Diet Perut

takrif

Diet Belly Away adalah makanan yang diciptakan oleh editor Liz Vaccariello dan rakannya, Cynthia Sass. Matlamat anda adalah untuk mencapai kejayaan besar dalam menurunkan berat badan dalam masa yang singkat. Yang paling penting, lemak perut harus dikurangkan. Makanan yang mengandungi asid lemak tak jenuh tunggal harus digabungkan dengan pengurangan karbohidrat dan banyak buah dan sayur-sayuran. Ini dikatakan mempunyai kesan bahawa keinginan makanan berkurang sementara metabolisme dan fungsi usus bertambah baik.

Anda mungkin juga berminat dengan: Membakar lemak melalui latihan kekuatan - adakah itu mungkin ?, angka bikini

Kursus diet

Diet asalnya adalah empat minggu. Ia bermula dengan empat hari di mana badan harus dibersihkan. Maksimum 1200 kcal boleh dimakan setiap hari. Di samping itu, anda harus minum 2 liter "Sassy Water" setiap hari. “Air pelangsing” ini terdiri dari air, halia parut, hirisan timun, hirisan lemon dan pudina. Air dikatakan menyebabkan penurunan berat badan melalui "kalori negatif" serta komponen pencernaan, penyahhidratan dan diuretik.

Kemudian anda boleh makan 1600kkal mengikut diet Mediterranean yang dibahagikan kepada 4 makanan sehari.Tidak boleh lebih dari 4 jam antara waktu makan dan setiap hidangan harus mengandungi asid lemak tak jenuh tunggal. Sayuran bukan berkanji dibenarkan tanpa sekatan, lemak sihat dan protein sayur harus terhad kepada 3 hidangan, buah hingga 2 hidangan dan bijirin hingga 1 hidangan.

Sepanjang waktu, tidak ada garam, gandum, makanan olahan industri dan makanan yang mendorong kembung tidak boleh dimakan. Penulis berharap ini akan mengakibatkan penurunan berat badan 10 hingga 15 paun (kira-kira 7 kilogram).

Baca lebih lanjut mengenai topik ini: Bentuk kegemukan

Kesan sampingan dari diet

Oleh kerana diet ini adalah diet yang satu-satunya titik serangan adalah pengaturan intensif diet, sangat mungkin bahawa setelah akhir diet, berat badan tidak dapat dipertahankan.

Kritikan terhadap diet

Diet ini adalah diet rendah kalori yang mengakibatkan penurunan berat badan jangka pendek yang cepat.

Kajian menunjukkan bahawa diet rendah kalori seperti itu menyebabkan penurunan berat badan lebih cepat pada peringkat awal diet, jika diet dijaga untuk jangka waktu yang wajar (1 tahun), tetapi tidak ada lagi perbezaan penurunan berat badan dibandingkan dengan diet rendah kalori . Di samping itu, ini adalah diet yang mengandungi banyak keperluan pemakanan yang sangat istimewa, tetapi tanpa secara khusus mendorong aktiviti fizikal.

Ini membawa kepada fakta bahawa diet adalah program diet yang sukar dijaga dalam kehidupan sehari-hari dalam jangka panjang, yang dalam jangka masa panjang tidak menyebabkan penstabilan berat badan melainkan peningkatan berat badan. Selain itu, terdapat sedikit bukti saintifik konkrit untuk kesan asid lemak tak jenuh tunggal.

Anda mungkin juga berminat: Obesiti dan psikologi

Apakah risiko / bahaya diet?

Diet mempunyai beberapa risiko kerana pendekatannya. Oleh kerana ia hanya bergantung pada pengurangan tenaga yang kuat tanpa mempromosikan aktiviti fizikal, kemungkinan besar kehilangan jisim otot sangat tinggi. Risiko besar yang lain adalah menambah berat badan dan dengan itu kekecewaan dan kekurangan kelestarian.

Di mana saya boleh mendapatkan resipi yang baik untuk Diet Belly Away?

