kecergasan

• Latihan kesihatan:
• Latihan kecergasan:

Sinonim dalam erti kata yang luas

Latihan kecergasan, latihan kekuatan, latihan ketahanan, latihan kecergasan berorientasikan kesihatan, kesihatan, kecergasan fizikal,

Bahasa Inggeris: kecergasan fizikal

takrif

Secara umum, kecergasan didefinisikan sebagai kecergasan seseorang untuk hidup dan kemampuan untuk melakukan tindakan yang dimaksudkan.
Dalam kamus Duden, istilah kecergasan dikurangkan kepada aspek fisiologi dan dianggap sebagai keadaan fizikal atau prestasi yang baik.

Konsep kecergasan

"Kecergasan adalah ukuran seimbang dari prestasi optimum, tetapi tidak maksimum, dalam semua komponen prestasi, ketiadaan penyakit, psikologi dan kesejahteraan sosial yang disedari orang dan membolehkan mereka melakukan yang sesuai dengan niat peribadi terbaik mereka"

Di sini anda akan mendapat gambaran keseluruhan latihan untuk kumpulan otot individu

• Latihan lengan
• Latihan perut
• Latihan kaki
• Senaman dada
• Latihan otot belakang
• Latihan bahu
• Latihan otot leher
  

Definisi latihan kecergasan

Latihan kecergasan dianggap sebagai latihan dengan tujuan menjaga atau meningkatkan kecergasan motor.
Sejak penubuhan penyedia sukan komersil pada abad yang lalu, latihan kecergasan telah memantapkan dirinya sebagai sukan, dan melalui banyak gerakan kecergasan, ia dapat berjalan ke semua peringkat usia dan kemampuan. Kedua-dua latihan bina badan dan latihan untuk mengekalkan kemahiran motor pada usia tua adalah sebahagian daripada latihan kecergasan dan dengan itu menjelaskan konsep komprehensif latihan kecergasan. Kecergasan terutamanya dicirikan oleh banyak ujian kecergasan yang menjadikan penyelenggaraan atau peningkatan prestasi atletik dapat diukur.

Penggunaan biasa

Kecergasan berasal dari Bahasa Inggeris (Untuk memadankandan bermaksud, sesuai, sesuai, layak, sesuai, berkebolehan atau siap. Oleh itu, tidak menghairankan mengapa istilah "sesuai" juga digunakan untuk pernyataan yang tidak sporty. Contoh: Adakah anda sesuai untuk kerja fizik? Dia cergas dalam program komputer dll.

Kecergasan dan kesihatan

Menurut WHO (Organisasi Kesihatan Sedunia), kesihatan adalah keadaan kesejahteraan fizikal, sosial dan psikologi yang lengkap dan tidak hanya bebas dari penyakit.

Terdapat persamaan dengan konsep kecergasan, tetapi selain keadaan kesejahteraan, kemampuan untuk melakukan persembahan termasuk di sini. Seseorang yang sihat menurut WHO belum lagi cergas, dan seseorang yang menjalani ujian kecergasan dengan skor tinggi tidak semestinya harus sihat.

Peralihan antara latihan kecergasan dan latihan kesihatan adalah lancar.

Latihan kesihatan adalah latihan kecergasan, tetapi latihan kecergasan tidak selalu merupakan latihan kesihatan.

Latihan kesihatan:

• Latihan kesihatan dilakukan oleh seseorang yang gaya hidupnya menjadi terlalu selesa dan untuk mengatasi faktor risiko tidak aktif.
• Oleh itu, latihan kesihatan mempunyai ciri kompensasi.

Latihan kecergasan:

• Latihan kecergasan berfungsi untuk meningkatkan dan menstabilkan prestasi
• Selain sifat kompensasi, latihan kecergasan dilihat sebagai peningkatan prestasi.

Motif untuk kecergasan

Latihan kecergasan adalah u. a. berperanan untuk tujuan berikut:

• Mengekalkan dan meningkatkan penyertaan profesional
• Kesejahteraan
• Pencegahan penyakit
• Meningkatkan prestasi motor
• Mencapai cita-cita kecantikan
• Bersosial

Matlamat latihan kecergasan

Matlamat berikut dapat dicapai dengan latihan kecergasan yang disasarkan:

• Pengoptimuman sistem kardiovaskular melalui latihan daya tahan yang disasarkan
• Latihan otot
• Kekalkan mobiliti melalui peregangan yang disasarkan
• Kekalkan ketangkasan melalui latihan koordinasi
• Seimbangkan tekanan saraf melalui teknik relaksasi yang disasarkan.

