan cepat. Sekiranya terdapat muatan yang sangat lama, masuk akal untuk mengonsumsi karbohidrat semasa prestasi daya tahan untuk mengisi semula stok yang habis.

Walau bagaimanapun, protein juga dapat ditambahkan untuk mencegah kehilangan massa otot semasa bersenam. Ia juga penting untuk mengimbangi kehilangan cecair dan terutamanya kehilangan elektrolit melalui peluh. Untuk tujuan ini, mis. Tablet effervescent dengan kalium, magnesium kalsium dan banyak lagi. kerana cecair dibekalkan pada masa yang sama semasa ia diambil.

Baca lebih lanjut mengenai topik ini: Makanan Tambahan

Peralatan kecergasan yang manakah meningkatkan daya tahan?

Selain daya tahan kekuatan yang dapat dilakukan pada mesin kekuatan apa pun dengan memilih bobot yang sesuai dan melakukan bilangan repetisi dan set yang tepat, terdapat beberapa mesin daya tahan klasik (kardio) di setiap gimnasium.

Ini termasuk stepper, cross trainer, treadmill, ergometer basikal, motor berputar dan mesin mendayung (mesin dinamik, bukan kekuatan). Beberapa studio kecergasan juga menawarkan basikal duduk atau basikal lengan. Biasanya anda dapat mengatur kesukaran di sini menggunakan tahap atau watt, selalunya anda akan menemui maklumat nadi untuk mengawal prestasi anda.

Adakah mungkin untuk membina daya tahan dan otot pada masa yang sama?

Mitos bahawa hanya jisim otot yang dapat dibina atau daya tahan hanya dilatih tidak benar. Seseorang yang berlatih untuk maraton, bagaimanapun, akan bersyukur jika otot lengan mereka tidak meningkat terlalu banyak pada masa yang sama. Otot bermaksud berat tambahan, yang harus dibawa melalui prestasi daya tahan.

Walau bagaimanapun, untuk banyak sukan, tahap kekuatan dan daya tahan yang sihat biasanya lebih sihat. Latihan kekuatan dan daya tahan tidak boleh dilakukan dalam sesi latihan yang sama dan idealnya tidak pada hari yang sama, kerana kedua-dua rangsangan latihan hanya dapat dilaksanakan secara optimum oleh badan jika terdapat pertumbuhan semula yang cukup di antara mereka. Untuk mengelakkan kehilangan otot semasa prestasi daya tahan, anda harus memastikan bahawa anda cukup makan makanan kaya protein.

Proses biologi semasa latihan daya tahan

Penjanaan tenaga

Tubuh manusia berfungsi seperti mesin. Dia memerlukan bahan bakar (ATP / adenosin trifosfat) untuk melakukan. Dalam kes ini, prestasi adalah daya tahan. Namun, tidak seperti enjin, badannya tidak hanya mempunyai satu tangki gas, tetapi tiga jenis "bahan bakar" tersedia untuknya. Kedai tenaga terkecil di dalam tubuh manusia adalah penyimpanan kreatin fosfat (KrP), ia menyediakan tenaga dengan segera dan oleh itu diperlukan untuk beban yang sangat pendek dan sangat tinggi seperti pecut. Takungan kedua yang sedikit lebih besar terdiri daripada gula (glukosa / karbohidrat), dan penting untuk daya tahan dengan intensiti sederhana (Berlari dengan jarak kira-kira 11 km / j). Kedai tenaga ketiga adalah simpanan lemak. Penyimpanan lemak lelaki dengan berat badan normal ialah 100,000 kcal tenaga, yang akan mencukupi untuk sekitar 30 maraton. Lemak sangat kaya dengan tenaga dan bahkan pelari maraton berlebihan, tetapi sangat sukar untuk mengubahnya menjadi tenaga (Metabolisme lemak). Ini juga merupakan sebab mengapa tubuh manusia menggunakan gula apabila terdedah kepada tahap yang lebih tinggi.

Laktat

Pengukuran laktat digunakan untuk menilai prestasi atletik secara objektif. Nilai laktat memberikan lebih banyak maklumat mengenai beban dan prestasi sukan daripada degupan jantung dan oleh itu telah digunakan dalam sukan yang kompetitif selama beberapa dekad. Walau bagaimanapun, kerana perbelanjaan tinggi dan pertimbangan kos-faedah, pengukuran laktat profesional dalam sukan rekreasi tidak masuk akal.

