Merangsang metabolisme

pengenalan

Terdapat banyak jalan metabolik yang berbeza di dalam badan. Walaupun begitu, metabolisme adalah metabolisme tenaga atau lemak. Tenaga yang diperlukan oleh badan kita untuk dapat menjalankan pelbagai fungsi berasal dari makanan. Makanan seimbang, yang mengandungi komponen karbohidrat, lemak dan protein dalam kadar yang betul, sangat penting untuk tubuh yang berfungsi sepenuhnya.
Makanan yang diserap oleh tubuh mencapai darah dari usus dan diangkut dari sana ke organ masing-masing, yang dapat menggunakannya, iaitu memecahnya. Komponen individu dipecah menjadi komponen kecil dan akhirnya tenaga diperoleh daripada ini.

Bagaimana saya boleh merangsang metabolisme?

Pada awalnya, timbul persoalan bagaimana cara terbaik untuk merangsang metabolisme. Terdapat di atas semua pemakanan, Sukan dan Tabiat penting.
Salah satu faktor metabolisme yang mudah dipengaruhi adalah diet. Segala-galanya yang kita makan diproses lambat laun dan digunakan atau dikeluarkan oleh metabolisme tubuh sendiri. Metabolisme hanya berfungsi dengan optimum apabila semua bahan yang diperlukan ada di dalam badan. Terdapat langkah pemakanan yang dapat merangsang metabolisme.
Yang paling penting, satu perkara penting penghidratan yang mencukupi. Kami mengesyorkan minum 1.5-2 liter air setiap hari. Sekiranya anda ingin merangsang metabolisme, anda boleh minum hingga 3 liter. Bukannya air juga ringan Penyembur atau teh tanpa gula masuk akal. Minuman manis atau alkohol harus dielakkan dengan jelas.
Dekat makan Berhati-hatilah untuk memastikan bahawa buah dan sayur segar sebanyak mungkin ada di menu. Daripada produk siap pakai dan roti putih, berhati-hatilah untuk menggunakan produk yang sihat semasa pengambilan karbohidrat. Makanan ini kenyang lebih lama dan merangsang pergerakan usus.
Satu lagi asas penting untuk merangsang metabolisme anda adalah aktiviti fizikal. Ini sangat sesuai Sukan ketahanan dan Latihan kekuatan.
Selain diet dan senaman, ada juga yang umum Tabiat penting untuk merangsang metabolisme. Tidur yang cukup selama 7-8 jam dan mengelakkan tekanan sebanyak mungkin memberi kesan positif pada metabolisme.

Kesan metabolisme

Sekiranya lebih banyak tenaga diperoleh dari makanan daripada yang dapat digunakan oleh tubuh pada masa itu, tenaga ini akan disimpan. Apabila simpanan tenaga jangka pendek penuh, selebihnya disimpan di dalam badan sebagai simpanan lemak. Inilah sebabnya mengapa metabolisme lemak dan berat badan berkaitan secara langsung.

Baca lebih lanjut mengenai: Punca kegemukan

Sebaliknya, metabolisme juga menggunakan tenaga yang diambil secara langsung dari makanan atau digerakkan dari simpanan. Sekiranya metabolisme berjalan pada kelajuan penuh, tenaga dari depot lemak semakin banyak digunakan dalam metabolisme dan membawa kepada penurunan berat badan.

Baca lebih lanjut mengenai perkara ini di: Metabolisme lemak
Orang secara semula jadi boleh mempunyai perolehan tenaga yang tinggi atau rendah, bergantung pada seberapa berkesan proses metabolik berfungsi di dalam badan mereka. Sebagai contoh, pada orang dengan kadar metabolisme tinggi, tenaga dari makanan digunakan dengan cepat, sedangkan pada orang lain dengan tahap metabolisme yang lebih rendah, tenaga tidak digunakan, tetapi disimpan dalam bentuk lemak.
Untuk mengatasi kesan ini, anda boleh melakukan banyak aktiviti untuk merangsang metabolisme, iaitu memastikan banyak tenaga digunakan. Orang muda biasanya mempunyai metabolisme yang lebih aktif daripada orang tua.
Hanya mereka yang mempunyai metabolisme yang berfungsi secara seimbang yang cekap dan cergas. Sekiranya metabolisme tidak seimbang, ini bukan sahaja memberi kesan pada berat badan, tetapi juga mempengaruhi mood dan seseorang sering merasa lemah dan letih.

