Latihan untuk sindrom tulang belakang serviks

pengenalan

Oleh kerana "sindrom tulang belakang serviks" adalah istilah kolektif untuk kesakitan pada tulang belakang serviks, tetapi tidak mewakili gambaran klinikal yang ditentukan, sukar untuk membuat latihan yang seragam. Terdapat pendekatan yang berbeza bergantung pada struktur yang menyebabkan gejala tersebut. Dalam rawatan fisioterapeutik, struktur harus terlebih dahulu ditentukan oleh diagnosis khusus. Walau bagaimanapun, terdapat sebab-sebab khas sindrom tulang belakang serviks yang dapat diperbaiki dengan cepat dengan latihan sederhana.

Penerangan ringkas mengenai penyakit ini

Pertama sekali, perlu ditekankan bahawa sindrom tulang belakang serviks adalah gambaran gejala dan bukan diagnosis yang jelas. Istilah sindrom tulang belakang serviks tidak memberikan maklumat mengenai struktur yang terjejas atau penyebab kesakitan atau kegagalan fungsi yang lain di kawasan tulang belakang serviks.

Sindrom tulang belakang serviks sering berlaku pada orang yang, misalnya, bekerja di komputer atau yang selalu memegang posisi kepala tertentu. Kerosakan utama tulang belakang serviks adalah peningkatan penolakan, yang berkaitan dengan pergerakan dagu ke depan dan dengan itu peregangan otot leher depan dan pemampatan tulang belakang serviks atas di kawasan belakang. Jarak antara lesung dagu dan leher meningkat. Sekiranya anda mempunyai sindrom tulang belakang serviks kerana anda sering berada dalam posisi ini, anda harus secara sedar berusaha untuk mengelakkan kedudukan ini dalam kehidupan seharian untuk melegakan tulang belakang. Terdapat latihan sederhana yang dapat melawan penolakan.

Temujanji dengan pakar belakang?

Saya dengan senang hati akan menasihati anda!

Siapakah saya?
Nama saya dr. Nicolas Gumpert. Saya pakar dalam ortopedik dan pengasas .
Pelbagai program televisyen dan media cetak kerap melaporkan karya saya. Di televisyen HR anda boleh melihat saya setiap 6 minggu secara langsung di "Hallo Hessen".
Tetapi sekarang sudah cukup ditunjukkan ;-)

Tulang belakang sukar dirawat. Di satu sisi ia terdedah kepada beban mekanikal yang tinggi, di sisi lain ia mempunyai pergerakan yang besar.

Rawatan tulang belakang (mis. Cakera herniated, sindrom facet, stenosis foramen, dll.) Oleh itu, memerlukan banyak pengalaman.
Saya memberi tumpuan kepada pelbagai jenis penyakit tulang belakang.
Tujuan sebarang rawatan adalah rawatan tanpa pembedahan.

Terapi mana yang memperoleh hasil terbaik dalam jangka masa panjang hanya dapat ditentukan setelah melihat semua maklumat (Pemeriksaan, sinar-X, ultrasound, MRI, dll.) dinilai.

Anda boleh menemui saya di:

• Lumedis - pakar bedah ortopedik anda
  Kaiserstrasse 14
  60311 Frankfurt am Main

Terus ke pengaturan janji temu dalam talian
Malangnya, buat masa ini hanya dapat membuat janji temu dengan syarikat insurans kesihatan swasta. Saya harap untuk pemahaman anda!
Maklumat lebih lanjut mengenai diri saya boleh didapati di Dr. Nicolas Gumpert

Penerangan mengenai intervensi fisioterapeutik (latihan)

Latihan pertama

Untuk latihan pertama - Pencabutan - adakah masuk akal untuk memulakannya Cermin pembetulan diri untuk menambah. The Penentangan terhadap penolakan dijalankan. Pesakit berdiri tegak atau duduk tegak di kerusi. Ke depan, dia sekarang menggerakkan dagunya ke arah depan leherseolah-olah dia mahu melakukan dagu berganda. Bahagian belakang kepala dan bahagian atas Tulang belakang serviks memanjang sepanjang itu Tulang belakang meluruskan. Penting adakah itu Pergerakan hanya dari tulang belakang serviks datang dan Badan bahagian atas tetap stabil di dalam bilik.

Ia boleh menjadi satu semasa latihan ini Menarik di belakang datang, atau, jika perlu, untuk disiarkan ke miskin, ini tidak semestinya perkara yang buruk selagi gejala tidak memburuk secara keseluruhan. (Berunding dengan ahli terapi!) Latihan ini boleh memakan masa lebih kurang. 10 kali di belakang antara satu sama lain dijalankan dan jika ia berlaku dengan baik, beberapa kali sehari diulang.

