Diet

CLA (asid linoleik konjugasi)

takrif

CLA lebih dikenali ramai sebagai asid linoleat konjugasi (CLA). Kumpulan asid ini terdiri daripada asid lemak tak jenuh, yang disusun di sekitar asid linoleat.
CLA terutamanya terbentuk di dalam perut ruminan dan dengan demikian masuk ke dalam susu dan produk daging, di mana CLA seterusnya memasuki makanan manusia, iaitu badan.

Kajian kesan kesihatan tidak menunjukkan kesan yang baik terhadap kesihatan manusia. Baik dari berat badan, jisim badan tanpa lemak (LBM), jisim badan tanpa lemak, kepekaan insulin dan juga mekanisme pelindung antioksidan tidak dapat dibuktikan. Tidak ada penambahbaikan dalam sistem imun.
Walau bagaimanapun, terdapat kajian dalam bidang latihan kekuatan dan bina badan yang dapat membuktikan kesan positif pada pertumbuhan jisim dan otot tanpa lemak. Dalam sukan, CLA sering diambil sebagai makanan tambahan untuk mengurangkan jisim lemak. Kajian lain dapat menunjukkan bahawa keseimbangan tenaga juga dipengaruhi secara positif oleh CLA, sehingga lebih banyak kalori dibakar.

kesan

CLA juga dikenali dan dikatakan sebagai asid linoleat konjugasi Menghalang proses degradasi dan menghalang mereka Meningkatkan pengeluaran protein dan juga Memperbaiki kehilangan lemak.

Dalam banyak diet, sel-sel lemak hanya dikosongkan, tidak dipecah, sehingga mereka masih berada di dalam badan, hanya menunggu untuk diisi semula. CLA sepatutnya untuk satu Pecahan sel-sel lemak dan juga memastikan pengurangan lemak di seluruh badan. Pada masa yang sama, CLA dapat memastikan bahawa Jisim otot meningkat menjadi.

Satu lagi harta penting CLA ialah Mengurangkan kemungkinan Arteriosklerosis (Halangan vaskular) untuk jatuh sakit, kerana lemak (lipid) yang terapung bebas dalam darah terikat oleh CLA dan tidak dapat menempel pada dinding pembuluh darah.

CLA juga dapat membantu mengekang radikal bebas dan dengan itu menjaga keseimbangan tahap kolesterol.

Fungsi

Kesan CLA dapat dikaji dalam konteks eksperimen haiwan saintifik. Sifat positif berikut terbukti:

kesan antikanker (= kesan anti-barah)
Pengurangan lemak badan (hingga tahap tertentu dengan meningkatkan jisim otot, lebih jarang dengan mengurangkan berat badan)
Perlindungan terhadap kalsifikasi di kawasan jantung (= perubahan arteriosklerotik pada arteri jantung)
Peningkatan jisim otot
Normalisasi tahap gula dalam darah

Kajian saintifik pada manusia telah menunjukkan kesan positif terhadap peningkatan Sintesis protein oleh CLA, di mana protein- dan Kerosakan otot boleh dilawan. Peningkatan jisim otot juga telah ditunjukkan dalam beberapa kajian.

Peningkatan jisim otot di bawah penggantian CLA sangat ketara dalam Pembina badan sangat menarik. The Makanan Tambahan biasanya disintesis secara kimia, di mana cara tindakan tidak semestinya sama dengan CLA dari sumber semula jadi. Sekali lagi, terdapat kekurangan kajian saintifik dan pemerhatian jangka panjang.

Jumlah CLA yang mencukupi mudah dicapai, mungkin disebabkan oleh perubahan diet. Rata-rata, manusia sudah mengambil masa lebih kurang. 400 mg CLA pada. Sekiranya para saintis menganggap kira-kira tiga kali jumlah ini disarankan, ini dapat dicapai dengan memakan sejumlah besar sumber semula jadi. Yang penting, itu tiada lemak rendah- Produk termasuk; semua produk harus mengandungi kandungan lemak semula jadi.

dos

Dos CLA harus ada pada individu yang sihat kira-kira 3.4 gram sehari menipu. Ini adalah 3400 miligram CLA.
Kerana CLA dalam minyak safflower atau minyak bunga matahari berlaku, anda boleh menggunakan kedua-dua kaedah ini sebagai tambahan.

