Pilates

takrif

Pilates adalah kaedah latihan moden yang mempromosikan kesihatan untuk seluruh badan. Dengan senaman regangan dan kekuatan yang sistematik, Pilates memperkuat kumpulan otot yang lebih kecil dan besar yang disasarkan dan dengan itu meningkatkan kekuatan otot, koordinasi dan rasa keseimbangan dalam badan.

Dalam latihan Pilates, penting untuk melakukan latihan secara sedar, secara terkawal dan tepat. Pilates juga merangkumi komponen peningkatan tumpuan dan santai dan dengan demikian menggabungkan latihan fizikal dan mental.

Penyakit apa yang akan ditolong oleh Pilates?

Oleh kerana Pilates melatih kumpulan otot yang lebih kecil dan lebih dalam, Pilates sangat sesuai untuk rawatan sakit belakang yang kronik dan untuk pencegahan cakera herniasi dan oleh itu penting untuk menjaga kesihatan dan kesihatan.

Pilates secara khusus melatih otot-otot yang menyokong dan mengekalkan tulang belakang, yang disebut otot belakang autochthonous. Otot yang dikuatkan dapat membawa berat badan dengan lebih baik. Akibatnya, tekanan sehari-hari seperti berdiri atau duduk untuk waktu yang lama mengetatkan otot, yang bermaksud bahawa gejala keletihan, yang dinyatakan dalam rasa sakit, menurun atau bahkan hilang sepenuhnya.

Sebaliknya, pergi ke pusat kecergasan, terutama menguatkan otot punggung yang cetek dan, sebagai perbandingan, menyumbang lebih sedikit untuk mempromosikan otot sokongan tulang belakang. Pilates juga memberi manfaat kepada pesakit yang mengadu postur tubuh yang lemah, yang terkenal sebagai "punggung berongga" atau "bungkuk", atau bahkan skoliosis. Di sini juga, dengan menguatkan otot-otot tulang belakang yang menyokong, kelengkungan kuat di kawasan vertebra toraks atau lumbal, yang disebabkan oleh tekanan yang tidak betul dalam kehidupan seharian, dikompensasi, sehingga mencapai postur tegak dan sihat.

Pilates juga menguatkan otot-otot dasar pelvis dan otot-otot perut. Ini sangat berguna bagi pesakit yang terkena inkontinensia, kerana otot sfingter, baik di pundi kencing dan rektum, dapat diperkuat melalui latihan Pilates yang disasarkan dan dengan demikian dapat "menutup" dengan lebih baik.

Pilates juga membantu melawan rasa letih, gugup dan keletihan. Dengan membuat pergerakan sedar, tepat dan terkawal di Pilates, anda juga melatih kepekaan mental dan emosi anda. Ini mempunyai kesan menghilangkan tekanan dan menenangkan dan mendorong kesejahteraan umum, dengan akibatnya tekanan dan penyakit yang disebabkan oleh tekanan dapat dikurangkan dengan ketara.

Latihan juga meningkatkan keupayaan untuk berkonsentrasi. Ini boleh menjadi terapi alternatif yang baik untuk orang-orang yang sering pelupa atau tidak berpikiran dan ingin mengatasi masalah ini. Sudah tentu, Pilates sesuai untuk semua orang yang gemar bersukan dan hanya ingin melatih diri secara fizikal.

Baca lebih lanjut mengenai topik ini di:

• Terapi untuk sakit belakang kronik - apa yang paling berkesan?
• Hollow belakang - anda boleh melakukannya!

Untuk aduan mana saya tidak boleh melakukan Pilates?

Pilates adalah ubat yang baik untuk masalah fizikal dan mental dan juga sangat sesuai untuk cergas. Walau bagaimanapun, kaedah latihan ini juga mempunyai beberapa risiko yang boleh menyebabkan kerosakan jika digunakan secara tidak betul atau tidak tepat.

Pesakit dengan penyakit kronik atau kesakitan yang tidak dapat dijelaskan harus berjumpa doktor terlebih dahulu dan mendapatkan nasihat. Ini sangat disarankan dalam kes penyakit tulang belakang atau sistem muskuloskeletal, seperti kelengkungan tulang belakang yang berlebihan (cyphosis toraks) atau keradangan sendi atau kehausan (arthritis, arthrosis).