Kepada Untuk meningkatkan kesan penarikan, boleh dilakukan secara manual dengan tangan anda sendiri tekanan ringan pada akhir pergerakan memberi. Untuk melakukan ini, anda meletakkan ruang di antara ibu jari dan jari telunjuk di dagu dan memegang lengan selari dengan tanah mungkin. Sekarang, pada akhir gerakan yang dilakukan secara aktif, tekan perlahan dagu ke belakang.

Latihan kedua

Latihan yang serupa lebih banyak berfungsi Pengukuhan daripada mobilisasi tulang belakang serviks, tetapi boleh dengan Sindrom tulang belakang serviks juga berguna. Pesakit melakukan a Pencabutan (seperti di atas) dan boleh merangkumi a Tuala sebagai rintangan dengan tangan anda di belakang kepala tahan. Tuala harus sentiasa bersentuhan dengan bahagian belakang kepala dan sedikit tegang. Sekarang dia melakukan pergerakan terhadap sedikit tekanan. Bilangan pengulangan tidak berubah berbanding dengan latihan 1.

Pada akhir pergerakan, anda juga boleh menggunakan tuala untuk memberi tekanan ringan di bahagian belakang kepala dan mengatasi ketegangan dengan kepala. Terdapat ketegangan isometrik, iaitu Otot dilatih tanpa melihat pergerakan. The Kedudukan akhir dipegang selama kira-kira 5-10 saat, kemudian ketegangan dilepaskan. Latihan boleh diulang kira-kira 10 kali menjadi.

Penting adakah itu Tuala di bahagian belakang kepala tidak di leher.

Latihan ketiga

Pesakit juga harus mempunyai simptom sindrom tulang belakang serviks semasa memandu maka latihan ini sangat sesuai. Daripada ketahanan tuala, anda boleh menggunakan sandaran kepala mengeksploitasi. Ketegangan dipercayai berlaku 5-10 saat dan kemudian selesaikan lagi. Latihan boleh berlangsung hingga 10 kali beberapa kali sehari diulang.

Latihan keempat

Juga boleh menjadi penyebab lain sindrom tulang belakang serviks kedudukan lengan / bahu yang tidak baik menjadi. Dalam kehidupan seharian kita cenderung bekerja lebih banyak dengan tangan di hadapan badan, bahu semakin maju ke hadapan. Ketegangan dan tekanan sering menyebabkan bahu tidak sedar, sesak bahu. The Otot bahu dan leher yang tegang dan mula sakit.

Latihan untuk melegakan gejala bermula dengan bulatan bahu ringan. Ketika duduk atau berdiri tegak, pesakit membiarkan tangannya digantung longgar ke sisi badan dan mula melingkarkan bahunya. Ia adalah yang terbaik Bulatan terbalik Sesuai kerana sindrom tulang belakang serviks lebih cenderung berlaku dari kedudukan bahu ke depan (protraksi) dan struktur tegang dilonggarkan dengan berpusing ke belakang. Lingkaran boleh dilakukan pada masa yang sama, bergantian ke kanan dan ke kiri, satu demi satu.

Latihan kelima

Seterusnya anda boleh melalui penekanan bahu yang disasarkan dan kemudian Untuk menyelesaikan melatih kesedaran anda sendiri mengenai postur tegang dan Otot meletupkan. Untuk melakukan ini, anda secara sedar menarik bahu anda ke arah telinga anda, menahan ketegangan selama beberapa saat dan kemudian membiarkan bahu anda tenggelam lagi dengan menghembus nafas dan merasakan bagaimana jarak di antara mereka berubah telinga dan bahu membesar lagi. Latihan boleh memakan masa lebih kurang. 10 kali berturut-turut dilaksanakan.

Untuk melonggarkan Otot leher, yang sering menegangkan sindrom tulang belakang serviks, senaman sangat sesuai. Kita sering menggunakan postur sehala dalam kehidupan seharian, seperti otot dan badan kita Sendi kerosakan. Keadaan pemakanan otot menjadi kerana kurang bersenam merosot, ia datang ke Ketegangan otot dan sekatan pergerakan yang menyakitkan atau Memendekkan otot. Ini sesuai untuk mobilisasi dan letupan Lingkaran kepala. Seseorang cenderung kepala di satu pihak, seolah-olah anda mempunyai penerima telefon di antara telinga dan bahu anda dan kemudian perlahan dan terkawal mengelilingi kepala anda ke sisi lain. Kedudukan dapat dipegang sebentar di akhir pergerakan. Anda mungkin dapat sedikit regangan rasa. Pergerakan dilakukan dengan tenang dan terkawal, seharusnya tidak pening atau sakit (kecuali sakit regangan) berlaku. Jaga pandangan anda ke depan semasa latihan, kepala anda tidak condong ke belakang.

