Ortopedik-Online

Latihan latihan getaran

Contoh latihan adalah senarai kemungkinan variasi berbeza pada pelatih Galileo. Mereka tidak disesuaikan dengan objektif tertentu atau gambaran klinikal tertentu dan dapat bervariasi sesuai dengan parameter latihan.

Kedudukan asas

Kedudukan permulaan: Berdiri di atas pinggan, lutut dibengkokkan, jika boleh berdiri bebas tanpa bersentuhan dengan pemegangnya, lantai pelvik dan otot perut tegang, tulang belakang tegak

senaman: Rasa getaran

Mencangkung

Kedudukan permulaan: Berdiri di atas pinggan, lutut dibengkokkan, jika boleh berdiri dengan bebas tanpa bersentuhan dengan pemegang, lantai pelvis dan otot perut tegang, tulang belakang tegak

senaman: Cuba kedudukan jongkok yang berbeza

Variasikan jarak antara kaki

Kedudukan permulaan: Berdiri di atas pinggan, lutut dibengkokkan, jika boleh berdiri bebas tanpa bersentuhan dengan pemegang, lantai pelvis dan otot perut tegang, tulang belakang tegak,

senaman: Cuba jarak kaki yang berbeza, rasakan getaran

Setinggan

Kedudukan permulaan: Berdiri di atas pinggan, lutut dibengkokkan, jika boleh berdiri bebas tanpa bersentuhan dengan pemegang, lantai pelvis dan otot perut tegang, tulang belakang tegak,

Senaman: Squats (squat) semasa getaran, perhatikan kedudukan lutut (tidak ada ketukan lutut), tinggal di jongkok selama kira-kira 10 saat, kemudian luruskan lagi dan ulangi beberapa kali

Templat dan cadangan

Kedudukan permulaan: Berdiri di atas pinggan, lutut dibengkokkan, jika boleh berdiri bebas tanpa bersentuhan dengan pegangan, lantai pelvis dan otot perut tegang, tulang belakang tegak,

Latihan: Variasikan kedudukan depan dan belakang badan atas, rasakan perubahan getaran

Sikap berkaki satu

Kedudukan permulaan: Berdiri di atas pinggan, lutut dibengkokkan, jika boleh berdiri bebas tanpa bersentuhan dengan pemegang, lantai pelvis dan otot perut tegang, tulang belakang tegak,

Latihan: bergantian antara sikap berkaki satu, tidak lebih dari 30 saat. pada sebelah kaki

Lunge

Kedudukan permulaan: Terjun di pinggan, sebelah kaki di lantai, tulang belakang tegak

Latihan: jongkok ringan di kaki depan

lenguh sisi

Kedudukan permulaan: terjun ke tepi pinggan

Latihan: jongkok kecil di kaki bebas (kaki yang ada di atas pinggan)

Langkah ke atas, turun ke bawah

Kedudukan permulaan: berdiri di hadapan peranti

Latihan: Langkah ke atas, Langkah ke bawah, (menaiki tangga ke piring dan ke bawah)

Push-up wanita

Kedudukan permulaan: Berlutut di atas tikar di hadapan Galileo, lengan disokong di piring, berat di lengan

Senaman: push-up ringan semasa getaran, kaki bawah dinaikkan

tolak ke belakang

Kedudukan permulaan: sandaran tangan belakang pada plat getaran

Latihan: lengan atas dibengkokkan dan dipanjangkan lagi tanpa melebarkan sendi siku, ulangi beberapa kali

jambatan

Posisi permulaan: Berbaring telentang di atas tikar di hadapan peranti, dengan kaki anda di plat getaran

Latihan: otot punggung, perut dan dasar panggul tegang, pelvis dinaikkan ke bahu berdiri

Jambatan di sebelah kaki

Posisi permulaan: Berbaring telentang di atas tikar di hadapan peranti, dengan kaki anda di plat getaran

Latihan: semasa getaran, satu kaki diangkat dan diregangkan ke depan, kaki setiap 3-5 saat. bergantian, semasa latihan pastikan pelvis tidak tenggelam ke sisi

Senaman abs

Kedudukan permulaan: Duduk di atas pinggan, mungkin letakkan bantal busa rata di bawahnya

Latihan: kaki dinaikkan pada sudut dan dipegang selama kira-kira 10 saat, kemudian letakkan kaki anda di lantai untuk berehat, ulangi beberapa kali

Putaran dengan dumbbell

Posisi permulaan: pendirian tegak, jongkok sedikit, leher panjang, otot perut dan pelvis tegang, dumbbell di setiap tangan

Latihan: lengan terbentang, badan atas perlahan-lahan dipusingkan ke satu sisi, dipegang di sana selama kira-kira 10 saat, kemudian beralih ke sisi lain