Sukan-Dan-Kecergasan

Pembentukan otot dan alkohol - adakah ia serasi?

pengenalan

Selepas sesi latihan yang panjang, anda suka keluar minum bersama rakan anda pada waktu petang dan berkeliling rumah. Telah diketahui bahawa alkohol yang berlebihan boleh membahayakan tubuh. Sebilangan kecil alkohol boleh menyebabkan perubahan kesedaran dan mempengaruhi sistem saraf pusat dan periferal, sehingga mempengaruhi pergerakan kita. Walau bagaimanapun, sangat sedikit orang yang mengetahui bahawa pengambilan alkohol selepas sesi latihan boleh memberi kesan kepada kejayaan latihan.

Alkohol menjadi menarik untuk latihan kekuatan kita sejak awal kerana alkohol menyekat hormon tertentu yang biasanya diperlukan untuk pembinaan otot. Hormon utama adalah testosteron dan kortisol.

Sebagai tambahan kepada kesan pada sistem kardiovaskular, pengambilan alkohol secara berkala dan tinggi juga Kesan pada pembinaan otot, pembakaran lemak dan metabolisme tenaga seluruh badan. Pengaruh malangnya sering diremehkan oleh atlet kekuatan dan boleh bertahan selama beberapa hari.

Akibat alkohol

Alkohol yang kita tahu adalah itu Etanol, gabungan karbon dan air tanpa rasa. Minum alkohol tunggal ini dicampurkan dengan sejumlah kecil alkohol yang menyertainya. Butanol, Metanol dan Propanolitu pun Minyak fusel boleh mengakibatkan keracunan. Namun, dalam minuman seperti wiski, ia termasuk dalam pembawa rasa. Minuman beralkohol berkualiti tinggi mempunyai bahagian minyak fusel yang lebih kecil daripada minuman beralkohol berkualiti rendah.

Pertumbuhan otot yang optimum dipengaruhi oleh diet yang sihat dan seimbang, dos latihan yang betul dan fasa rehat dan pemulihan yang mencukupi. Sesekali makan burger atau bir dengan rakan anda selepas bersenam tidak mendorong fasa pertumbuhan semula dan pertumbuhan otot, tetapi juga tidak ada kesan negatif terhadap keadaan fizikal dan kejayaan latihan. Secara sederhana, alkohol dan diet tinggi lemak tidak menjadi masalah. Namun, jika terdapat pengambilan alkohol yang berlebihan, terutama setelah latihan, maka fakta ini boleh memberi kesan yang sangat negatif terhadap prestasi dan pemulihan tubuh kita.

Alkohol boleh merosakkan permainan ketika menurunkan berat badan. Sebaliknya, ketika membina otot, akibat daripada pengambilan alkohol yang berlebihan jauh lebih besar. Sesiapa yang pernah bekerja dengan mabuk setelah minum malam mengetahui kesan sampingan seperti motivasi rendah, keletihan, penurunan prestasi semasa latihan dan kesediaan rendah untuk beraksi.

Ketahui lebih lanjut mengenai topik di sini: Akibat alkohol

Walau bagaimanapun, ia boleh menjadi lebih teruk jika anda mengambil terlalu banyak alkohol. Sekiranya badan menyedari bahawa ia terus diberi makan alkohol, ia akan berusaha memecahkannya untuk mengelakkan keracunan. Pecahan alkohol berlaku di hati. Bahan digunakan yang biasanya seharusnya memberikan tenaga untuk membina otot. Ini termasuk asid amino dan karbohidrat. Dalam kes ini, tubuh memerlukan lebih banyak bahan ini daripada yang ada. Oleh kerana pemecahan alkohol toksik mempunyai keutamaan, terdapat kekurangan karbohidrat dan asid amino dalam membina otot dan pada fasa pertumbuhan semula selepas latihan. Oleh itu, bir boleh membawa kesan serius dan mengganggu perkembangan otot secara serius.

