Fascia

• Contoh latihan untuk melancarkan selektif dengan bola:

takrif

Di bawah Fascia seseorang memahami secara umum bahasa penutup tisu penghubung daripada Otot. Mereka terdiri daripada rangkaian yang saling berkaitan tisu penghubung kolagen dan dari Elastin.
Di dalam fasia terdapat lapisan tisu penghubung yang nipis dan longgar. Semasa menyediakan daging, semua orang mungkin bersentuhan dengan fasciae ketika menarik kulit nipis dan keputihan dari lapisan otot.

Dalam pengertian perubatan yang ketat, fasia difahami bermaksud pelat tisu penghubung yang tegas, seperti fasia kaki atau fascia belakang besar.

Kami menjumpai tisu penghubung sebagai struktur penghubung di mana sahaja di badan kita. Serat otot "dibungkus" pada tisu penghubung, sendi dan organ dilindungi oleh kapsul tisu penghubung, ligamen, yang juga terdiri daripada tisu fasial, menghubungkan kita tulang bersama.

The Fasia badan berada dalam apa yang disebut Rantai Fascia diatur yang saling menyokong kerana mereka berada dalam keadaan tertekan. Oleh itu, masuk akal untuk merawat keseluruhan rantai fasia dan tidak menumpukan perhatian pada satu bahagian sahaja.

Fascia adalah tiada tisu kaku, itu bermaksud bahawa ketegangan fasia dapat berubah dengan setiap pergerakan. Selain itu, Ketegangan Fascia oleh sistem saraf autonomi terkawal. Semua tisu fasia disambungkan secara mekanikal dan melalui sistem saraf autonomi.

Paling tebal dan fascia badan terkuat terletak di Tumit - tendon Achilles dan di Tulang belakang lumbar - fasia belakang besar.

Sejarah fasia - Apakah kepentingan fasia?

Pada masa lalu, tisu fascia terutamanya dipanggil organ pembungkusan yang menjengkelkan dan kain pengisian dilihat. Untuk masa yang lama, ketika memeriksa fasia, seseorang harus bergantung pada persepsi subjektif terhadap subjek ujian dan sensasi sentuhan pemeriksa.

Namun, selama bertahun-tahun, berkat alat ultrasound yang sangat sensitif dan kaedah pemeriksaan moden yang lain, dapat mengukur ketebalan dan pergerakan fasia hingga sepersepuluh milimeter. Kekuatan, kelakuan elastik dan Kandungan air dari fasia kini boleh diukur sebelum dan selepas latihan atau intervensi terapi.

Penemuan terobosan dibuat dalam penyelidikan oleh Pemeriksaan tendon Achilles telah dimenangi. Tendon ini mempunyai sifat yang sangat elastikyang membantu orang berjalan dengan berjalan lancar, kerana tendon Achilles dapat menyimpan dan melepaskan tenaga seperti ketapel, mirip dengan menembak anak panah setelah busur pra-tegang.
Kekuatan dan kelajuan tapak terutamanya bergantung pada penyimpanan tenaga melompat dan pelepasan secara tiba-tiba. Kesan ini ditemui di kanggaru dan digunakan dalam pelaksanaan teknik larian semasa dan dalam pembuatan orthosis lompat buatan.

Temujanji dengan Dr.?

Saya dengan senang hati akan menasihati anda!

Siapakah saya?
Nama saya dr. Nicolas Gumpert. Saya pakar dalam ortopedik dan pengasas .
Pelbagai program televisyen dan media cetak kerap melaporkan karya saya. Di televisyen HR anda boleh melihat saya setiap 6 minggu secara langsung di "Hallo Hessen".
Tetapi sekarang sudah cukup ditunjukkan ;-)

Untuk berjaya merawat ortopedik, pemeriksaan menyeluruh, diagnosis dan sejarah perubatan diperlukan.
Khususnya di dunia ekonomi kita, tidak ada cukup waktu untuk memahami penyakit ortopedik yang kompleks dan dengan itu memulakan rawatan yang disasarkan.
Saya tidak mahu menyertai barisan "penarik pisau cepat".
Tujuan sebarang rawatan adalah rawatan tanpa pembedahan.

Terapi mana yang memperoleh hasil terbaik dalam jangka masa panjang hanya dapat ditentukan setelah melihat semua maklumat (Pemeriksaan, sinar-X, ultrasound, MRI, dll.) dinilai.

Anda akan menemui saya:

• Lumedis - pakar bedah ortopedik
  Kaiserstrasse 14
  60311 Frankfurt am Main

Anda boleh membuat janji temu di sini.
Malangnya, buat masa ini hanya dapat membuat janji temu dengan syarikat insurans kesihatan swasta. Saya harap untuk pemahaman anda!
Untuk maklumat lebih lanjut mengenai diri saya, lihat Lumedis - Orthopedists.

anatomi

Fasia superfisial terletak betul-betul di bawah kulit dan subkutis dan sangat anjal dan mampu lemak badan (jika anda bertambah berat badan atau hamil).

Fasia mendalam berbaring di bawah lapisan lemak yang lain kurang tegang dan kurang bekalan darah sebagai fascia dangkal dan bertanggungjawab untuk penularan kesakitan.
Komponen penting dari fasia mendalam adalah Myofibroblasts. Ini adalah sel tisu penghubung khas yang serupa dengan sel otot otot licin, menghasilkan kolagen dan mampu bertindak balas terhadap rangsangan mekanikal atau kimia dengan pengecutan dan kelonggaran.
The Kekakuan fasia mendalam mungkin bergantung pada Ketumpatan myofibroblast dari.

Sebilangan besar myofibroblas boleh didapati, mis. dekat Dupuytren (Penyakit di mana terdapat penebalan dan kekakuan tendon fleksor, disertai dengan sekatan pergerakan yang teruk).