Latihan keenam

Latihan lain dalam sindrom tulang belakang serviks yang juga Kelonggaran otot leher menghidangkan adalah putaran sederhana. Pesakit duduk atau berdiri tegak dan melihat sejauh satu bahu sejauh mungkin. Kemudian pesakit memusingkan kepalanya ke sisi lain tanpa memiringkan atau membengkokkannya, iaitu, pandangannya berjalan pada garis selari dengan lantai ke sisi lain. Pandangan kembali sejauh mungkin di bahu jalan. Latihan ini juga dilakukan secara perlahan dan secara terkawal, tidak sepatutnya pening atau kesakitan datang. Akan tetapi, tarikan (sakit peregangan) boleh berlaku. Penting adakah itu Bahu sepanjang latihan tetap lurus dan jangan bergerak dengannya. Pergerakan berlaku di tulang belakang serviks, bahagian atas badan tetap stabil.

Latihan isometrik

Latihan isometrik menggambarkan ketegangan otot tanpa mengubah panjang otot. Jadi ia bermaksud pengecutan otot tanpa perubahan ketara pada kedudukan yang kelihatan secara luaran. Bentuk latihan otot ini sering digunakan sebagai sebahagian daripada latihan postur atau latihan relaksasi. Contoh baik latihan isometrik tulang belakang serviks dijelaskan di bawah. Pesakit duduk tegak di atas kerusi dalam keadaan duduk yang selesa. Kaki dan lutut diletakkan selari dengan lebar bahu. Kini 6 pergerakan di tulang belakang serviks dilakukan satu demi satu selama 10-15 saat.

Untuk melakukan senaman secara isometrik, telapak tangan kemudian diletakkan di atas kepala sebagai penghalang pergerakan yang dapat dilakukan. Contohnya, tangan kanan menghentikan pipi kanan kerana memusingkan kepala ke kanan. Dengan demikian otot-otot tegang, tetapi kepala selalu berada dalam kedudukan yang sama. Telah didapati bahawa kesan sampingan jenis latihan ini menyebabkan pengurangan aliran darah ke otot semasa latihan itu sendiri. Akibatnya, produk sisa otot seperti laktat yang timbul semasa pengecutan tidak dapat dikeluarkan dengan cukup. Laktat adalah asid dan jika dilakukan dengan tidak betul, ia secara tempatan menyebabkan pengerasan otot kerana pengasidan. Oleh itu, perundingan dengan pakar bedah ortopedik adalah disyorkan.

Latihan regangan untuk sindrom tulang belakang serviks

regangan biasanya merupakan sebahagian daripada program latihan untuk sindrom tulang belakang serviks. Varian regangan klasik adalah Pemanjangan Otot trapezius.

Pesakit berdiri atau duduk di atas kerusi dan memiringkan kepalanya sejauh mungkin ke arah bahu kanan sambil menjaga badan bahagian atas stabil. Di sebelah kiri pesakit menarik dengan tangan Menuju tanah ke regangan menguatkan otot leher kiri. Penting ialah bahu kiri jauh dari telinga. Kedudukan adalah lebih kurang. 20 saat dipegang, tarikan dapat dirasakan, maka kepala dapat diputar dengan hati-hati ke sisi sebagai variasi peregangan, yaitu pandangan dihalakan ke bawah, atau naik. Sebilangan besar masa, pesakit sendiri merasakan di mana rasa sakit regangan meningkat. Dia kemudian dapat memegang kedudukan ini selama 20 saat lagi. Kemudian latihan dilakukan di sisi lain. Untuk memberi kesan pada latihan regangan, mereka harus sekali atau dua kali sehari dijalankan dalam jangka masa yang lebih lama.

Ringkasan

Untuk semua cadangan latihan yang disebutkan di sini, satu berkenaan berunding terlebih dahulu dengan ahli terapi. Latihan harus diperiksa, terutama jika ada keluhan. Program latihan individu bergantung pada struktur yang menyebabkan gejala sindrom tulang belakang serviks dan mesti disesuaikan dengan pesakit.