Sukan-Dan-Kecergasan

Rangsangan elektrik

Sinonim dalam erti kata yang luas

Rangsangan elektrik, rangsangan saraf, rangsangan otot

pengenalan

Persoalan timbul berulang kali mengapa atlet mengangkat beban berjam-jam di gimnasium, walaupun rangsangan otot juga dapat diterapkan secara luaran. Idea pertumbuhan otot dan pembakaran lemak yang berkaitan di sofa di hadapan TV sangat digemari oleh mereka yang tidak bersenam.

Walau bagaimanapun, atlet kekuatan dan atlet kecergasan biasanya tidak memikirkan banyak rangsangan elektrik dan lebih suka berlatih dengan dumbbell daripada kaedah ini. Untuk meningkatkan rangsangan latihan, bentuk ini sering digabungkan dengan konvensional (eksentrik dan sepusat) Latihan bersambung. Walau bagaimanapun, latihan kekuatan ini harus dinikmati dengan berhati-hati, kerana beban otot yang tinggi sangat diharapkan.

Kaedah pengawetan otot ini melalui rangsangan elektrik luaran mempunyai kelebihan dan kekurangan. (lihat di bawah)

Latihan EMS

Singkatan EMS, seperti yang digunakan dalam latihan EMS, adalah singkatan Elektromioostimulasiyang telah menyukai Rangsangan Otot Elektrik. Ia menggambarkan latihan otot seluruh badan dengan bantuan elektrik. Janji pengiklanan penyedia terbalik, tetapi yang manakah kenyataan?

Walau apa pun, latihan EMS berlangsung dalam pakaian khas dengan elektrod bersepadu. Sut ini disambungkan ke peranti EMS melalui kabel. Pelatih mengalami denyutan semasa selama 4 saat dari saman tersebut. Jeda 4 saat lagi diikuti. Dalam skema ini, latihan sederhana (seperti squat) dilakukan di bawah pengawasan satu lawan satu oleh pelatih. Tidak ada berat tambahan yang diperlukan. Program latihan selama 20 minit dirancang untuk merangsang semua otot badan secara maksimum untuk membolehkan latihan yang sangat berkesan dalam masa sesingkat mungkin.

Pada asasnya, kaedah ini - atau idea di belakangnya - bukanlah sesuatu yang baru dan telah diteliti secara ilmiah. Rangsangan elektrik otot dari luar berfungsi kerana EMS hanya meniru proses semula jadi tubuh: Setiap pergerakan otot di dalam badan didahului oleh dorongan elektrik, yang biasanya berasal dari otak dan dilakukan ke otot melalui jalur saraf. Rangsangan elektrik ini mencetuskan pengecutan otot.

Walau bagaimanapun, latihan EMS tidak boleh dilihat sepenuhnya secara tidak kritis. Kejayaan dan keselamatan jenis latihan ini bergantung kepada latihan dan tahap pengetahuan pelatih, yang sayangnya sangat berbeza dari penyedia ke penyedia. Pelatih yang baik menunjukkan bahaya latihan berlebihan, mengelakkan arus yang terlalu tinggi dan mengesyorkan latihan EMS hanya sebagai tambahan kepada latihan ketahanan dan kekuatan biasa. Latihan EMS yang murni tidak dapat menggantikan aktiviti fizikal sepenuhnya, walaupun banyak janji iklan menjanjikan begitu sahaja.

Maklumat lebih lanjut boleh didapati di bawah topik kami: Latihan EMS

SEPULUH

Singkatan TENS bermaksud rangsangan saraf elektrik transkutan. Ini bermaksud kerengsaan serat saraf dengan bantuan arus elektrik melalui kulit (transkutan). Ia digunakan terutamanya pada pesakit kesakitan. Tujuan TENS adalah untuk meningkatkan ambang kesakitan orang yang terjejas, iaitu untuk menjadikan kesakitan pesakit lebih ditanggung.

