Latihan penyelarasan

pengenalan

Koordinasi terlatih sangat penting dalam banyak bidang kehidupan seharian. Sebagai tambahan kepada pekerjaan, kemahiran motor yang tinggi juga sangat penting dalam aktiviti riadah. Ini menjadi semakin penting dengan usia.

Seseorang yang kerap latihan koordinat selesai, menjadi a peningkatan kekuatan dan daya tahan tentukan dengan diri sendiri.
Sebaliknya Gaya hidup yang tidak menetap dengan kemerosotan di Penyelarasan pergerakan berganding bahu. Ini meningkatkan risiko kesihatan, kerana koordinasi yang buruk berlaku pergerakan tidak fisiologi, Ketidakstabilan sendi dan satu peningkatan risiko jatuh berganding bahu.

Tindakan pencegahan yang disasarkan dalam bentuk latihan koordinasi dan latihan koordinasi dapat menciptakan dasar yang kuat untuk pergerakan sehari-hari dan atletik, dan risiko kesehatan dapat diminimumkan. Salah satu aspek utama latihan koordinasi adalah interaksi otot dan kumpulan otot individu.
Sekiranya kerjasama otot kerap dilatih dalam latihan koordinasi, peningkatan kestabilan dan keseimbangan dapat dicapai dengan cepat. Asas latihan koordinasi adalah anda membawa tubuh ke posisi yang belum diketahui olehnya dari kehidupan seharian.

Pengelasan borang latihan

Latihan penyelarasan dapat dibahagikan kepada dua bidang, iaitu Kawasan sekolah dan juga Kawasan dewasa.

Latihan penyelarasan di sekolah

Di sektor sekolah, latihan penyelarasan adalah alat untuk Pelaksanaan pergerakan. Melalui latihan koordinasi, kanak-kanak belajar dan mengembangkan pergerakan dan bentuk pergerakan yang kompleks memori motor.

Untuk pergerakan yang tepat dan baik penyelarasan asasnya diletakkan pada usia sekolah. Apa yang terlepas di sana boleh sukar dikejar dewasa menjadi.
Ia sangat penting pada seronok memberi perhatian semasa melakukan latihan. Latihan koordinasi tidak boleh menjadi gerakan berulang secara terus terang, tetapi bermotivasi dan pekat, aktiviti fizikal yang pelbagai menjadi. Dalam kursus pemula, anda harus memulakan dengan gerakan koordinasi mudah atau permainan koordinasi.

Berikut ini beberapa latihan latihan koordinasi pada usia sekolah dibentangkan sebelum latihan koordinasi khusus untuk orang dewasa dijelaskan.

Memanaskan badan

Senang itu Memanaskan badan harus mempunyai keperluan koordinat.

Latihan biasa dihidupkan Salib pemanasan, salib yang boleh ditandakan dengan 5 kerucut (4 luar dan satu kerucut tengah). Palang pemanasan bertujuan untuk enam hingga lapan peserta. Selalu ada dua orang yang berlari pada masa yang sama dari kon luar ke kon tengah. Kemudian putar kerucut tengah pada sudut 90 ° ke kanan dan berlari ke arah kerucut luar yang baru sekali lagi.
Di sana orang berikutnya bertepuk tangan, yang pada gilirannya mendekati kerucut tengah dan membalikkannya pada sudut 90 °.
Ini boleh dilakukan beberapa pusingan sebelum Latihan berbeza-beza atau ditamatkan. Kemungkinan variasi boleh wujud dalam lingkaran kerucut tengah sebelum berjalan lagi ke kerucut luar. Topi tengah juga boleh disentuh sebentar dengan hujung jari.

Selepas pemanasan, tumpuan kini dapat diberikan kepada latihan koordinasi murni. Ini boleh, sebagai contoh, sebagai latihan larian klasik berlaku.

