BERENANG

pengenalan

Selepas mendaki, berenang adalah aktiviti riadah kedua paling popular bagi orang Jerman. Berenang senang di bahagian sendi. Oleh kerana anda hanya perlu membawa sepersepuluh dari berat badan anda di dalam air, berenang terutama digunakan untuk sakit belakang dan sakit lutut. Berenang juga merupakan kaedah yang ideal untuk melakukan sukan ketahanan bagi orang yang mempunyai berat badan berlebihan. Semasa berenang, semua otot dilatih dan sistem kardiovaskular dijimatkan. Walaupun gaya dada adalah salah satu jenis berenang yang paling sukar untuk dipelajari, ini biasanya digunakan di kolam renang di rumah. Untuk dapat menggunakan kesan positif berenang secara optimum, seseorang harus memastikan untuk menggunakan semua gaya berenang. Di bawah ini anda akan dapati teknik-teknik jenis berenang individu yang disenaraikan. Seperti dalam sukan lain, pemula dapat melihat peningkatan prestasi atau peningkatan otot setelah beberapa minggu latihan.

Suhu air dan berenang

Memilih suhu yang tepat di kolam renang sangat penting untuk latihan masing-masing, kerana latihan di air dapat menyebabkan hipotermia atau terlalu panas lebih cepat daripada ketika berlari di udara.

Dengan air sejuk, mis. Di tasik atau kolam renang yang tidak dipanaskan, anda harus keluar dari air sebaik sahaja berenang untuk mencegah hipotermia. Air sejuk sangat sesuai untuk jangka masa panjang, beban berterusan kerana badan meningkatkan suhunya di sini dan menyejukkan air. Walau bagaimanapun, ketika berenang di air sejuk, anda harus melakukan cukup terlebih dahulu memanaskan badan.

Semasa latihan pecut dan selang waktu, berhati-hati harus dilakukan untuk memastikan air berada pada suhu hangat yang menyenangkan, kerana air pecah berlaku dan badan dapat menyejuk dengan lebih cepat dan risiko kecederaan otot meningkat. Suhu di kolam pertandingan adalah lebih kurang 27 ° C.

Kurangkan ketahanan air

Di kawasan pertunjukan, berhati-hati untuk memastikan bahawa ada ketahanan sesedikit mungkin di dalam air, jadi sebaiknya dicukur seluruh badan. Zarah air tidak lagi terbawa oleh rambut di kulit. Sekiranya anda masih tidak mahu melakukan tanpa rambut badan anda, disyorkan pakaian renang lengkap. Menurut penyelidikan terbaru, pakaian renang moden harus mengurangkan daya tahan dalam air berkali-kali, kerana strukturnya serupa dengan kulit ikan.

Catatan: Bahkan pakaian renang terbaik bukanlah jaminan berenang pantas. Ia hanya mewujudkan keadaan kerangka yang optimum.

Berenang dengan sakit belakang

Siapa di Sakit Payudara Menjaga kepala anda di atas air di leher anda setiap masa berisiko merosakkan tulang belakang serviks anda. Di samping itu, banyak perenang payudara jatuh Hollow belakang. Untuk melegakan punggung harus Berenang gaya bebas dan Pukulan belakang harus dipilih kerana bentuk-S tulang belakang dikekalkan. Tekanan belakang menguatkannya Otot leher dan leher.

Untuk kesan berenang dari segi kesihatan Untuk dapat mencapainya, menguasai teknik berenang yang betul sangat penting.