Dengan bantuan elektrik, seseorang cuba mengaktifkan serat saraf endogen yang menghalang penghantaran isyarat sakit ke otak pada tahap saraf tunjang. Sekiranya isyarat penghambat ini sangat kuat, hanya sebahagian kecil dari apa yang dirasakan sebagai kesakitan oleh reseptor pada bahagian tubuh tertentu yang sampai ke otak. Akibatnya, pesakit harus kurang menyedari kesakitan dan dengan itu dapat ditanggung dengan lebih baik. Ramai pesakit juga melaporkan peningkatan gejala mereka. Malangnya, peningkatan ini jarang berlaku, tetapi kebanyakannya agak sederhana.

Terapi eksklusif TENS biasanya tidak mencukupi, terutamanya kerana keberkesanan kaedah ini belum terbukti dengan baik dari sudut objektif semata-mata dan oleh itu dianggap kontroversial. Beberapa kajian menunjukkan ia berkesan, sementara yang lain menafikannya. Peningkatan sedikit pada beberapa pesakit juga mungkin disebabkan oleh kesan plasebo kaedah ini. Untuk akhirnya menjelaskan persoalan ini, tidak ada kajian yang baik secara metodologi dan hasilnya dapat dibaca dengan jelas. Walaupun begitu, prosedur TENS kini diakui oleh banyak syarikat insurans kesihatan dan tentunya dapat digunakan sebagai tambahan kepada terapi nyeri berdasarkan ubat yang biasa dilakukan pada pasien yang sesuai.

Baca lebih lanjut mengenai perkara ini di bawah Elektroterapi

Prinsip rangsangan elektrik

Maksimum 3 kumpulan otot bersenam
Rangsangan elektrik hanya pelengkap gunakan dalam latihan.
Kekerapan nadi antara 50 hingga maksimum 100 Hertz
Tempoh rangsangan antara 3 hingga 10 saat, bergantung pada tujuan latihan
Untuk beban pendek dan sengit, Jeda sebentar cukup. (dengan beban 3 saat kira-kira 3 minit rehat, dengan 10 saat beban 1 minit sudah cukup)

Kebaikan rangsangan elektrik

Oleh kerana rangsangan luaran, peningkatan ketegangan pada otot diharapkan, dan ini meningkatkan perkembangan otot.
Rangsangan elektrik dapat mencapai ketegangan otot yang lebih lama, yang juga menyebabkan peningkatan penyesuaian.
Kumpulan otot dan otot individu dapat dikontrak secara lebih terasing.
Pengurangan prestasi keletihan yang berkaitan dengan sistem saraf pusat dikecualikan dan peningkatan skop dan intensiti latihan dapat dicapai.
Masa yang diperlukan jauh lebih sedikit berbanding dengan latihan kekuatan konvensional.

Kekurangan rangsangan elektrik

Penyesuaian rangsangan elektrik hanya berkaitan dengan otot. Latihan jangka panjang membawa kepada kekurangan di kawasan sendi dan kerosakan jangka panjang tidak dapat dielakkan. Oleh itu, latihan ini harus dilihat sebagai variasi pada latihan dumbbell.
Otot dan tendon bersebelahan mempunyai banyak mekanisme pelindung untuk melindungi terhadap peregangan berlebihan (spindle otot) atau kontraksi berlebihan. Perkara ini diatasi oleh pemeliharaan luaran.
Latihan kekuatan adalah interaksi antara sistem saraf dan otot. Definisi latihan kekuatan ini ditolak
Koordinasi yang lebih baik antara otot dan sistem saraf yang disebabkan oleh latihan kekuatan tidak berlaku.
Dalam latihan kekuatan konvensional, sewenang-wenangnya, unit motor kecil dan perlahan dikontrak terlebih dahulu dan kemudian unit besar dan pantas (prinsip Hennemann tentang pemeliharaan). Dengan rangsangan elektrik, urutan ini dibalikkan dan tidak ada koordinasi intramuskular. Oleh itu, kaedah ini tidak berkesan untuk latihan berat badan profesional.
Rangsangan elektrik terutamanya mengikat gentian otot yang terletak di bahagian luar. Rangsangan sering tidak mencukupi untuk mencapai serat dalaman otot yang lebih besar.

Untuk membina otot

Walaupun terdapat semua risiko, latihan EMS bagus untuk membina otot. Pelbagai kajian dapat menunjukkan kesan jelas yang sangat serupa dengan yang dicapai dalam latihan otot klasik, misalnya dengan dumbbells. Kejayaan latihan dijelaskan oleh kerengsaan dan rangsangan otot maksimum. Ini mudah merosakkan mereka, yang juga menjelaskan sakit otot berikut. Berikutan kerosakan itu, otot mesti menghilangkannya. Proses pembaikan, yang dikenali sebagai regenerasi, menjadikan otot lebih besar dan lebih kuat.

