Diet

Bidang pemakaian BCAA

pengenalan

BCAA adalah rantai protein bercabang secara meluas, yang disebut asid amino rantaian bercabang. Di sinilah asal singkatan BCAA. Protein digunakan dalam badan untuk banyak proses penting. BCAA tidak hanya digunakan dalam sukan, tetapi juga memiliki bidang aplikasi lain, seperti perubatan, penuaan dan rekreasi.

Anda mungkin juga berminat dengan: Asid amino dan senaman

Untuk siapa BCAA sesuai?

BCAA adalah nutrien yang wujud secara semula jadi, tetapi tidak selalu sesuai untuk semua orang. Bukan atlet tidak memerlukan BCAA sebagai tambahan kepada diet biasa mereka. Bukan atlet hanya boleh menggunakan BCAA jika ditetapkan oleh doktor.

Walau bagaimanapun, bagi semua atlet, terdapat keperluan yang berbeza mengenai pengambilan. Untuk sentiasa selamat, anda harus selalu bercakap dengan doktor anda, kerana setiap orang adalah individu dan makanan tambahan selalu berfungsi sedikit berbeza dan boleh diterima secara berbeza. Bergantung pada jantina, intensiti, tahap dan jenis aktiviti fizikal atau latihan, lebih kurang BCAA harus diberikan.

Oleh itu, secara amnya, cadangan itu berlaku agar atlet khususnya sesuai untuk mengambil BCAA. Dalam kes ini, atlet merujuk kepada semua atlet dari pelbagai bidang, dan atlet yang ekstrem dan kompetitif juga tergolong dalam kumpulan ini. Tahap prestasi yang berbeza berbeza dalam jumlah dos BCAA.

Tetapi BCAA juga sesuai untuk orang tua, yaitu apabila ada petunjuk perubatan dan doktor mengesyorkan mengambil BCAA.

Anda mungkin juga berminat: Makanan tambahan untuk membina otot

BCAA dan bidang aplikasi mereka

BCAA untuk membina otot

BCAA dikatakan mempunyai kesan positif, terutama ketika membina otot. BCAA diketahui mempengaruhi:

keupayaan darah untuk mengangkut oksigen
bekalan tenaga dalam otot
keupayaan untuk menjana semula

untuk ambil.

BCAA memastikan pengeluaran sel darah merah, yang seterusnya bertanggungjawab untuk mengangkut oksigen ke dalam darah. Oleh kerana otot memerlukan oksigen untuk berfungsi, tetapi juga untuk pertumbuhan semula, BCAA dapat membantu membina otot.

BCAA menyediakan lebih banyak insulin dan membebaskannya ke dalam aliran darah. Ini seterusnya membolehkan lebih banyak BCAA diangkut ke dalam sel otot. Ini memberikan perlindungan semula jadi terhadap kerosakan otot dan pembentukan sel otot baru disukai oleh peningkatan jumlah BCAA. BCAA yang tersedia secara bebas di dalam badan digunakan oleh latihan dan / atau latihan fizikal. Sekiranya atlet tidak mengambil BCAA, ini boleh menyebabkan kerosakan sel otot.

Tubuh memerlukan tenaga untuk pemulihan selepas bersenam. Oleh itu, BCAA sangat sesuai untuk melindungi jisim otot semasa. Sekiranya BCAA mencukupi tersedia melalui suplemen dan pemakanan, maka otot juga dapat menumpukan perhatian untuk merangsang pertumbuhan ketebalan otot atau pertumbuhan serat otot dan membina jisim otot baru setelah bersenam.

BCAA tidak hanya memastikan bahawa protein otot tetap dilindungi semasa dan selepas latihan. Mereka juga memastikan bahawa gula dan BCAA lain diangkut dengan cepat dan, lebih-lebih lagi, lebih kuat ke otot. Ini memberi tenaga baru kepada otot dan juga mendapat protein yang diperlukannya untuk sintesis otot, iaitu pembinaan otot. Selain itu, pertumbuhan semula dan pemulihan dipengaruhi secara positif dengan mengambil BCAA. Perkara-perkara ini membawa kepada fakta bahawa BCAA dapat memainkan peranan penting dalam membina otot.