Topik berikut mungkin menarik bagi anda: Apa jenis metabolisme saya?

pemakanan

Yang betul pemakanan memainkan peranan yang sangat besar untuk merangsang metabolisme. Penting untuk memastikan bahawa karbohidrat, Lemak dan Putih telur muncul dalam bahagian yang betul dalam diet.
Sama pentingnya untuk memperhatikan pilihan makanan. Karbohidrat tidak diciptakan sama. Mereka mudah dicerna atau sukar dicerna. Anda boleh mengurangkan kolesterol naikkan atau turunkan. Jadi bermanfaat untuk metabolisme, dalam bentuk karbohidrat Produk bijirin penuh untuk masuk. Ini adalah dari badan lebih perlahan direndahkan daripada yang lain Produk bijirin, mempunyai kesan positif pada kadar kolesterol dan mengurangkan penukaran karbohidrat menjadi lemak. Juga terdapat dalam bijirin penuh Mineral dan Serat mengandungi yang kesan menggalakkan metabolisme mempunyai. Oatmeal, kentang dan lentil juga mengandungi karbohidrat yang merangsang metabolisme.

Juga di Protein harus dijaga dengan cara yang betul. Protein dari sosej atau ham contohnya adalah tidak begitu bermanfaat untuk metabolisme, sedangkan protein dari segar ikan, unggas atau Telur merangsang metabolisme. Metabolisme lemak dirangsang oleh protein dan haba dihasilkan, yang juga menghabiskan tenaga. Jumlah protein harian tidak boleh melebihi 100 hingga 120g sehari. Badam juga mempunyai kandungan protein yang tinggi dan nilai kenyang yang tinggi dan oleh itu mempunyai kesan positif terhadap metabolisme dan berat badan.
Walaupun pengurangan lemak yang diinginkan, ia tetap tidak boleh meningkat Lemak dalam makanan dapat dihilangkan kerana badan memerlukan lemak. Minyak zaitun dan biji rami khususnya tidak hanya memberi kesan positif terhadap metabolisme. Mengandungi minyak zaitun asid lemak tak jenuhyang mempunyai kesan positif pada tahap kolesterol. Adakah dalam minyak biji rami Asid lemak omega-3 yang diperlukan oleh tubuh manusia tetapi tidak dapat dihasilkan oleh tubuh manusia. Minyak kelapa juga mendorong metabolisme lemak dan oleh itu merupakan alternatif yang baik untuk membakar dan memasak. Yang lain Sumber lemak adalah kacang, biji, mentega atau ikan berminyak seperti saithe atau mackerel.
Juga Serat sangat penting untuk tubuh dan metabolisme. Kebanyakan mereka masuk buah dan sayur-sayuran sebelum, tetapi juga di Produk bijirin penuh. Persatuan Pemakanan Jerman mengesyorkan jumlah harian sekurang-kurangnya 30g. Sebaik-baiknya, sekitar lima segenggam buah dan sayur-sayuran harus dimakan sehari.

Daripada metabolisme juga boleh diakses melalui Jenis pengambilan makanan merangsang. Untuk memastikan metabolisme lemak berjalan, lebih baik melakukannya setiap hari lima makanan lebih kecil untuk masuk. Ini mengelakkan metabolisme menjadi lembap kerana komponen makanan baru harus diproses sepanjang masa.
Di samping itu, Penyerapan air aspek penting dalam aktiviti metabolik detoksifikasi dan juga Pencucian bahan berbahaya. Oleh itu, sekurang-kurangnya dua hingga tiga liter air mesti diminum setiap hari.

Merangsang metabolisme dengan teh

Bagi ramai orang yang menggunakan Merangsang metabolisme mahu adalah itu Minum teh salah satu langkah pertama dan paling kerap dilakukan. Secara umum, teh adalah cara yang baik untuk merangsang metabolisme anda, kerana penghidratan yang mencukupi adalah asas untuk metabolisme aktif. Selain itu, teh tidak mempunyai kalori.
Banyak jenis teh mengandungi bahan yang secara langsung atau tidak langsung merangsang metabolisme. Sekiranya anda ingin merangsang metabolisme dengan teh, anda boleh menggunakan campuran siap pakai mis. Beli di kedai makanan kesihatan atau buat sendiri mengikut arahan.
Terdapat pelbagai jenis teh yang mempunyai kesan merangsang metabolisme. Ini termasuk, antara lain teh halia. halia telah terkenal selama ribuan tahun kerana merangsang metabolisme dan membantu mengawal berat badan. Ini melancarkan peredaran darah dan, selain mengurangkan berat badan, mempunyai banyak kesan yang mendorong kesihatan. Untuk menyediakan teh dengan halia, ambil potongan halia sepanjang 3-4 cm dan potong sebanyak mungkin. Setelah menambahkan 1-2 L air mendidih ke halia, biarkan mendidih selama beberapa minit.
Juga Teh hijau meluas dan sering digunakan semasa anda ingin merangsang metabolisme. Teh hijau juga membantu mengurangkan berat badan dengan meningkatkan metabolisme anda. Kadar metabolisme basal meningkat. Pada masa yang sama diperhatikan bahawa penyerapan lemak dalam usus dihambat oleh teh ini. Di samping itu, selera makan dibendung oleh bahan pahit yang terdapat di dalamnya. 2-3 sudu teh hijau setiap cawan sudah cukup untuk mencapai kesan yang diinginkan. Anda boleh minum beberapa cawan sepanjang hari.
Teh pasangan telah menikmati populariti yang tinggi di kalangan penduduk untuk beberapa waktu. Sangat sesuai untuk merangsang metabolisme, kerana keperluan tenaga umum meningkat dan selera makan dibendung. Teh pasangan juga mengandungi kafein, yang mempunyai kesan merangsang dan juga mengembalikan fikiran. Pada asasnya, teh adalah pengganti yang baik untuk semua minuman manis dan manis. Selain air murni, yang tidak mengandung kalori, teh dapat mengandungi banyak bahan herba yang merangsang metabolisme.

