Kesan sampingan creatine
pengenalan
Creatine dianggap sebagai salah satu makanan tambahan nutrisi yang paling banyak diteliti dan dijanjikan di pasaran sekarang. Walau bagaimanapun, keadaan kajian mengenai kreatin agak kabur. Walaupun terdapat kedua-dua kajian yang membuktikan keberkesanan, terdapat begitu banyak kajian yang mengatakan sebaliknya.
Dari segi bahaya, bagaimanapun, semua kajian menunjukkan bahawa penggunaan kreatin dalam jangka panjang tidak menyebabkan kerosakan akibatnya - namun, kajian terbaru hanya mempertimbangkan jangka masa sekitar 10 tahun.
Secara amnya, pengambilan creatine atau secara amnya banyak makanan tambahan disamakan oleh orang jahil dengan pengambilan steroid anabolik steroid. Walau bagaimanapun, terdapat perbezaan yang sangat jelas antara suplemen steroid dan kreatin. Ini berlaku untuk kedua cara tindakan yang mendasari dan potensi risiko yang timbul dari kedua bahan tersebut.
Ketahui lebih lanjut mengenai topik ini di: Kesan creatine
Apakah kesan sampingan pengambilan creatine?
Secara keseluruhan, seseorang tidak dapat membincangkan kesan sampingan yang serius berkaitan dengan kreatin, melainkan gejala tambahan yang tidak menyenangkan, semuanya dapat dijelaskan dengan cara kreatin berfungsi.
Creatine mampu mengikat air, sebab itulah ia dikeluarkan dari badan di tempat lain. Ini boleh mempengaruhi kulit, saluran pencernaan dan berat badan.
Oleh kerana air ditarik dari badan ke tempat lain, air di dalam sel kulit juga hilang. Jadi kulit kering, kulit kelihatan lebih berkerut dan tidak seketul.
Di saluran pencernaan, cirit-birit dan, dalam kes yang jarang berlaku, sembelit boleh berlaku. Oleh kerana kreatin tidak dapat diserap sepenuhnya oleh tubuh, ia juga dikeluarkan melalui usus, di mana ia masih dapat mengikat air. Ini menyebabkan najis menjadi lebih kurus - dalam keadaan terburuk malah menyebabkan cirit-birit.
Peningkatan berat badan, pada gilirannya, dapat dijelaskan oleh air yang sebenarnya diserap dalam badan - lebih tepatnya pada otot. Sekali lagi, terdapat peningkatan simpanan air, yang menjelaskan kenaikan berat badan.
Di samping itu, kreatin dapat memberikan penampilan buah pinggang yang rosak. Produk pemecahan kreatin - kreatinin digunakan dalam perubatan sebagai penanda fungsi buah pinggang. Secara fisiologi, kreatinin berlaku sebagai produk pemecahan otot dan diekskresikan sebahagian besarnya oleh buah pinggang yang sihat. Sekiranya jumlah kreatin yang diserap meningkat, begitu juga jumlah kreatinin dalam darah, yang digunakan sebagai petunjuk keadaan buah pinggang. Namun, jika ginjal sudah rosak, kerosakan selanjutnya hanya dapat dikesan dengan buruk.
Baca juga:
- Seberapa berguna kreatin?
- Creatine monohydrate
Adakah creatine menyebabkan mati pucuk?
Tidak ada bukti apa pun bahawa mengambil kreatin akan mengakibatkan penurunan potensi atau penurunan kualitas sperma.
Andaian di sebalik ini mungkin, serupa dengan kesan pada testis, bahawa kreatin dianggap sebagai sejenis anabolik steroid, yang mempunyai kesan sampingan di kawasan mati pucuk atau kualiti sperma. Dalam kes ini juga, cara tindakan creatine tidak memberikan petunjuk mengenai kesan sampingan yang disyaki ini. Dengan steroid anabolik, bagaimanapun, pengeluaran testosteron tubuh sendiri dihentikan kerana peningkatan tahap testosteron secara kekal. Setelah menghentikan doping, dalam senario terburuk, tidak mungkin lagi menghasilkan testosteron anda sendiri. Dengan itu keadaan mati pucuk akan tercapai.
Walau bagaimanapun, kesan ini belum disiasat untuk kreatin dalam kajian yang diterbitkan sebelumnya, kerana anggapan itu nampaknya terlalu jauh untuk benar-benar ada hubungan sebab-akibat.
Anda mungkin juga berminat dengan topik ini:
- Creatine untuk pembinaan otot
- Makanan tambahan untuk membina otot
Keguguran rambut
Berbanding dengan kesan sampingan lain yang dibincangkan dalam bahagian ini, ini nampaknya merupakan kebenaran. Walaupun nampaknya hanya ada satu kajian di dunia profesional yang sampai pada kesimpulan ini, kajian ini tidak dapat diabaikan sebagai tidak berasas sama sekali.
Walau bagaimanapun, terutamanya, keguguran rambut hanya berlaku pada subjek ujian yang "mengalami" keguguran rambut keturunan pula; Dalam subjek ini, keguguran rambut pramatang mungkin berlaku. Tetapi kemudian mereka akan kehilangan rambut mereka walaupun tanpa mengambil creatine.