Dalam sukan kekuatan seperti angkat berat, sumo, berenang, bina badan, tinju, gusti, seni mempertahankan diri dan beberapa disiplin atletik, jisim otot atlet adalah perkara penting dan penting. Dalam sukan ini, jisim otot dapat membuat perbezaan antara kemenangan dan kekalahan. Atas sebab ini, melengkapkan BCAA dalam sukan ini adalah prasyarat penting untuk berjaya. BCAA adalah makanan tambahan yang sering digunakan dalam sukan yang memusatkan perhatian pada jisim dan kekuatan maksimum.

Baca lebih lanjut mengenai perkara ini: BCAA untuk pembinaan otot

BCAA dalam latihan ketahanan

BCAA juga merupakan makanan tambahan yang popular untuk sukan ketahanan. Di satu pihak, mereka membantu melatih otot yang diperlukan untuk berlari. Ini menjadikan mereka pilihan terutama untuk pemula yang ingin membuat kemajuan dengan cepat. BCAA juga dapat melindungi atlet ketahanan daripada kerosakan otot yang tidak diingini.

BCAA terdiri daripada tiga asid amino khas yang tidak dimetabolisme di hati. Akibatnya, mereka diserap ke dalam usus dan masuk ke aliran darah dengan lebih cepat dan oleh itu dapat melepaskan kesannya dengan lebih cepat. Mereka masuk terus ke otot melalui aliran darah dan boleh memberi kesan langsung di tempat.

Dalam sukan ketahanan, beban biasanya sangat panjang dan oleh itu sangat tinggi dalam banyak keadaan. Akibatnya, sedikit protein otot selalu dipecah. Asid amino bebas dalam aliran darah dapat mengatasi kerosakan protein otot ini. Oleh itu otot dapat dipelihara, yang mengekalkan prestasi pada tahap tinggi.

Selain itu, simpanan glikogen juga habis digunakan selama unit daya tahan, yang pertama kali menyerang protein otot. Namun, pada masa yang sama, rangsangan ditetapkan yang ingin membuat sel baru. Sintesis protein menguruskan pertumbuhan semula sel ini. Walau bagaimanapun, ini hanya dapat dilakukan sekiranya terdapat cukup BCAA yang tersedia. Oleh itu, atlet ketahanan juga harus mengambil BCAA sebagai makanan tambahan.

Kesan yang lebih besar pada kemampuan untuk tumbuh semula dapat ditunjukkan. Kajian menunjukkan bahawa pengambilan BCAA mempunyai kesan positif terhadap pembentukan protein otot baru. Sekiranya tidak ada BCAA yang diambil dalam sukan yang kompetitif, terutama sukan ketahanan, peningkatan protein otot mesti diharapkan. BCAA juga boleh memberi kesan positif terhadap prestasi otak. Oleh itu, dengan dos yang betul, peningkatan aktiviti otak juga dapat dicapai di sini.

Secara amnya, setiap atlet harus sedar bahawa diet yang sihat dan seimbang lebih disukai. Dos BCAA yang betul sebagai makanan tambahan hanya boleh ditentukan setelah analisis terperinci mengenai komposisi pemakanan dan setelah berunding dengan doktor.

Anda mungkin juga berminat dengan: Bagaimana anda dapat meningkatkan daya tahan?

BCAA dalam latihan kepantasan

BCAA juga boleh mempunyai kelebihan untuk latihan kepantasan. Di satu pihak, perlindungan terhadap pemecahan protein otot adalah fungsi penting asid amino. Sebaliknya, latihan kepantasan sering digunakan untuk melatih dengan beban maksimum.

Ini diikuti dengan rehat yang lebih lama sehingga sel-sel otot dapat tumbuh semula sedikit. Di sini kesan BCAA dapat membantu pertumbuhan semula lebih cepat dan tidak menurunkan protein dalam sel otot, tetapi menggunakan asid amino bebas dalam darah.

Oleh kerana tekanan yang tinggi dalam latihan kelajuan, sakit otot kemudian dapat terjadi. Ini dapat dikurangkan dengan mengambil BCAA, kerana "kerosakan" pada otot kurang.