Latihan kecergasan dan kekuatan

pengenalan

Oleh kerana peningkatan mekanisasi masyarakat kita, penyebab penyakit gaya hidup yang paling biasa disebabkan oleh kurang bersenam. Ini memberi kesan negatif pada sistem kardiovaskular dan mobiliti sistem muskuloskeletal kita. Sakit belakang dan osteoporosis adalah antara penyakit ortopedik yang paling biasa pada masa ini.
Oleh kerana kekuatan otot menurun dengan stabil dari usia 30 tahun, latihan yang disasarkan pada kumpulan otot tidak hanya harus dilakukan dalam bentuk pembentukan badan. Di samping itu, kekuatan adalah asas bagi hampir semua jenis sukan. Oleh itu, latihan otot inti, otot punggung dan otot perut yang baik adalah prasyarat untuk tenis. Dengan tidak melakukan latihan kekuatan pampasan dalam sukan permainan, ketidakseimbangan otot dapat timbul. Contoh biasa adalah sakit belakang yang disebabkan oleh bermain tenis.

Syarat dalam latihan kekuatan

Pemula dalam bidang latihan kekuatan sering gagal kerana bahasa teknikal. Ini sering disebabkan oleh fakta bahawa terminologi latihan kekuatan disalahgunakan berkali-kali, dan bukan hanya oleh orang awam.

Berikut adalah definisi:

Istilah ayat dan siri digunakan secara sinonim. Oleh itu, ayat sesuai dengan siri.

Pengulangan menunjukkan bilangan pengulangan dalam satu set atau siri. 12 pengulangan bermaksud atlet melakukan pergerakan sebanyak 12 kali.

Nota:

Walau bagaimanapun, konsep latihan ayat berbeza:

Dalam latihan set, satu set / siri selesai pada peranti yang berbeza satu demi satu. Contohnya. Siri tekan bangku, siri penekan kaki, siri tarik lat, dan siri rama-rama. Satu siri / set dijalankan untuk setiap peranti. Jalankan pada peranti ini kemudian disebut latihan kalimat dan dilakukan beberapa kali berturut-turut.

Semasa latihan stesen, semua set / siri selesai satu demi satu pada satu peranti. Istilah latihan siri blok juga digunakan dalam kesusasteraan.
Latihan bulatan dan litar

Latihan lingkaran terdiri terutamanya dari 6 hingga 18 latihan yang berbeza, di mana hanya satu set / siri dijalankan, dan kemudian setelah waktu tertentu anda beralih ke stesen latihan seterusnya. Stesen harus dipilih sedemikian rupa sehingga kumpulan otot yang berlainan selalu dimuat secara bergantian.

Selain mengekalkan dan meningkatkan kekuatan (daya tahan), kepantasan (daya tahan) dan daya tahan, tujuan latihan pekeliling adalah untuk meningkatkan mobiliti dengan latihan melalui regangan.

Istilah latihan litar dipersoalkan secara linguistik dan oleh itu tidak digunakan dalam latihan.

Kesan latihan kekuatan

Kesan positif latihan kekuatan biasa dalam bidang kecergasan dapat dibahagikan kepada:

Matlamat pencegahan:

• Pengurangan risiko kecederaan dan keausan dalam sukan dan kehidupan seharian.
• Penstabilan sistem muskuloskeletal pasif
• Pencegahan sakit belakang
• Pencegahan ketidakseimbangan otot dalam sukan
• Peningkatan daya tahan sistem muskuloskeletal

Matlamat pemulihan:

• Mempercepat pemulihan selepas kecederaan
• Pembentukan otot yang dipercepat selepas kecederaan
• Peningkatan prestasi:
• Prestasi kekuatan umum ditingkatkan melalui latihan kekuatan yang disasarkan.

kesan psikologi:

• Meningkatkan keyakinan diri
• Peningkatan kesejahteraan

kesan estetik:

• Pembentukan badan melalui pertumbuhan otot
• Membakar lemak melalui latihan berat badan

Kekuatan sebagai matlamat latihan

Perkembangan kemahiran kekuatan adalah asas kepada bidang kecergasan.

