Sukan-Dan-Kecergasan

Sukan ketahanan

pengenalan

Banyak atlet rekreasi dan kecergasan meluangkan banyak masa mereka dalam sukan ketahanan.Anda sebenarnya memerlukan daya tahan dalam setiap sukan, tetapi dalam beberapa sukan daya tahan adalah kuncinya. Ini adalah sukan yang memerlukan prestasi berterusan dalam jangka masa yang panjang. Kelajuan juga terdapat di latar depan di sini, tetapi tidak semestinya daya tahan. Kelebihan sukan ketahanan adalah bahawa tidak ada set peraturan eksplisit yang harus anda fahami terlebih dahulu. Di samping itu, semua orang sebenarnya boleh melakukan sukan ketahanan. Lokasi juga bukan masalah besar. Laluan hutan atau basikal mencukupi untuk sukan ketahanan. Tidak ada yang memerlukan stadium atau dewan untuk aktif dalam sukan ketahanan. Dan ini mungkin salah satu kawasan sukan yang paling murah, kerana anda tidak perlu menjadi ahli kelab untuk dapat melakukan sukan ketahanan. Oleh itu, anda boleh memulakan dengan segera dan mengikut kehendak anda sendiri, tanpa bergantung pada orang lain atau perlu menunggu mereka. Sukan daya tahan yang kerap meningkatkan stamina dan kecergasan anda dan anda cukup cergas untuk kehidupan seharian berbanding sebelumnya. Semasa memilih sukan, anda mempunyai pelbagai pilihan. Terdapat sukan ketahanan di salji, di air dan di darat.

Kembara dan berjalan kaki

kenaikan dan Untuk berjalan-jalan mungkin merupakan salah satu sukan daya tahan yang lebih santai, kerana ini bukan mengenai seberapa pantas anda menguasai jarak tertentu. Ini mengenai alam semula jadi dan juga Bergerak dekat udara segar. Orang yang banyak berjalan melakukan perkara yang mereka lakukan Hati sesuatu yang baik. Daripada Tekanan darah turun dengan masa itu paru-paru menjadi biasa ditiup melalui dan dioptimumkan yang Pertukaran gas dan juga Keuntungan sendi dari senaman lembut biasa. Berjalan kaki secara berkala bermanfaat bukan hanya kerana sifat dan sukan di udara segar, tetapi juga di jalan raya jiwa Adakah ini sukan menenangkanseperti mereka Mengurangkan tekanan dan mempunyai kesan yang menenangkan.

untuk berjoging

Jogging adalah sukan yang sedikit lebih tertekan, tetapi masih merupakan salah satu klasik sukan ketahanan. Di samping sukan bola sepak dan kecergasan, berjoging adalah salah satu yang paling banyak diamalkan di Jerman. Setiap hari anda melihat pelari berjalan di suatu tempat di bandar, di padang atau di laluan basikal. Anda sebenarnya boleh berjoging kapan saja dan di mana sahaja, yang anda perlukan hanyalah sepasang kasut dan sedikit pakaian sukan dan anda sudah bersedia untuk berjoging. Kepantasannya selalu dipilih oleh atlet itu sendiri, supaya kawalan latihan individu dapat dilakukan dengan sempurna. Di sini juga, keadaan dan kecergasan meningkat, tetapi pengambilan oksigen juga bermanfaat. Seperti berjalan kaki, berjoging mempunyai kemampuan menghilangkan tekanan dan antihipertensi.

Baca juga artikel kami:
Menjalankan sukan ketahanan badan dan minda

Berjalan

Sukan yang dikenali sebagai gabungan dari untuk berjoging dan kenaikan berlaku, adakah itu Berjalan. Ia adalah dengan berjalan kaki Langkah berjalan lebih besar daripada ketika mengembara dan juga Sisipan lengan jelas lebih ketara. Walau bagaimanapun, berjalan adalah untuk itu Sendi jelas lebih lemah lembut daripada berjoging, kerana badan tidak perlu menyerap hentaman kuat. Kerana sukan ini juga kurang berat daripada berjoging, ia sesuai sangat baik Untuk orang lama dan Orang yang berlebihan berat badan. Malah pesakit dengan Masalah sendi selalu dapat dengan berjalan kaki belum aktif bergerak di alam semula jadi.

Ini adalah perkembangan berjalan kaki yang lebih jauh Berjalan Nordic, dengan berjalan normal, tetap Penggunaan kayu datang sebagai tambahan. Sukan ini agak pelik untuk ditonton kerana tongkat, tetapi memang begitu lebih lembut pada sendi dan kaki. Di samping itu, lengan dan Otot bahu dilatih dengan. Daripada Gait menjadi lebih tegak, Apa kesan positif pada tekak dan leher Telah.

