Sukan ketahanan di rumah

pengenalan

Sukan ketahanan adalah salah satu sukan yang paling popular di Jerman. Orang-orang dari semua peringkat umur berlari, berjalan, berenang, berbasikal atau luncur dalam talian, atau melakukan ski merentas desa, mendaki dan mendaki. Sukan ketahanan selalu menjadi sukan yang terutama dilakukan di udara segar, atau sekurang-kurangnya di dewan dan bilik yang disediakan untuk tujuan ini. Kawasan sukan ketahanan industri kecergasan biasanya berlaku di studio kecergasan, di mana anda boleh menemui ergometer stepper, treadmill, basikal dan mendayung. Tawaran tambahan seperti konsep latihan berputar dan daya tahan khas melengkapkan tawaran studio kecergasan.

Baca juga artikel ini: Latihan ketahanan di rumah - ini adalah cara kerjanya

Kelebihan sukan ketahanan

Tetapi Mengapa kita sebenarnya hanyut Sukan ketahanan? Sukan daya tahan bagus untuk kesihatan kita, di sana risiko banyak penyakit dapat dikurangkan melalui sukan ketahanan. Terutama dengan Penyakit jantung risiko dapat dikurangkan dengan sangat besar. Melalui sukan, yang Jangka hayat boleh meningkat dan tekanan darah menurun. Daripada Metabolisme gula dapat dengan jelas bertambah baik dan dengan itu juga Diabetes. Salah satu perkara yang paling penting adalah di sebelah perkembangan fizikal kesejahteraan mental. Mereka yang bersukan merasakan lebih baik dan lebih sihat.

Keperluan untuk latihan yang baik di rumah

Tidak ada garis panduan tetap untuk kekerapan latihan ketahanan di rumah. Pengalaman sebelumnya dengan sukan ketahanan adalah titik penting yang menentukan kekerapan dan intensiti. Dari sudut perubatan, anda harus aktif secara fizikal sekurang-kurangnya setengah jam empat hingga lima kali seminggu.
Dua hingga tiga jam sukan daya tahan seminggu sudah mencukupi.

Bagi atlet ketahanan yang berpengalaman dan terlatih, usaha latihan mingguan jauh lebih tinggi, kerana jika tidak, kemajuan tidak mungkin dilakukan. Perkara yang paling penting ialah anda meluangkan sedikit masa untuk sukan ketahanan, walaupun anda tidak mempunyai banyak masa lapang secara keseluruhan.

Walaupun semasa melakukan sukan ketahanan di rumah, anda harus berjumpa doktor terlebih dahulu dan membuat pemeriksaan untuk mengesahkan sebarang faktor risiko. Sekiranya terdapat penyakit dan aduan yang sudah ada, latihan mesti ditentukan bersama-sama dengan doktor untuk mengurangkan risiko dan mendapat manfaat maksimum dari latihan tersebut.

Baca lebih lanjut mengenai ini di: Latihan ketahanan

Tidak semua orang mahu meninggalkan rumah atau apartmen mereka untuk bersukan. Kecenderungan untuk bersukan di rumah semakin meningkat dan mengisytiharkan perang di studio.

Sukan di rumah hanya untuk kutu buku, telah lama dianggap usang, kerana rutin harian hari ini sering tidak lagi menawarkan cukup masa untuk pergi ke studio atau kelab untuk bersukan.

Masa yang dijimatkan dan perasaan kesejahteraan di empat dinding mereka sendiri mendorong banyak orang untuk bersukan di rumah. Ini berlaku terutama untuk latihan kekuatan, kerana anda hanya memerlukan beberapa bantuan yang boleh anda ganti dengan dana belanjawan.

Mengenai sukan ketahanan, perubahan iklim terutamanya disebabkan oleh banyak orang untuk melakukan sukan ketahanan di rumah dan bukannya berlari di udara segar dan sejuk. Terutama pada musim sejuk, kadar "atlet cuaca bagus" yang memindahkan pekerjaan mereka ke empat dinding mereka sendiri meningkat.

