Latihan membalas punggung

pengenalan

Pada a Hunchback (Ringkas:Penyakit Scheuermann) satu Hyperkyphosis, ia adalah kelengkungan tulang belakang toraks yang berlebihan. Tulang belakang kita berbentuk seperti S Lordosis (Protrusions) dan Kyphosis (Belakang belakang) bergantian agar dapat menampung beban dan pada masa yang sama memungkinkan kestabilan dan pergerakan. Bahagian tulang belakang serviks melengkung ke hadapan, tulang belakang toraks ke belakang dan tulang belakang lumbar melengkung ke hadapan.

Penyakit yang agak biasa di kalangan penduduk kita adalah satu ekspresi berlebihan tulang belakang toraks ini yang melengkung - apa yang disebut bulat belakang. Ketegangan, pemakaian cakera, rasa sakit dan postur yang tidak sedap dipandang. Boleh menyebabkan firasat Pertumbuhan yang terbantut semasa muda, lelaki semakin terpengaruh di sini. Pencetus tambahan adalah Postur yang buruk, tekanan yang berlebihan, penyakit seperti osteoporosis pada usia tua dan juga faktor psikologiyang mempengaruhi postur orang.Untuk mengimbangi punggung bulat di tulang belakang toraks, terdapat lekukan berlebihan di punggung bawah, yang disebut Hollow belakang. Artikel berikut membincangkan latihan untuk memulihkan postur tubuh yang sihat secara fisiologi, termasuk konsep yang popular sekarang ini seperti Yoga dan Pilates.

Temujanji dengan pakar belakang?

Saya dengan senang hati akan menasihati anda!

Siapakah saya?
Nama saya dr. Nicolas Gumpert. Saya pakar dalam ortopedik dan pengasas .
Pelbagai program televisyen dan media cetak kerap melaporkan karya saya. Di televisyen HR anda boleh melihat saya setiap 6 minggu secara langsung di "Hallo Hessen".
Tetapi sekarang sudah cukup ditunjukkan ;-)

Tulang belakang sukar dirawat. Di satu sisi ia terdedah kepada beban mekanikal yang tinggi, di sisi lain ia mempunyai pergerakan yang besar.

Rawatan tulang belakang (mis. Cakera herniated, sindrom facet, stenosis foramen, dll.) Oleh itu, memerlukan banyak pengalaman.
Saya memberi tumpuan kepada pelbagai jenis penyakit tulang belakang.
Tujuan sebarang rawatan adalah rawatan tanpa pembedahan.

Terapi mana yang memperoleh hasil terbaik dalam jangka masa panjang hanya dapat ditentukan setelah melihat semua maklumat (Pemeriksaan, sinar-X, ultrasound, MRI, dll.) dinilai.

Anda boleh menemui saya di:

• Lumedis - pakar bedah ortopedik anda
  Kaiserstrasse 14
  60311 Frankfurt am Main

Terus ke pengaturan janji temu dalam talian
Malangnya, buat masa ini hanya dapat membuat janji temu dengan syarikat insurans kesihatan swasta. Saya harap untuk pemahaman anda!
Maklumat lebih lanjut mengenai diri saya boleh didapati di Dr. Nicolas Gumpert

Yoga dan Pilates melawan bungkuk

Untuk berjaya mendapatkan rawatan bongkok, sangat penting untuk menjadi aktif. Fokusnya adalah pada latihan pengukuhan dan melatih kesedaran dan postur tubuh anda sendiri. Kejayaan positif dapat dilihat dalam bentuk gerakan seperti yoga dan Pilates, di mana aspek yang disebutkan dilatih dengan latihan lancar.
Berikut adalah beberapa latihan yang dapat dilakukan dengan mudah dan tanpa bahan di rumah. Pada dasarnya, yoga biasanya sesuai untuk latihan postur, kerana pengukuhan statik otot-otot postur, peregangan bahagian depan dan pernafasan yang betul disatukan di seluruh. Beberapa senaman terutama untuk meluruskan tulang belakang toraks terhadap bongkok kaki adalah seperti ular tedung, ikan atau tempat putar.