Kekuatan dapat difahami dalam pengertian biologi sebagai kerja otot, dan dalam pengertian fizikal sebagai hasil jisim dan pecutan. Asas bagi manifestasi Kekuatan pantas, kekuatan reaktif dan juga Daya tahan kekuatan adalah kekuatan maksimum. Ia dapat dibahagikan lagi kepada daya maksimum dinamik-sepusat (mengatasi), statik dan dinamik-eksentrik (menghasilkan).

Maklumat lebih lanjut mengenai topik ini boleh didapati di: Latihan kekuatan

Kaedah latihan kekuatan dalam latihan kecergasan

Kaedah latihan kekuatan dalam bidang kecergasan difahami sebagai bukan kaedah berorientasikan prestasi (sangat).

Ahli sains sukan membezakan kaedah latihan kekuatan ini dalam 1.Kaedah pengembangan kekuatan kompleks dan 2. Kaedah pengembangan daya yang dibezakan.

1. Kaedah pengembangan kekuatan kompleks digunakan untuk latihan kekuatan umum atau pembinaan otot untuk pemula dan atlet yang kurang kuat dengan tujuan meningkatkan prestasi umum atau mewujudkan asas untuk kemahiran kekuatan lebih lanjut. Kaedah ini digunakan dalam sukan sekolah, untuk mempromosikan kesihatan dan permainan sukan.

Prinsip untuk melatih kemahiran kekuatan kompleks:

• 8-12 repetisi setiap set
• Latihan pada peralatan tetap, tanpa latihan berat badan percuma
• Pilihan senaman yang berubah-ubah
• Gunakan kaedah latihan bulatan
• Jeda antara latihan lebih kurang 2 minit

2. Kaedah pengembangan daya dibezakan berdasarkan pengembangan kaedah kompleks dan dibahagikan kepada bidang berikut:

• Kaedah kekuatan maksimum
• Kaedah daya tahan kekuatan
• Kaedah kekuatan cepat
• Kaedah daya reaktif

risiko kecederaan

Kaedah untuk meningkatkan kekuatan cepat dan kekuatan reaktif adalah kaedah khas untuk kawasan berprestasi tinggi.
Atlet rekreasi disarankan untuk tidak menggunakan kaedah ini semasa latihan, kerana terdapat risiko kecederaan dan bahaya kesihatan yang tinggi.

Kaedah

Kaedah penggunaan daya submaximal berulang

intensiti: 60- 75%

Pengulangan: 8-12

Bilangan set: 4-5

Pecah: 2 min.

Bilangan latihan: 10

Kelajuan pelaksanaan: perlahan-lahan

Kesan latihan: Pembinaan otot

Kaedah penggunaan kekuatan secara berulang secara berulang

Keamatan: 80- 90%

Pengulangan: 6-8

Bilangan set: 4-5

Pecah: 3 min.

Bilangan latihan: 10

Kelajuan pelaksanaan: perlahan ke pantas

Kesan latihan: Pembentukan otot / koordinasi intramuskular

Kaedah daya tahan kekuatan

Keamatan: 40- 60%

Pengulangan: 20- 40

Bilangan set: 6- 8

Pecah: 30-60 saat

Bilangan latihan: 5-10

Kelajuan pelaksanaan: perlahan-lahan

Kesan latihan: Daya tahan kekuatan

Latihan kecergasan dan ketahanan

pengenalan

Latihan daya tahan yang disasarkan tidak diragukan lagi merupakan faktor terpenting dalam latihan kecergasan. Peningkatan daya tahan bukan sahaja memberi kesan positif pada prestasi, tetapi juga mencegah penyakit kardiovaskular yang merosot. Ini adalah antara penyakit yang paling biasa di dunia barat dan menduduki tempat pertama dalam statistik kematian. Bersenam berpantang meningkatkan risiko arteriosklerosis, yang menyebabkan penyakit kardiovaskular. Latihan ketahanan yang berorientasikan kecergasan menghalang faktor risiko serangan jantung.

Selain itu, latihan ketahanan, selain latihan kekuatan dan latihan kepantasan, sering menjadi prasyarat untuk pelbagai sukan permainan (tenis, bola baling, bola sepak, hoki, dll.).