Untuk pergi berbasikal

Satu lagi klasik dalam sukan ketahanan adalah Untuk pergi berbasikal. Di Jerman anda boleh menemui a rangkaian laluan kitaran yang dibangunkan dengan baikyang pergi ke berbasikal sangat sesuai adalah. Landskap yang sering berbukit hanya menjadikan profil laluan lebih menarik bagi banyak atlet. Main di sini juga keadaan dan kecergasan memainkan peranan utama lagi. The udara segar juga memberi kesan positif di sini Kehidupan berjiwa dan Rindu mati, dan keseluruhannya Manfaat badan yang lebih rendah dari si kecil Latihan kekuatan. Yang lain Kesan sampingan adalah bahawa seseorang yang kerap menunggang basikalnya dan meninggalkan kereta sebagai tambahan Melegakan persekitaran. Berbasikal telah diteruskan kesan positif pada jantung, penyelarasan seperti keseluruhan kitaran.

Luncur sebaris

Luncur sebaris adalah salah satu sukan ketahanan yang lebih baru dan tidak semestinya yang paling mudah sukan. Luncur sebaris memerlukan sesuatu senamansupaya anda dapat bergerak dengan elegan dan cepat pada empat penggelek yang anda miliki di bawah setiap kasut. Dengan sedikit amalan "inlining" meningkatkan kekuatan dan juga ketahanan, tetapi juga penyelarasan dan seimbang. Terutama sekali kaki- dan otot punggung dilatih. Daripada kelebihan besar di luncur sebaris itu kerana penggelek Sendi dan ligamen sangat terhindar. Sekiranya anda sekarang dalam proses pembelajaran anda mesti pasti jatuh kembali pada pelindungbahawa anda tidak boleh melepaskan diri sebagai pelajar yang maju.

berenang

Mendengar banyak orang berenang pada musim panas, di tepi tasik, sungai atau di kolam renang. Satu boleh berenang tetapi juga berlatih sebagai sukan dan dia dalam sukannya masa lapang atau satu Kelab renang mengejar. Berenang dianggap latihan serba benar, di sana lelaki melatih semua otot yang dapat dibayangkan dalam badan di dalam air dan juga semua bahagian badan terlibat dalam pergerakan. Terutama Otot belakang sangat tertekan ketika berenang. Dengan itu postur bahagian atas badan bertambah baik dan akan ada sakit belakang dihalang. Tambahan lain berenang adalah harta air. Di dalam air yang anda ada galakan dan tidak masuk langsung. Jadi berenang adalah idea yang baik untuk semua kumpulan orang juga untuk orang yang berlebihan berat badan. Variasi dari berenang seperti aerobik aqua bukan lagi antara sukan daya tahan yang terkenal.

Ski merentas desa

Anda juga boleh melakukan sukan ketahanan pada musim sejuk. Inilah dia Ski merentas desa salah satu yang paling disayangi Sukan daya tahan musim sejuk di Jerman dan Eropah. Kerana lembut dan gelongsor Pergerakan ski merentas desa adalah salah satu paling mesra bersama semua sukan ketahanan. juga sukan ini menggabungkan komponen daya tahan dan kekuatan. Ski merentas desa memang memberi tekanan berada pada kedudukan yang lebih tinggi, seperti mendaki, berjalan kaki atau untuk berjoging. Kesan bermain ski merentas desa adalah terutamanya Sistem kardiovaskular untuk membuktikan bahawa dipusingkan dan juga Metabolisme bertambah baik. Ski merentas desa adalah sukan untuk semua orang dan boleh juga pada usia tua masih boleh dipertandingkan dengan jayanya.

Mendaki

Salah satu sukan daya tahan terbaru ialah Mendaki. Satu boleh di dalam Dewan Mendaki atau terjamin di alam semula jadi di atas batu. Pendakian telah berlaku sejak beberapa tahun kebelakangan ini sangat bergaya dan untuk alasan yang baik juga. Itu semua akan berlaku melatih kumpulan otot yang penting dalam badan, Keadaan bertambah baik, Penyelarasan dilatih dan Menyampaikan keseronokan. Itu mendaki salah satu sukan daya tahan yang paling berkesanuntuk melibatkan seluruh badan dalam latihan. Banyak yang tidak akan menghayati sukan lasak, tetapi kerana mekanisme aksi dan kejayaan latihan, ia dapat dimasukkan ke dalam kumpulan sukan.