Walau bagaimanapun, jika anda berlebihan dengan rangsangan atau jika anda tidak memberi badan masa yang cukup untuk membolehkan proses pertumbuhan semula yang penting berjalan, bukan sahaja kesan penumpukan otot gagal, tetapi kecederaan serius dan kerosakan pada kesihatan juga mengancam.

Latihan EMS juga sesuai untuk membina otot di bahagian badan tertentu. Justru aplikasi inilah yang pada awalnya merupakan bidang utama penerapan kaedah ini. Selepas kecederaan atau operasi, misalnya, bekerjasama dengan ahli fisioterapi, otot di sekitar lutut dapat dibina semula menggunakan latihan EMS tanpa memberi tekanan pada sendi. Walau bagaimanapun, latihan ini memerlukan pendekatan yang sama sekali berbeza daripada EMS "sporty", yang ditawarkan dan diiklankan oleh begitu banyak studio hari ini.

Seseorang juga harus berhati-hati dengan tali pinggang atau tali pinggang untuk kegunaan rumah EMS. Tanpa kawalan dan pengawasan profesional, terdapat risiko kesan sampingan yang teruk, kecederaan atau - dalam senario kes terbaik - tiada kesan latihan EMS.

Elektrostimulasi (EMS) mengiklankan otot bangunan tanpa banyak pergerakan, sehingga mereka yang tidak bergerak dapat mencapai tubuh impian mereka. Mencapai serat otot dalam dikatakan kelebihan. Ini hanya dapat dikembangkan dengan tidak cukup dengan latihan "normal". Yang paling penting, serat otot pantas yang diperlukan manusia untuk melakukan pergerakan pantas dirangsang oleh EMS. Sehingga 90 peratus serat otot yang ada pada otot harus dijangkau oleh EMS.

Seorang pelatih mengawal kejutan elektrik dan penguncupan otot. Ini harus merangsang pembinaan otot. Di samping itu, tidak ada latihan membina otot lain yang harus dilakukan selain latihan EMS sehingga badan mempunyai masa yang cukup untuk pulih. Ramai pakar bersetuju bahawa latihan EMS sahaja tidak dapat menggantikan latihan kekuatan biasa.
Terdapat juga kesepakatan bahawa EMS tidak sesuai sebagai pengganti latihan pembinaan otot yang berkualiti. Sekiranya anda menaikkan berat badan, otak mengaktifkan banyak otot pada masa yang sama: otot yang melakukan kerja menarik atau menolak latihan dan banyak otot yang berbeza yang mempunyai kesan sokongan dan menstabilkan dan menyelaraskan pergerakan.

Latihan EMS tidak dapat menjangkau dan mengaktifkan semua kumpulan otot ini dengan cara yang sama seperti otak kita dan oleh itu seseorang yang ingin melakukan sesuatu untuk membina otot juga harus menggunakan latihan yang sesuai. Latihan EMS dapat menyokong beberapa peningkatan dalam pembinaan otot. Walau bagaimanapun, EMS sebagai latihan terpencil sahaja tidak membawa kejayaan besar. Latihan membina otot yang diarahkan sendiri harus selalu menjadi pilihan pertama.

Sekiranya anda ingin memasukkan latihan EMS ke dalam program pembinaan otot yang ada, anda harus memilih frekuensi sederhana yang dimodulasi sebagai frekuensi, kerana ini dapat meresap ke dalam sel otot. Di sinilah pembinaan otot dikawal dan dapat disokong dengan baik. Anda harus memasukkan latihan eksentrik dalam rancangan latihan anda yang meregangkan atau memanjangkan otot. Gabungan pergerakan eksentrik dan EMS boleh memberi kesan positif pada pembinaan otot.

