Pergolakan pada waktu malam

takrif

Keresahan pada waktu malam menggambarkan keadaan di mana - kerana pelbagai sebab - terdapat peningkatan perasaan gelisah pada waktu malam. Kegelisahan boleh bersifat dalaman, iaitu dikawal secara psikologi. Walau bagaimanapun, kegelisahan fizikal dengan dorongan untuk bergerak juga boleh berlaku. Kegelisahan pada waktu malam sering menyebabkan gangguan tidur dan mengantuk pada waktu berikutnya.

Sebab-sebabnya

Kemungkinan penyebab kegelisahan pada waktu malam banyak. Selalunya mereka tidak berbahaya dan kegelisahan pada waktu malam hanya sementara. Penyebab psikologi sering kali bertanggungjawab terhadap kejadian kegelisahan pada waktu malam. Tekanan, kegembiraan, tetapi juga kemurungan boleh menjadi penyebabnya.

Walau bagaimanapun, pelbagai penyakit fizikal juga boleh menyebabkan kegelisahan pada waktu malam. Pertama sekali, sindrom kegelisahan kaki (RLS pendek) harus disebut di sini. Dalam penyakit ini, sensasi yang tidak normal pada kaki menyebabkan pergerakan yang ketara dengan kegelisahan pada waktu malam yang kuat.

Gejala kemurungan? Dapatkan maklumat di sini.

Jiwa semasa kegelisahan pada waktu malam

Banyak orang mengalami malam dalam hidup mereka ketika mereka gelisah dan tidur dengan teruk. Selalunya ini berkaitan dengan pengalaman atau perjumpaan yang lalu atau yang akan datang yang harus diproses atau yang mana sering difikirkan. Selalunya sukar untuk “mematikan” dan berehat.

Kegelisahan pada waktu malam kerana tekanan

Tekanan pastinya merupakan penyebab utama episod kegelisahan pada waktu malam. Otak manusia memproses pengalaman pada waktu siang semasa tidur malam. Tetapi terutama dengan mengganggu, tetapi juga dengan pengalaman indah, sukar untuk dimatikan pada mulanya. Tekanan - positif dan negatif - menghalang anda daripada "mematikan", dan fikiran sering berubah-ubah. Khususnya, janji temu yang akan datang, pertemuan, konfrontasi, ujian, tetapi juga tekanan emosi dari saudara yang sakit atau masalah hubungan boleh menyebabkan kegelisahan yang kuat pada waktu malam.

Baca juga artikel: Akibat tekanan?

Demensia sebagai penyebab kegelisahan pada waktu malam

Salah satu gejala demensia yang mungkin berlaku ialah mereka yang terjejas tidak lagi mengikuti irama siang-malam atau irama bangun tidur yang normal. Ini berkaitan dengan kenyataan bahawa mereka mengalami kehilangan rasa waktu yang semakin meningkat. Akibatnya, pesakit demensia sering tidur pada siang hari, tetapi kemudian terjaga pada waktu malam dan terganggu oleh kegelisahan dan dorongan untuk bergerak. Kegelisahan pada waktu malam adalah gejala yang sering berlaku dalam konteks demensia.

Untuk maklumat lebih lanjut, lihat: Gejala demensia.

Kesan alkohol

Ini adalah pepatah yang terkenal bahawa pengambilan alkohol membuat anda letih. Jadi alkohol mendorong tidur. Walau bagaimanapun, kesan ini sering diturunkan pada separuh kedua malam. Orang yang pernah minum alkohol sebelum tidur biasanya tidur lebih gelisah pada separuh kedua malam daripada orang yang tidak minum alkohol. Di samping itu, terdapat kesan diuretik, diuretik, alkohol yang menyebabkan peningkatan lawatan ke tandas. Ini juga mengganggu tidur malam. Oleh itu, pengambilan alkohol boleh menyebabkan kegelisahan pada waktu malam kerana sukar tidur sepanjang malam.

