Jahitan

pengenalan

Hampir semua orang mempunyai jahitan atau jahitan di sebelah. Jahitan sisi adalah sakit seperti kekejangan yang berlaku di kiri atau kanan dada dan boleh berbeza-beza dalam intensiti kesakitan. Di sebelah kiri mereka berada di tahap limpa dan di sebelah kanan mereka kebanyakannya berada di tahap hati. Sudah tentu, tidak setiap kesakitan pada masa ini secara automatik menjadi jahitan sampingan. Jahitan di sisi berlaku dalam sukan ketahanan seperti berjoging, berenang, berbasikal dan bermain ski merentas desa.

Asal dan penyebab kesakitan

Menurut vernakular, rasa sakit yang berkaitan dengan jahitan di sebelahnya berpunca dari bercakap semasa bersukan. Tetapi anggapan ini tidak betul, kerana jahitan di sisi tidak ada kaitan dengan bercakap semasa melakukan sukan.

Untuk jahitan sisi ada beberapa sebab yang berbezasalah satunya bernafas terlalu cepat. Bernafas terlalu cepat bermakna badan tidak mendapat cukup oksigen. Namun, otot memerlukan oksigen untuk berfungsi dengan baik. Kandungan oksigen menurun dalam darah, tubuh beralih ke bekalan tenaga tanpa oksigen, dan dengan itu menghasilkan laktat yang terkumpul di dalam darah dan otot. Oleh a kepekatan laktat yang terlalu tinggi otot akhirnya boleh kekejangan. Inilah yang berlaku pada diafragma. The Otot tulang rusuk sesak itu sendiri dan dengan itu berkontrak. Diafragma, yang disambungkan ke otot tulang rusuk dan otot lain di dada, kemudian menguncup juga. The Kontraksi hasil diafragma kemudian ke Jahitan sampinganyang kadang-kadang boleh menyebabkan berhenti bersenam.

Sebagai tambahan kepada kekejangan diafragma, datanglah sebab-sebab lain yang dipersoalkan. Limpa dan hati juga boleh menyebabkan kesakitan ini. Semasa bersenam, badan mengagihkan semula darah. Semasa dan selepas makan, tubuh mengarahkan darah ke perut untuk mengoptimumkan pencernaan dan menyerap nutrien dari makanan dengan berkesan. Sama seperti ketika bersukan. Apabila badan menyedari perkara itu Otot diaktifkan dan digerakkan, mengarahkan badan Darah dari organ lain ke ototuntuk memastikan aliran darah ke otot dan juga memastikan bekalan otot yang optimum dengan nutrien yang diperlukan. Darah yang hilang di organ dan juga di hati dan limpa mengubah ketegangan pada organ. Ketegangan yang berubah ini kemudian mencetuskan rasa sakit yang dikenali sebagai jahitan di sebelah. Kerana ini, anda seharusnya Tidak perlu bersenam segera selepas makan melayang untuk mengelakkan jahitan. Kerana anemia pada organ, mereka juga melepaskan bahan yang meningkatkan rasa sakit. Tidak hanya kekurangan aliran darah yang dapat menyebabkan jahitan samping, tetapi juga aliran darah yang terlalu banyak, yang dapat meningkatkan tekanan, yang kemudian juga menyebabkan rasa sakit di dalam dan di organ.

Perut kembung dan sembelit adalah faktor lain yang boleh mencetuskan jahitan sampingan. Sekiranya perut atau usus dipenuhi dengan gas atau makanan, rongga perut sangat kenyang. Melalui sedikit ruang di rongga perut maka semua organ tersekat. Ini bermaksud bahawa badan tidak dapat bernafas sebagaimana mestinya semasa bersenam. Selain itu, ada kekurangan ruang, yang dapat meningkatkan tekanan di perut.

Tetapi otot perut juga boleh menyebabkan jahitan sisi sengit. Sekiranya otot perut lemah, ia berperilaku serupa dengan otot tulang rusuk yang kram. Sekiranya Otot perut terlalu lemah adalah kemudian tayar terlebih dahulu dan juga boleh menyebabkan kekejangan, yang kemudian mengecutkan diafragma seperti otot tulang rusuk.

The Sikap pada Sukan daya tahan juga dapat memainkan peranan penting dalam pengembangan jahitan sampingan. Adalah Postur tertunduk dan bengkok, ini boleh menyebabkan tekanan di perut, yang mengganggu peredaran darah dan boleh menyebabkan kekurangan nutrien. Ini seterusnya boleh menyebabkan kekejangan yang menyebabkan kesakitan yang kita kenal sebagai jahitan.