Mereka adalah kes khas Fasia organyang menyelubungi organ. Mereka kurang tegang dan bertanggungjawab untuk itu Fungsi sokongan dan Melindungi organ. Sekiranya ketegangan fasia organ terlalu longgar, ini menyebabkan berlakunya prolaps organ, jika ketegangan terlalu ketat, organ terganggu dalam kemampuan gelongsor yang diperlukan.

tugas

• sambungan: Dalam pengertian yang paling luas, fasia membentuk hubungan antara semua sistem tubuh otot, Tendon, Pita, tulang, Sendi, kesal, Sistem vaskular dan juga sistem hormon. Anda memutar rangkaian seluruh badan yang terbuat dari struktur seperti grid yang tidak mempunyai permulaan dan akhir. Tisu penghubung ini memastikan bahawa pelbagai struktur badan kita disatukan dan, seperti roda gigi yang saling berkaitan, juga berfungsi sebagai keseluruhan sistem, dengan syarat tidak ada gangguan.
  
  
• Fungsi sokongan: Tubuh kita tidak akan dapat dilalui Fascia menyokong dan menahan, dia akan runtuh kerana tulang hanyalah struktur asas. Fasciae menghubungkan semua tisu antara satu sama lain, tetapi pada masa yang sama menyebabkannya pembatasan bersama otot dan organ bersebelahan antara satu sama lain dan dengan itu berfungsi melancarkan tisu yang berbeza antara satu sama lain. Oleh kerana keanjalan 3D mereka, fasciae sangat fleksibel dan oleh itu dapat menyesuaikan diri dengan beban yang paling banyak.
  
  
• Sebagai struktur pasif fasia memberikan Otot menahan kontraksi. Anda boleh mengalami beban berat mengembun dan dengan cara ini melayani Otot sebagai perlindungan. Dengan melibatkan tisu penghubung dalam transmisi daya otot, kekuatan otot diterapkan pada tendon (peralihan otot ke tulang), sehingga daya tidak hilang di tisu bersebelahan.
  
  
• Fungsi pelindung: Rangkaian tisu penghubung melindungi tubuh kita daripada kecederaan yang disebabkan oleh beban luaran dan benda asing dan bertindak seperti penyerap kejutan elastikuntuk menggerakkan pergerakan.
  
  
• Grid fasia terbentuk selepas kulit organ deria terbesar badan kita. Ketumpatan yang terdapat dalam fasia Sensor (Reseptor) 10 kali lebih tinggi daripada pada otot. Kerana ketumpatan reseptornya yang tinggi, rangkaian fasia membentuk organ deria yang besar, perubahan terkecil dalam Ketegangan, tekanan, kesakitan dan suhu dicatatkan dan meneruskan maklumat yang diperoleh ke otak. Mesej berterusan dari reseptor yang terdapat dalam tisu penghubung membantu kita mencapai persepsi tubuh yang baik, di mana kita dapat melihat kedudukan semua bahagian badan di dalam bilik dan, jika perlu, untuk mengubah dan menyesuaikannya. Fasia punggung besar mengandungi sejumlah besar reseptor kesakitan yang memanjang dari leher hingga ke belakang kepala.
  
  
• pengangkutan: Semua komponen Tisu penghubung berenang dengan bahan asas yang pekat dan berisi 70% air, matriks. Dalam persekitaran lembap ini, keseluruhannya Pemindahan massa bukannya. Fascia adalah tisu yang menyimpan darah dan air dan bertindak sebagai pintu masuk darah, Cecair limfa dan melayani saraf. Semasa bergerak, tisu penghubung bertindak balas seperti span yang dihimpit dan yang kembali menyerap dalam fasa lega.Faktor penentu dalam proses ini adalah pengisian semula tisu dengan cecair. nutrien menjadi tempat keperluan melalui tisu penghubung diangkut dan diedarkan. Menjadi melalui pertukaran ke sistem vena dan limfa Bahan buangan lagi diangkut pergi. Sekiranya pengangkutan bahan dalam matriks tisu penghubung terganggu kerana sakit atau kurang bersenam, tisu itu menebal dan "bahan buangan" terkumpul.
  
  
• Fibroblas memasuki matriks tisu penghubung pengubahsuaian berterusan bukannya. Fibroblas terus menghasilkan kolagen dan gentian elastik baru, yang menjadi tisu penghubung padat, mis. berkembang menjadi ligamen tegang atau tisu pengisian yang longgar di antara organ-organ di rongga perut, sementara struktur usang yang lama usang dipecah lagi.
  
  
• penawar: Tekan fibroblas tisu yang cedera, mereka bertindak balas dengan terlalu banyak menghasilkan serat kolagen dan dengan cara ini dapat Tutup luka. Setelah kerja selesai, sel-sel ini mati. Tetapi, jika proses penyembuhan z. B. terganggu oleh keradangan atau jika kawasan badan berlebihan secara berterusan, fibroblas secara berterusan menghasilkan lebih banyak kolagen. Rantai gentian simpul, kusut dan membentuk yang kecil parut (Fibrosis), yang mengakibatkan kesakitan dan pergerakan terhad (mis. Bahu beku yang menyakitkan, bahu beku). Walaupun dengan pertumbuhan dan penyebaran Ketumbuhan Pengeluaran kolagen yang berlebihan memainkan peranan penting.
  
  
• sistem ketahanan badan: Di fasia terdapat sel bergerak dari sistem imun (Makrofag), yang menyerap semua yang ada dalam tisu penghubung yang tidak mempunyai atau merosakkan fungsi. Ini termasuk sel mati, bakteria, Virus dan sel tumor. Sel fagositik (Fagosit) dapat membuang patogen melalui sistem limfa atau vena dan dengan itu memainkan peranan penting dalam Pertahanan imun untuk ambil. Sel mast (Mastosit) sangat aktif dalam mengawal Proses keradangan.

Kerosakan pada fasia

• Tabiat senaman duduk berterusan, satu sisi, berulang atau kurang bersenam

• Tuntutan dan kesan kekuatan yang berlebihan pada tisu penghubung dalam kehidupan seharian atau di tempat kerja, atau satu sisi, beban latihan yang berlebihan, beban dalam sukan, berkaitan dengan pekerjaan, urutan pergerakan berulang

• Kecederaan, pembedahan, keradangan

• Tindak balas tisu penghubung kepada pemesejan tekanan - pengerasan tisu kerana pelepasan kortisol sekiranya berlaku tekanan emosi

Kerosakan dari gaya hidup yang tidak aktif

Petikan Dr. Robert Schleip, penyelidik fascia: Fascia hidup dari pergerakan, mereka yang tidak bergerak - melekit!