Selanjutnya, senaman adalah pantang larang sekiranya terdapat cakera herniasi akut, kecuali jika latihan ditetapkan oleh doktor. Perkara yang sama berlaku untuk pesakit yang mengalami keluhan pada otot punggung, seperti sakit, ketegangan, kekakuan atau kelemahan.

Sekiranya anda masih bersenam, jika anda mempunyai penyakit sebelumnya, dalam keadaan terburuk, cakera herniasi dipicu atau anda menarik otot.

Ketegangan atau kekejangan otot boleh berlaku sama ada dari pemuatan yang salah atau dari fakta bahawa otot tidak dapat dimuat sama sekali kerana penyakit ini. Ini juga boleh mencubit saraf. Sudah tentu, semua ini hanyalah sihat. Begitu juga, kesakitan yang berpanjangan menunjukkan bahawa anda tidak betul berlatih.

Sangat penting bahawa latihan diarahkan oleh pakar yang telah dilatih secara profesional. Banyak pelatih tidak profesional, kerana masih belum ada standard yang seragam untuk pendidikan pelatih dan oleh itu tidak ada jaminan kualiti.
Sokongan profesional menjamin latihan yang sesuai dan kejayaan latihan maksimum, kerana latihan kadang-kadang bergantung pada beberapa sentimeter atau keinginan beberapa peserta melampaui batas. Ia juga mencegah pesakit melakukan latihan tertentu dengan tidak betul.

Belajar sendiri dengan video dan buku juga sangat tidak digalakkan kerana risiko cedera dengan melakukan latihan yang salah adalah terlalu besar. Halangan lain ialah bilangan peserta kursus. 6-8 orang adalah ideal, dengan lebih banyak peserta akan sukar untuk menjamin bimbingan yang optimum. Orang yang tidak berpengalaman atau tidak sepadan dengan sukan harus menyelesaikan beberapa jam latihan individu terlebih dahulu supaya mereka tidak terbeban semasa latihan Pilates.

Penilaian perubatan sukan Pilates oleh

Seperti yang telah disebutkan, Pilates mempunyai kesan untuk kesihatan. Pilates sangat sesuai untuk merawat atau mencegah penyakit seperti scoliosis, postur buruk, cakera herniated atau inkontinensia. Pilates juga sesuai untuk merawat sakit akut atau kronik di kawasan tulang belakang. Banyak klinik dan amalan fisioterapeutik menawarkan kursus Pilates untuk menawarkan terapi terapi kepada pesakit konvensional.

Kaedah latihan ini juga sesuai untuk pemulihan penyakit masa lalu dan disyorkan oleh doktor yang berlatih. Ini mengesahkan kualiti dan nilai tambah Pilates dalam perubatan sukan. Dengan latihan yang sesuai dan betul, kemungkinan risiko juga dapat dikecualikan.

menasihati anda untuk memerhatikan perkara berikut jika anda berminat dengan Pilates: Latihan mesti diajar secara profesional, video YouTube tidak sesuai untuknya! Pastikan pengajar itu berkelayakan! Lebih suka kursus dengan beberapa peserta! Walaupun ini lebih mahal, kesihatan anda bukanlah tempat untuk berjimat. Jangan paksa atau tergesa-gesa apa-apa. Latihan yang dilakukan dalam keadaan buruk biasanya memberi kesan yang sebaliknya.

Apakah alternatif untuk Pilates?

Sudah tentu, seperti sukan apa pun, ada kaedah latihan alternatif untuk Pilates. Alternatif untuk Pilates adalah "BODYBALANCE®".Konsep latihan ini menyatukan teknik dari yoga, Thai-Chi dan Pilates dan oleh itu harus juga mengandungi komponen meditasi.Konsep ini terdiri daripada urutan latihan regangan dan latihan dengan muzik yang mengalir. Seperti Pilates, pernafasan terkawal adalah bahagian penting dalam konsep kecergasan.

Sekiranya kita melakukan perjalanan ke Timur Jauh, kita akan menemui Qi-Gong. Qi-Gong terutamanya dicirikan oleh kesannya yang mementingkan kesihatan. Latihan ini bertujuan untuk mengaktifkan kekuatan penyembuhan diri badan, sebab itulah mereka juga merupakan sebahagian daripada perubatan tradisional Cina. Di sana latihan mempunyai kesan pencegahan dan penyembuhan akut. Qi-Gong juga digunakan dalam seni mempertahankan diri dan meditasi.