Walau bagaimanapun, kedua-dua minyak mengandungi kepekatan CLA yang berbeza, jadi mulakan terlebih dahulu mengira harus berapa banyak minyak jenis yang anda perlukan.
Minyak bunga matahari lebih murah dan lebih senang diperoleh daripada minyak safflower. Bagaimanapun adalah Minyak safflower lebih kaya dengan CLA daripada minyak bunga matahari.
Satu gram minyak bunga matahari CLA mengandungi 400 miligram CLA tulen, sedangkan satu gram minyak bunga saff mengandungi dua kali jumlah (800 miligram) CLA.

Sebagai contoh, jika anda ingin menggunakan tiga gram CLA setiap hari, anda harus mengonsumsi 3855 miligram minyak safflower, kerana 1285 miligram minyak safflower mengandungi tepat 1000 miligram (satu gram) CLA.

Sekiranya anda tidak pasti mengenai dosnya, anda mesti meminta nasihat doktor sebelum mengambil dos.

CLA sebagai kapsul

Kekurangan CLA dan asid lemak penting secara amnya boleh disebabkan oleh diet yang terlalu rendah lemak atau pengambilan lemak satu sisi. Ini amat berbahaya bagi orang yang telah lama menjalani diet rendah lemak atau untuk atlet yang juga makan sedikit lemak.
Sekiranya anda adalah salah satu kumpulan risiko yang disebutkan atau jika terdapat kekurangan CLA untuk sebab-sebab lain, mungkin untuk menambahkannya dengan mengambil kapsul CLA. Kapsul yang tersedia secara komersial biasanya diambil beberapa kali sehari, bergantung pada kepekatan setiap kapsul. Adalah disyorkan untuk mengambilnya dengan makanan. Kapsul harus ditelan dengan banyak air. Bahan-bahan yang terdapat dalam kapsul sebagai tambahan kepada asid linoleat konjugasi boleh menyebabkan alergi. Di sini anda harus mengikuti arahan pengeluar dan membaca maklumat produk dengan teliti.

Bagaimana CLA harus diambil?

Pelbagai pengeluar menawarkan persediaan dalam bentuk gel dan kapsul softgel dengan tahap asid linoleik konjugasi yang berbeza. Untuk menjamin penggunaan yang selamat, arahan pada sisipan bungkusan harus diikuti dengan sangat berhati-hati ketika mengambil produk. Kapsul mengandungi antara 600 dan 1000 mg CLA, saranannya sekitar 3000-6000 mg sehari selama beberapa minggu agar dapat mencatat kesan yang ketara.
Kapsul diambil dengan segelas air, jika boleh dengan makanan pada waktu pagi dan malam.
Banyak produk, terutamanya dari kedai ubat, mengandungi asid lemak tak jenuh dalam dos yang sangat rendah. Ini memerlukan pengambilan sehingga 6 atau lebih kapsul sehari. Untuk menjadikannya lebih mudah diambil, produk berkualiti tinggi dengan kandungan CLA yang lebih tinggi harus digunakan.

Kesan sampingan

Kesan sampingan semasa mengambil CLA mungkin termasuk keletihan, Masalah gastrousus, Cirit-birit, sakit perut, kekejangan, sakit kepala, kulit kering, atau pening berlaku.

Setelah mengambil CLA, anda mungkin merasa lebih letih, yang menyebabkannya prestasi fizikal terjejas menjadi.
Bergantung pada dos, masalah gastrousus dengan cirit-birit, kekejangan perut atau sakit perut juga boleh berlaku. Kegagalan untuk bertindak balas terhadap cirit-birit dan dehidrasi yang berkaitan boleh menyebabkan pening, sakit kepala, kulit kering dan dahaga meningkat.
Maka anda harus selewat-lewatnya minum banyak cecair dan meletakkan CLA ke bawah atau berehat sebentar.

Pada dos yang tinggi Ia juga boleh berlaku bahawa atlet mengalami ketahanan insulin kerana pankreas dipengaruhi oleh CLA.
Penggunaan CLA jangka panjang dalam dos yang tinggi boleh menyebabkan perkembangan diabetes.
Walau bagaimanapun, kesan sampingan ini belum disiasat dengan secukupnya oleh kajian. Juga Kajian jangka panjang Kesan sampingan CLA setakat ini tidak diketahui.

Sebelum mengambil CLA, anda harus meminta nasihat doktor, terutamanya jika anda pernah mengalami penyakit seperti penyakit jantung atau diabetes dalam keluarga.

Kesan sampingan yang seriusyang akan menyebabkan penghentian penggunaan CLA tidak berlaku semasa kajian. Ini nampaknya disebabkan oleh fakta bahawa asid linoleik konjugasi adalah penting seperti yang dijelaskan dan oleh itu umum dalam makanan pula disertakan. Namun, dalam kes yang jarang berlaku juga loya datang dengan pengambilan CLA setiap hari. Selanjutnya, mengandungi zat yang terkandung dalam kapsul sebagai tambahan kepada CLA risiko kesan sampingan tertentu.