Kami kehidupan seharian adalah lebih daripada Gaya hidup tidak aktif, seperti dibentuk oleh pergerakan. Duduk atau berdiri berterusan, imobilisasi selepas kecederaan atau keradangan mengubah tingkah laku gelongsor tisu penghubung. Pemakanan yang tidak sihat selama bertahun-tahun juga memberi kesan negatif pada tisu penghubung fasia.

The Perlu fasia serupa dengan otot latihan untuk beban tertentu. Ini meninggalkan tisu penghubung dan akibatnya otot dan sendi boleh bergerak, melampau Beban ditahan tanpa kerosakandengan syarat struktur lain tetap utuh. Lebih sihat dan lancar tisu penghubung di bahagian belakang, semakin rendah beban tekanan pada sendi vertebra kecil dan pada Pencuci jalur.

Dihidupkan Gaya hidup yang tidak menetap tisu penghubung bertindak balas dengannya Pemejalan melalui tikar, gentian individu tidak lagi disusun seperti mesh konsertina (seperti bulu susut). Melalui Ikatan menjadi yang berlaku di fascia Pemindahan massa yang dihambat, Pergerakan menjadi menyakitkan dan hadkan.

Pautan silang yang buruk terbentuk, ini adalah hubungan silang yang menyekat pergerakan antara gentian tisu penghubung. Postur dan kerja otot menderita, mereka yang terjejas merasakan yang umum Kekejangan badan ("Seolah-olah semuanya terlalu pendek!"). Pembentukan pautan silang meningkat seiring bertambahnya usia.

Selagi badan mengekalkan ketegaran pergerakan, masalahnya hanya sedikit ketara.
Tetapi badan mencuba itu postur biasa sekatan pergerakan dan kesakitan dengan cepat menjadi jelas. Dengan secara automatik mengelakkan pergerakan yang menyakitkan, tubuh berusaha untuk mencegah penyebaran isyarat kesakitan selanjutnya. Dengan cara ini, lingkaran setan digerakkan, kerana strategi penghindaran mencetuskan urutan pergerakan yang tidak ekonomik dengan akibat dari sekatan fungsi dan kesakitan yang lebih jauh.

Pergerakan menghalang kesakitan, kurang bersenam meningkatkan kesakitan!

Kerosakan dari pendedahan berlebihan

Setiap hari, keperluan profesional dan sukan semestinya Jangan melebihi kapasiti beban tisu penghubung, di mana toleransi, bergantung pada perlembagaan dan latihan, berbeza secara individu bagi setiap orang.

Dengan berterusan Beban berlebihan atau lebih kekal, beban sepihak atau Lebihan berlebihan Postur duduk sebelah sisi yang berterusan menyebabkan kecederaan mini - Microtraumas- tisu penghubung sebaik sahaja pergerakan yang tidak terkawal secara tiba-tiba meregangkan fasia yang dipendekkan dan rosak dan merangsang ujung saraf yang menyebabkan kesakitan. The Kecederaan mini bertambah terus dan berterusan dan dalam jangka masa panjang membawa kepada isyarat kesakitan.

Sebelum kecederaan sembuh dan struktur serat diperkukuhkan lagi, trauma mikro selanjutnya berlaku. Berterusan Reaksi keradangan mencetuskan yang satu Kenaikan voltan pada tisu penghubung dan otot, yang seterusnya mencetuskan kecederaan baru. The fasia yang rosak memendek, parut, menebal dan kehilangan keupayaannya untuk meluncur.

Kerosakan akibat kecederaan, pembedahan, atau keradangan

Oleh kecederaan tisu yang lebih dalam, Keradangan atau Operasi timbul Tisu parutkerana organisma tidak dapat memperbaharui tisu yang cedera dalam keadaan yang sama seperti sebelum kecederaan. Khususnya, pertumbuhan parut dan parut disebabkan oleh a pengeluaran tisu penghubung yang reaktif.

Ciri khas tisu parut adalah keanjalan rendah dan fungsi terhad, terutamanya jika parut terletak pada sendi yang sering bergerak dan oleh itu terdedah kepada tekanan tegangan tinggi. Tisu parut yang melekit dan tidak elastik sering mengakibatkan bukan sahaja sekatan dan kesakitan pergerakan tempatan, tetapi juga sekatan fungsional yang dapat mempengaruhi tubuh secara keseluruhan.

Kerosakan dari tekanan

Tidak sihat, berterusan, mental tekanan menyelesaikan bertetulang Pelepasan kortisol (Prekursor kortison) ke dalam tisu. Pelepasan kortisol yang berlebihan secara berterusan menyebabkan pengecutan pada tisu penghubung dan Kekejangan tisu penghubung. Ini Insurasi (Fibroses) dalam tisu penghubung disebabkan oleh peningkatan serat kolagen, tendon, ligamen, tulang rawan artikular dan cakera intervertebral yang berlebihan.

Keterlaluan tisu menyebabkan pembatasan pertukaran bahan, kebolehtelapan nutrien dan penyingkiran toksin metabolik terganggu. Otot yang bergantung pada metabolisme tisu penghubung juga rosak, dan jisim otot berkurang.

Kronifikasi Fascia

Oleh kerana ketumpatan saraf yang tinggi di rangkaian fascia, pengalaman yang meninggalkan jejak mereka melalui pembebasan zat utusan tertentu di sel-sel saraf tisu penghubung dan di otak adalah seperti satu Penyimpanan memori terpelihara.

Trauma emosi pada masa kanak-kanak atau remaja sebahagiannya boleh menyebabkan kesakitan pada otot atau tisu penghubung kemudian, kerana badan kita bergantung pada yang lama Corak kesakitan jatuh selagi tidak dapat dilalui rawatan awal dan konsisten akan terhapus.