Kobra

Kepada kobra Untuk melakukan aksi menentang firasat, pergi dahulu dalam kedudukan rawan. Tapak tangan diletakkan di sebelah bahu, yang Siku sedekat mungkin dengan badan. Jari kaki memanjang. The Bahagian belakang kaki dan pelvis ditekan kuat ke permukaanuntuk membina ketegangan badan. Kepala dipegang sejajar dengan tulang belakang, Pandangan ke arah tanah. Sekarang Badan atas dengan ketegangan dari batang - bukan dari lengan - perlahan-lahan diluruskan. Menggunakan kekuatan otot punggung, kedudukan ini dipegang selama beberapa nafas dalam. Sternum memanjang ke hadapan dan ke atas. Kemudian bahagian atas badan diturunkan perlahan-lahan sambil mengekalkan ketegangan badan sehingga hujung hidung melayang tepat di atas tanah. Proses ini akan diulang beberapa kali.
Satu variasi adalah kobra besar, di mana lengan dilambung sepenuhnya semasa menolak. Di sini bahagian atas badan kurang dipegang oleh otot punggung, tetapi terletak pada lengan lurus dan meregangkan bahagian depan daripada menguatkan bahagian belakang.

Ikan

Latihan firasat seterusnya adalah ikan. Dapatkan ke dalam kedudukan terlentang. Kedua-dua tangan diletakkan di atas satu sama lain di bawah punggung, telapak tangan menghadap ke lantai. Dari kedudukan ini Bahu digulung di bawah badan. Daripada Kepala dilipat ke belakangsehingga titik tertinggi tengkorak berada di atas tanah. Tulang dada keluar dan keluar sehingga punggung membentuk lengkungan, Punggung, kaki dan tumit serta kepala tetap di lantai. Hujung kaki diregangkan dan punggungnya tegang untuk meningkatkan ketegangan badan. Di sini juga, beberapa nafas dalam-dalam ditahan dan punggung kemudian perlahan-lahan diletakkan kembali.

Tempat duduk berpusing

Daripada Tempat duduk berpusing adalah lebih daripada a regangan sebagai latihan melawan punggung. Pertama, pergi ke satu tempat duduk panjang tegakdi mana anda duduk di atas lantai dengan kaki lurus dan belakang anda lurus. Sekarang kaki kanan diletakkan di bahagian luar lutut kiri. Daripada tangan kiri mencapai, dan kemudian menjadi dalam satu gerakan cecair dibawa ke paha kanansehingga lengan bawah terletak di bahagian luar paha. Daripada Badan atas berpusing tegak ke kanan dan belakang, lengan kanan terletak di lantai di belakang badan sehingga dada dan bahu dibuka. Jari kaki yang dilanjutkan ditarik untuk meningkatkan ketegangan badan. Semasa menghirup secara mendalam, sternum diregangkan ke depan dan ke atas, tulang belakang diregangkan untuk waktu yang lama. Semasa menghembuskan nafas perlahan, bahagian atas badan dipusingkan sedikit ke peregangan. Lakukan proses ini dengan sedikit nafas dan kemudian perlahan-lahan lepaskan ketegangan dan lakukan proses yang sama di sisi lain.

Pilates

Pilates memfokuskan pada inti badan, yang disebut Rumah kuasayang tegang di seluruh. Oleh itu, badan berada dalam kedudukan tegak fisiologi di seluruh unit. Otot pegangan dalam dilatih secara berterusan dan dalam kedudukan yang berbeza dan kesedaran tubuh anda sendiri ditingkatkan. Ini juga dapat mengatasi sakit belakang.

Latihan konvensional untuk punggung

Latihan terapi konvensional, selain daripada konsep yang dikemukakan, termasuk, misalnya meluruskan secara sistematik - Kesedaran dan kawalan badan, serta mengawal otot yang diperlukan untuk meluruskan.
Kamu duduk tegak di atas kerusi. The Kaki selebar pinggul dan selari antara satu sama lain di lantai. Tangan terletak longgar di paha. Sekarang tekan tegakkan kedua tumit di tanah dan rasakan bagaimana ketegangan meningkat di seluruh badan dan tulang belakang tumbuh, punggung menjadi lurus dan kepala menolak ke atas. Selain itu, akar pergelangan tangan kini dapat menyokong dan meluruskan bahagian atas badan dengan lebih jauh. Ini Ketegangan ditahan selama beberapa saat dan diperhebatkan dengan setiap nafas. Berlatih membina, memegang, dan postur beberapa kali untuk melihat perbezaan antara postur lurus dan biasa semasa melepaskan.

