Sukan-Dan-Kecergasan

Diagnostik prestasi ketahanan

Sinonim

Diagnostik ketahanan, analisis daya tahan, analisis kemahiran daya tahan, pemeriksaan ketahanan

pengenalan

Semakin ramai yang berminat dengan sukan ketahanan. Bermula dengan hutan sporadis untuk meningkatkan kecergasan umum, melalui latihan daya tahan yang disasarkan untuk membakar lemak hingga persiapan untuk pelbagai pertandingan daya tahan. Namun, ketika merancang, melaksanakan dan menilai latihan, banyak atlet rekreasi dengan cepat mencapai had mereka. Istilah laktat, pengambilan oksigen maksimum dan degupan jantung bukanlah kata asing bagi kebanyakan atlet, tetapi kebanyakan pelari amatur, perenang dan berbasikal tidak tahu apa yang harus dilakukan dengannya. Matlamat yang diinginkan adalah menentukan untuk penggunaan pelbagai prosedur diagnostik prestasi. Atlet kesihatan yang tujuan utamanya adalah untuk meningkatkan kecergasan umum mereka tentu tidak akan menggunakan kaedah sains sukan untuk menentukan tahap laktat ketika mereka mengatasi larian hutan pagi. Bagi atlet trek dan lapangan yang berorientasikan prestasi dan pelari maraton, peperiksaan sedemikian telah menjadi bahagian latihan yang sangat diperlukan. Semakin banyak atlet rekreasi juga mengintegrasikan kaedah pengukuran khas agar dapat memeriksa prestasi mereka sendiri dengan lebih tepat untuk membuat persiapan yang optimum untuk pertandingan. Adakah anda berminat dengan diagnostik prestasi?

Anda boleh mendapatkan maklumat lebih lanjut di bawah topik kami: Kaedah pemeriksaan perubatan sukan

Kaedah ujian untuk menentukan kapasiti daya tahan aerobik

Daya tahan aerobik bermaksud peningkatan tenaga semasa menggunakan oksigen. Kita bercakap mengenai prestasi dalam lingkungan 2 mmol laktat / l / kg, yang dibincangkan dengan lebih terperinci dalam bab bawah. Dalam latihan sains, perbezaan dibuat antara prosedur ujian khusus sukan dan sukan yang tidak spesifik. Dengan ujian ketahanan yang tidak spesifik, daya tahan diuji secara bebas dari disiplin yang sebenarnya. Pelari boleh, misalnya, menyelesaikan diagnostik prestasi pada ergometer basikal. Jenis sukan selalu berlaku dalam disiplin di mana atlet bertanding. Perbezaan lebih lanjut dibuat antara ujian makmal dan ujian lapangan. Dalam ujian lapangan, muatan diuji secara langsung semasa berlari, berenang, berbasikal, meluncur angka, dan lain-lain, sedangkan dalam ujian makmal, ergometer basikal, ergometer mendayung, ergometer treadmill dll digunakan. Kedua-dua kaedah pemeriksaan mempunyai kelebihan dan kekurangan. Walaupun ujian lapangan berkait rapat dengan disiplin dan keadaan pertandingan, analisis terbukti sukar. Ini adalah sebaliknya dengan ujian makmal. Dalam praktiknya, ujian peringkat kebanyakannya digunakan. Lihat di bawah

Had kadar jantung

Denyutan jantung adalah kaedah paling mudah dan tidak rumit untuk mengendalikan latihan dari luar. Setiap atlet mengetahui pelbagai jadual degupan jantung di mana kadar denyutan jantung yang optimum untuk tujuan latihan tertentu dapat dibaca dengan mudah. Walau bagaimanapun, prosedur ini sangat tidak tepat. Jadual sedemikian dianggap sebagai atlet sejagat. Asas semua nilai adalah kadar denyut jantung maksimum, yang sama sekali berbeza untuk semua atlet. Ada kemungkinan bahawa beberapa atlet dapat dengan mudah menyelesaikan jarak yang lebih jauh dengan denyut jantung 190 denyut seminit, sedangkan dengan yang lain denyut jantung maksimum dicapai pada 178 denyut. Jelas bahawa kedua-dua atlet mempunyai tuntutan otot yang berbeza pada frekuensi 150 denyutan seminit. Oleh itu, saintis sukan mendakwa bahawa hanya ujian nilai laktat dan nilai nafas yang dapat memberi petunjuk tentang tekanan / tekanan sebenar. Walau bagaimanapun, ujian laktat ini memakan masa dan mahal dan oleh itu hanya digunakan secara berkala dalam sukan berprestasi tinggi. Sesiapa yang ingin mengukur dan memantau prestasi mereka dan peningkatan prestasi di sektor riadah harus menggunakan kaedah lain. Selain denyut jantung, adalah mungkin untuk mengawal kecepatan larian, kecepatan mengemudi atau berenang sehubungan dengan detak jantung. Faktor penentu lain yang semakin meningkat dalam sains latihan baru adalah sensasi subjektif semasa latihan. Organisme manusia begitu kompleks dan berubah-ubah sehingga turun naik harian menunjukkan perbezaan prestasi yang sangat besar. Oleh itu, latihan itu tidak hanya boleh dikaitkan dengan pengukuran kuantitatif, tetapi juga dengan perasaan peribadi.