Kain tidak lupa.

Bagaimana anda mendiagnosis kerosakan fasia?

Pada masa lalu, pergerakan otot dan sendi terutamanya diperiksa dalam rawatan sakit belakang kronik dan dirawat dengan pelbagai teknik relaksasi otot, teknik sendi dan peningkatan kekuatan.

Di dalam diagnostik holistik dari Punca kesakitan dan Terapi kesakitan dibenarkan untuk Otot, fascia, sendi, saraf dan organ tidak dapat dilihat secara bebas antara satu sama lain kerana mereka saling berkaitan. Kekuatan otot, pergerakan dan fungsi sendi selalu disediakan oleh unit kumpulan otot dan hubungan fasia, tendon, ligamen, sendi dan saraf yang berkaitan.

Untuk Pemeriksaan tisu penghubung disediakan untuk ahli terapi Penemuan anamnesis, postur, taktil dan berfungsi tersedia sebagai alat diagnostik.

Di dalam orang anamnese Melalui soalan khusus, ahli terapi mempelajari sejarah, maklumat mengenai tingkah laku kesakitan, penyakit yang menyertainya dan gangguan fungsi dalam sistem muskuloskeletal.

Dekat Penemuan postur postur kebiasaan dan melegakan dapat dikenali, kawasan yang sentiasa dipendekkan dan bahagian badan yang berada dalam keadaan regangan tetap didiagnosis dan didokumentasikan. Memendekkan dan memar atau meregangkan tisu penghubung di satu pihak mempunyai kesan tempatan pada otot tetangga dan sendi yang berdekatan, sebaliknya kesan global pada keseluruhan postur.

Dekat Penemuan yang jelas keadaan ketegangan dan penebalan tisu penghubung dapat dirasakan dalam perbandingan sisi. Provokasi kesakitan melokalisasi kawasan yang menyakitkan.

Dengan Penemuan fungsional sekatan pergerakan, pergerakan yang menimbulkan rasa sakit dan kehilangan kekuatan ditentukan.

Peningkatan ketegangan dan penebalan fasia boleh dikaitkan dengan peranti ultrasound yang sangat sensitif diukur dan disahkan.

Kesakitan apa yang dicetuskan oleh fascia?

Fascia terikat boleh mencetuskan kesakitan yang sangat banyak. Anda harus ingat sekali lagi bahawa fasciae mengelilingi semua otot secara dangkal, tetapi kita juga mendapati ia berkaitan dengan sendi, tulang dan organ dalaman.

Kerana kita tidak menggunakan fasia secara individu, tetapi satu sama lain sistem bersambung harus melihat ikatan fascia Aduan di tempat yang lebih jauh buat. Kesakitan di bahagian belakang, leher dan bahu adalah masalah besar ketika berkaitan dengan lekatan fasciae. Oleh kerana terus duduk di PC, semasa membaca dan di hadapan telefon bimbit serta kurangnya pergerakan kompensasi, banyak orang telah menggunakan postur buruk tetap, yang dinyatakan dalam kesakitan kronik. Masalah ini juga dapat dijumpai di bahagian belakang di kawasan tulang belakang toraks dan lumbal.

Dianggap oleh pakar fasia bahawa banyak aduan belakang yang disebabkan oleh cakera intervertebral sebenarnya disebabkan oleh fasia dan dikurangkan dengan latihan regangan dan fasia secara berkala boleh menjadi.
Oleh kerana beban tegangan, seringkali terdapat lekatan pada plat tendon di bahagian luar paha ( saluran iliotibial). Duduk secara berterusan juga menyebabkan lekatan fasciae sebagai penyebab kesakitan di bahagian belakang paha, punggung dan di kawasan tulang belakang lumbar. Kesakitan pada lengan dan kaki boleh disebabkan oleh lekapan fascia di kawasan pinggul dan bahu, yang mempengaruhi saraf dan memancar ke tangan dan kaki.

Oleh kerana fasciae dihubungkan dari kaki ke kepala, gangguan fasia di kaki boleh menyebabkan ketidakselesaan. Penggunaan bola tenis atau fascia untuk mengerjakan tapak kaki boleh mengakibatkan peningkatan yang melampau.

Anda mungkin juga berminat dengan: Kesakitan tisu penghubung

Fascia sebagai penyebab sakit belakang

Sakit belakang yang kronik dan tidak spesifik dicirikan oleh ketegangan otot, kawasan badan yang kaku, rehat dan sakit tekanan. Kesakitan sering meningkat pada waktu pagi setelah bangun atau setelah duduk untuk waktu yang lama dan sering bertambah baik selepas pergerakan ringan dan aktiviti seharian. Pada waktu petang selepas bersenam, rasa sakit kembali dengan fasa rehat.

Hanya sekitar 25% sakit belakang disebabkan oleh tisu cakera, mampatan saraf atau keradangan. Keretakan selepas ketegangan atau keradangan, yang disebut microtraumas (cedera kecil pada tisu) di kawasan fascia luas (mis. Fascia lumbar besar di kawasan lumbar), ligamen dan sendi facet (sendi vertebra kecil) sering dianggap sebagai pencetus kesakitan dalam perkembangan kesakitan yang tidak spesifik.

Microtraumas:

Microtraumas timbul daripada tekanan sehala / profesional yang tidak biasa sehala dan tekanan berlebihan. Kecelakaan yang sudah dilupakan, kecederaan sukan lama, tekanan tidak wajar yang berterusan disebabkan oleh "duduk tetap" di pejabat ditangguhkan oleh badan kita selama bertahun-tahun sehingga kesakitan berlaku pada suatu ketika kerana permintaan yang berlebihan pada tisu penghubung. Rangsangan latihan yang kuat dan berlebihan, terutamanya dengan beban sukan yang tidak biasa dengan kerja otot eksentrik (= kerja otot yang berterusan) juga menyebabkan kecederaan mini pada otot dan tisu penghubung.