Peralatan senaman untuk kediaman

Untuk sukan ketahanan di empat dinding anda sendiri, anda memerlukan alat bantu tertentu yang tidak semestinya murah dan sering memerlukan banyak ruang. Pelbagai ergometer (basikal, treadmill atau mesin mendayung) sangat mahal dan memakan banyak ruang. Mereka yang tidak dapat atau tidak mahu membeli peranti ini dengan alasan ruang atau wang boleh menggunakan alat penjimatan ruang yang lebih murah dan, terutamanya, penjimatan ruang. Tali lompat adalah penyelesaian yang baik kerana ia murah dan tidak memakan banyak ruang. Di samping itu, anda boleh menggunakannya dengan baik dan melatih daya tahan anda. Tempoh dan intensiti ditentukan oleh atlet itu sendiri dan dapat ditingkatkan sepanjang fasa latihan. Variasi dalam latihan dapat dicapai dengan mengubah langkah, melakukan latihan dan latihan yang berlainan secara bergantian. Petinju profesional khususnya melatih sebahagian besar masa mereka dengan melangkau tali untuk meningkatkan daya tahan mereka.

Sekiranya anda ingin bergaul sepenuhnya tanpa bantuan, anda boleh melakukan latihan ketahanan di tempat. Anda berjalan di satu tempat dan menjimatkan banyak ruang. Di samping itu, anda boleh menonton TV atau mendengar muzik di sebelah. Varian ini sangat sesuai untuk pemula yang belum dapat menempuh jarak sejauh 10 hingga 20 km pada satu masa dan baru memulakan latihan ketahanan.

Alternatif lain ialah berjalan di tingkat atas. Sebagai peraturan, setiap orang mempunyai beberapa langkah di rumah atau apartmen mereka yang dapat mereka gunakan untuk latihan ketahanan. Berlari di tingkat atas adalah latihan yang berkesan untuk latihan ketahanan dan juga memberi kesan positif dari latihan kekuatan. Satu tahap cukup untuk melatih daya tahan. Anda boleh menggunakan langkah ini seperti stepper dan mengambil satu langkah ke atas dan kemudian turun lagi.

Sesiapa yang memutuskan untuk membeli alat latihan di rumah harus memberitahu diri mereka tentang beberapa perkara terlebih dahulu. Pada asasnya, beberapa peranti harus dibandingkan sebelum memutuskan pembelian. Terdapat, misalnya, pelatih dan alat brek secara mekanikal yang tidak mempunyai fungsi ini. Brek mekanikal membolehkan anda keluar dari irama anda dengan lebih cepat, yang mana ramai orang merasa tidak selesa. Pelatih yang tidak mempunyai brek mekanikal kebanyakannya bekerja dengan sistem brek arus magnetik atau eddy. Ini memastikan proses yang lebih merata dan latihan lebih menyeronokkan. Untuk basikal senaman seperti itu, anda perlu merancang antara 150 dan 200 euro.

Ergometer basikal yang telah disebutkan lebih disukai daripada basikal latihan, yang menunjukkan prestasi dalam watt dan anda dapat mencapai tujuan latihan anda dengan tepat. Fungsi ini sangat bermanfaat bagi pesakit, kerana pesakit dapat mengekalkan prestasi yang ditentukan oleh doktor. Ini dapat mengurangkan risiko sistem kardiovaskular yang berlebihan. Ergometer basikal berharga antara 350 dan 3500 euro, walaupun anda tidak semestinya memerlukan semua fungsi tambahan yang ditawarkan, jadi anda tidak perlu membeli ergometer basikal dengan harga 3500 euro. Sebaliknya, pilihan peranti harus berdasarkan keperluan anda.

Varian lain dari peralatan latihan di rumah adalah pelatih elips atau silang yang disebut. Ini adalah pelatih yang mensimulasikan berjalan normal dan bukan sahaja menekan bahagian bawah kaki, tetapi juga bahagian atas badan dan bahu. Dengan peranti ini, seperti bermain ski merentas desa, tangan mencengkam dua batang menegak. Kelemahan peranti ini adalah tahap kerumitan pergerakan yang tinggi, yang tidak dapat dilakukan oleh orang tua dengan mudah. Penyelarasan memainkan peranan penting dan boleh menjadi masalah bagi orang tua yang ingin bersenam dengan pelatih seperti itu. Pelatih salib dan elips malangnya hanya menunjukkan watt pada peranti yang lebih mahal, yang mana anda dapat mengawal latihan anda. Harga untuk pelatih seperti itu turun naik antara 300 dan 3500 euro, sama dengan ergometer.