Justifikasi yang paling biasa untuk jahitan sampingan adalah satu peningkatan aliran darah ke limpa. Latihan fizikal menyebabkan lebih banyak darah mengalir ke limpa, sehingga memastikan a bengkak organ. Limpa bertanggungjawab untuk mengagihkan semula darah. Ia menghisap darah dan kemudian menekannya kembali ke aliran darah. Pengecutan dan pemampatan ini memastikan pembengkakan berterusan. Pembengkakan menyebabkan peregangan Penutup peritoneal. The peritoneum adalah peritoneum dan meluruskan perut. The sebilangan besar jamban dikelilingi olehnya. Ia terletak di bawah diafragma dan meluas ke pintu masuk pelvis kecil. Peritoneum berfungsi sebagai Saluran untuk Saluran darah, saluran limfa dan saraf organ perut. Selain peritoneum, ini juga akan berlaku Ligamen splenocolic terlampau. Ini pita juga terletak di perut dan, antara lain, memastikan bahawa limpa digantung di perut. Peregangan berlebihan ini mungkin bertanggungjawab untuk sakit di kiri dan kanan perut.

Semua ini Teori tidak sepenuhnya salah, tetapi anda selalu boleh belum mengatakan dengan tepatdari mana sebenarnya kesakitan itu berasal, atau ketika kesakitan itu dicetuskan oleh sebab apa.

Kerana atlet profesional khususnya harus cukup terlatih untuk mengetahui badan mereka dan tidak mengambil risiko kekejangan dengan bernafas terlalu cepat. Mereka juga harus tahu bahawa makan sebelum larian daya tahan tidak kondusif untuk prestasi atletik. Walaupun begitu, anda tidak boleh yakin bahawa anda tidak akan mendapat jahitan.

Ia diketahui Jahit di sisi dalam semua sukan ketahanan boleh berlaku, tetapi pelari sering terkena. Namun, setakat ini, dapat dijelaskan mengapa ini berlaku tidak cukup jelas menjadi. Salah satu pendekatannya ialah getaran menyebabkan gas dari usus naik ke atas dan seterusnya mencetuskan rasa sakit. Semasa berlari, organ kadang-kadang digoncang dengan kuat. Terutama ketika perut kenyang. Oleh itu seseorang harus tiga jam sebelumnya Tiada lagi makanan berat selepas bersenam. A perut kosong bagaimanapun tidak bermanfaat juga. Kerana ini, anda semestinya mempunyai yang kecil Makanan yang mudah dicerna kira-kira sejam sebelumnya makan sukan. Makanan yang boleh menyebabkan perut kembung harus selalu dielakkan. Pilihan dan kuantiti minuman yang salah juga boleh menyebabkan jahitan di sebelah. Yaitu ketika terlalu banyak cecair dibekalkan atau cecair yang dibekalkan asid karbonik mengandungi.

Diagnosis dan kursus

Semasa mendiagnosis jahitan, anda tidak boleh membuat kesalahan. Jahitan sisi adalah tiada penyakittetapi senang dikenali. Anda tidak memerlukan doktor untuk diagnosis, kerana sukan ketahanan sering bertanggungjawab untuk kesakitan di bahagian sisi. Oleh itu, jika anda melakukan sukan ketahanan, anda biasanya boleh menjahit jahitan jika anda merasa sakit di bahagian sisi. Hanya ketika sakit Anda harus berjumpa doktor secara langsung selepas bersenam untuk menjelaskan asal-usul kesakitan. Jalan jahitan sampingan sebenarnya sama untuk semua orang. Pertama memulakan kesakitan agak perlahan dan kemudian akan lebih kuat dengan cepat dan kejang. Ini menjadikannya semakin sukar untuk terus berjalan dan bernafas dalam-dalam. Sekiranya anda terus bernafas dalam-dalam dan tidak perlahan, anda akan memastikan bahawa kesakitan boleh menjadi lebih teruk.

Rawatan dan terapi

Sekiranya anda memulakan aktiviti sukan seperti larian daya tahan, anda tidak boleh memulakan tangki penuh dengan segera, tetapi yang pertama Meningkatkan tekanan pada badan secara perlahan dan stabil. Beban yang semakin perlahan membolehkan tubuh membiasakan diri dengan tuntutan yang lebih baik dan mengagihkan darah dengan lebih baik. Sekiranya anda memulakan dengan kekuatan penuh, badan tidak lagi dapat mengikuti pengagihan semula. Ini meningkatkan risiko jahitan sampingan.