Tubuh bertindak balas terhadap air mata tisu terkecil ini dengan proses penyembuhannya. Reaksi keradangan tempatan mengakibatkan perubahan struktur sel tisu penghubung, yang menyebabkan pengerasan, pelekat dan pengurangan pergerakan tisu fasial. Hasilnya adalah kesakitan dan pergerakan terhad. Oleh kerana fascia - terutamanya fascia belakang besar - dihuni oleh reseptor kesakitan dengan ambang rangsangan rendah dan kepekaan tinggi, mereka dianggap sebagai pencetus sakit belakang yang berpotensi. Pada pesakit dengan sakit belakang yang tidak spesifik, pemeriksaan ultrasound menunjukkan penebalan fasia lumbar yang besar, yang mengganggu tingkah laku gelongsor dari 3 lapisan fasia.

Keperluan prestasi tidak boleh melebihi kemampuan menyesuaikan kain!

kesakitan tempatan / global:

Grid fasial dan dengan itu semua otot, tulang, sendi dan organ dari fascia kaki besar hingga meninges di tengkorak yang terdiri daripada tisu penghubung saling terhubung antara satu sama lain. Atas sebab ini, mis. menggerakkan lengan ketegangan di kaki.

Ketegangan fascial di suatu tempat di badan kita mengakibatkan perubahan ketegangan, beban berlebihan dan sekatan fungsional di bahagian lain badan kita, tanpa mengira sama ada kerosakan pada tisu penghubung adalah akut atau kronik. Keseimbangan ketegangan terganggu, pertama tempatan, kemudian timbul masalah global. "Gejala kesakitan yang ditularkan" ini tidak bergantung pada kawasan bekalan saraf dan mesti diambil kira semasa rawatan.

Salah satu contoh kerosakan tersebut ialah berlakunya sakit belakang, lumbal dan sakit belakang pada otot belakang kaki yang tidak disebabkan oleh kerengsaan saraf sciatic. Kekejangan berterusan di tangan kerana kerja PC boleh menyebabkan sakit bahu, kecederaan kecil di lutut boleh menyebabkan sakit belakang.

Gulungan fascia

Fascia menggulung sesuai walaupun tanpa ahli fisioterapi untuk melonggarkan fasia secara bebas dan melonggarkan lekatan. Seperti namanya, mereka adalah peranan yang, bergantung pada reka bentuk, terdiri dari bahan yang berbeza dan satu struktur permukaan tertentu serta ukuran (diameter).

Mereka juga tersedia sebagai bola, bola atau bola landak. Terdapat juga tahap kekerasan yang berbeza untuk gulungan fascia. Untuk Pemula lebih baik digunakan darjah kekerasan rendah atau sederhana untuk memulakan, jika tidak, "bergolek" mungkin terlalu menyakitkan. Ketika datang ke struktur permukaan, perbezaan dapat dibuat antara gulungan fasia yang halus dan tersusun. Dalam hal peranan terstruktur, peningkatan menghasilkan beban titik yang mempunyai kesan yang lebih intensif yang juga meluas ke lapisan yang lebih dalam.

Terdapat juga peranan dengan Alur dan relung, supaya bahagian belakang dapat dikerjakan, misalnya, dan tulang belakang terhindar dari alur dan tidak terbeban. Di samping itu, ada peranan di mana teras getaran dapat digunakan, di mana kesan kedalaman akan ditingkatkan. Pada akhirnya, masih ada peranan dalam pelbagai saiz. Peranan yang lebih besar juga sesuai untuk kawasan otot yang lebih besar seperti paha. Dan untuk kawasan yang lebih kecil, seperti bahagian lengan, peranan yang agak kecil.

Pada dasarnya, bergantung pada aplikasinya, gulungan yang lebih kecil juga dapat digunakan untuk area yang lebih besar. Di pasaran untuk gulungan fascia terdapat sebilangan besar penyedia dengan pelbagai kemahiran khas. Peraturannya adalah yang satu perlahan-lahan in aplikasi masuk harus, dan juga tidak memerlukan semua varian peranan secara langsung.

Nasihat yang tepat dapat diperoleh dari kedai pakar ortopedik. Jika tidak, pakej tahap kemasukan juga boleh didapati di platform penjualan internet yang mana seseorang boleh belajar bergolek dengan fasia. Sekiranya anda tidak pasti, anda harus mendapatkan nasihat yang lebih terperinci. Di banyak pusat kecergasan dan kesihatan ditawarkan kursus fasia khas.

Bola Fascia: diameter kira-kira 12 cm, busa pepejal yang boleh dikitar semula

Gulungan Fascia: diameter kira-kira 15 cm, busa padat yang dapat dikitar semula dalam darjah kekerasan yang berbeza

Gulungan fasia kecil: diameter kira-kira 4 cm, panjang 10 cm, busa yang kukuh dan boleh dikitar semula

Lihat juga di bawah: Gulung Fascia atau Blackroll

Latihan Fascia

Idea untuk Latihan Fascia berdasarkan andaian bahawa Fascia dengan usia dan kurang bersenam dari masa ke masa melekat dan merasa. Ini membawa kepada postur buruk jangka panjang dan kronik, yang menyebabkan kesakitan dan ketidakselesaan.

Pesona boleh melalui senaman biasa dengan Gulung Fascia dilonggarkan dan dilembutkan lagi. Dengan menggunakan gulungan fascia, tisu lebih baik dibekalkan dengan darah, proses metabolik yang berlaku semakin lama diangkut dan lekatan dapat dilonggarkan dalam jangka panjang dan rasa sakit juga dapat diatasi.

Latihan Fascia dijelaskan dalam pelbagai makalah dan buku teks. Ini bukan proses yang dapat dikuasai mulai sekarang. Terdapat pandangan yang berbeza dari para pakar mengenai bagaimana dan ke arah mana dan pada selang waktu apa yang hendak dilancarkan. Pada dasarnya, bagaimanapun, itu 5 minit sehari diikuti dengan 5 minit regangan mempunyai kesan jangka panjang menunjukkan.