Topik ini juga boleh menarik minat anda: Akibat alkohol

Keresahan pada waktu malam kerana sukan

Unit sukan intensif yang disiapkan tidak lama sebelum tidur boleh menyebabkan kegelisahan pada waktu malam dan sukar tidur. Ini berkaitan dengan fakta bahawa pelbagai hormon, termasuk adrenalin dan kortisol, dilepaskan semasa latihan ketahanan intensif. Ini meletakkan badan dalam keadaan aktif. Tahap hormon akan turun beberapa jam lagi. Oleh itu, unit sukan intensiti tinggi untuk orang yang mengalami kegelisahan pada waktu malam tidak boleh, jika boleh, tidak berlangsung pada waktu malam.

Kegelisahan pada waktu malam kerana tiroid yang terlalu aktif

Tiroid yang terlalu aktif meletakkan badan dalam keadaan terlalu aktif. Gejala yang mungkin berlaku adalah berpeluh besar, jantung berdebar, penurunan berat badan dan kegelisahan, mungkin disertai dengan dorongan kuat untuk bergerak. Mereka yang sering terjejas tidak boleh berehat, tidak dapat berhenti dan kerana itu sering mengalami insomnia. Oleh itu, kegelisahan pada waktu malam - dalam kombinasi dengan aduan lain - menjadi gejala yang dapat menunjukkan tiroid yang terlalu aktif.

Ketahui lebih lanjut mengenai topik di sini: Tiroid yang terlalu aktif.

Bolehkah itu kekurangan vitamin?

Kekurangan vitamin boleh menyebabkan pelbagai gejala. Kegelisahan pada waktu malam dengan gangguan tidur juga merupakan gejala yang mungkin berlaku sekiranya terdapat kekurangan vitamin. Kekurangan vitamin B12, vitamin B6 dan vitamin D khususnya dikatakan menyebabkan kegelisahan dan gangguan tidur. Dengan diet yang seimbang, bukan vegetarian, kekurangan vitamin B secara praktikal tidak pernah berlaku kerana makanan haiwan mengandungi vitamin B yang mencukupi.

Kekurangan vitamin D berlaku terutama pada orang tua yang jarang keluar ke udara segar kerana pengeluaran vitamin D di dalam badan dirangsang oleh cahaya matahari.

Baca lebih lanjut mengenai topik di sini: Kekurangan vitamin.

Gejala-gejala lain

Sama ada gejala yang menyertainya berlaku dan jenisnya sangat bergantung kepada penyebab kegelisahan pada waktu malam. Sekiranya terdapat kelenjar tiroid yang terlalu aktif, keadaan gelisah juga boleh berlaku pada siang hari. Ia juga boleh menyebabkan peningkatan kerengsaan dan kegelisahan, peningkatan berkeringat, jantung berdebar dan penurunan berat badan yang tidak diingini.

Sekiranya kegelisahan pada waktu malam didasarkan pada perkembangan demensia, gejala-gejala lebih lanjut seperti pelupa, disorientasi, kurangnya pengiktirafan orang yang benar-benar dikenali, kelainan dalam komunikasi dan perubahan keperibadian dengan peningkatan kerengsaan atau mood depresi dapat terjadi. Sekiranya tekanan adalah penyebab gejala, gejala seperti peningkatan kerengsaan dan ketidakupayaan emosi juga boleh berlaku. Depresi membawa kepada pemikiran dan lingkaran pemikiran, bangun awal, mengurangkan kegembiraan dan kehilangan minat.

Diagnosis

Oleh kerana kemungkinan penyebab kegelisahan pada waktu malam sangat pelbagai dan dalam kebanyakan kes sukar untuk memahami sebab psikologi memainkan peranan, diagnosis tidak selalu mudah. Pertama sekali, anamnesis yang tepat (mencatat sejarah perubatan) memainkan peranan yang menentukan. Pertama sekali, adalah penting untuk mengetahui sejak kapan gejala itu bermula dan apakah ia muncul setiap malam atau hanya sekali-sekala. Sekiranya ia berlaku sekali-sekala, kemungkinan faktor-faktor yang mempengaruhi seperti senaman malam, pengambilan alkohol, makanan berlemak lewat malam dan seumpamanya harus dicari. Perbualan juga harus bertanya mengenai konflik dan tekanan psikologi. Walaupun dengan kemurungan, ada kegelisahan pada waktu malam sehingga percakapan juga harus mencari kemungkinan adanya kemurungan.