Menurunkan berat badan

Menurunkan berat badan yang tidak diingini adalah salah satu tujuan utama bagi banyak orang ketika ingin meningkatkan metabolisme mereka.
Perkara yang paling penting dalam menurunkan berat badan adalah keseimbangan antara kalori dan pengambilan. Sekiranya lebih banyak dimakan daripada diserap, anda akan menurunkan berat badan. Jadi ia dapat membantu merangsang metabolisme ketika menurunkan berat badan. Perolehan badan dapat ditingkatkan dengan mudah, dan lebih banyak tenaga kemudian digunakan. Di samping itu, kesan sampingan yang baik dari diet merangsang metabolisme adalah bahawa ia sangat sihat, biasanya juga rendah kalori dan dengan itu menyokong penurunan berat badan. Selain mempunyai kesan merangsang, beberapa makanan yang digunakan juga mempunyai kesan penekan selera makan.

Baca lebih lanjut mengenai topik ini: Menurunkan berat badan tanpa rasa lapar

Menurunkan berat badan juga dapat dilakukan melalui aktiviti sukan (latihan kekuatan dan menurunkan berat badan), yang secara langsung menggunakan tenaga. Semua mekanisme ini membantu anda menurunkan berat badan. Walau bagaimanapun, seseorang tidak boleh mempercayai bahawa seseorang hanya mengambil makanan tertentu yang merangsang metabolisme dan kemudian membuat pound yang tidak diingini hilang dengan sendirinya. Walaupun begitu, ketika menurunkan berat badan, selain aktiviti fizikal dan diet rendah kalori, ada baiknya jika anda ingin meningkatkan metabolisme melalui langkah-langkah di atas.

Baca lebih lanjut mengenai topik ini: Menurunkan berat badan dengan membakar lemak

Merangsang metabolisme dengan bersenam

Selain diet yang sihat dan seimbang, ada juga tahap harian yang mencukupi Bergerak perlu untuk merangsang metabolisme. Oleh Sukan ia menghabiskan tenaga yang diserap dengan makanan, mencegahnya menjadi lemak simpanan. Di samping itu, banyak bersenam akan mengurangkan makanan yang sudah ada di Saluran penghadaman terletak, diuli dan dilancarkan pencernaan. Kerana bangunan yang semakin meningkat Otot badan menggunakan lebih banyak tenaga daripada sebelumnya, walaupun dalam keadaan rehat. Tetapi kesan pada timbangan sering menunjukkan sebaliknya. Ini adalah normal kerana lemak yang dipecah digantikan oleh jisim otot. Dan kerana otot lebih berat daripada lemak, berat badan mula-mula meningkat. Latihan kekuatan dan Sukan ketahanan sangat bermanfaat untuk mencapai rangsangan metabolisme yang berkekalan. Tetapi juga peningkatan tahap Aktiviti harian, bagaimana Naik tangga dan Kitaran merangsang metabolisme. Rangsangan metabolisme yang optimum dicapai melalui senaman sebelum sarapan. Kerana ketika itu tubuh tidak memiliki makanan dari mana tenaga dapat diambil dan harus kembali pada simpanan tenaga, iaitu lemak, dan memecahnya.