Perbuatan menggulung boleh menyakitkan dan tidak selesa, misalnya di bahagian luar paha. Itu betul-betul dia minta dan semestinya dalam beberapa minggu akan datang Gunakan secara berkala untuk meningkatkan. Peraturan di sini, bagaimanapun, adalah bahawa tidak boleh ada rasa sakit yang masih menyebabkan ketidakselesaan setelah aplikasi berakhir! Oleh itu, anda harus menghubungi doktor keluarga atau ahli fisioterapi anda untuk mengelakkan kecederaan daripada latihan yang salah.

Latihan boleh berbeza Kursus yang dipelajari dan dihayati. Tetapi jika anda ingin mencuba latihan sendiri, anda mendapat banyak gulungan fascia Video penerangan termasuk.

Sekiranya terdapat penyakit ortopedik atau lain-lain yang mempengaruhi kestabilan tulang, anda harus memulakannya dengan satu Doktor berbincang sama ada latihan fasia adalah pilihan atau adakah ia harus dielakkan kerana alasan kesihatan.

Maklumat umum boleh didapati di: Latihan Fascia

Bagaimana saya boleh melonggarkan lekatan fasia sendiri?

Anda pasti boleh melakukannya sendiri. Ada penggunaan biasa daripada Gulung Fascia (lebih kurang 5 minit setiap hari) perlu.

Prinsipnya ialah bahawa Gulung di lantai dan bahawa anda kemudian menangani kawasan badan yang terkena pada roller. Contohnya, jika bahagian luar paha terjejas, anda akan berbaring di atas gulungan, meluruskan punggung dan menyokong kaki dan lengan bawah. Langkah seterusnya ialah melalui a Gerak bergulir digulung di atas gulungan paha dari pinggul ke lutut. Ini dilakukan dengan lebih kurang. 8-12 ulangan, di sana dan belakang.

Penting agar senaman dilakukan dengan tenang dan penuh perasaan. Berapa berat atau kekuatan yang anda pakai pada roller bergantung pada betapa menyakitkannya proses penggulungan. Pada awal latihan mungkin anda boleh berbaring di atas roller dengan kekuatan yang sangat sedikit. Selepas beberapa kali penggunaannya, ia akan menjadi kurang selesa dan anda boleh meletakkan lebih banyak berat pada roller.

Arahan ini boleh digunakan untuk kawasan badan yang lain. Pengeluar roller mengesyorkan sekitar lapan latihan untuk seluruh badan. Dengan menggulung secara berkala, tujuannya adalah melonggarkan lekatan. Sejak proses Lekapan Fascia bukan proses jangka pendek, seperti sakit otot, dan kira-kira satu jangka masa yang panjang dengan sewajarnya, juga memerlukan masa untuk bon dilonggarkan.

Membantu diri dengan melancarkan - Pembebasan myofascial diri

Urut sendiri, relaksasi, penambahbaikan pertukaran bahan dan penjanaan semula fasciae dan otot

Tekanan pada tisu, yang kadang-kadang agak menyakitkan dari luar, meningkatkan penyerapan air dan keupayaan gelongsor lapisan tisu - terutama antara otot dan tisu penghubung - antara satu sama lain. Tisu secara literal dikeluarkan oleh tekanan; ketika tekanan dilepaskan dalam fasa relaksasi, tisu diisi ulang. Sensor yang terletak di fasia untuk kedudukan badan di ruang diaktifkan dan persepsi badan bertambah baik.

Melancarkan otot dan fasciae digunakan sebagai pemanasan sebelum latihan, tetapi juga sebagai penyejukan selepas latihan. Perasaan yang menyenangkan setelah dilancarkan menjadikannya lebih mudah untuk mula bersenam. Oleh kerana peningkatan pertukaran zat dalam tisu dan peningkatan kesedaran tubuh, kecederaan dapat dicegah.

Melancarkan badan selepas bersenam merangsang struktur yang tertekan untuk tumbuh semula dengan lebih cepat.Penyejukan lebih perlahan dan lebih kuat daripada pemanasan.

Fascial melancarkan sebagai rawatan kesakitan:

Semasa penyediaan tisu dengan melancarkannya secara longgar beberapa kali, titik sakit dikesan melalui tumpuan dan kesedaran tubuh. Walaupun kawasan yang dirawat sebenarnya bebas dari rasa sakit, titik sakit sering dirasakan ketika melancarkan, yang hilang dari masa ke masa dengan rawatan diri yang tetap dan konsisten.

Sebagai alat bantu diri yang menjimatkan untuk rawatan diri lekatan fasia dan titik pemicu otot, bola fascia dan roller fascia (sebagai pengganti roller Pilates, tetapi sedikit lebih lembut dan lebih mudah dikendalikan) dapat digunakan secara masuk akal.

Amalan: pelaksanaan dan dos

• 10-15 kali secara longgar, sekata dan harmoni mungkin, melancarkan fasia untuk menyiapkan tisu
• Konsentrasi untuk melihat bidang yang sedang dikerjakan, merasakan tekanan, ketahanan dan kesakitan
• selepas itu, dengan kuat, perlahan (1cm / nafas) dan dengan tekanan, "gulung" kawasan di mana anda merasakan tekanan dan ketegangan; Selesaikan kesakitan atau "kesejahteraan" sehingga titik menjadi lebih lembut dan terasa lebih selesa. Penyetempatan, tekanan dan kelajuan diatur oleh pengamal sendiri
• Ulangi 2-3 kali seminggu selama lebih kurang 15-20 minit
• Sentiasa mulakan pada kaki fasia, kemudian teruskan kerja badan, tinggal di kawasan yang menyakitkan
• Melancarkan boleh dilakukan sebagai persediaan untuk latihan atau sebagai urutan selepas latihan untuk mencapai kelonggaran.
• Untuk menggulung dan mengerjakan kawasan yang menyakitkan, roller fascia besar atau kecil atau bola fascia (lebih tepat pada waktunya dan lebih kuat) digunakan, bergantung pada kawasan dan intensiti yang diinginkan
• Variasi dapat dicapai melalui kedudukan permulaan yang berbeza dan tahap kekerasan setiap peranti. Sekiranya intensiti kesakitan tinggi, mulakan dengan penggelek yang lebih lembut dan dalam keadaan berdiri sehingga berat badan penuh tidak diletakkan di kawasan yang akan dikerjakan.