Dalam bidang sains sukan, laktat telah lama menjadi sinonim untuk asid laktik. Menurut kajian baru-baru ini, laktat tidak boleh berasid kerana asid laktat terbahagi kepada proton dan laktat. Proton adalah zarah bermuatan positif dan laktat negatif. Oleh itu, seseorang harus menganggap bahawa laktat adalah asas dan tidak berasid.

Di sini anda boleh mendapatkan maklumat terperinci mengenai topik tersebut

• Laktat
• Ujian tahap laktat

Penting untuk diperhatikan bahawa

Sekiranya anda memulakan latihan ketahanan, gula tidak dibakar terlebih dahulu, seperti yang diandaikan sebelumnya, tetapi semua kedai tenaga dibuka pada masa yang sama.Namun, kerana penukaran lemak menjadi tenaga lebih kompleks dan oleh itu memakan masa lebih lama, tubuh menjimatkan gula untuk prestasi yang lebih intensif (Berlari pada> 11km / jpada. Oleh itu badan terbakar pada beban yang lebih rendah (Berjalan atau berlari perlahan 6 km / jterutamanya lemak endogen.

Apa itu laktat?

Laktat adalah produk akhir metabolisme anaerob / laktik. Ia berlaku apabila kekurangan oksigen pada otot semasa melakukan aktiviti sukan untuk menampung keperluan tenaga.

Dengan peningkatan pendedahan, kepekatan laktat dalam darah meningkat sehingga titik waktu di mana pengumpulannya sepadan dengan nilai pecahan. Seseorang bercakap mengenai keadaan stabil laktat. Julat ini sekitar 4 mmol / liter dan merupakan nilai petunjuk untuk prestasi atletik. Pendek: Dalam sektor kecergasan dan kesihatan, had 4mmol / l tidak boleh dilampaui.

Daya tahan dan pembakaran lemak

Dalam latihan ketahanan, sistem kardiovaskular terutama dilatih; dalam jangka masa tertentu, kadar pernafasan, volume pasang surut, denyut jantung dan jumlah stroke meningkat dan dilatih. Untuk ini kita memerlukan tenaga yang mesti disediakan oleh badan kita. Sama seperti usaha, badan kita terlebih dahulu menggunakan rizab tenaga yang ada dalam bentuk ATP (adenosine trisphosphate, bahan bakar untuk sel) dan kreatin fosfat (pembekal fosfat untuk ATP terpakai).

Kemudian ia mula menghasilkan ATP baru melalui glikolisis, iaitu metabolisme karbohidrat, ini berlaku terlebih dahulu secara anaerob, kemudian secara aerobik (tanpa / dengan oksigen). Setelah masa permulaan tertentu, glikolisis aerobik dapat memastikan bekalan tenaga yang berterusan selagi aktiviti tidak terlalu kuat, sehingga penggunaan dan penyerapan oksigen seimbang.

Dalam keadaan aerobik, seperti keadaan kaya oksigen, metabolisme lemak dirangsang. Metabolisme lemak juga meningkat dalam beberapa minit pertama dengan sumber tenaga yang lain, tetapi menjadi lebih penting, terutama dengan kerja yang lebih lama (dari 30-45 min), apabila simpanan karbohidrat dan protein habis. Latihan daya tahan lama dengan tahap beban yang sesuai di mana terdapat cukup oksigen (anda masih boleh bercakap, daya tahan asas I) berfungsi untuk membakar lemak.

Baca lebih lanjut mengenai topik ini: Pembakaran lemak

Pengambilan oksigen maksimum

Pengambilan oksigen maksimum adalah kriteria kasar untuk prestasi daya tahan aerobik. Nama pengambilan oksigen mengelirukan kerana tidak bermaksud pengambilan oksigen maksimum melalui pernafasan, tetapi penggunaan oksigen yang diserap melalui pernafasan dalam sistem kardiovaskular.

Petunjuk untuk pengambilan oksigen maksimum (VO2max) adalah output jantung (HMV) dan perbezaan oksigen arteriovenous (a-v DO2).

Output jantung adalah jumlah darah yang dipam jantung ke dalam peredaran darah dalam satu minit. Perbezaan oksigen arteriovenous menunjukkan perbezaan kandungan oksigen dalam arteri pulmonari (darah vena) dan darah arteri, iaitu perbezaan "O2" yang dipam masuk dan keluar lagi.

Ia dikira dari produk (HMV) dan (a / vDO2).

Jenis serat otot

Daya tahan sedikit sebanyak bergantung kepada pengedaran Serat otot.