Semakin gigih dan terlatih atlet, semakin rendah risiko mendapat jahitan di bahagian sisi. Diafragma terlatih dengan lebih baik dan badan dapat mengagihkan darah lebih cepat. Sekiranya Jahitan sampingan berlaku, maka disarankan agar Mengurangkan tekanan dengan ketara dalam masa yang singkatsupaya badan dapat berehat sedikit dan darah dapat diedarkan semula dengan optimum. Istirahat sejenak dari berjalan sehingga rasa sakit mereda sering membantu dengan baik. Setelah rasa sakit reda, perlahan-lahan anda dapat menambah beban. Oleh a bernafas panjang otot perut menyokong diafragma dan ia juga diregangkan dan kemudian dapat merehatkan badan serta melegakan kekejangan.

Awak boleh kawasan yang menyakitkan juga dengan jari anda urut sehingga kesakitan perlahan-lahan reda. Dengan menekan dengan tangan, kawasan sempit dilonggarkan dan rasa sakit dapat diatasi.

Selain petua dan Belanjawan Juga dapat membantu memerangi jahitan sampingan ubat alternatif menolong. Kekurangan magnesium boleh menjadi sebab jahitan, yang kemudian berlaku mudah diatasi dengan menambahkan magnesium boleh jadi. Kaedah penyembuhan alternatif seperti teh herba juga dapat membantu melegakan kekejangan dan merehatkan badan. Tubuh mungkin terlalu berasid, sehingga anda dapat diperiksa oleh pengamal bukan perubatan. Dalam kes ini, diet harus diubah untuk mengembalikan keseimbangan dalam badan.

Perubatan Tradisional Cina (TCM) dapat membantu melawan jahitan. Di TCM seseorang menganggap bahawa penyakit dan masalah kesihatan seseorang Gangguan aliran kehidupan, Qiuntuk keluar. Di TCM, limpa memastikan keharmonian dalam badan kerana terletak di tengah badan. Limpa juga disamakan dengan pusat dalam. TCM ingin memperkuat pusat dalaman dan mencapainya melalui diet dan aktiviti fizikal.

Jahitan sampingan tanpa bersenam

Jahitan sampingan biasanya berlaku semasa aktiviti sukan, terutamanya sukan daya tahan. Namun, ada juga jahitan sampingan yang dihasilkan sebab-sebab lain disebabkan. Selepas operasi, rasa sakit di bahagian yang serupa dengan jahitan sering berlaku, yang mungkin berlangsung lama. Sekiranya jahitan sampingan berlaku tanpa latihan, organ boleh menjadi pencetus, tetapi juga Pita dan tendon boleh mencetuskan kesakitan.

Teknik pernafasan untuk memerangi jahitan sisi

Bernafas boleh dikatakan salah satu aspek penting dalam melawan jahitan sampingan. A pernafasan yang kerap dan kuat boleh membuat jahitan sampingan hilang dengan cepat. Asas untuk ini adalah sikap tegak di mana anda boleh menyedut secara mendalam ke dalam perut. Sekiranya tidak ada lagi ruang di sana, anda bernafas sedikit lebih jauh di sangkar tulang rusuk. Sedikit lagi udara masuk ke dada. Dan semasa anda terus menghirup, sedikit lebih banyak udara masuk ke paru-paru anda. Anda kemudian menyedut tiga kali. Inilah yang disebut Bernafas 3 hala semasa menyedut. Sedangkan untuk menghirup, ada juga nafas 3 arah untuk menghembus nafas.

Sekarang anda menarik nafas sedalam yang anda boleh dan bahagian atas badan anda membongkok ke hadapan. Kemudian anda cuba mengeluarkan sedikit yang terakhir. Tunggu sebentar selepas kali kedua dan cuba lagi untuk mengeluarkan sesuatu. The Gabungan penyedutan tiga kali ganda dan pernafasan tiga kali ganda dipanggil Bernafas 3-3. Anda menghirup tiga kali dan menghembus nafas tiga kali. Anda harus mempraktikkan ini sekerap mungkin. Sebaik sahaja jahitan sisi muncul, anda boleh menariknya dengan bernafas 3-3.

Dengan teknik ini anda melatihnya isipadu lengkap untuk menggunakan paru-parunya. Ini mengetatkan kantung paru-paru dan membolehkan anda bernafas dengan lebih berkesan.