Contoh latihan untuk melancarkan dengan roller fascia:

Kedudukan permulaan: berdiri, kaki selari, bola fascia di bawah satu kaki, mungkin. letakkan sebelah tangan di kerusi berlengan yang kukuh untuk keselamatan

Pelaksanaan latihan: persiapan dan rawatan persepsi dan rawatan kawasan yang menyakitkan di bawah telapak kaki, di kawasan kaki tengah, dalam dan luar mengikut skema di atas

Kedudukan permulaan: Duduk di atas tikar, tendon Achilles terletak pada roller fascia besar atau kecil, tangan disokong di atas tikar

Pelaksanaan latihan: persiapan dan persepsi melancarkan dan memproses kawasan yang menyakitkan pada tendon Achilles, di tengah, di dalam dan di luar mengikut skema di atas

Kedudukan permulaan: Duduk di atas tikar, tangan disangga di atas tikar, betis terletak di atas gulungan fascia yang besar

Pelaksanaan latihan: persiapan dan persepsi melancarkan dan mengusahakan kawasan yang menyakitkan pada betis dengan memutar bolak-balik pada roller, di tengah, di dalam dan di luar mengikut skema di atas (anda juga boleh melancarkan kedua betis pada masa yang sama jika anda menyokong diri anda dengan tangan anda)

Kedudukan permulaan: Duduk, tangan disokong, bahagian belakang paha terletak pada gulungan fascia besar

Pelaksanaan latihan: persiapan dan persepsi melancarkan dan memproses kawasan yang menyakitkan di bahagian belakang paha dengan menggulung bolak-balik pada roller, di tengah, di dalam dan di luar mengikut skema di atas

Kedudukan permulaan: berbaring di sisi anda di atas tikar, kaki bawah dilanjutkan,

kaki atas bersudut dengan kaki di hadapan kaki bawah di lantai, gulungan fascia besar terletak di bawah kawasan pinggul

Pelaksanaan latihan: melancarkan kawasan paha sisi dari pinggul ke lutut

Sebagai alternatif: Berdiri di tali pinggang, gulung di antara pelvis dan dinding, gulung kawasan paha sisi dengan melakukan squats kecil

Posisi permulaan: Duduk di atas gulungan fascia besar, mungkin berlutut kaki untuk mencapai bahagian dalam dan luar punggung, tangan disokong

Pelaksanaan latihan: Melancarkan dan mengusahakan kawasan punggung yang menyakitkan dengan menggerakkan bolak-balik pada roller, di tengah, di dalam dan di luar dengan mengalihkan berat badan anda ke satu sisi mengikut skema di atas

Untuk meningkatkan intensiti, anda juga boleh duduk di bola fascia.

Kedudukan permulaan: duduk di atas tikar di hadapan gulungan,

gulungan fascia besar terletak di bawah kawasan lumbar

Pelaksanaan latihan: melancarkan dan memproses fasia belakang besar dengan bergerak berulang-alik ke atas roller,

Letakkan tangan anda di belakang gulungan di lantai dan gulung mengikut skema di atas

Sebagai alternatif: Berdiri di dinding, gulung di antara punggung bawah dan dinding, gulung kawasan lumbar dengan melakukan squats kecil

Kedudukan permulaan: Duduk di atas tikar, gulungan fascia besar terletak di bawah kawasan vertebra toraks, tangan digenggam di belakang kepala

Pelaksanaan latihan: Melancarkan dan mengerjakan kawasan vertebra toraks ke kawasan leher bawah dengan bergerak ke belakang dan ke atas roller mengikut skema di atas
Sebagai alternatif: Berdiri di dinding, gulung di antara punggung bawah dan dinding, gulung kawasan vertebra toraks dengan melakukan squats kecil

Kedudukan permulaan: Duduk di atas tikar, gulungan fascia besar terletak di bawah leher, tangan terletak di sebelah badan, kaki di atas

Pelaksanaan latihan a: Menahan dan memproses dasar tengkorak dengan memutar kepala ke sisi mengikut skema di atas

Pelaksanaan latihan b: Menahan dan memproses pangkal tengkorak dengan menggerakkan kepala ke belakang dan ke belakang mengikut skema di atas
Sebagai alternatif: Berdiri di dinding, gulung atau bola terletak di antara leher dan dinding, gulung pangkal tengkorak dengan membuat pergerakan gulungan lateral kecil kepala

Awas: jika kawasan leher lebih sensitif atau jika anda cenderung sakit kepala, mulailah latihan ini dengan berhati-hati dan tingkatkan dos jika toleransi kesakitan anda bertambah baik.

Terapi multimodal

Matlamat: Relaksasi melalui keseimbangan myofascial dan pergerakan badan yang bebas

Sebilangan besar pilihan terapi disyorkan untuk merawat gejala kesakitan fasial. Topik berikut menerangkan mengenai rawatan struktur terapi fascia dan sukan dengan lebih terperinci.

• tinjauan dan penyelidikan holistik
• Pendidikan dan maklumat
• rawatan struktur rantai fasciae dan otot
• Terapi manual segmen pada segmen tulang belakang yang sesuai
• Terapi fisioterapi dan sukan
• terapi ubat, terapi neural
• Terapi tingkah laku kesakitan psikologi
• Terapi Meridian (meridian buah pinggang) mis. dengan akupunktur atau APM (urut akupunktur mengikut Penzel)
• Terapi refleksologi kaki

Terapi fasia pasif

Melalui Bentuk rawatan fisioterapeutik pasif tisu penghubung dan otot, pesakit sangat responsif terhadap latihan terapi sukan disediakan. Sekiranya lapisan tisu penghubung individu tersekat dan menebal, otot yang bersambung dengan kawasan ini tidak dapat berfungsi dengan baik, iaitu. otot-otot ini tidak dapat dilatih secara optimum dan juga tidak dapat tumbuh semula dengan sewajarnya. Tanpa persiapan yang sewajarnya, mereka yang terlibat harus terus menerus melawannya ketegangan tisu yang tinggi, kesakitan dan juga Sekatan pergerakan perjuangan.