Oleh itu, anda mungkin mempunyai reaksi alergi terhadap salah satu bahan tambahan. Ini boleh menjadi contoh Gluten atau soya atau putih telur berlaku, bahan-bahan ini boleh terkandung dalam kapsul CLA bergantung pada penyediaannya. Sekiranya anda mengetahui alahan, disarankan untuk membaca ramuan sediaan dengan teliti dan, dalam keadaan terburuk, untuk tidak mengambil CLA atau menggunakannya untuk memilih persiapan lain.

Adakah terdapat bahaya dari CLA?

Bagi atlet yang sihat yang mengambil CLA mengikut arahan pengeluar untuk menambah diet seimbang, CLA umumnya tidak menimbulkan risiko kesihatan yang serius. Walau bagaimanapun, terdapat beberapa kajian yang menunjukkan bahawa CLA dosis tinggi dapat mengembangkan daya tahan insulin atau mempengaruhi pembebasan insulin. Namun, masih belum jelas seberapa tinggi risiko menghidap diabetes daripada mengambil CLA.
Kesan sampingan yang boleh berlaku semasa mengambil CLA juga tidak boleh dipandang rendah. Keletihan, kekejangan, keluhan gastrointestinal dan pening boleh membataskan prestasi fizikal dalam sukan atau bahkan dalam kehidupan seharian.
CLA hanya boleh diambil setelah dipertimbangkan dengan teliti, sama sekali tidak bebas risiko berbanding dengan sumber lemak semula jadi.

Pembinaan otot

Atlet mengikuti rejimen latihan mereka di pembinaan jisim otot yang disasarkan sejajar, anda harus mempertimbangkan perkara lain selain perancangan sukan. Begitulah cara dia bermain pemakanan peranan utama. Selain itu pengambilan protein yang mencukupi Jumlah asid lemak penting yang mencukupi juga sangat penting. Ini sekali lagi CLA sebagai asid lemak penting yang penting untuk memanggil. Kerana CLA telah membawa perubahan positif dalam dua cara.

Kesan pertama mempengaruhi metabolisme lipid. Kajian pada haiwan dan manusia menunjukkan bahawa mengambil CLA adalah pengurangan lemak yang ketara sebab-sebab. Eksperimen yang dilakukan ke atas atlet mengesahkan hasil yang sebelumnya telah diperoleh dari eksperimen haiwan pada tikus dan tikus. Ternyata yang itu sekurang-kurangnya tiga bulan pengambilan 3.4 gram setiap hari rata-rata satu Pengurangan tisu lemak sebanyak 20 peratus telah dicapai. Ini bermakna bahawa subjek ujian telah kehilangan banyak lemak badan dan hasilnya telah menjadi lebih sihat. Di samping itu, ditunjukkan bahawa dalam eksperimen haiwan, bahagian lemak otot juga dikurangkan dengan pemberian CLA setiap hari.
Yang kedua, im Kawasan bina badan mungkin kesan yang lebih penting berkaitan dengan Pembinaan otot. Pelbagai kajian menunjukkan bahawa pengambilan CLA secara berkala positif untuk pertumbuhan otot memberi kesan. Atlet yang mendapat persiapan CLA dalam pelajaran dapat membina otot dengan lebih pantas daripada kumpulan atlet yang menerima plasebo yang kelihatan sama. Pakar menjelaskan perbezaan ini dengan fakta bahawa Sintesis protein, iaitu penumpukan protein melalui pengambilan CLA jelas bertambah baik Telah. Ini bermaksud, organisma boleh mengambil makanan asid amino menukar dengan lebih baik menjadi protein badan sendiri. Penyelidik mendapati bahawa diet rendah lemak rata-rata sekitar 300 miligram CLA dari makanan rekod. Walau bagaimanapun, CLA hanya mempunyai kesan pada pemecahan lemak badan dan pembinaan otot dari satu Pengambilan harian 3000 miligram. Oleh itu, disarankan untuk menambah diet dengan CLA.