Satu membezakan dalam gentian otot perlahan-lahan (perlahan-lahan). Mereka mempunyai sebilangan besar mitokondria, myoglobin, berwarna kemerahan dan sangat penting untuk tekanan berterusan. The serat otot yang cepat berkedut (cepat-cepat) mempunyai potensi anaerob yang lebih besar. Oleh itu, mereka kaya dengan fosfat dan glikogen. Mereka lebih penting untuk persembahan yang pantas dan pantas.

Penukaran dari gentian cepat-cepat menjadi gentian perlahan-perlahan mungkin dan tidak dapat dipulihkan. Tidak mungkin sebaliknya. Pembahagian gentian F-T dan gentian S-T ditentukan secara anatomi. Pelari pecut dilahirkan dan pelari maraton dilatih.

Kaedah latihan

Seperti disebutkan di atas, daya tahan terbahagi kepada pelbagai. Prestasi daya tahan tidak dapat dilatih hanya dengan satu kaedah.

Fokus setiap latihan adalah penetapan tujuan. Kaedah latihan untuk sukan ketahanan dibahagikan kepada empat bidang. Ini bukan hanya masalah orientasi yang berlainan dalam bidang intensiti, tekanan, dan lain-lain, tetapi juga kesan dari kaedah individu terhadap organisma. Sebelum memulakan latihan ketahanan, bagaimanapun, analisis berjalan disarankan untuk menentukan gaya berlari anda.

Baca lebih lanjut mengenai ini di: Latihan ketahanan
Berlari - sukan ketahanan untuk badan dan minda

Kaedah kekal

Seperti yang ditunjukkan dalam jangka masa, kaedah ini melibatkan prestasi daya tahan yang diselesaikan tanpa gangguan. Jarak tertentu diliputi dalam jangka masa tertentu. Dalam kaedah kekal, tiga kaedah berbeza digunakan.

Kaedah: kaedah tetap yang luas

Keamatan senaman: di kawasan AS (1.5-2.5 mmolL / l.)

Kadar degupan jantung: 130-150 denyutan / min.

Tempoh muatan: > 60 minit

Rehat: tidak

Kaedah berterusan yang luas melibatkan kerja dengan beban rendah. Oleh itu, bidang aplikasi untuk kaedah ini adalah waktu luang umum, latihan kesihatan dan percepatan pertumbuhan semula. Dalam fasa tekanan ini, Pembakaran lemak, metabolisme aerobik berkembang, kerja kardiovaskular dijimatkan, dan peredaran darah periferal bertambah baik.

Kaedah: kaedah berterusan intensif

Keamatan senaman: dalam julat ANS (3-4 mmolL / l.)

Kadar degupan jantung: 150-180 rentak / min.

Tempoh muatan: 30-60 min.

Rehat: tidak

Berbanding dengan kaedah yang luas, tekanan meningkat. Sebagai tambahan kepada ekonomi Sistem kardiovaskular peningkatan kedai glikogen, yang ambang anaerobik bertambah, dan laktat terkumpul dapat dikompensasi dengan lebih baik. Terutama semasa latihan untuk maraton atau Triathlon kaedah ini digunakan.

Kaedah: Kaedah tetap berubah

Keamatan senaman: bergantian antara aerobik dan anaerobik

Kadar degupan jantung: 130-180 rentak / min.

Tempoh muatan: 30-60 min.

Rehat: tidak

Oleh kerana terdapat perubahan dalam beban, kaedah ini dimasukkan ke dalam sukan bermain sebagai unit latihan. Perubahan antara tekanan dan pemulihan dilatih. Penukaran di pelbagai zon bekalan tenaga akan ditingkatkan. Penghapusan laktat diperbaiki dalam fasa yang luas

Kaedah selang

Kaedah selang dicirikan oleh rehat yang bermanfaat. Ini adalah penjanaan semula yang tidak lengkap. Terdapat penggantian berterusan antara tekanan dan pemulihan dan dengan itu penyesuaian sistem kardiovaskular. Semasa bersenam terdapat peningkatan tekanan jantung dan kerja peningkatan jumlah semasa rehat. Ini membawa kepada pengembangan bahagian dalam jantung (pengembangan jantung sukan). Kaedah selang terbahagi kepada empat kaedah yang berbeza.

Kaedah selang yang luas dengan selang jangka panjang

Keamatan senaman: di kawasan ambang anaerobik

Kadar degupan jantung: 140 denyutan / min.

Tempoh muatan: 5-9 min.

Rehat: 2-3 minit

Skop beban: 6- 10 muatan

Oleh kerana beban dipilih menjadi luas dengan kaedah ini, peningkatan utama metabolisme aerobik adalah. The Sistem kardiovaskular dijimatkan dan kapilari berkembang.