Menurunkan berat badan dengan mengubah gaya hidup anda

Oleh pemakanan yang betul dan Sukan Walaupun metabolisme dapat dirangsang, kesan kekal pada berat badan juga, ini hanya dapat dicapai jika kebiasaan gaya hidup diubah dalam jangka panjang.
Oleh itu sukan harus secara berkala disatukan dalam kehidupan seharian dan tabiat makan juga harus disesuaikan secara kekal.
Tekanan berterusan dan kurang tidur boleh memberi kesan negatif terhadap metabolisme lemak. Mereka menyebabkan perlambatan metabolisme dan pengumpulan lebihan lemak yang lebih cepat. Ini kerana keseimbangan hormon badan terganggu dan tidak dapat berfungsi dengan optimum lagi. Oleh itu, anda harus merancang sekitar tujuh hingga sembilan jam tidur setiap hari dan, antara lain, mengurangkan tekanan.

Dadah yang merangsang metabolisme

Juga di Farmasi begitu juga di Kedai Ubat Pelbagai persediaan atau ubat-ubatan tertentu tersedia untuk merangsang metabolisme lipid. Sebahagian daripada mereka berjanji untuk mengikat lemak berlebihan dan mengeluarkannya. Yang lain mencapai satu melalui komponen protein tinggi cepat kenyang dan a Peningkatan metabolisme lemak.
Yang pasti adalah cara sedemikian tidak bersendirian mendorong metabolisme dan menurunkan berat badan, tetapi ini hanya untuk jangka masa panjang dengan gaya hidup sihat yang disesuaikan adalah mungkin.

Perangsang metabolisme dari farmasi

Selain langkah semula jadi, seseorang juga dapat menggunakan dana dari farmasi merangsang metabolisme. Ubat semacam itu hanya boleh dilihat sebagai sokongan untuk diet seimbang, tetapi dapat memberi kesan yang jelas dalam merangsang metabolisme.
Di farmasi anda boleh Makanan tambahan untuk mengisi jurang dalam diet. Lebih baik menutupnya dengan memilih makanan yang tepat. Campuran teh tertentu atau kapsul pekat juga boleh dibeli di farmasi. Terdapat juga sejumlah produk yang mengandung bahan sintetik tertentu dan bertujuan untuk merangsang metabolisme. L-tirosin dijual sebagai serbuk atau sebagai kapsul, misalnya, dan bertujuan untuk merangsang metabolisme dalam jangka pendek.
Di samping itu, pelbagai pengganti diet seperti Almased® atau Formoline ada. Ini terutama bertujuan untuk menurunkan berat badan dan mempunyai komposisi khusus yang bertujuan untuk merangsang metabolisme dan mengawal pengambilan kalori.

Ubat homeopati yang merangsang metabolisme

Juga ubat homeopati menjanjikan peningkatan metabolisme. Pelbagai Garam Schuessler harus memberi kesan positif terhadap perkara ini. Yang merangkumi nombor 9 (Natrium Fosforikum) dan nombor 10 (Natrium Sulfurikum), yang mempunyai kesan pencernaan. Oleh Nombor 15 (Kalium iodatum) keradangan di kawasan perut melegakan dan Nombor 22 (Kalsium Carboicum) menyampaikan kepada badan lebih banyak tenaga kira-kira satu metabolisme yang lebih berkesan untuk dapat beroperasi.

Merangsang metabolisme sekiranya terdapat tiroid yang tidak aktif

The Fungsi tiroid adalah faktor utama dalam pengaturan metabolisme.Hormon, yang dihasilkan oleh kelenjar tiroid, merangsang metabolisme dengan pelbagai cara. Sekiranya tiroid tidak aktif, kesan ini akan hilang. Terdapat kedua-duanya hipotiroidisme kongenital dan juga memperoleh hipotiroidisme. Metabolisme kemudian perlahan, anda bertambah berat badan dan merasa lemas. Di sinilah sukar bagi mereka yang terjejas untuk mengekalkan berat badan.
Oleh itu, jika anda mempunyai tiroid yang tidak aktif, anda harus merangsang metabolisme anda dengan pelbagai cara. Perkara yang paling penting ialah hormon yang hilang digantikan dengan pengambilan pil. Ini akan menjadi L-tiroksin terpakai. Ini, setelah pemeriksaan menyeluruh, mesti diresepkan oleh doktor dan diambil mengikut skema yang tepat. Ini dapat merangsang metabolisme sehingga tidak ada gejala yang dapat dikenali.
Dalam beberapa kes, masalah hipotiroid timbul dari masalah yang ketara Kekurangan yodium. Oleh itu, penting bagi profilaksis untuk mengonsumsi yodium yang mencukupi dengan makanan. Ikan sangat sesuai untuk ini.
Selain menambah hormon dalam keadaan hipotiroidisme, semua langkah lain yang merangsang metabolisme juga masuk akal. Ini merangkumi a merangsang pemakanan serta sederhana, biasa aktiviti sukan. Dengan cara ini, anda dapat merangsang metabolisme anda ke tahap yang mencukupi, walaupun dengan tiroid yang tidak aktif.