The dua kesan positif, jadi meningkat Kehilangan lemak badan dan meningkat Membina jisim otot, tentu saja hanya boleh berlaku dalam keadaan tertentu. Tidak perlu dikatakan bahawa selain mengambil CLA satu rancangan latihan yang ketat berjaya dilaksanakan mesti menjadi. Di samping itu, tentu saja, seseorang mesti memberi tumpuan kepada rancangan latihan ini dan pembinaan otot yang diinginkan diet seimbang dihormati. Sebagai tambahan kepada kesan positif CLA yang telah dijelaskan, asid linoleik konjugasi kesan positif yang lain. Pelbagai kajian menunjukkan bahawa mengambil CLA juga mempunyai Normalisasi tahap insulin di dalam darah sebab-sebab. Ini mewujudkan untuk manusia Berkurangnya rasa lapar dan dengan itu normalisasi tingkah laku makan. Kesan ini juga menyumbang kepada kejayaan latihan dalam jangka masa panjang.

Dalam sukan mana yang masuk akal untuk mengambil CLA?

CLA adalah asid lemak penting. Ini tidak boleh disintesis oleh badan itu sendiri dan mesti diambil melalui makanan. Sekiranya diet seimbang, penggunaan makanan tambahan tidak semestinya diperlukan.
Makanan semula jadi seperti ikan, minyak, kacang, daging dan produk tenusu harus digunakan untuk memenuhi keperluan harian untuk asid lemak. Diet rendah lemak boleh menyebabkan bekalan blok bangunan tidak mencukupi yang penting untuk metabolisme.
Atlet dalam semua sukan harus membekalkan tubuh mereka dengan semua nutrien penting dan tenaga yang cukup dalam bentuk makanan untuk prestasi yang optimum.
Makanan rendah lemak menghalang atlet ketahanan dan juga atlet kekuatan yang ingin membina jisim otot dengan sihat. Malah mereka yang ingin menurunkan berat badan tidak boleh melakukan tanpa lemak: Metabolisme dan dengan demikian pembakaran simpanan lemak hanya berfungsi dengan bahan bakar dan pemecut api yang diperlukan.
Atlet kesihatan yang menggunakan kesan positif sukan dan sukan pada sistem kardiovaskular dan imun mereka pasti mengikuti diet yang seimbang.
Dalam semua model ini, penggunaan makanan tambahan hanya masuk akal jika liputan melalui makanan tidak dijamin dengan mencukupi. Gaya hidup dan diet yang sihat harus selalu menjadi keutamaan ketika mengambil kapsul.

Seberapa penting CLA dalam bina badan?

Dalam dunia sukan, orang-orang kritikal terhadap pengambilan CLA dan makanan tambahan lain.
Ramai atlet memilih untuk mengambil makanan tambahan, terutama jika mereka menjalani diet rendah kalori dan diet tidak terlalu pelbagai, misalnya sebagai persediaan untuk pertandingan. Makanan tambahan seperti asid lemak omega-3 atau kapsul CLA juga digunakan dalam latihan berat badan. Secara amnya, pengambilan makanan tambahan bukanlah pengganti diet seimbang yang tinggi protein dan lemak.
Pembina badan bergantung pada diet tinggi protein dan mengelakkan makanan yang mengandungi karbohidrat. Agar metabolisme, pencernaan, sistem kardiovaskular dan sistem badan lain dapat berfungsi dengan baik, pengambilan asid lemak penting adalah penting. Ini tidak dapat dihasilkan oleh tubuh itu sendiri dan, selain sintesis hormon, juga terlibat dalam struktur sel. Asid lemak penting harus dimakan melalui diet seimbang, misalnya dengan memakan ikan, minyak sayuran, kacang atau mentega kacang.
CLA didapati secara semula jadi terutamanya dalam produk tenusu dan daging.
Mereka yang mengurangkan pengambilan makanan ini sebagai sebahagian daripada diet rendah kalori harus memenuhi keperluan asid lemak penting mereka melalui makanan tambahan. Di sinilah CLA dan makanan tambahan lain dapat membantu.
Secara amnya, diet seimbang lebih disukai daripada mengambil makanan tambahan.

Bolehkah anda menurunkan berat badan dengan CLA?

Berat badan disebabkan oleh keseimbangan kalori negatif. Oleh itu, tubuh mendapat lebih sedikit tenaga dalam bentuk makanan daripada yang diperlukan untuk proses metabolik dan perkhidmatan tambahan pada siang hari.
Ini memerlukan pembakaran simpanan lemak, yang menyebabkan penurunan berkekalan. Jadi penurunan hanya dapat dicapai jika pengambilan kalori melalui makanan dikurangkan. Penurunan hanya dengan mengambil kapsul CLA tidak mungkin.
Kapsul CLA mengandungi asid lemak penting yang sangat diperlukan oleh tubuh. Dalam diet rendah kalori, diet rendah lemak sering digunakan, di mana bekalan asid lemak penting tetap rendah. Sekiranya tidak dibekalkan dalam bentuk makanan seperti ikan, minyak, kacang atau produk tenusu, mungkin perlu menggunakan makanan tambahan. Dalam hal ini, kapsul CLA dapat menyokong penurunan berat badan.
Walau bagaimanapun, seseorang harus memilih diet sederhana, rendah kalori dan seimbang. Penurunan kemudian berlaku dengan lebih perlahan, tetapi membawa kepada kejayaan yang lebih stabil dalam jangka masa panjang.