Ini belum terbukti sepenuhnya secara saintifik sama ada BCAA dapat melambatkan keletihan semasa sesi latihan. Ini akan mempunyai kelebihan yang jelas dalam latihan kepantasan, kerana unit dapat diperpanjang dalam jangka waktu yang lebih lama.

BCAA juga boleh memberi kesan positif terhadap kejayaan latihan dalam latihan kepantasan dan oleh itu merupakan tambahan yang berguna. Namun, memang benar di sini bahawa diet yang seimbang dan sihat lebih disukai. Keputusan mengenai dos dan pengambilan harus dibincangkan dengan doktor.

Mengambil BCAA sekiranya sakit

Selain kelebihan mengambil BCAA dalam sukan, ada juga bidang aplikasi lain, iaitu perubatan. BCAA juga semakin digunakan untuk:

Rawatan penyakit
selepas operasi
sekiranya berlaku kecederaan

terpakai.

Dalam penyakit hati, BCAA dapat digunakan untuk membantu organ pulih. Kesan yang menenangkan pada hati dapat mencegah kerosakan akibat berbahaya. Contoh kerosakan akibatnya adalah gangguan metabolik otak. Kes ini dicegah dengan menggunakan BCAA.

BCAA juga boleh digunakan selepas operasi dan selepas kecederaan. Perkara yang paling penting di sini adalah bahawa tidak ada protein otot yang dipecah atau pemecahan protein otot dikurangkan semasa fasa pertumbuhan semula badan yang panjang.

BCAA juga digunakan dalam kes diabetes. BCAA merangsang pengeluaran insulin dan dapat membantu meningkatkan keseimbangan gula darah.

BCAA tidak hanya digunakan dalam sukan, tetapi juga dapat digunakan secara masuk akal dalam perubatan. Anda harus menahan diri dari rawatan diri dan meminta nasihat doktor terlebih dahulu.

BCAA dalam sukan lain

BCAA digunakan terutamanya dalam latihan kecergasan dan berat badan untuk membina otot. Mereka juga digunakan dalam bina badan kerana kesan peningkatan otot mereka. Kerana BCAA juga sangat efektif untuk pertumbuhan semula dan protein otot dilindungi dengan lebih baik, BCAA digunakan dalam banyak sukan.

Banyak sukan ketahanan telah menemui faedah tambahan yang disesuaikan dengan BCAA. Ini adalah:

berenang
Berlari jarak jauh
Ski merentas desa
pecut
untuk pergi berbasikal
Berjalan.

Kesan BCAA dapat dilihat dalam banyak disiplin atletik. Mereka digunakan sebagai tambahan kepada pemakanan dalam bidang berikut:

Baling tukul
Lompat jauh
lompat tinggi
Ditembak
Lembing
Rintangan
cakera
Lompat berganda

Sukan berikut juga digunakan untuk pembinaan otot, kemampuan untuk tumbuh semula, atau pengoptimuman pengembangan kekuatan pada otot:

Sukan berpasukan
hoki
hoki ais
Bola Sepak
bola keranjang
Bola Baling
bola tampar
Padang hoki
bola tampar pantai
bola sepak
besbol
ragbi

Dalam seni mempertahankan diri, BCAA tidak lagi sering digunakan, tetapi masih digunakan oleh banyak atlet untuk membina otot dan melindungi daripada kehilangan otot. Yang merangkumi:

Jati Won Adakah
karate
Tinju
MMA
Kickboxing
Tinju Thailand
Gusti
Sumo
Gusti

Secara umum, dapat dikatakan bahawa BCAA digunakan di mana jisim otot, kekuatan dan kemampuan untuk tumbuh semula atau perlindungan terhadap pembaziran otot memainkan peranan penting. Berapa tinggi dos yang harus ada dalam sukan individu harus selalu ditentukan dengan berunding dengan doktor. Dos yang berbeza ditentukan bergantung pada jenis sukan dan keperibadian atlet. Diet yang seimbang dan sihat juga penting.

Apabila diberi dos dan digunakan dengan betul, BCAA dapat membantu banyak atlet dalam pelbagai jenis sukan. Di samping itu, BCAA mempunyai kelebihan kerana tidak mempunyai kesan sampingan, yang menjadikannya selamat dan mudah digunakan.