Kesan ini meningkat lagi jika badan sudah dilemahkan oleh latihan sebelumnya. Selepas latihan, organisma manusia berada dalam fasa penumpukan dan pertumbuhan semula. Kini alkohol menghilangkannya dari zat-zat penting untuk membina otot, kerana alkohol itu diperlukan untuk memecah alkohol.

Kajian menunjukkan bahawa alkohol secara signifikan menghalang pengeluaran hormon pertumbuhan dan testosteron. Kortisol sebenarnya menyebabkan lemak diangkut dari tisu adiposa ke sel-sel otot, di mana ia diubah menjadi tenaga. Dengan tenaga ini otot baru harus dibina. Oleh kerana alkohol kekurangan bahan penting untuk pembinaan otot, lemak disimpan kembali ke dalam tisu lemak. Pembentukan otot yang berkesan dicegah.

Di samping itu, alkohol meningkatkan masa pemulihan badan selepas latihan dan senaman fizikal, yang juga menghalang pertumbuhan otot yang cekap. Terdapat pepatah mengenai kombinasi alkohol dan makanan berlemak: "Saya boleh mengoleskannya langsung di pinggul saya". Oleh itu, pepatah ini betul dan harus dipandang serius.

Anda mungkin juga berminat dengan: Kandungan kalori alkohol

Alkohol mempunyai pengaruh negatif lain yang harus anda ketahui. Kajian menunjukkan bahawa alkohol dapat menunjukkan kesannya sehingga 36 jam selepas malam yang lembap. Kadang-kadang boleh memakan masa yang lama sehingga alkohol hilang sepenuhnya dari badan dan rosak. Hanya dengan itu anda dapat memanfaatkan sepenuhnya potensi anda dalam sesi latihan dan merasa lebih kuat lagi.

Tidur yang cukup sangat penting untuk kesan pertumbuhan semula selepas bersenam. Setelah minum banyak alkohol, anda akan cepat tertidur dan tidur anda lena dan sihat. Namun, ia adalah sebaliknya. Tidur REM yang tenang terganggu oleh racun.

Penjanaan semula normal tidak mungkin dilakukan dan ada juga kesan negatif pada sistem imun kita. Bahkan alkohol dalam jumlah kecil menjadikan atlet lebih mudah terdedah kepada bakteria dan virus. Bagi atlet, tidak banyak yang boleh dikatakan untuk pengambilan alkohol biasa atau tinggi. Pada atlet yang kompetitif, alkohol hampir dilarang sejak awal, kerana pada tahap ini, perkara-perkara kecil membuat perbezaan. Alkohol boleh memainkan peranan dalam hal ini.

Sebilangan besar orang adalah atlet amatur dan oleh itu pada tahap latihan yang tidak begitu tinggi. Yang paling penting, pelari, atlet ketahanan dan orang yang melakukan latihan selang atau kardio tidak semestinya benar-benar pantang. Minum bir di bola sepak atau segelas anggur pada waktu malam tidak boleh menjadi masalah. Seperti biasa, jumlah dan kekerapan sangat penting.

Pengambilan alkohol yang berlebihan boleh mengganggu pembinaan otot, pertumbuhan semula dan pembakaran lemak. Sekiranya anda masih tidak mahu melakukan minuman keras tanpa alkohol dalam persekitaran sosial, anda harus mematuhi beberapa peraturan penting ketika minum alkohol. Terutama apabila sukan memainkan peranan penting dalam kehidupan seseorang, orang ramai membuat racun. Penolakan alkohol sepenuhnya memberi pengiktirafan dan anda mendapat banyak manfaat daripada latihan anda.

Seberapa berbahaya alkohol untuk pembinaan otot?

Setelah diserap oleh badan, alkohol segera dimetabolisme oleh hati. Ini memerlukan enzim yang memakan tenaga. Tenaga ini tidak lagi tersedia untuk otot untuk pertumbuhan semula mereka, yang penting untuk latihan kekuatan. Walau bagaimanapun, pemecahan alkohol bukan sahaja mencuri tenaga untuk pertumbuhan semula otot, tetapi juga menghalang simpanan glikogen yang diperlukan untuk latihan diisi semula dan melucutkan keupayaan organ metabolik kita - hati - keupayaan untuk membina protein.