Diet ini berdasarkan buku "Diet perut buncit!" Oleh Liz Vaccariello dan boleh didapati di kedai buku. Sementara itu, penulis sendiri telah menerbitkan buku masakan lain mengenai diet. Di samping itu, sudah ada pelbagai laman web di mana anda boleh mencari resipi, variasi kreatif dari resipi asli dan rancangan pemakanan dalam arti diet perut, beberapa percuma dan ada yang membayar. Oleh kerana resipi sering merujuk kepada resipi dari makanan Mediterranean, mereka boleh dijadikan sumber inspirasi untuk memasak.

Baca lebih lanjut mengenai topik ini: Diet rendah karbohidrat

Berapa Banyak Saya Boleh Menurunkan Berat Dengan Diet Ini?

Penulis mengatakan bahawa anda dapat menurunkan berat badan sebanyak 15 paun dalam 4 minggu. Berapa banyak yang sebenarnya anda rugi bergantung pada keadaan awal anda.

Boleh diperdebatkan sama ada 15 paun untuk sebulan adalah matlamat yang dapat dicapai. Terlepas dari ini, tidak dianjurkan menurunkan berat badan terlalu cepat. Cadangan Persatuan Obesiti Jerman adalah bahawa seseorang harus berusaha untuk menurunkan berat badan sebanyak 5% dalam 6 bulan dengan BMI 25-35 kg / m2.

Disarankan untuk ini adalah pengurangan berat badan 10% dalam 6 bulan. Sekiranya terdapat penyakit yang menyertainya atau yang sudah ada sebelumnya, tujuannya juga harus ditetapkan secara individu dan di bawah bimbingan profesional.

Bagaimana saya dapat mengelakkan kesan yo-yo dengan diet ini?

Oleh kerana diet didasarkan pada pengurangan berat badan jangka pendek yang kuat dengan sekatan tenaga yang tidak disesuaikan secara individu, maka ini cenderung membawa kepada kesan yo-yo. Seseorang dapat mencegahnya dengan mengubah sedikit diet. Di satu pihak, berguna dan penting untuk menambah diet dengan aktiviti fizikal. Sebaliknya, masuk akal untuk menyesuaikan jumlah kalori yang dikonsumsi dengan kadar metabolisme basal. Defisit tenaga sederhana disyorkan, iaitu perbezaan dari keperluan asas anda sendiri iaitu 500 kcal untuk penurunan berat badan.

Anda mungkin juga berminat dengan: Diet berpuasa dan rosak

Keperluan asas peribadi dapat dikira dengan pelbagai komputer dalam talian atau dengan tangan dengan Formula Harris Benedict boleh dikira.

Untuk wanita adalah: 655 + (9,6 * berat dalam kg) + (1,8 * tinggi dalam cm) - (4,7 * usia dalam tahun), untuk lelaki itu: 66 + (13,7 * berat dalam kg) + (5 * tinggi dalam cm) - (6,8 * umur dalam tahun).

Baca lebih lanjut mengenai perkara ini di bawah: Menurunkan berat badan tanpa kesan yo-yo - bagaimana ia berfungsi?

Penilaian perubatan mengenai diet oleh Dr.

Diet yang hilang dari perut secara perubatan kontroversial.

Salah satu mesej utama adalah kesan positif asid lemak tak jenuh tunggal pada badan. Dalam panduan mengenai masalah lemak dan pengaruhnya terhadap kesihatan, masyarakat Jerman merumuskan bahawa pengambilan asid lemak tak jenuh tunggal, seperti yang disarankan oleh diet, mungkin tidak mempengaruhi risiko strok, diabetes, tekanan darah tinggi atau bahkan barah.

Sebagai ganti karbohidrat, mereka menurunkan kadar lipid darah dan mengubah nisbah kolesterol menjadi kolesterol HDL "sihat". Sebilangan besar resipi berasal dari resipi diet Mediterranean, yang terbukti mempunyai kesan positif terhadap penyakit kronik seperti penyakit kardiovaskular. Ini juga disyorkan oleh masyarakat obesiti Jerman untuk pengurangan berat badan dan penstabilan berat badan.