E.Kaedah selang yang luas dengan selang waktu min

Keamatan senaman: di atas ambang anaerobik (4-7 mmolL / l.)

Kadar degupan jantung: 170 rentak / min.

Tempoh muatan: 1- 3 min.

Rehat: 2 min.

Skop beban: 10-12 muatan

Pendedahan berada di atas ambang anaerobik. Ini bermaksud bahawa laktat berkumpul dalam fasa tekanan, yang dipecah semasa rehat. Terdapat pengembangan pengambilan oksigen maksimum. Bekalan tenaga aerobik-anaerobik diaktifkan. Kaedah ini untuk pelari jarak jauh (maraton, Triathlon) sangat sesuai.

Kaedah selang intensif dengan selang jangka pendek

Keamatan senaman: submaximal,> 8mmolL / l.

Kadar degupan jantung: > 180 denyutan / min.

Tempoh muatan: 20-30 saat.

Rehat: 2 min.

Skop beban: 12-15 beban

Fenomena penyesuaian dapat dibandingkan dengan kaedah selang yang luas dengan selang waktu-waktu.

SayaKaedah selang intensif dengan selang jangka masa yang sangat pendek

Keamatan senaman: maksimum

Kadar degupan jantung: > maks. Pukul / min

Tempoh muatan: 10 saat

Rehat: 2-3 minit

Skop beban: 12-15 beban

Oleh kerana intensiti tekanan hampir maksimum, terdapat tekanan yang menonjol pada serat Fast Twitch. Laktat terkumpul hingga tahap tertentu semasa bersenam, yang mesti dikompensasi semasa rehat. Kaedah ini digunakan terutamanya dalam pelari jarak dekat dan dalam permainan sukan.

Kaedah pengulangan

Dibandingkan dengan kaedah selang, dengan kaedah pengulangan terdapat penjanaan semula sepenuhnya dalam rehat, yaitu Kadar degupan jantung tidak boleh lebih tinggi daripada 90-100 denyutan / minit pada awal latihan berikutnya. Ia terbahagi kepada tiga kaedah

Kaedah pengulangan dengan selang masa yang panjang

Keamatan senaman: di atas ambang anaerob (7mmolL / l.)

Kadar degupan jantung: 150 rentak / min.

Tempoh muatan: 2-3 minit

Rehat: 10-12 min.

Skop beban: 3- 5 muatan

Ini membawa kepada peningkatan pampasan laktat dan bekalan tenaga aerobik / anaerobik. Kaedah ini digunakan terutamanya untuk pelari jarak jauh hingga jarak jauh.

Kaedah pengulangan dengan selang waktu min

Keamatan senaman: submaximal

Kadar degupan jantung: 170-180 rentak / min.

Tempoh muatan: 45-60 saat

Rehat: 10 min.

Skop beban: 4- 6 muatan

Dengan kaedah ini, bekalan tenaga anaerobik-laktik dilatih. Kedai glikogen bertambah. Kaedah ini digunakan di kawasan ketahanan jangka pendek.

Kaedah pengulangan dengan selang waktu min

Keamatan senaman: hampir maksimum

Kadar degupan jantung: > 180 denyutan / min.

Tempoh muatan: 15-20 saat.

Rehat: 7-10 min.

Skop beban: 6- 8 muatan

Semasa latihan ini, kedai-kedai fosfat kreatin (KrP) habis.

Serat F-T tertekan.

Kaedah ini digunakan di kawasan daya tahan pecut (stamina).

Kaedah pertandingan

Dalam kaedah ini, terdapat satu kali pendedahan dengan watak yang kompetitif. Keadaan fungsional kompetitif sistem organ bertujuan untuk. Kaedah ini digunakan terutamanya sebelum acara pertandingan yang penting agar dapat menyesuaikan diri dengan tekanan yang akan datang.

Diagnostik prestasi ketahanan

Prestasi daya tahan dapat didefinisikan sebagai prestasi (mis. Jarak) yang dapat dicapai dalam waktu tertentu (mis. 60 minit). Untuk menjadikan prestasi daya tahan umumnya lebih setanding, terdapat ujian tertentu yang ditentukan (contohnya Cooper, PWC) untuk kemampuan daya tahan. Ujian Cooper menilai prestasi daya tahan berdasarkan meter yang diliputi dalam 12 minit, dengan mengambil kira jantina dan usia.