Tubuh dibekalkan dengan tenaga berkalori tinggi, tetapi kerana metabolisme, tubuh terutamanya dapat mengumpulkan tenaga terlalu cepat dan kemudian menjadi lemak. Jadi, pertumbuhan semula otot dan otot tidak hanya dihambat, tetapi penghasilan lemak juga ditingkatkan.

Tambahan pula, alkohol menghalang pembebasan testosteron hormon pertumbuhan, yang sangat penting untuk membina otot. Hormon tekanan katabolik kortisol, yang mempunyai kesan merendahkan, meningkat sehingga tisu otot yang sukar diperoleh juga berisiko.

Oleh kerana alkohol itu sendiri tetapi juga perantaraan metaboliknya toksik bagi tubuh (Neurotoxin, reaksi dan tindak balas saraf motorik untuk latihan berikut juga terhad. Oleh itu, pengambilan alkohol dan latihan yang berkesan bertentangan antara satu sama lain.

Walaupun sebilangan kecil alkohol sudah mempunyai kesan ini, jadi pengambilan secara berkala harus dielakkan dalam apa jua keadaan, tetapi jumlahnya tetap menjadi racun. Oleh itu, semasa memanggang ulang tahun, atlet kekuatan yang bercita-cita tinggi harus meninggalkannya dengan segelas sampanye kecil.

Bolehkah saya minum alkohol pada hujung minggu semasa membina otot?

Telah diketahui bahawa alkohol memudaratkan kesan latihan dalam latihan kekuatan, kerana ia menghalang pertumbuhan semula otot, mempengaruhi keseimbangan hormon kita sehingga merugikan latihan dan mempunyai kesan negatif terhadap metabolisme. Walaupun begitu, walaupun seorang atlet yang bercita-cita tinggi pasti dapat minum segelas bir sesekali jika dia mengingat beberapa perkara.

Sebaiknya jangan minum alkohol segera setelah sesi menuntut, tetapi lebih kurang 2 hari selepas itu untuk dimakan ketika badan mempunyai masa untuk tumbuh semula. Pada hari bukan latihan yang tidak diikuti dengan sesi intensif, alkohol berbahaya - dimakan secara sederhana - latihan paling sedikit.

Walaupun begitu, alkohol tetap menjadi racun bagi tubuh dan mengganggu kejayaan pembinaan otot dan latihan. Mereka yang konsisten dalam latihan kekuatan mereka lebih baik menghindari minuman beralkohol sepenuhnya. Sekiranya itu tidak mungkin, sekurang-kurangnya masa untuk penggunaan harus dalam selang waktu yang sesuai. Jadi jika ada pesta besar yang akan datang pada hujung minggu, mungkin sesi latihan harus dirancang dengan sewajarnya.

Berapa banyak alkohol yang "dibenarkan" selepas bersenam?

Pada dasarnya, alkohol yang diminum secara langsung selepas latihan sangat membatasi kesan sesi latihan. Walaupun jumlah alkohol tentu mempunyai pengaruh terhadap kesan berbahaya, tubuh mengubah metabolisme walaupun dengan jumlah yang kecil dan mengubah pelepasan hormon sehingga menjejaskan kesan latihan yang sebenarnya diinginkan. Sebiji bir bebas alkohol selepas latihan, sebaliknya, membekalkan tubuh dengan nutrien dan elektrolit penting dan tidak mempunyai kesan berbahaya.

Pada dasarnya, dikatakan bahawa pengambilan alkohol yang tidak berbahaya bagi seorang wanita sepadan dengan sekitar 12 g alkohol (0.1 L wain) dan 24 g alkohol sehari untuk seorang lelaki. Walaupun penggunaan ini tidak boleh memberi kesan buruk kepada kesihatan, ia tetap akan menghalang kesan latihan atlet kekuatan.

Anda juga boleh membacanya: Diet yang tepat untuk latihan kekuatan