Sekiranya tidak ada bukti komponen psikologi atau faktor pemicu yang jelas dalam anamnesis dan tidak ada kecurigaan sindrom kaki gelisah, langkah-langkah lebih lanjut seperti sampel darah dapat diambil. Dengan cara ini, misalnya, tiroid yang terlalu aktif dapat dikesan.

Rawatan

Rawatan dan terapi kegelisahan pada waktu malam sangat bergantung kepada penyebab pencetus. Sekiranya kegelisahan pada waktu malam yang berkaitan dengan tekanan, kaedah relaksasi atau kaedah psikoterapi boleh digunakan. Sekiranya penyebab nokturnal berdasarkan sindrom gelisah kaki, terdapat pelbagai strategi rawatan ubat yang tersedia. Terapi standard yang berkesan untuk RLS belum ada.
Sekiranya anda mempunyai tiroid yang terlalu aktif, anda biasanya perlu minum ubat untuk menekan tiroid yang terlalu aktif.

Secara umum, terdapat banyak kemungkinan pencetus untuk kegelisahan pada waktu malam. Mengelakkannya biasanya merupakan strategi rawatan yang mencukupi. Aktiviti sukan pada waktu petang, pengambilan minuman yang mengandungi kafein atau alkohol dalam jumlah besar pada waktu malam, serta makanan berlemak tinggi sebelum tidur mesti dielakkan. Terdapat juga bukti bahawa penggunaan alat digital sebelum tidur juga menjadi pencetus kesukaran untuk tidur dan kegelisahan pada waktu malam. Sebaiknya elakkan penggunaan peranti digital sekurang-kurangnya setengah jam sebelum tidur.

Secara keseluruhan, kebersihan tidur sangat penting - terutama untuk orang tua. Anda hanya boleh tidur ketika anda cukup letih; jika anda mengganggu tidur pada waktu malam dengan gelisah, tidur pada waktu siang, misalnya dalam bentuk tidur siang, harus dielakkan jika mungkin.

Ketahui semua mengenai topik di sini: Gangguan tidur.

Homeopati

Dalam terapi homeopati terdapat banyak ubat yang menjanjikan kesan terhadap kegelisahan atau gangguan tidur. Ini termasuk aconite (monkshood), argentum nitricum (perak nitrat), cocculus, gelsemium (melati kuning), ignatia (kacang ignaz) dan nux vomica (kacang nugget).

Ubat-ubatan herba adalah, misalnya, lavender, valerian, hop atau bunga lawang. Persediaan gabungan untuk rawatan kegelisahan dan gangguan tidur pada waktu malam, misalnya, Neurexan®.

Tempohnya

Tempoh dan prognosis kegelisahan pada waktu malam sangat bergantung kepada penyebab pencetus. Sekiranya daya tahan sukan pada waktu petang, makanan besar atau pengambilan alkohol pada waktu malam membawa kepada gejala, menghilangkan faktor pencetus ini biasanya dapat menghilangkan kegelisahan dengan cepat.

Sekiranya terdapat masalah psikologi yang lebih serius seperti kemurungan, rawatan boleh memakan masa berbulan-bulan. Terapi ubat sering diperlukan. Orang tua khususnya cenderung untuk tidur nyenyak. Masalah-masalah ini selalunya bersifat jangka panjang dan kadang-kadang hanya dapat diatasi dengan langkah-langkah konservatif atau perubatan.

Kegelisahan pada waktu malam semasa kehamilan

Kegelisahan dan insomnia pada waktu malam adalah gejala yang sering berlaku semasa kehamilan. Ia berperanan terutama pada awal dan menjelang akhir kehamilan. Di sini juga, faktor pencetus harus dikenal pasti dan, jika boleh, dihapuskan. Ini bermaksud, antara lain: makanan ringan untuk makan malam dan tanpa kafein pada waktu malam. Latihan santai seperti yoga pada waktu petang juga dapat membantu.

Pada wanita hamil, lawatan kerap ke tandas kerana pengekalan air (edema) juga berperanan dalam kegelisahan pada waktu malam. Menaikkan kaki secara berkala pada waktu siang dapat membantu. Minum teh herba yang mendorong tidur yang mengandungi valerian dan hop pada waktu petang juga dapat membantu.

Lebih banyak mengenai topik ini boleh didapati: Gangguan tidur pada kehamilan.