bertafakur

takrif

Meditasi menggambarkan proses di mana minda seharusnya tenang dan berkonsentrasi melalui penggunaan teknik tertentu, termasuk bernafas dan postur. Amalan kerohanian ini, yang dipraktikkan dalam banyak budaya dan agama, harus menuju ke tahap kesadaran di mana konsentrasi, relaksasi mendalam, keseimbangan batin dan kesadaran dapat dicapai.

Istilah-istilah utama yang cuba menerangkan keadaan yang diinginkan dengan lebih terperinci adalah: "keheningan", "kekosongan", "menjadi salah satu badan dan fikiran", "berada di sini dan sekarang" dan "bebas dari fikiran".

Istilah "meditasi" berasal dari bahasa Latin "meditatio", Yang bermaksud sesuatu seperti" berfikir, merenung ".

Baca lebih lanjut mengenai perkara ini di: Ketenangan

Petunjuk perubatan untuk bertafakur

Berasal dari latihan meditasi ada yang disebut "pengurangan tekanan berdasarkan kesedaran"(Pengurangan Tekanan Berasaskan Kesadaran, MBSR). Ini adalah program yang, misalnya, di bawah pelbagai tingkah laku dan psikodinamik Kaedah psikoterapi digunakan. Ini termasuk latihan untuk kesedaran tubuh yang penuh perhatian, postur yoga, meditasi duduk dan berjalan.

Latihan MBSR dikatakan mempunyai kesan positif dalam rawatan banyak gambar klinikal yang berbeza: Sebagai contoh, ia dapat meningkatkan penyembuhan pada kesakitan kronik, kegelisahan atau serangan panik, gangguan tidur, kemurungan, sakit kepala dan migrain, penyakit kulit, masalah perut dan sindrom burnout. Ia juga harus membantu orang sakit untuk mengurangkan tekanan, kegelisahan dan kemurungan dan dengan itu membolehkan mereka mengatasi penyakit ini dengan lebih baik.

Apa yang berlaku semasa bertafakur?

Banyak teknik meditasi yang berbeza dapat dibezakan. Mereka boleh dibahagikan secara kasar kepada dua kumpulan: The pasif dan juga aktif Meditasi. Dalam meditasi pasif, anda bermeditasi dalam duduk tenang, dalam meditasi aktif, sebaliknya, pergerakan dan pertuturan juga berperanan.

Bentuk meditasi yang dikenali di barat adalah Vipassana dan Zazen. Latihan asas di sini adalah untuk menumpukan perhatian sepenuhnya pada fenomena mental, emosi, dan fizikal pada masa sekarang. Oleh itu, tumpuannya adalah pada pendekatan minda terhadap badan dan minda.

Di dalam Meditasi Samatha aliran pemikiran harian harus terganggu dengan menumpukan perhatian pada satu objek. Objek ini boleh menjadi nafas sendiri, tetapi juga gambar di depan mata dalam (disebut chakra) atau a Mantera, iaitu suku kata yang selalu diulang dalam fikiran (mis. "Om"). Dengan bantuan teknik ini, penenang minda dapat dicapai.

Salah satu bentuk meditasi aktif adalah yoga. Yoga merangkumi pelbagai latihan pergerakan dan postur tubuh, teknik bernafas, puasa dan bentuk pertapaan lain.

Aspek meditasi juga memainkan peranan utama dalam pelbagai bentuk seni mempertahankan diri, tarian dan muzik.

Perubahan fisiologi semasa meditasi termasuk degupan jantung yang lebih perlahan, tekanan darah rendah, pernafasan lebih dalam, relaksasi otot, dan penurunan aktiviti kelenjar peluh. Kelonggaran yang mendalam bahkan dapat dicapai dalam apa yang disebut. elektroensefalogram (EEG) melalui aktiviti otak yang lebih perlahan dan segerak.

Orang yang bermeditasi secara berkala harus mempunyai ketumpatan sel saraf yang lebih besar di korteks orbitofrontal dan di kawasan korteks serebrum yang penting untuk proses dan kesejahteraan kognitif dan emosi. Terdapat juga kepadatan sel yang lebih tinggi di hipokampus dan korteks insular, yang penting untuk sensasi badan, persepsi diri, tetapi juga belas kasihan. Untuk ini, bagaimanapun, ketumpatan bahan kelabu di amigdala harus lebih rendah, wilayah penting untuk memproses tekanan dan kegelisahan.

Persoalan sama ada meditasi melambatkan penuaan otak adalah subjek kajian semasa.

Penyelidikan meditasi menunjukkan bahawa anda boleh belas kasihan dapat melatih melalui meditasi. Sebagai contoh, telah ditunjukkan bahawa dalam otak para bhikkhu Buddha reaksi terhadap rangsangan yang mendorong belas kasihan (seperti suara seseorang menangis) lebih kuat daripada pada orang lain.

Bagaimana dan di mana anda dapat belajar meditasi?

Terdapat beberapa cara untuk belajar meditasi.

Pemula boleh mengikuti kursus MBSR (lihat di atas). Ini Kursus (sering juga disebut "mengatasi tekanan melalui perhatian") kini ditawarkan di banyak kota besar. Mereka menawarkan pengenalan meditasi dan latihan yoga lembut. Kursus biasanya berlangsung selama lapan minggu dengan satu perjumpaan setiap minggu, dan anda juga menerima CD dengan arahan untuk latihan harian yang bebas.

Banyak Pusat juga menawarkan kursus dalam pelbagai bentuk meditasi.

Sudah tentu, terdapat juga banyak sumber lain yang memberikan arahan untuk meditasi bebas di rumah.

kos

Kos kursus MBSR lapan minggu adalah sekitar € 350.

Untuk kursus meditasi lain, kosnya berbeza-beza dan harus ditanyakan secara individu.