Kesan latihan ketahanan biasa

Untuk menggambarkan kesan positif latihan ketahanan, kesannya dijelaskan secara terperinci di bawah.

hati

• Jantung jatuh pada waktu rehat dan bersenam
• Pembesaran jumlah pukulan maksimum
• Pembesaran otot jantung
• Kerja hati dijimatkan
• Pengambilan oksigen maksimum yang lebih baik

Otot

• Peredaran darah bertambah baik
• Pengambilan oksigen yang lebih baik

darah

• Pembuluh darah mengembang (mengurangkan risiko arteriosklerosis)
• Peningkatan pengangkutan oksigen melalui darah
• Risiko trombosis dikurangkan

paru-paru

• Pengudaraan minit meningkat.
• Nafas dijimatkan semasa tekanan

sistem ketahanan badan

• Sistem ketahanan badan diperkuat
• Risiko pembentukan tumor dikurangkan

jiwa

• Kurangkan tekanan
• Pembebasan endorfin menimbulkan perasaan positif
• Penjanaan semula lebih cepat
• Meningkatkan keyakinan diri

Bina badan

Bina badan adalah bentuk pemodelan badan melalui latihan pembinaan otot yang disasarkan dan langkah-langkah diet.

Maklumat terperinci mengenai topik ini:

• Bina badan
• Bina badan semula jadi - apa itu?

Latihan dan kecergasan belakang

Sakit belakang adalah keluhan yang paling biasa pada sistem muskuloskeletal kerana kurang bersenam dan postur yang tidak betul. Sakit belakang sinonim dengan sakit di kawasan sakrum. Dalam kesusasteraan Inggeris mereka sering disebut sebagai "sakit belakang". Seperti yang anda lihat dari pelbagai istilah di atas, sakit belakang boleh mempunyai asal usul yang berbeza. Puncanya tidak semestinya berada di kawasan belakang.

Maklumat mengenai latihan otot belakang boleh didapati di: Latihan belakang

Regangan dan kecergasan

Sebagai tambahan kepada kekuatan, daya tahan dan kepantasan, mobiliti adalah sub-bidang kemahiran pengkondisian dan oleh itu mesti disertakan dalam setiap rancangan latihan pengkondisian.
Melalui peregangan yang disasarkan, kesan positif penyesuaian dapat dicapai dalam organisma. Walau bagaimanapun, peregangan adalah topik kontroversial dalam sains sukan dan pengetahuan semasa tidak lama lagi dapat dikalahkan oleh penyelidikan saintifik baru.

Untuk maklumat terperinci mengenai topik ini, lawati topik kami: Regangan

Bagaimanakah saya dapat memotivasikan diri untuk menjadi sihat?

Semua orang tahu hari-hari ketika sangat sukar untuk memotivasi diri untuk bersenam. Terdapat beberapa petua yang dapat membantu secara khusus:

• Cari sukan yang betul, sama ada berlari, latihan kekuatan, sukan bola atau latihan fungsional

• Ketahuilah mengapa anda bersukan! Pengurangan tekanan, keseimbangan, penurunan berat badan dll.

• Cari rakan sukan dan berjumpa untuk latihan

• Tetapkan matlamat yang sebenarnya boleh dicapai. Ini bermaksud anda harus memulakan dengan tujuan kecil.

• Sediakan pakaian senaman anda pada malam sebelumnya atau bawa mereka ke tempat kerja jika anda ingin berlatih pada waktu petang. Ini akan mengurangkan rintangan dan alasan!

• Kadang-kadang membantu untuk mengambil jalan terus dari tempat kerja ke sukan. Sebaik sahaja anda berbaring di sofa, lebih sukar untuk bangun semula.

• Dengarkan muzik yang menyeronokkan semasa bersenam

• Ganjaran diri anda setiap saat dan ketika. Sekeping coklat atau bir kadang-kadang boleh dinikmati.

• Beli peralatan sukan yang sesuai, mis. Jam kecergasan atau fon kepala bluetooth. Itu mendorong!

Ini pada dasarnya membantu untuk terus mengingatkan diri anda apa yang anda lakukan latihan. Ganjaran yang disasarkan, peralatan latihan yang hebat, rakan latihan dan trik lain dapat membantu memotivasikan diri anda berulang kali.

Peralatan kecergasan

Apakah gelang kecergasan / pelacak kecergasan?