Alternatif paling lembut untuk Pilates adalah kaedah Feldenkrais yang disebut. Kaedah ini ditujukan kepada orang yang ingin mengurangkan rasa sakit yang disebabkan oleh penyakit ortopedik. Kaedah Feldenkrais adalah mengenai melakukan postur, menentukan kedudukan yang tidak baik dan kemudian membetulkannya sehingga tidak menimbulkan masalah dalam kehidupan seharian.

Apa bezanya yoga?

Alternatif yang paling terkenal untuk Pilates ialah yoga. Tetapi bagaimana kedua-dua konsep itu berbeza? Untuk satu perkara, yoga jauh lebih spiritual daripada Pilates.

Yoga berasal dari tradisi berusia beberapa ribu tahun dari India dan termasuk ajaran rohani, sedangkan Pilates dibangun pada awal abad ke-20 dan fokusnya adalah pada latihan dan kurang pada kerohanian. Pilates berpendapat bahawa pelaksanaan yang sedar dan tertumpu adalah memajukan kesihatan dan meningkatkan keyakinan diri.

Di samping itu, kedua konsep berbeza dari segi pernafasan. Bernafas adalah senaman yoga yang berasingan. Di sini penting untuk bernafas jauh dari perut dan hidung anda. Ini mendorong kesan meditasi dan santai.

Di Pilates, sebaliknya, pernafasan menentukan irama di mana pergerakan harus dilakukan. Selanjutnya, di Pilates pergerakan berat dilakukan semasa menghembus nafas.

Selain itu, yoga biasanya hanya dilakukan di atas tikar yoga. Beberapa latihan melibatkan penambahan barang kecil seperti tali. Latihan Pilates suka menggunakan peralatan yang telah dirancang untuk latihan khas.

Baca lebih lanjut mengenai pernafasan di bawah: Latihan pernafasan

Dari mana Pilates berasal?

"Selepas 10 jam anda akan merasakan perbezaannya, setelah 20 jam anda akan melihat perbezaannya dan setelah 30 jam anda akan mempunyai tubuh baru." (Joseph H. Pilates).

Ini adalah petikan yang terkenal dari Joseph H. Pilates, penemu dan penama nama kaedah latihan "Pilates". Joseph H. Pilates adalah pelopor kecergasan dan kesihatan pada zamannya. Dia mengembangkan konsep latihannya semasa Perang Dunia Pertama, di mana dia menolong tentera yang cedera pulih sebagai tahanan perang. Selepas Perang Dunia Pertama, dia menyempurnakan konsep yang telah dikembangkannya dan menggabungkannya dengan kajiannya dalam kaedah latihan Timur Jauh. Kerana hasil latihan yang positif, Pilates dengan cepat mendapat publisiti. Pilates secara sistematik mendokumentasikan penemuan kaedahnya secara bertulis dan disimpan sehingga hari ini. Pada masa ini, bintang dan selebriti lain telah memastikan bahawa Pilates telah ditemui semula dan dianggap sebagai kecergasan dan kecergasan.

Pilates Semasa Kehamilan - Apa Yang Perlu Dipertimbangkan?

Di beberapa sudut internet anda dapat membaca khabar angin bahawa Pilates tidak boleh diamalkan semasa kehamilan. Tetapi ini tidak sesuai dengan fakta. Pilates tidak memudaratkan kesihatan anak atau ibu semasa mengandung; sebaliknya, disarankan untuk ibu mengandung. Bagaimana Pilates dapat menolong ibu hamil?

Kajian menunjukkan bahawa Pilates melatih otot-otot yang sangat tertekan semasa mengandung: punggung, perut dan pelvis. Pilates melatih otot-otot ini. Wanita hamil dengan cepat menambah berat badan, yang tentunya tidak sama rata.

Pilates menguatkan punggung dan membantu ibu untuk mengimbangi beban ini. Otot lantai pelvis yang diperkuat membantu menahan anak dan organ pelvis yang sedang membesar seperti pundi kencing dan rahim. Di samping itu, otot panggul yang kuat dan otot perut memastikan bahawa anak dilahirkan dengan lebih mudah dan tanpa komplikasi.

Sudah tentu ada juga beberapa aspek yang harus dipertimbangkan. Berlatihlah hanya ketika anda merasa cergas dan selesa dan jangan mengembangkan cita-cita palsu semasa latihan. Sekiranya ragu-ragu, berjumpa dengan doktor yang dipercayai. Oleh kerana setiap kehamilan adalah individu, dia dapat memutuskan apa yang paling bermanfaat untuk kesihatan anda dan anak anda.