Mengapa anda memerlukan diagnostik prestasi ketahanan

Persoalan mengenai makna diagnostik prestasi ketahanan terletak pada cara yang berbeza di mana organisma manusia dapat menghasilkan tenaga. Sekiranya anda berjalan dengan perlahan, tenaga yang diperlukan (ATP) disintesis daripada asid lemak dan karbohidrat bebas sambil memakan oksigen. Sekiranya anda meningkatkan kelajuan berjalan atau intensiti latihan, organisma memperoleh ATP dari karbohidrat, tetapi tidak lagi dengan penggunaan oksigen, tetapi tanpa (anaerobik). Apa yang disebut laktat terkumpul di dalam badan. Dalam ujian makmal atau ujian lapangan, kurva laktat kini dapat ditentukan berkaitan dengan laju berjalan dan denyut jantung, agar dapat membuat kesimpulan mengenai prestasi dan kemampuan latihan yang betul. Dengan ujian laktat biasa, atlet tahu bagaimana dan dengan intensiti apa yang harus mereka latih pada masa akan datang untuk mencapai tujuan tertentu. Pada asasnya, ini adalah mengenai menentukan ambang aerobik dan anaerobik atau peralihan aerobik-anaerobik. Peralihan ini menandakan titik intensiti beban di mana organisma mengubah bekalan tenaga. Latihan kapasiti aerobik kemudian dapat ditingkatkan (Otot-otot seharusnya berprestasi lebih baik dengan nilai laktat yang lebih rendah, denyutan jantung yang lebih rendah dan kadar pernafasan yang lebih rendah). Sebaliknya, kapasiti anaerobik harus ditingkatkan. (Organisme harus lebih toleran walaupun dengan peningkatan beban di kawasan anaerob dan mengekalkan prestasi walaupun dengan kadar laktat yang lebih tinggi).

Anda dapat mengetahui bagaimana anda dapat meningkatkan prestasi daya tahan anda dalam artikel kami:
Prestasi Daya Tahan - Cara Memperbaikinya

Bentuk diagnostik prestasi ketahanan

Bentuk diagnostik prestasi daya tahan yang paling biasa adalah ujian langkah pada ergometer berjalan, ergometer basikal atau ujian lapangan. Intensiti sangat rendah pada awal ujian dan meningkat secara berterusan / berterusan sepanjang ujian dijalankan. Dengan meningkatkan beban dan peningkatan tekanan yang berkaitan, nilai laktat dan nilai degupan jantung dapat dihubungkan dengan intensiti prestasi (Laju berjalan, watt) boleh dibandingkan dan dinilai menggunakan jadual piawai. Untuk mendapatkan maklumat yang lebih tepat, ada kemungkinan spirometri / spiroergometry. Penggunaan oksigen termasuk dalam analisis. (Analisis gas pernafasan)

Pengukuran dengan spirometri:

Isipadu pernafasan
Kadar respirasi
Pengambilan oksigen
Pertukaran CO2
Pertukaran O2

Oleh kerana pengambilan oksigen maksimum adalah kriteria kasar untuk prestasi daya tahan, analisis gas pernafasan adalah salah satu bentuk penentuan prestasi yang paling penting, jika bukan yang paling penting, dalam sukan ketahanan. Namun, kerana proses pengukuran yang rumit, hanya digunakan di kawasan terpilih.

Proses diagnostik prestasi ketahanan

Bahasa Anamnese:
Pertama sekali, gambaran klinikal yang mungkin dan keadaan kesihatan semasa mesti ditentukan dalam perbualan peribadi. Sistem kardiovaskular diperiksa semasa rehat.

Pengukuran sebelum ujian:
Kadar metabolisme rehat semasa / kadar metabolisme basal badan dalam keadaan santai ditentukan oleh spirometri. Di samping itu, berat badan, tinggi badan dan peratusan lemak badan (kemungkinan BMI) ditentukan. Oleh kerana dalam banyak kes, tujuan latihan adalah untuk menurunkan lemak badan, penentuan lemak badan tidak dapat dielakkan.

Nota:
Mengurangkan peratusan lemak badan tidak secara automatik bermaksud penurunan berat badan. Dalam kebanyakan kes terdapat peratusan peratusan yang memihak kepada jisim otot.

Pelaksanaan ujian:
Semasa ujian, beban meningkat secara beransur-ansur dan tahap laktat ditentukan dengan setiap kenaikan. Ini dilakukan dengan mengambil darah dari cuping telinga. Dalam spirometri, gas pernafasan dianalisis menggunakan topeng. Walau bagaimanapun, pengukuran jenis ini hanya mungkin dilakukan dalam ujian makmal. Orang ujian disambungkan ke komputer selama keseluruhan ujian.

Ujian ketahanan:

Ujian Cooper
Ujian Conconi

penilaian

Oleh kerana nilai-nilai tersebut dihantar terus ke komputer dalam ujian makmal, penilaian dapat dilakukan sejurus selepas ujian. Kesimpulan penting kini dapat diambil berdasarkan keluk data. Pengalaman pemimpin ujian sangat penting untuk penilaian agar dapat mentafsirkan nilai sensitif dengan betul. Atlet kemudian dapat menggunakan penilaian ini untuk merancang rancangan latihan dengan lebih terperinci.

Selain pemeriksaan diagnostik prestasi, analisis berjalan dapat digunakan untuk menentukan tingkah laku berjalan.