Sukan ketahanan pada zaman kanak-kanak
Sinonim dalam erti kata yang luas
Sukan daya tahan, daya tahan, menurunkan berat badan, kegemukan pada masa kanak-kanak
lihat juga: Latihan kekuatan pada zaman kanak-kanak
pengenalan
Sejak sekian lama, latihan ketahanan dianggap tidak sesuai untuk kanak-kanak dan remaja serta wanita. Prestasi dalam sukan ketahanan didasarkan pada ideologi yang sudah ada. Hari ini kita tahu bahawa latihan ketahanan dapat dilakukan pada semua peringkat usia dan tahap perkembangan tanpa masalah, kerana gejala penyesuaian organisma anak dapat dibandingkan dengan orang dewasa. Risiko mengalami kecacatan fizikal jauh lebih besar daripada dibebani secara berlebihan.
Antara penyakit yang sering berlaku pada masa dewasa adalah Obesiti, Sakit belakang dan Penyakit jantung. Penyakit ini sering disiapkan dan disukai pada masa kanak-kanak kerana kurang bersenam. Organisme kanak-kanak jauh lebih mudah disesuaikan daripada orang dewasa, dan kekurangan yang ada dapat dikompensasi dengan lebih cepat dengan tekanan yang mencukupi. Jadi ada banyak faktor yang Untuk bercakap mengenai latihan ketahanan pada masa kanak-kanak dan remaja.
Ketahanan
The ketahanan ditakrifkan sebagai itu Rintangan keletihan seberang dari fizikal dan mental Bayaran. Di samping itu, latihan daya tahan secara berkala mempercepat pertumbuhan semula. Dalam sastera sains sukan, daya tahan diringkaskan dalam spektrum luas. Oleh itu, bukan hanya kehutanan hutan yang monoton untuk daya tahan, tetapi juga melalui kemampuan untuk mengekalkan beban laju (Daya tahan laju) hingga daya tahan kekuatan, di mana Otot Mesti menahan beban lebih daripada 25 pengulangan.
Oleh kerana prestasi daya tahan bergantung pada faktor-faktor yang bertenaga, daya tahan ada Daya tahan jangka pendek (kurang dari 15 saat pendedahan), Daya tahan jangka sederhana (antara 15 saat dan 2 minit) dan Daya tahan jangka panjang I-IV ditugaskan. Setiap bidang prestasi ini memerlukan bekalan tenaga yang berbeza, dengan mana anatomi atlet ketahanan yang berbeza. Pada kanak-kanak dan remaja, seharusnya tidak ada pengkhususan awal dalam prestasi daya tahan. Daya tahan harus mempunyai tempat asas dalam latihan fizikal asas.
Nota:
Dari sudut pandang biologi dan perubatan, tidak ada petunjuk untuk had daya tahan pada masa kanak-kanak. Aspek ortopedik tetap harus diambil kira.
Kanak-kanak suka berlari dengan cepat dan pantas, ini mesra kanak-kanak, meningkatkan prestasi dan memotivasi dan semestinya harus diambil kira dalam latihan ketahanan yang sesuai dengan kanak-kanak. Oleh itu, hindari senaman aerobik yang membosankan dan membosankan!
Gejala penyesuaian semasa latihan ketahanan pada masa kanak-kanak adalah:
- Ekonomi sistem kardiovaskular
- Peningkatan jumlah jantung
- Peningkatan jumlah degupan jantung
- Pengambilan oksigen yang lebih baik
Kaedah latihan
Terdapat beberapa kaedah untuk melatih daya tahan. Kaedah latihan selalu bergantung pada objektif masing-masing. Latihan yang dipilih seterusnya bergantung pada kaedah yang dipilih.
Dalam latihan, antara:
- Kaedah berterusan (luas, intensif dan berubah-ubah)
- Kaedah selang (luas dan intensif)
- Kaedah pengulangan
- Kaedah pertandingan
Oleh kerana tidak ada pengkhususan yang harus dilakukan dalam latihan ketahanan yang mesra anak, semua kaedah boleh dan harus dipertimbangkan. Pengecualian adalah kaedah pengulangan, di mana rehat terlalu lama. Selanjutnya, jangka masa yang panjang dan intensif harus dielakkan.
Untuk maklumat lebih lanjut mengenai kaedah, lihat: Ketabahan
bertujuan
Matlamat dalam latihan ketahanan kanak-kanak berbeza dengan yang dicapai pada orang dewasa. Semasa utama pada masa dewasa kecergasan, kesihatan dan Menurunkan berat badan Sebagai tambahan kepada penyesuaian khusus sukan, latihan yang sesuai untuk kanak-kanak sengaja dirancang secara berbeza. Kanak-kanak gemuk jarang berusaha untuk menjalani latihan ketahanan diri dengan tujuan peribadi mereka untuk membakar lemak. Kanak-kanak selalu mahu menggabungkan sukan dengan keseronokan dan permainan, jadi latihan ketahanan harus selalu dikemas dalam suasana yang menyeronokkan. Secara amnya, aspek koordinasi harus diambil kira dalam latihan ketahanan pada masa kanak-kanak. Di latar depan, bagaimanapun, adalah penyampaian daya tahan yang menyenangkan untuk seseorang yang disasarkan Pendidikan sukan.
Masalah dan bahaya
Selain kelebihan latihan daya tahan pada masa kanak-kanak yang disebutkan di atas, masih terdapat sejumlah masalah dan risiko yang terlibat dalam menjalankan program latihan. Secara umum, kanak-kanak khususnya mempunyai tahap motivasi yang tinggi dan dorongan untuk bersenam untuk mencapai prestasi sukan. Walau bagaimanapun, ini semakin meningkat dari usia 12-13-15 tahun. Remaja kadang-kadang bosan dengan sebarang bentuk aktiviti fizikal. Tepat pada usia ini, orang muda bereaksi sangat baik terhadap rangsangan daya tahan. Oleh itu, adalah tugas sukan yang mesra kanak-kanak untuk menyampaikan sukan atau sukan ketahanan kepada kanak-kanak dan orang muda dengan cara yang mendorong mereka untuk bersukan dalam jangka masa panjang. Dalam pelaksanaan praktik pendidikan jasmani, bagaimanapun, pada kenyataannya biasanya pelajar berprestasi tinggi yang juga bersukan di luar sekolah mendapat sokongan khas. Untuk kejayaan jangka panjang dalam sukan mesra kanak-kanak, merancang pelajaran sangat penting. Selalunya, pelajar dalam pendidikan jasmani harus menyelesaikan ujian larian 1000m atau Cooper tanpa persediaan. Dengan cara ini, murid-murid yang lemah mendapat prestasi buruk mereka berulang kali dalam kumpulan kelas yang heterogen. Oleh itu, tugas pendidik adalah memberi perhatian khusus kepada pelajar yang berprestasi rendah.
Sukan ketahanan
Oleh kerana kanak-kanak jarang menikmati berbasikal monoton, berenang, berlari dan lain-lain, adalah penting untuk menggunakan latihan ketahanan dalam permainan sukan.
Dalam kes latihan ketahanan murni, penting untuk memastikan bahawa latihan berlangsung dalam kumpulan atau pertandingan relay.
Walau bagaimanapun, perbandingan prestasi dalam bentuk pertandingan hanya boleh dilakukan dari usia 9 tahun.
Bola sepak, bola baling, bola keranjang dan hoki terbukti menjadi sukan permainan yang sangat sesuai.