Penilaian oleh - Adakah pengambilan CLA masuk akal?

Anda harus mengelakkan pengambilan makanan tambahan CLA dan makanan lain selagi anda makan makanan yang seimbang dan pelbagai.
Bekalan asid lemak penting melalui makanan sangat penting, kerana tubuh memerlukannya untuk semua sistem dan proses metabolik dan tidak dapat menghasilkannya sendiri.
Mengambil kapsul CLA tidak masuk akal dengan diet dan gaya hidup yang sihat dan tidak memberikan nilai tambah. Sekiranya diet kalori yang sangat rendah, seperti ahli bina badan yang bersiap untuk pertandingan, pengambilan CLA boleh dibenarkan. Namun, secara amnya, anda harus mementingkan diet yang sihat dan seimbang dan menjauhi makanan tambahan CLA. Penggunaannya belum terbukti secara saintifik, dan ia juga boleh membawa kepada kesan sampingan yang boleh menjejaskan prestasi atletik.
Tambahan pula, suplemen CLA agak mahal, terutama kerana menurut pengeluar, pengambilannya selama beberapa minggu dan bulan adalah disyorkan untuk mengembangkan kesannya.

Ringkasan

CLA merujuk kepada asid linoleat yang berlaku secara semula jadi yang berasal dari komponen makanan haiwan (seperti dalam produk tenusu dan daging). Kajian yang dilakukan terhadap haiwan menunjukkan kesan positif terhadap kesihatan. Walau bagaimanapun, kajian sebelumnya mengenai manusia belum dapat sepenuhnya mengesahkan kecenderungan ini. Matlamat utama penyelidikan perubatan adalah kesan pada jantung, barah, diabetes dan kawalan berat badan. Semasa mengambil CLA, kesan perlindungan terhadap pelbagai jenis barah harus berlaku. Kecenderungan kesan perlindungan dapat ditunjukkan dalam kajian dengan tisu haiwan dan manusia. Walau bagaimanapun, lebih banyak kajian manusia perlu dilakukan agar dapat menghasilkan hasil yang bermakna.

CLA terbukti mempunyai kesan positif pada tahap lipid darah dan arteriosklerosis dalam kajian haiwan. Walau bagaimanapun, masih belum ada kajian mengenai manusia yang dapat memeriksa dan membuktikan pernyataan ini. CLA juga dikatakan mempunyai kesan positif terhadap metabolisme gula dalam badan dan dengan itu berperanan penting dalam diabetes. Walau bagaimanapun, seperti kesannya terhadap barah dan jantung, kajian yang dapat membuktikan kesan ini masih kurang.

Manfaat lain dari asid linoleik konjugasi dikatakan mempunyai kesan pada fizikal manusia. CLA dikatakan mempunyai kesan penurunan berat badan. Kajian pada tikus menunjukkan bahawa suplemen CLA meningkatkan penggunaan tenaga, membina otot dan mengurangkan lemak. Namun, sejauh ini, hasil ini hanya ditunjukkan pada tikus, tetapi tidak pada manusia. Masih ada keperluan untuk karya ilmiah dalam bentuk kajian untuk menyiasat kesan pada tubuh manusia. Pengaruh CLA pada struktur badan sangat menarik untuk bidang sukan, kerana CLA sudah disediakan sebagai makanan tambahan tanpa mengetahui hasil yang boleh dipercayai dari kajian.

CLA terutama terdapat dalam produk berlemak dari ruminan (daging dan produk tenusu) dan kandungan CLA mereka bahkan dapat ditingkatkan dengan menambahkan nutrien lain seperti minyak yang mengandungi asid linoleat (minyak bunga matahari atau minyak kacang kedelai). Hasil kajian yang dilakukan setakat ini positif dan menunjukkan menjanjikan penyelidikan lebih lanjut. Walau bagaimanapun, penyiasatan ini mesti dilakukan terlebih dahulu untuk mendapatkan pengetahuan baru. Mengonsumsi makanan yang mengandungi CLA boleh menjadi lebih bermanfaat daripada membahayakan tubuh, oleh itu kadang-kadang harus diambil.