Orang lain yang tidak terjejas oleh keguguran rambut keturunan, bagaimanapun, tidak terkesan dengan pengambilan kreatin - sejauh mana kesan sampingan ini.
Argumen lain yang dapat dikemukakan adalah bahawa dengan jutaan kegunaannya hari ini, lebih banyak lagi yang akan dijumpai dan lebih banyak kajian akan menghasilkan hasil yang sama jika masalah yang nyata timbul akibat pengambilan kreatin.
topik lain:
- Apa yang boleh anda lakukan mengenai keguguran rambut?
- Kesan dan fungsi BCAA
Kesan sampingan oleh penyetempatan
Pada testis
Tidak ada kesan sampingan kreatin yang diketahui yang mempengaruhi testis atau, secara kiasan, potensi lelaki.
Anggapan ini mungkin berpunca dari fakta bahawa makanan tambahan umumnya dianggap sebagai bahan "terlarang" yang disamakan dengan steroid anabolik.
Walau bagaimanapun, ini tidak sedikit pun berlaku. Sejauh ini belum ada kajian yang membawa hasil tersebut menjadi terang. Sebenarnya, anggapan ini mungkin kelihatan sangat tidak masuk akal sehingga kemungkinannya belum diselidiki sama sekali.
Oleh kerana kreatin adalah zat yang juga terdapat di dalam tubuh manusia secara fisiologis, cepat atau lambat harus mempengaruhi testis pada setiap lelaki. Oleh kerana selalunya terdapat pada serat otot, orang yang mempunyai lebih banyak otot juga mempunyai lebih banyak kreatin. Sekiranya sekarang diketahui oleh lelaki berotot bahawa mereka menderita masalah potensi, dan lain-lain, ini disebabkan oleh banyak faktor lain - kebanyakannya penggunaan steroid anabolik steroid yang disebutkan di atas.
Baca juga:
- Bina badan
- Rancangan pemakanan untuk membina otot
Di hati
Menurut pengetahuan semasa, tidak ada bukti yang menunjukkan bahawa kreatin boleh memberi kesan negatif pada jantung atau, lebih tepatnya, pada sel otot jantung.
Sebaliknya, sehingga beberapa tahun yang lalu, usaha dilakukan untuk membantu orang yang mengalami kegagalan jantung yang teruk dengan memberi mereka kreatin. Dengan kegagalan jantung, otot jantung tidak cukup kuat untuk mengepam darah keluar dari jantung terhadap tekanan darah di dalam badan. Dengan bantuan kreatin, percubaan dilakukan dalam konteks ini untuk menguatkan otot jantung dan memastikan perkembangan kekuatannya meningkat agar dapat menghasilkan tekanan pam jantung yang lebih tinggi. Walau bagaimanapun, kesan ini tidak dapat dicapai dengan pengambilan serbuk kreatin sederhana. Dalam satu kajian dari tahun 90-an, pemberian phospho-creatine menunjukkan kesan positif.
Mitos ini juga dapat timbul dari kenyataan bahawa hubungan fizikal disalahtafsirkan. Oleh kerana kreatin kini dianggap selamat, ia dimakan oleh majoriti atlet aktif. Sekiranya masalah jantung timbul berkaitan dengan latihan fizikal, ini mungkin disebabkan oleh pengambilan kreatin secara tidak betul, walaupun pada hakikatnya terdapat perkara lain seperti miokarditis yang tidak didiagnosis (keradangan otot jantung) di belakangnya.
Lebih banyak mengenai perkara ini di: Miokarditis dan senaman
Pada kulit
Perkara ini juga disebutkan secara ringkas di atas dan sekarang akan dijelaskan dengan lebih terperinci. Bagaimana kreatin mengubah warna kulit terutama berkaitan dengan jumlah tambahan air yang diserap. Seperti yang telah dijelaskan, kreatin memastikan bahawa air terikat ke dalam badan.
Sekarang kulit boleh berubah dengan dua cara:
Kemungkinan pertama mengandaikan bahawa tidak cukup air yang diserap bersama creatine. Oleh karena itu, kreatin harus menggunakan "takungan air" badan. Ini berlaku di satu pihak dari air, yang merupakan sebahagian daripada darah - darah menjadi lebih tebal, dan sebaliknya dari air, yang terletak di tisu lemak subkutan dan di kulit itu sendiri. Kulit kelihatan lebih nipis, lebih berkerut dan kurang tegang.
Kemungkinan kedua adalah berdasarkan andaian bahawa badan dibekalkan dengan cukup air sehingga takungan air tidak disadap atau diisi semula secara langsung. Kulit tetap tegang. Kerana peningkatan ukuran otot, orang dengan lemak badan rendah juga dapat menyebabkan kulit menjadi kencang atau meregang lebih jauh oleh otot yang membesar.
Anda mungkin juga berminat dengan topik ini: Pembinaan otot dan steroid anabolik