Latihan seperti sokongan lengan bawah, sokongan sisi, push-up dan juga sesuai untuk menguatkan otot postur Senaman perut seperti kumbang, sit-up, crunches, yang mempunyai pengaruh positif positif pada postur belakang berongga.
Latihan dengan Theraband dapat melatih kumpulan otot tertentu dan juga dapat dilakukan dengan mudah di rumah. Contohnya, berdiri tegak, yang kaki kiri berdiri di hujung pita Thera, tangan kanan mencengkam hujung yang lain sehingga tali sedikit diregangkan pada ketinggian pinggul. Sekarang lengan memandu Theraband dari pinggul kiri ke kanan atassehingga lengan dipegang tegak di atas kepala, batang badan dan kepala dipusingkan ke belakang ke kanan. Perlahan-lahan bawa lengan anda ke pinggul kiri sambil memusingkan badan atas ke hadapan semula. Ulangi pergerakan ini dengan perlahan dan dengan tegangan 10-15 kali dan akhirnya beralih sisi.

Punggung dan perut harus selalu dilatih sama untuk menjaga keseimbangan otot. Ke Peluang dada dan otot-otot dada melakukannya pada akhir setiap hari katil rata di atas bantal kecil atau gulung selimut. Ini diletakkan panjang di bawah tulang belakang toraks dalam kedudukan terlentang, lengan diletakkan seperti U di sebelah kanan dan kiri badan - siku di paras bahu, tangan di paras kepala, telapak tangan menghadap ke siling. Tulang belakang toraks didorong ke hadapan sedikit oleh penyokong. Dalam latihan ini, semua ketegangan dapat dilepaskan semasa anda menarik nafas dalam-dalam dan merehatkan perut.
Secara umum dan dipermudahkan berlaku untuk firasat Menguatkan bahagian belakang dan meregangkan bahagian depan.

Anda boleh mendapatkan lebih banyak maklumat mengenai topik ini di: Balik sekolah

Langkah-langkah terapi lebih lanjut terhadap punggung

Sebagai tambahan kepada latihan aktif, terdapat beberapa prosedur terapi lain dengan pengaruh positif terhadap postur punggung yang dibongkokkan, pelepasan ketegangan dan kesakitan atau pergerakan terhad. Ini termasuk klasik Urut, Manipulasi dari Terapi manual, Mengetuk dengan pita kinesio, Aplikasi elektroterapi dan haba. Dalam kes latihan bongkok yang sudah berkembang, kaedah pasif sebagian adalah Memakai korset ditetapkan, yang membawa kembali ke kedudukan yang betul melalui pengeluaran individu. Kaedah ini kontroversial, bagaimanapun, kerana bahagian belakang dipegang secara pasif ketika memakai korset dan otot-otot penting patah.
Oleh itu, ia sangat bergantung pada kerjasama pesakit - suatu titik yang secara amnya menentukan untuk terapi yang berjaya. Selanjutnya wujud tali pinggang bergetaryang dipakai seperti ransel dalam posisi tegak dan bergetar sebentar dengan setiap lekuk belakang - sebagai peringatan kecil untuk selalu menjaga postur tubuh anda. Namun, secara umum, senaman, sukan, peningkatan kekuatan dan kesadaran tubuh adalah segala-galanya untuk mengatasi kebangkitan.

Ringkasan

Masalah punggung dan postur buruk seperti punggung membungkuk adalah masalah yang meluas dalam masyarakat kita - tetapi dengan jalan keluar. The konsep bergaya seperti yoga dan pilates pada asasnya melatih semua perkara yang harus dikandung oleh terapi yang menjanjikan untuk merawat punggung - kawalan dan persepsi badan, penguatan otot postur dalam pelbagai posisi permulaan, peregangan dan kelonggaran rantai otot depan yang dipendekkan dan semua ini digabungkan dengan pengaruh positif pada jiwa. Latihan terapi tidak semestinya bodoh dan membosankan, terutamanya kerana ia harus dilakukan secara berkala. Konsep pergerakan mempunyai kesan yang menjanjikan untuk kejayaan jangka panjang.