Walau bagaimanapun, defisit tenaga yang disasarkan mestilah sekitar 500 kkal dan bukan had kalori umum tanpa mengira keadaan awal. Oleh kerana diet tidak bergantung pada aktiviti fizikal atau strategi lain untuk penstabilan berat badan jangka panjang (seperti langkah-langkah untuk mengubah tabiat sehari-hari atau menangani tekanan), kesesuaiannya sebagai kaedah jangka panjang untuk menurunkan berat badan mesti dipertanyakan.

Apakah diet alternatif untuk diet perut?

Tujuan pengurangan berat badan yang masuk akal adalah untuk mencapai berat badan dalam jangkauan sasaran yang tidak berbahaya bagi kesihatan dan memastikannya stabil dalam jangka masa panjang. Sekiranya terdapat komorbiditi atau percubaan awal yang gagal untuk mencapai penurunan berat badan kekal, ini mesti disertakan. Program penurunan berat badan asas harus merangkumi latihan, diet, dan introspeksi.

Pelaksanaannya kemudiannya harus disesuaikan dengan keadaan individu. Juga penting untuk merangkumi persekitaran profesional dan swasta. Pengurangan berat badan juga lebih mudah dalam satu pasukan. Diet harus disesuaikan dengan keperluan individu dan sama sekali tidak sepihak, kerana ini lebih cenderung membahayakan tubuh.

Defisit tenaga yang disarankan sebanyak 500 kcal sehari dapat dicapai dengan mengurangkan lemak dan / atau karbohidrat.

Anda mungkin juga berminat: Crash Diet - Seberapa Berkesannya?

Salah satu bentuk pemakanan yang dikatakan positif dalam pengertian ini adalah diet Mediterranean, yang juga terbukti memberi kesan positif terhadap penyakit kronik seperti penyakit kardiovaskular. Ia juga sesuai kemudian untuk penstabilan berat badan.

Aktiviti fizikal harus dilakukan selama 150 min / minggu, dengan memperhatikan intensitasnya. Sebagai contoh, latihan kekuatan sahaja tidak mencukupi. Bergantung pada keadaan awal, harus dipastikan sukannya lembut (berenang). Meningkatkan senaman dalam kehidupan seharian juga dapat menyumbang kepada penurunan berat badan. Di samping itu, sukan mempunyai sejumlah kesan positif pada tubuh dan penyakit kronik. Selain pemerhatian diri, belajar tentang strategi penyelesaian konflik atau sejenisnya dapat memberikan sumbangan yang sangat positif untuk penurunan berat badan. Program penurunan berat badan harus merangkumi komponen ini. Program penurunan berat badan yang telah diuji secara saintifik dari sudut pandang ini termasuk Penonton Berat, "DGE - Saya menurunkan berat badan" dan "Menurunkan berat badan dengan senang hati".

Penyunting juga mengesyorkan: Diet pembakar lemak

Diet Perut Selepas Kehamilan

Ramai wanita ingin kembali ke berat badan mereka sebelum kehamilan. Ada yang berjaya melakukan ini pada tahun pertama setelah anak mereka dilahirkan. Yang lain, bagaimanapun, mengalami kesulitan dalam memperhatikan berat badan mereka selain situasi baru, yang menuntut banyak tenaga dari wanita, dan oleh itu mereka memerlukan cara cepat untuk menurunkan berat badan yang mereka peroleh lagi.

Ini juga masuk akal, kerana jika tidak, anda mempunyai peningkatan risiko kegemukan dan komplikasinya di kemudian hari. Didapati bahawa kaedah yang paling berkesan untuk mengurangkan berat badan selepas kehamilan adalah gabungan kekurangan tenaga sederhana, aktiviti fizikal dan dokumentasi tepat makanan dan minuman yang dimakan dan aktiviti fizikal.

Oleh itu, diet perut bukanlah kaedah yang optimum dan, apabila diubah bersama dengan latihan fizikal dan pengambilan kalori yang disesuaikan, ini dapat menyebabkan penurunan berat badan yang diinginkan, diatur dan kekal. Tujuannya adalah defisit tenaga 500 kcal dan senaman aerobik 4 kali seminggu.

Ini memastikan bahawa tidak ada kekurangan zat makanan pada wanita dan bahawa anak, jika disusui, mendapat cukup nutrien melalui susu ibu.

Baca lebih lanjut mengenai topik ini: Berat Badan Semasa Kehamilan