Untuk melatih otot perut

Sebagai sebahagian daripada latihan seluruh badan dengan bantuan EMS, otot-otot perut juga dapat dilatih dalam apa jua keadaan. Otot perut yang mendalam ditangani dengan baik. Kesan yang serupa dengan senaman yoga yang lama dan perlahan dapat dilakukan dengan cepat.
Pelbagai tali pinggang khas direka secara eksklusif untuk melatih otot perut, beberapa di antaranya diiklankan secara agresif dengan janji penuh badan di televisyen komersial. Manfaat peranti ini belum terbukti dan juga tidak dapat diandaikan. Tidak ada bukti saintifik untuk impian enam pek cepat dari rumah. Hanya penurunan kandungan lemak badan secara konsisten dan banyak pengulangan latihan otot perut yang terkenal pasti dapat membantu.

Baca lebih lanjut mengenai perkara ini di bawah

Bagaimana untuk berjaya melatih abs anda
Enam pek

Kawasan permohonan

Rangsangan elektrik digunakan terutamanya dalam Kawasan pemulihan digunakan sebagai peningkatan hipertropi (Pembentukan otot) memang diharapkan. Di samping itu, tidak ada tekanan pada sendi.

Kerana peningkatan otot, rangsangan elektrik sangat berguna untuk atlet kekuatan bercita-cita tinggi digunakan sebagai latihan tambahan.

Seperti dengan pengecutan sukarela, matlamat latihan bergantung pada jangka masa pengecutan. A Beban 3 saat dan kurang mempromosikan Kuasa kelajuan, 6 saat meningkatkan Kekuatan maksimum dan beban dalam jarak 10 saat menyebabkan rangsangan pembinaan otot.

Bahaya rangsangan elektrik

EMS nampaknya merupakan satu daripada banyak atlet kaedah yang menyenangkan untuk melatih otot, tanpa banyak bergerak perlu. Tetapi ada juga suara yang sangat kritikal kepada bentuk latihan baru ini. Sebahagian daripada mereka mendakwa bahawa terdapat risiko tertentu yang terlibat dalam menjalankan kaedah ini secara berkala.

Terdapat kumpulan risiko tertentu yang harus menahan diri dari latihan EMS, jika tidak masalah kesihatan mungkin berlaku. Ini termasuk pesakit dengan sklerosis berbilang, Perempuan mengandung, Pesakit barah, orang dengan trombosis, Orang yang mempunyai Alat pacu jantung dan epilepsi.

Untuk kumpulan ini latihan EMS sangat bahaya menjadi. Juga beberapa kelebihan satu Latihan EMS dapat mendedahkan diri mereka sebagai bahaya dan keburukan. Latihan EMS semestinya Lindungi sendi andakerana tidak ada berat yang digunakan. Ini terdengar sangat logik pada mulanya. Sekiranya latihan EMS kekal tanpa latihan kekuatan konvensional tambahan, Sendi menjadi lebih lemah.
Sekiranya sendi tidak lagi digunakan, atau digunakan dengan lebih jarang daripada biasanya, badan kita akan memperhatikannya. Tubuh kita berusaha untuk keberkesanan dan memecahkan semua yang tidak diperlukan. Ligamen, tendon dan tulangbahawa menyokong dan menguatkan sendi dikurangkan.

Latihan EMS akan terutamanya untuk bukan atlet ditawarkan. Orang yang tidak ada kaitan dengan sukan harus termotivasi untuk mengunjungi gimnasium. Orang-orang ini kebanyakannya ketidakseimbangan otot ada. Ini dapat diperkukuhkan dengan latihan EMS. Bersama dengan kerosakan mekanisme pegangan dan sokongan di dalam badan, latihan EMS kerosakan jangka panjang yang luas timbul.

Kes terus muncul di mana satu demi satu Dorongan elektrik yang berlebihan mencederakan tisu otot telah. Sekiranya pesakit mengadu sakit, ini akan diberhentikan oleh pelatih. Kesakitan menunjukkan Kecederaan pada tisu dan tidak boleh diabaikan dalam apa jua keadaan. Untuk mengelakkan kecederaan kerosakan, di satu pihak tambahan latihan kekuatan konvensional berlaku dan pilihan studio dan latihan pelatih adalah perkara penting lagi. Sekiranya anda tidak merasa baik dengan jurulatih EMS atau di studio, berbincanglah dengan mereka atau ubah mereka. Kesihatan harus selalu diutamakan dalam kes ini.