Semasa berlari, anda boleh menggunakan kombinasi pernafasan lain untuk mengelakkan jahitan. Pernafasan 3-3 dapat dicapai dengan cara Bernafas 3-2, 2-3 pernafasan, Bernafas 3-1 atau Pernafasan 2-1 bergantung pada seberapa pantas anda berlari dan teknik pernafasan mana yang ada.

Kadar pernafasan juga dapat dioptimumkan untuk mengelakkan jahitan sisi. Penyedutan dan pernafasan yang cepat tidak memberi banyak kebaikan. Selalunya diandaikan bahawa kerap bernafas lebih banyak oksigen ke paru-paru dicapai. Dem namun, tidak begitu, kerana fasa pernafasan terlalu pendek untuk mengangkut oksigen ke alveoli. Darah kita juga memerlukan sedikit masa untuk menyerap oksigen di alveoli. Malangnya, ini tidak berlaku secepat yang anda mahukan badan anda lakukan. Oleh itu, disarankan untuk memantau pernafasan anda dan mengubahnya jika perlu.

Teknik lain ialah Nafas hidung. Anda harus mempraktikkannya dengan kelajuan rendah agar badan anda terbiasa. Tetapi jika anda menguasai pernafasan hidung, ia mempunyai banyak kelebihan, terutama jika anda masih boleh melakukan pernafasan hidung dengan kelajuan yang lebih tinggi. Dengan menghirup melalui hidung anda, Udara yang disucikan dan disaring mengalir. Selain itu, dia akan dibasahi dan sedikit panasyang menjadikan paru-paru lebih selesa untuk berjalan, terutamanya di udara sejuk. Di samping itu, tekak tidak kering secepat mungkin.

12 petua mengenai cara mencegah dan melawan jahitan sampingan

• Semasa sarapan, anda harus makan makanan ringan, rendah serat, rendah lemak.

• Sarapan pagi 2-3 jam sebelum latihan atau pertandingan supaya perut mempunyai masa yang cukup untuk pencernaan.

• Pemanasan badan akan berjalan lancar dan memastikan pengagihan darah yang baik. Pernafasan juga disesuaikan dengan peningkatan permintaan oksigen.

• Semasa memulakan, anda tidak boleh memberikan pendikit penuh dengan segera, walaupun melakukan pemanasan, tetapi mulakan perlahan dan tingkatkan langkah.

• Kapal boleh membuat semua perbezaan. Batang yang terlatih mencegah jahitan sisi dan organ dalaman juga dilindungi.

• Abs yang kuat sangat berkesan untuk mencegah jahitan sisi. Yang paling penting, otot perut serong memainkan peranan penting di sini. Melakukan beberapa kali duduk setiap hari dapat membantu mengurangkan kemungkinan jahitan sampingan.

• Pernafasan harus dilakukan secara terkawal untuk menjamin bekalan oksigen yang seimbang. Pernafasan yang tidak teratur dan cetek boleh menyebabkan jahitan sisi. Untuk maklumat lebih lanjut, baca: Bernafas dengan betul semasa berjoging

• Sekiranya anda mengalami jahitan akut, anda harus lebih banyak menumpukan pada pernafasan dan perlahan sehingga badan dapat berehat dan pulih sedikit.

• Anda boleh menggunakan tangan anda untuk menekan bahagian kekejangan dan mengurutnya dengan lembut sehingga rasa sakit perlahan-lahan berkurang.

• Benar-benar perlahankan langkah anda sehingga kesakitan hilang. Sekiranya anda mula meningkatkan kecepatan terlalu awal, jahitan sisi dapat kembali.

• Sekiranya berjalan perlahan atau berlari tidak membantu, anda harus berehat dan meregangkan diri dengan kuat. Ini melemaskan otot dan anda dapat menarik nafas dalam-dalam. Setiap kali anda menghembuskan nafas, anda boleh meregangkan bahagian atas badan anda sedikit lebih jauh.

• Sekiranya ini tidak betul-betul membantu, anda boleh membengkokkan bahagian atas badan anda ke hadapan sambil berdiri dan membiarkan tangan anda menggeliat. Semasa anda menghirup, rentangkan lengan dan badan atas ke udara, dan sambil menghembus nafas, biarkan badan dan lengan atas jatuh ke tanah.

Walau bagaimanapun, latihan yang dijalankan adalah Pengukuhan otot perut dan belajar teknik pernafasan yang betul jadilah semua dan akhir jika anda mahu mengelakkan jahitan sampingan. Badan yang terlatih adalah titik permulaan yang baik untuk menahan beban yang agak tinggi tanpa jahitan.