Sukan-Dan-Kecergasan

Kupu-kupu terbalik dengan pengembang

pengenalan

Kupu-kupu terbalik dengan pengembang sesuai untuk melatih bahagian belakang otot deltoid. Oleh kerana senaman ini secara khusus menargetkan otot belakang selain otot bahu, ia juga digunakan dalam latihan punggung. Oleh kerana latihan otot bahu sering dilakukan dengan tidak betul dan dengan intensiti yang terlalu tinggi, sangat disarankan bagi pemula untuk berlatih dengan daya tahan yang jauh lebih rendah.

Otot yang digunakan dalam keriting bisep

Deltoid (M.. deltoideus)
Otot rhomboid (M.. rhomboideus minor et Datuk Bandar)
Trapezius (M. trapezius)
Otot bulat besar (M.. walikota teres)

Gambar otot

Deltoid
Fleksor lengan atas
Extensor lengan atas
Pectoralis utama
otot perut lurus

untuk gambaran keseluruhan Otot

Penerangan gerakan

Atlet memegang lebar bahu pengembang yang sudah diregangkan di depan badan. Bergantung pada objektif dan intensiti, expander dapat ditahan dua kali. Dalam pelaksanaan pergerakan, lengan ditarik ke belakang ke sisi sehingga pengembang menyentuh dada. Semasa pergerakan dilakukan usaha untuk mengikat bilah bahu. Pelaksanaan pergerakan mestilah perlahan dan terkawal dan pergerakan tersentak harus dielakkan.

kawasan aplikasi

Sukan kesihatan

Pergerakan dilakukan secara perlahan dan dengan intensiti rendah. Jumlah pengulangan adalah antara 15 dan 20, dengan rehat sekitar 1 minit antara set.

kecergasan

Dalam kecergasan, antara 12 dan 15 pengulangan dengan intensiti sederhana dipilih. Waktu rehat antara 30 saat dan 1 minit di kawasan kecergasan. Selain menjaga kesihatan, latihan kecergasan adalah mengenai pembinaan otot yang disasarkan.
Lebih banyak maklumat boleh didapati di kecergasan.

Bina badan

Ini melibatkan pembesaran bahagian otot melalui rangsangan latihan yang disasarkan. Untuk menetapkan rangsangan ini, anda harus berlatih dengan peningkatan intensiti dalam 8 pengulangan. Selepas pengulangan, otot mesti tertekan sehingga tidak mungkin dilakukan lagi. Latihan dalam bina badan sangat berat, kerana laktat berkumpul di otot semasa latihan, yang menjadikannya berasid.