Gelang kecergasan, juga dikenali sebagai alat pelacak kecergasan, adalah penemuan yang berkembang pesat di pasaran kesihatan. Ia adalah gelang dengan paparan sentuhan. Gelang kecergasan mengesan pelbagai data, seperti jarak, waktu, kalori yang dibakar, degupan jantung, tangga, naik lantai atau tingkah laku tidur. Gelang kecergasan mempunyai fungsi yang berbeza dan kadangkala boleh menggantikan pelatih peribadi.

Gelang kecergasan memukul pemakainya sehingga akhirnya bergerak. Terdapat banyak produk di pasaran dengan nilai wang yang berbeza. Malah produk yang lebih murah menawarkan banyak fungsi. Asasnya adalah pedometer, pelacak kalori dan analisis tidur. Penjejak kecergasan yang lebih mahal juga digunakan dengan pengukuran GPS dan degupan jantung. Fungsi yang mungkin juga adalah pemberitahuan mengenai panggilan tidak dijawab, SMS atau e-mel, alat kawalan jauh muzik dan aplikasi sosial. Beberapa peranti dilengkapi dengan aplikasi untuk Android, iOS atau Windows Phone. Banyak pelacak kecergasan juga kalis air.

Baca lebih lanjut mengenai topik ini: Gelang kecergasan

Apa itu basikal kecergasan?

Basikal kecergasan adalah jenis basikal khas. Ini jenis campuran basikal lumba dan basikal gunung. Basikal kecergasan membolehkan menunggang di laluan / jalan berturap dan tidak berturap. Sebilangan besar basikal kecergasan dilengkapi dengan hendal lurus. Ini bermakna anda boleh duduk tegak berbeza dengan basikal lumba. Basikal kecergasan dicirikan oleh tayar berukuran 28 inci, yang membolehkan kelajuan tinggi. Aspek ini serupa dengan basikal lumba, sementara basikal gunung kebanyakannya mempunyai ukuran tayar 26 inci. Ini bermaksud bahawa basikal gunung mempunyai daya tahan putaran yang lebih rendah. Basikal kecergasan bukan hanya pantas, tetapi juga sangat ringan. Mereka tidak mempunyai pengawal lumpur, rak bagasi, pengawal rantai atau elemen pencahayaan. Basikal kecergasan mempunyai bingkai yang diperbuat daripada aluminium atau karbon.

Selain itu, kebanyakan basikal kecergasan mempunyai derailleur hingga 30 roda gigi. Untuk mencari basikal kecergasan yang betul, penting untuk menyesuaikan basikal dengan keperluan anda sendiri. Ukuran bingkai harus sesuai dan pelana mestilah betul. Oleh kerana anda menggunakan postur sporty pada basikal kecergasan, pelana yang lebih sempit disarankan. Kata seseorang dengan basikal kecergasan: lebar bonggol tempat duduk (itu adalah kawasan di antara pusat bonggol tempat duduk) + 1 cm = sesuai dengan lebar pelana yang sesuai. Untuk ukuran bingkai individu, kalikan panjang langkah anda sendiri (dalam cm) dengan nilai 0.66. Di kedai-kedai yang sesuai terdapat kakitangan terlatih yang dapat membantu dengan pilihan ukuran bingkai dan pelana yang tepat.

Untuk apa saya memerlukan sarung tangan kecergasan?

Sarung tangan kecergasan dijual oleh banyak pengeluar jenama sukan dan semakin popular. Fungsi utama sarung tangan ini adalah untuk memastikan pegangan yang selamat di tangan. Ini berlaku untuk berat dan barbel percuma. Sarung tangan kecergasan sangat bagus untuk mengangkat beban berat. Produk dengan tapak tangan empuk sangat selesa dipakai.

Terdapat banyak produk dengan fungsi pengudaraan di antara sarung tangan kecergasan. Ini bermaksud bahawa kain menyerap kelembapan untuk memastikan tangan anda kering semasa bersenam. Dengan tangan yang lembap, lebih sukar untuk menjaga berat secara bersih dalam jangka masa yang lama. Sarung tangan kecergasan juga menghalang titik tekanan dan kapalan daripada berkembang di bahagian dalam tangan. Terdapat juga model khas yang mengelilingi pergelangan tangan dengan bahan bertetulang dan bertujuan melindungi pergelangan tangan dengan cara ini.

Baca lebih lanjut mengenai topik ini: Sarung tangan kecergasan

Jalur kecergasan mana yang saya perlukan?