Dalam perubatan, prestasi daya tahan juga dapat ditentukan oleh ergometri berdasarkan parameter tertentu. Kepekatan laktat dapat ditentukan dengan ujian darah, perilaku nadi dan tekanan darah dapat ditentukan oleh EKG dan fungsi paru-paru dapat dianalisis dengan spirometri. Sehubungan dengan prestasi yang diberikan, nilai-nilai memberikan maklumat yang tepat mengenai prestasi daya tahan pesakit, dengan mempertimbangkan waktu.

Baca lebih lanjut mengenai topik ini: Diagnostik prestasi ketahanan

Gunakan monitor degupan jantung untuk meningkatkan daya tahan

Atlet teratas seperti pemain bola sepak, pelari maraton atau perenang yang kompetitif tidak akan dapat bertahan dalam pertandingan tanpa ketekunan tertentu. Agar badan dapat menahan beban yang melampau dalam keadaan yang melampau, anda boleh menggunakannya latihan ketahanan khas meningkatkan kecekapan dalam jangka masa yang panjang.

Yang baik ketahanan menyumbang kepada kesihatan yang baik dan kuat sistem ketahanan badan di. Latihan ketahanan juga memberi kesan positif terhadapnya Sistem kardiovaskular matikan dan turunkan itu Risiko serangan jantung.

Tingkatkan daya tahan: Terdapat pelbagai cara untuk meningkatkan daya tahan. Kebanyakan latihan ketahanan merangkumi sukan yang kompetitif seperti berbasikal, Untuk menjalankan, Ski merentas desa, mendayung atau berenang.

Siapa dia ketahanan mahu bertambah baik, anda harus kerap berlatih. Dalam latihan ketahanan, tujuannya adalah untuk menyelesaikan masa dan jarak latihan tanpa memberi tekanan maksimum pada degupan jantung.

Tetapi berhati-hatilah: Tidak boleh dilupakan bahawa badan memerlukan masa untuk tumbuh semula, cuti dari latihan adalah suatu keharusan!

Pemula khususnya sering menghadapi risiko berlebihan semasa latihan dan terlalu banyak menggunakan diri dan badan anda. Untuk mengelakkan perkara ini berlaku, anda boleh mengawal dengan kaedah yang sangat mudah.

Monitor denyut jantung adalah pendamping yang boleh dipercayai dan bermanfaat untuk setiap sesi latihan. Pengukuran degupan jantung secara berkala dapat digunakan untuk mengukur tingkah laku badan semasa bersukan dan untuk memeriksa keperluan rancangan latihan. Kemajuan yang diukur dengan cara ini memberi setiap atlet perasaan positif dan mendorong mereka untuk terus berlatih. Latihan menjadi lebih berkesan!

Terdapat tiga jenis monitor degupan jantung:

1. Monitor kadar jantung dengan sensor dada
   Pertama terdapat alat yang melakukan pengukuran dengan sensor dada dan mengirimkan hasilnya ke jam tangan di pergelangan tangan.
2. Monitor kadar jantung dengan sensor jari
   Terdapat juga alat pengukur dengan sensor jari, di mana sensor dipasang langsung ke monitor detak jantung. Sekiranya atlet ingin mengukur nadi semasa, dia hanya perlu menekan jarinya pada sensor selama beberapa saat.
3. Monitor kadar jantung dengan sensor telinga
   Dan kemudian ada sensor telinga. Ini terpasang pada cuping telinga dan biasanya menghantar isyarat denyut ke monitor denyut jantung melalui kabel.

Tetapi tidak setiap orang Monitor kadar jantung sesuai untuk semua sukan. Dengan sensor jari dan telinga, misalnya, tidak mungkin pengukuran denyut kekal. Dan kegagalan penghantaran juga boleh berlaku dengan sensor dada dari semasa ke semasa.
Bukan hanya atlet profesional yang mendapat manfaat daripada latihan daya tahan secara berkala dengan pemantau degupan jantung. Dengan latihan yang konsisten dan peningkatan prestasi, sesiapa sahaja boleh menjadi pelari maraton. Tidak ada yang menghalangi permulaan maraton bandar seterusnya!

Pada ketika ini kami ingin menunjukkan bahawa buku terperinci oleh Tobias Kasprak dan Dr. Nicolas Gumpert berpuasa.

Penemuan saintifik terkini yang digabungkan dengan fakta perubatan sukan akan membantu anda menurunkan berat badan dengan cara yang disasarkan. Latihan dari latihan kekuatan dan daya tahan serta petua mengenai pemakanan yang betul dengan diet yang betul dijelaskan secara terperinci.

Baca juga artikel kami Sukan dan pemakanan ketahanan