Sudah tentu ada kecenderungan untuk melihat semua peralatan (termasuk treadmill dan ergometer mendayung) dan membandingkannya sebelum memutuskan untuk membeli. Di atas semua itu, anda harus mempertimbangkan dengan teliti sama ada peranti dengan paparan watt adalah pilihan atau tidak. Varian ini mempunyai kelebihan bahawa anda dapat mengawal latihan anda dengan tepat dan dengan demikian membuat kemajuan yang terbaik.

Baca juga: Latihan ketahanan

Trend terkini

Trend terkini dalam sukan ketahanan di rumah ialah trampolin swinging dan trampoline jogging. Yang baru ini sukan adalah sangat lembut pada sendi dan relatif dengan peralatan senaman di rumah yang biasa Murah dan penjimatan ruang. Yang anda perlukan adalah satu Trampolin mini dengan bar untuk bertahan dan program senaman yang sesuai. Program latihan pada trampolin mini lembut pada sendi, berkesan dan bervariasi, kerana anda dapat melakukan dan menggabungkan banyak latihan yang berbeza.

Sukan ketahanan di rumah tanpa pelaburan besar

Siapa kegigihannya tanpa pelaburan besar Sekiranya anda ingin berlatih, anda boleh menggunakan latihan ketahanan tanpa peralatan. Latihan ini merangkumi antara lain Joging di tempat, Berarak, Angkat lutut, Langkah sentuh dan Keriting bisep. Latihan dijalankan dalam bentuk siri latihan dan sebahagiannya berdasarkan antara satu sama lain.

Kedudukan permulaan adalah kedudukan yang santai dengan kaki anda di sebelah satu sama lain. Baik akan menjadi yang pertama kaki kanan tetapkan menyerong ke hadapan dan kemudian juga yang kiri. Kemudian dengan kaki kanan kembali ke kedudukan permulaan dan kemudian dengan yang ditinggalkan Kaki. Pergerakan kaki kini dibuat dengan memusingkan miskin tambah. Sekiranya kaki kanan melangkah ke hadapan, kaki kanan akan berayun lengan ke luar. Lengan kiri mengikuti kaki kiri dan mengayun ke luar. Kemudian lengan dibengkokkan kembali ke kaki. Proses-proses ini dijalankan selama seminit sebelum melangkah ke peringkat seterusnya. Sekarang mengikuti perarakan yang di tempat dengan kuat Sisipan lengan berarak. Latihan ini juga akan dilakukan seminit dijalankan. Dekat Angkat lutut berdasarkan perarakan, yang Lutut ditarik lebih tinggi dan bergerak ke siku yang bertentangan. Selepas a minit Amalkan masa perubahan yang senaman kemudian lagi dan anda meletakkan diri anda dalam keadaan santai dengan kaki di sebelah satu sama lain. Pertama adalah dengan betul sebiji besar langkah ke sisi dan kemudian dengan kaki kiri kepada kaki kanan bekerja. Sekarang kaki kiri diletakkan ke sisi dan dihidupkan dengan kaki kanan. Selepas satu minit mengikuti peralihan ke Keriting bisep. Dengan gerakan sentuhan langkah, miskin sebelum itu badan dibengkokkan dan diregangkan lagi.

Dan akhirnya..

Terdapat beberapa pilihan untuk latihan ketahanan di empat dinding anda sendiri dari latihan tanpa peralatan hingga melangkau tali hingga pelatih ergometer yang mahal dan besar. Setiap orang harus untuk dirinya sendiri tentukan sendirivarian mana yang paling sesuai untuknya dan adakah pembelian itu bermanfaat. Kesan positif dari latihan ketahanan, termasuk di rumah, semestinya motivasi cukup untuk bangun dari sofa anda dan mulakan sedikit daya tahan. Untuk pemula ia berlaku yang pertama Berunding dengan doktor mesti ada untuk menjelaskan risiko atau penyakit. Maka anda harus mengetahui mengenai peralatan, kemungkinan dan latihan latihan. Dan itu semestinya Latihan ketahanan walaupun pada musim luruh hujan atau pada hujung minggu musim sejuk yang sejuk tidak lagi menjadi masalah, kerana anda boleh berlatih di rumah yang hangat.