Jalur kecergasan adalah antara aksesori kecergasan yang paling serba boleh dan berpatutan. Jalur kecergasan klasik adalah jalur elastik berwarna-warni yang diperbuat daripada getah yang panjangnya satu hingga tiga meter. Pemilihan jalur kecergasan bergantung pada penggunaan yang dimaksudkan. Jalur kecergasan sesuai untuk semua perkara antara latihan umum, fisioterapi dan latihan kekuatan yang disasarkan. Pita merah kebanyakannya digunakan untuk fisioterapi, yang bermaksud pita kuat sederhana. Warna jalur kecergasan dari kebanyakan pengeluar sesuai dengan warna tali Thera (jalur kecergasan asli).

Ini bermaksud jalur kuning mempunyai sedikit rintangan, jalur merah mempunyai rintangan kuat-sederhana, jalur hijau kuat dan jalur hitam memberikan rintangan super kuat. Jalur merah biasanya mencukupi untuk latihan terapi fizikal, sementara latihan kekuatan sering dimulakan dengan jalur kekuatan ringan atau sederhana. Dengan latihan, daya tahan secara beransur-ansur dapat ditingkatkan, sehingga masuk akal untuk memilih jalur kecergasan yang berbeza untuk dipilih semasa latihan kekuatan.

Untuk apa saya memerlukan gulungan fascia?

Roll fascia adalah alat urut sendiri yang diperbuat daripada busa keras yang digunakan dalam pelbagai cara. Selain penggunaannya dalam perubatan fisioterapi dan sukan, roller fascia telah menjadi sangat diperlukan di kawasan kecergasan. Gulungan fascia sangat sesuai untuk pemanasan atau penyejukan. Semasa melakukan pemanasan, roller fascia dapat membantu otot meluncur dengan lebih baik dengan melancarkan otot pada roller. Ini membolehkan anda mencapai kawalan badan yang lebih baik sepanjang latihan.

Dalam keadaan sejuk, roll fascia digunakan dengan lebih intensif, roll-out berlaku dengan lebih perlahan dan lebih lama. Selain itu, gulungan fascia juga dapat digunakan untuk latihan kecergasan tertentu, misalnya latihan senaman atau perut, kaki dan punggung. Bergantung pada pilihan anda, anda boleh menggunakan gulungan fascia untuk memanaskan badan, berlatih atau menyejukkan badan. Kesan lain yang bermanfaat adalah menghilangkan rasa sakit. Jangan letakkan rasa sakit pada tisu fascia, yang kaya dengan reseptor kesakitan. Sesi latihan secara berkala dengan peranti membantu melonggarkan fasia yang tersekat.

Baca lebih lanjut mengenai topik ini: Latihan Fascia

Untuk apa plat getaran digunakan?

Plat getaran terdapat di banyak studio kecergasan. Mereka mempunyai julat frekuensi lima hingga enam puluh hertz dan memberi pengguna goncangan yang baik. Salah satu pilihan adalah dengan berdiri di atas pinggan selama beberapa minit. Plat getaran memaksa pengecutan otot pada badan kita, yang mendorong perkembangan otot. Tubuh menggunakan pergerakan otot ini untuk mengekalkan keseimbangan. Ini bermaksud bahawa pergerakan pada plat getaran adalah pergerakan pasif.

Oleh itu, latihan getaran meletihkan walaupun tanpa pergerakan aktif. Sekiranya anda ingin mencapai lebih banyak, anda boleh menggabungkan pergerakan aktif dan pasif. Ini berfungsi dengan hanya melakukan latihan membina otot klasik di plat getaran. Di sana latihan lebih sukar, yang meningkatkan prestasi dan meningkatkan koordinasi dan keseimbangan. Latihan dengan pelat getaran sangat berkesan kerana mengatasi otot dalam, yang sebaliknya kurang digunakan semasa latihan.

Baca lebih lanjut mengenai topik ini: Plat getaran

Diet dan kecergasan

Sebenarnya, diet mempengaruhi kecergasan kita lebih banyak daripada yang difikirkan. Diet yang sihat mencadangkan komposisi karbohidrat 45%, lemak 30% (masing-masing 10% dari lemak tepu, lemak tak jenuh tunggal dan lemak tak jenuh ganda) dan 25% dari protein. Atlet kompetitif, misalnya pelari maraton, mempunyai keperluan karbohidrat yang meningkat secara signifikan, sementara atlet kekuatan mempunyai keperluan protein yang sangat besar. Atlet kekuatan disarankan 1.4 hingga 1.8 gram protein per kilogram berat badan setiap hari.