Latihan untuk kanak-kanak

Banyak latihan yang sesuai berasal dari latihan penyelarasan bola sepak. Untuk latihan yang ditunjukkan sekarang, anda memerlukan lima kerucut yang menandakan salib. Kerucut luar mewakili segi empat, di mana panjang sisinya dapat diubah mengikut kemampuan atlet masing-masing. Di tengah dataran adalah topi terakhir. Latihan boleh dilakukan dengan atau tanpa bola sepak. Pada zaman sekolah adalah disyorkan untuk melakukannya tanpa bola.

Dua kumpulan berlari satu demi satu dari kon permulaan hingga kon akhir. Setelah berada di kon sasaran, para peserta berpusing pada sudut 45 ° di sekitar kon. Contohnya, kumpulan yang bermula dari kiri membelok ke kanan, dan kumpulan yang bermula dari kanan membelok ke kiri. Kumpulan berlari menuju kerucut permulaan kumpulan lain dan melintasi jalan mereka. Apabila anda tiba di kerucut, keseluruhan permainan akan dimulakan lagi, hanya bahawa kedua-dua kumpulan telah bertukar-tukar kerucut permulaan mereka dan dengan itu membelok ke arah yang lain pada kon sasaran baru.
Tugas penyelarasan pertama adalah mengelakkan kumpulan lain di tengah dataran.

Sekiranya tahap kesukaran akan ditingkatkan, tugas tambahan dapat diberikan pada pelbagai bahagian kursus. Ini boleh mis. B. Tumit, hop, mono-enema, penggulungan sol yang berlebihan, langkah sisi atau berlari ke belakang. Terdapat banyak lagi cara untuk mengubah latihan dan meningkatkan tahap kesukaran.

Baca lebih lanjut mengenai topik ini: Latihan kekuatan untuk kanak-kanak

Latihan penyelarasan untuk orang dewasa

Dalam latihan koordinasi untuk orang dewasa dan juga untuk sukan yang kompetitif syaratnya lebih tinggi berbanding dengan pelajar. Tujuan latihan penyelarasan untuk orang dewasa adalah Pengoptimuman proses daripada persepsi, Peningkatan tingkah laku membuat keputusan, satu Mengoptimumkan kawalan gerakan dan juga pembangunan penyelesaian kreatif dengan masalah.

Latihan pengenalan yang baik adalah Sikap berkaki satu. Orang itu berdiri di atas tuala yang dilipat (permukaannya lebih lembut, semakin sukar) dan mengangkat lutut kaki yang lain.
Memegang Ketegangan badan adalah aspek penting di sini. Latihan ini harus 20-30 saat dilaksanakan.

Untuk meningkatkan tahap kesukaran, mata ditutup dan / atau kepala boleh ditarik ke belakang. Untuk menyelesaikan latihan sebagai latihan rakan dan untuk meningkatkan tahap kesukaran dan keperluan, anda memerlukan tuala, pasangan dan bola. Semua orang berdiri di sebelah kaki dengan tuala yang dilipat (permukaannya lebih lembut, semakin sukar). Kemudian rakan cuba melemparkan bola antara satu sama lain. Latihan dapat dibuat lebih sukar dengan jarak antara pasangan dan juga dengan menutup sebelah mata.

Latihan untuk orang dewasa

Dalam latihan yang disajikan sekarang, kursus dengan pelbagai tugas mesti dijalankan. Mula-mula anda berlari jarak pendek, selepas itu anda harus melalui dua kerucut di slalom. Tangga yang terbaring di tanah mesti dilalui dengan langkah mengangkat dengan pecut pendek tepat di hujung tangga. Selepas topi slalom, pecut panjang sederhana diikuti dengan giliran kanan yang kuat. Ada halangan kecil yang harus dilalui secepat mungkin. Setelah halangan ini, ada empat kerucut yang harus dicapai dan dilalui dengan mengambil langkah cepat ke samping. Akhirnya, pecut lain menanti atlet. Latihan ini sangat sesuai untuk sukan berpasukan dan kumpulan sukan, kerana beberapa pengamal dapat melatih pada masa yang sama.