Penting untuk makan dengan baik. Ini bermaksud bahawa anda mengambil karbohidrat yang baik, seperti biji-bijian, sayur-sayuran yang dimasak, oatmeal atau nasi parboiled / basmati. Pasta rebus, gula-gula dan nasi putih harus dielakkan, kerana makanan ini menyebabkan gula darah turun dengan cepat, menyebabkan hipoglikemia. Banyak sayur-sayuran, buah-buahan, ikan, telur, dan lain-lain ada di menu. Makanan tertentu, seperti buah sitrus (limau gedang, lemon) dan rempah-rempah seperti cabai atau lada, juga dikatakan dapat merangsang pembakaran lemak.

Untuk menjadi cekap, tubuh memerlukan nutrien, vitamin dan unsur surih berkualiti tinggi. Dalam kecergasan adalah penting untuk minum secukupnya. Anda harus minum sekurang-kurangnya dua liter air sehari, lebih banyak lagi semasa anda bersenam. Diet yang sihat dan seimbang dapat memberi kesan positif terhadap kecergasan dan berat badan.

Baca lebih lanjut mengenai topik ini: Diet dan senaman

Adakah suplemen / penggalak kecergasan berguna di kawasan kecergasan?

Apa yang disebut sebagai penggalak kecergasan kini menjadi sebahagian daripada peralatan asas banyak ahli sukan. Penguat kecergasan, juga dikenal sebagai penguat latihan, penggalak pra-latihan atau hanya penggalak, adalah makanan tambahan yang tersedia secara bebas di kedai. Ini adalah makanan tambahan yang seharusnya meningkatkan prestasi fizikal semasa bersukan dan merangsang pembakaran lemak dan pembinaan otot. Contoh penggalak kecergasan adalah serbuk protein, asid amino seperti L-carnitine atau L-arginine atau creatine.

Produk yang mengandungi protein sangat berguna selepas bersenam. Mereka mempromosikan pembinaan otot. Makanan tambahan yang lain hanya boleh diminum sekali sehari dalam bentuk kapsul, misalnya creatine atau L-carnitine. Selain latihan dan makanan tambahan, diet memainkan peranan penting dalam mencapai tujuan kecergasan anda. Tidak semua penggalak kecergasan rendah kalori dan boleh dimakan dari pagi hingga petang. Untuk mencapai tubuh yang diinginkan, penggalak kecergasan harus digunakan secara khusus dan diet seimbang.

Baca lebih lanjut mengenai topik ini: Makanan Tambahan

Adakah bar kecergasan masuk akal?

Bar kecergasan adalah makanan ringan yang popular di kalangan atlet. Mereka sering dimakan sebagai makanan ringan di antara waktu makan. Bar kecergasan yang ideal membekalkan tenaga dan nutrien kepada tubuh. Walau bagaimanapun, terdapat perangkap gula tersembunyi di banyak bar kecergasan. Walaupun produk tersebut disebut "bar kecergasan", "bar rendah karbohidrat" atau yang serupa, ada baiknya untuk memeriksa nilai pemakanan.

Bar kecergasan harus mengandungi gula sekerap mungkin dan banyak protein. Bar dengan banyak protein boleh dimakan sebagai makanan ringan selepas bersenam dan memenuhi tujuannya. Sekiranya banyak "bar kecergasan" berkarbon tinggi dan tinggi gula dimakan pada siang hari, makanan ringan itu tidak berguna dari segi "kecergasan".

Maklumat lebih lanjut mengenai perkara ini boleh didapati di Bar kecergasan

Saya mahu mendirikan bilik kecergasan di rumah - apa yang saya perlukan?

Mempunyai bilik kecergasan sendiri di rumah dapat memberikan banyak faedah. Anda menjimatkan yuran gimnasium, mencari tempat letak kereta, anda fleksibel dari segi masa dan anda dapat membuat pembelian yang tepat untuk anda. Sebagai peralatan asas untuk latihan kekuatan di bilik kecergasan anda sendiri, pada mulanya anda hanya memerlukan beberapa asas.