Tugas berikut menunjukkan potensi besar latihan untuk koordinasi latihan:

Tangga yang terbaring di lantai atau tanda atau cincin yang mencukupi boleh menjadi asas di sini. Tergantung kepada pengamal mana corak berjalan yang dia pilih melalui anak tangga.
Gabungannya hampir tidak berkesudahan dan terdapat pelbagai jenis. Untuk meningkatkan keperluan lebih banyak lagi, ada kemungkinan menggunakan alat bantu tambahan untuk latihan ini. Semasa larian, bola dapat dilemparkan ke atas dan ditangkap berulang kali. Dalam latihan rakan, bola dapat dilemparkan dengan kekerasan yang berbeza atau lintasan yang berbeza untuk membuat latihan lebih sukar.

Latihan lain yang boleh anda lakukan dengan baik adalah melakukan berlutut di atas tikar kecergasan. Lutut dan tangan disokong pada tikar, sudut pada sendi lutut dan pinggul adalah 90 ° dan kepala tetap sejajar dengan tulang belakang. Dari sisi kedudukan ini kelihatan sedikit seperti jambatan.
Sekarang gerakkan lengan kanan ke depan dan kaki kiri ke belakang pada masa yang sama, sehingga hanya lutut kanan dan lengan kiri menyentuh lantai. Dalam kedudukan ini, anda cuba mengekalkan keseimbangan anda selama beberapa saat dan mengembalikan lengan dan kaki anda ke kedudukan asas. Penting untuk memperhatikan pelaksanaan latihan yang bersih dan terkawal. Ulangi proses ini dengan hujung kaki yang lain (lengan kiri dan kaki kanan).
Untuk mengubah latihan dan meningkatkan tahap kesukaran, anda kini boleh mencuba meregangkan lengan dan kaki ke sisi badan dan bukan hanya ke depan dan ke belakang. Anda boleh mengulangi latihan ini beberapa kali sebelum beralih ke latihan lain.

Koordinasi tangan-kaki-mata

Yang baik Tangan-kaki-mata Penyelarasan memainkan peranan penting, terutama dalam kehidupan seharian. Oleh itu, beberapa latihan di kawasan ini dibentangkan pada akhir.

Untuk kebaikan Koordinasi mata-tangan pertama di sebelah kiri, kemudian di sebelah kanan semua jari dibawa ke ibu jari secara individu. Ia bermula dengan jari telunjuk. Di bahagian tengah dan jari manis ke jari kelingking dan kembali lagi satu demi satu. Kemudian tangan yang lain mengikuti.

Untuk Koordinasi mata-kaki satu masuk menjadi satu Sikap berkaki satu dan memimpin dengan kaki a gerakan bulat mati, pandangan diarahkan lurus ke depan. Variasi boleh berlaku pada pergerakan kaki. Segi empat sama dapat dikesan atau pergerakan tersentak dapat dilakukan.

Adakah anda mahu itu? Meningkatkan tahap kesukaran seseorang melakukan senaman yang melibatkan lengan dan kaki. Untuk melakukan ini, anda kembali ke posisi berkaki satu dan melakukan gerakan melingkar dengan kaki sambil tangan anda menulis nombor di udara, misalnya. Potensi variasi sangat besar dan tahap kesukaran dapat diubah secara individu seperti yang diinginkan.

Latihan penyelarasan lebih penting untuk kehidupan seharian dan kawasan pencegahan pergerakan daripada yang sering diandaikan. Dengan latihan khusus anda boleh kestabilan, seimbang dan Pelaksanaan pergerakan dapat diperbaiki dengan ketara. Risiko jatuh yang lebih rendah, terutama pada usia tua, meningkatkan risiko kualiti hidup dan alat ganti yang Sendi.