Anda memerlukan sesuatu untuk diangkat. Itu bermaksud dua dumbbell. Sebaiknya beli dumbbell, yang boleh anda tambah dengan plat berat sehingga anda dapat meningkatkan dan menyesuaikan diri dengan kumpulan otot yang berbeza. Bangku berat menyediakan asas yang selamat untuk banyak latihan dan pastinya merupakan pelaburan yang baik untuk bilik kecergasan anda sendiri.

Banyak ahli sukan juga membeli pull-up bar. Ini sangat sesuai untuk latihan belakang dan mengangkat kaki sebagai latihan perut. Bergantung pada ruang di ruang kecergasan, ada model yang berbeza, misalnya bar pintu atau bar penarik untuk pemasangan di dinding. Di samping itu, setiap bilik latihan harus mempunyai tikar latihan. Ini boleh digunakan untuk latihan lantai dan peregangan selepas latihan. Untuk memastikan ruangan tetap kemas, anda boleh meletakkan dumbbell stand di dinding dan, bergantung pada modelnya, muatkannya dengan alat lain seperti bola ubat, penggelek fasia atau tali pinggang cerek.

Baca lebih lanjut mengenai topik ini: Gim

Apa itu Kecergasan Estetik?

Aesthetic Fitness menerangkan gaya kecergasan moden bagi banyak pengunjung gim. Orang mahu kelihatan cantik dan berotot. Berbeza dengan bina badan klasik, Aesthetic Fitness berusaha untuk mendapatkan badan berotot yang jelas dan lebih sedikit yang mengandungi jisim otot. Tujuannya adalah reka bentuk badan yang kelihatan cantik, tepat, begitu jelas.

Untuk mencapai matlamat ini, kebanyakan orang kerap ke gim dan melakukan latihan kekuatan untuk semua kumpulan otot, iaitu seluruh badan. Anda juga boleh melakukan kecergasan estetik di rumah dengan video kecergasan, misalnya HIIT (latihan selang intensiti tinggi) atau "Freeletics", yang bermaksud latihan kecergasan luar yang disasarkan.

Lebih banyak maklumat boleh didapati di sini: Kecergasan Estetik

Apa yang dilakukan oleh ahli ekonomi kecergasan?

Ahli ekonomi kecergasan boleh didapati di tahap kepimpinan dan pengurusan studio kecergasan atau kemudahan kesihatan. Seorang ahli ekonomi kecergasan mengurus organisasi syarikat, sumber manusia, pemasaran dan penjualan. Aspek penting ialah motivasi pasukan dan jurulatih kecergasan. Ahli ekonomi kecergasan dapat merancang dan menjalankan unit latihan seperti rancangan latihan dan kursus. Ini bermaksud bahawa ahli ekonomi kecergasan dapat memberi seseorang individu di gim latihan praktik dan teori semasa latihan di mesin.

Adalah mustahak untuk memeriksa fungsi latihan dan menunjukkan pembetulan pelatih kepada latihan. Satu tugas adalah melakukan ujian kecergasan. Kecergasan fizikal, kelenturan dan daya tahan diperiksa. Ujian seperti itu dapat menunjukkan kekuatan dan kelemahan pelatih dan membantu menetapkan matlamat dan membuat rancangan latihan individu berdasarkan hasil ujian. Menjaga pelanggan adalah aspek penting dalam pekerjaan harian ahli ekonomi kecergasan. Ini juga merangkumi nasihat mengenai masalah kesihatan, sukan dan pemakanan.

Baca lebih lanjut mengenai topik ini: Ahli ekonomi kecergasan

Apa itu model kecergasan?

Model kecergasan adalah model dari sektor kecergasan. Ia sering disebut sebagai "influencer", iaitu orang yang berorientasikan kecergasan, yang telah mendapat populariti melalui aplikasi Instagram. Model kecergasan hadir di Instagram, mereka menunjukkan senaman, menghantar gambar dan memberi idea kecergasan dan / atau resipi (makanan kecergasan).

Model kecergasan terkenal ditaja oleh jenama makanan kecergasan, protein shake, bar protein, dll., Dan pengeluar pakaian sukan. Banyak model kecergasan muncul di pameran kecergasan. Terdapat juga model kecergasan yang menjual aplikasi kecergasan mereka sendiri. Di sana mereka menunjukkan video latihan, memberi rancangan pemakanan dan memerintahkan "pengikut" mereka untuk menurunkan berat badan dan membina otot, pendeknya untuk bugar.