Rolfing

Rolfing - juga dengan nama Integrasi struktur dikenali - dikembangkan pada tahun 50-an oleh ahli biokimia Ida Rolf dan dinamakan sempena namanya. Ini menjadikannya salah satu penyelidik pertama yang menekankan pentingnya tisu penghubung untuk meluruskan ekonomi badan selain otot.

Kaedah ini tidak ditujukan secara eksklusif untuk masalah perubatan, tetapi ingin memudahkan meluruskan badan terhadap graviti dengan merawat lekatan dan pengerasan pada grid fasia Mencegah kesakitan postur. Sebagai tambahan kepada rawatan perubatan pencegahan, Rolfing Therapy digunakan untuk merawat postur yang lemah, sakit belakang kronik dan perubahan struktur.

Terapi terdiri daripada teknik manual dan latihan sensorimotor. Faktor psikososial juga diambil kira dalam rawatan. Setelah lebih teliti Analisis postur Semasa berdiri dan duduk, ahli terapi merasakan, menilai dan merawat struktur tisu penghubung. Teknik manual menggunakan hujung jari, ibu jari, buku jari, telapak tangan, dan siku, bergantung pada kawasan yang akan dirawat dan kedalaman yang diperlukan tekanan perlahan yang diberikan pada tisu penghubung. Kemudian latihan dan proses ekonomi setiap hari diajar dan diperbetulkan.

Rolfing biasanya disebut Rangkaian rawatan 10 sesi berturut-turut 50 - 90 minit dalam tempoh rawatan kira-kira 3 bulan.

Kontraindikasi: Kecederaan dengan luka terbuka, penyakit radang akut, phlebitis, osteoporosis, Kehamilan, penyakit otot degeneratif, penyakit mental dan jangka panjang Mengambil kortison, Implan

FDM: Model distorsi fasik menurut Typaldos

Istilah Model penyulingan fasial terdiri dari kata-kata fasia (bundle) dan distorsi (memutar dan terkehel). Kaedah diagnosis dan terapi ini dikembangkan oleh doktor AS dan osteopat Stephen Typaldos, yang menyampaikannya pada tahun 1991. Kaedah rawatan ini berdasarkan pengalaman bertahun-tahun dalam pemeriksaan dan terapi pesakit sakit akut dan kronik dengan pelbagai diagnosis.

Typaldos mengandaikan bahawa di sebalik gambar kesakitan pesakit 6 penyelewengan fasial yang berbeza sembunyikan dengan templat penerangan yang boleh dihasilkan semula. Ahli terapi FDM mesti mempunyai visual yang baik dan berdebar-debar (Keupayaan taktil) persepsi, kerana masing-masing dari 6 penyimpangan fasial - memutar, beralih, melekat, kalsifikasi tisu penghubung - terasa berbeza dan ini hanya disebabkan oleh orang anamnese, pemeriksaan postur dan bahasa badan, ujian fungsional dengan provokasi kesakitan dan palpasi untuk didiagnosis.

Rawatan berlangsung secara manual Dengan teknik fasia kawasan besar dan tepat waktu yang berbeza bergantung pada kerosakan, yang cukup menyakitkan bagi pesakit, tetapi akhirnya meninggalkan rasa relaks dan menghilangkan rasa sakit. Oleh kerana gejala bertambah baik semasa rawatan, ahli terapi dapat segera memeriksa diagnosisnya melalui ujian.

Selain itu, terapi bekam dan peregangan diri yang aktif dari kawasan yang terjejas dapat digunakan pada masa antara rawatan.

Kontraindikasi: kecederaan atau keradangan akut, osteoporosis, tekanan darah tinggi, Serangan jantung

Pita rakaman myofascial

Rakaman Myofascial menawarkan satu tambahan yang masuk akal untuk terapi fasia pasif dan aktifkerana pita itu tetap di badan untuk sementara waktu dan boleh berfungsi di sana jika tidak ada bentuk rawatan lain yang digunakan.

Pita myofascial khas digunakan, serupa dengan pita fungsional kinesiologis yang terkenal, tetapi dengan daya pelekat dan daya penarikan yang lebih kuat, kerana ketegangan kuat sering diperlukan. Dengan menggunakan pita dengan ketegangan yang sesuai, fasia yang terkena dialihkan ke arah yang mana fascia mempunyai kelonggaran dan pengurangan kesakitan yang paling mungkin - pelepasan myofascial- membawa.

Teknologi aplikasi dan tarikan bergantung pada kualiti struktur fasia dan lokasinya yang ditentukan dalam penemuan (pergerakan terhad, penemuan kesakitan dan penemuan palpasi). Dengan menyimpan pita pada kulit - rata-rata 5 hari dengan pemulihan 2-3 hari untuk kulit antara sistem pita 2-3 boleh kesan jangka panjang boleh dicapai.

Baca juga: Pita Kinesio

Latihan berfungsi aktif

Selepas persiapan rapi fasia secara intensif dengan melancarkannya dan merawat titik sakit, latihan fasia aktif dijalankan untuk pertolongan diri yang berterusan. Sebilangan besar latihan (misalnya latihan regangan, latihan kekuatan fungsional) diketahui, tetapi dilakukan dalam latihan fascia di bawah kriteria latihan yang berbeza.
Untuk latihan fasia ada juga Blackroll, yang pada masa ini sangat digemari ramai.

Menghilangkan Sakit Melalui Pergerakan:

Dalam tisu penghubung dan otot, reseptor mekanik - reseptor pergerakan - diaktifkan di dalam tisu serta melalui pergerakan pasif dan pergerakan aktif. Aktiviti mereka "pelapis"Kegiatan reseptor kesakitan dan membiarkan isyarat reseptor kesakitan semakin pudar ke latar belakang, asalkan penyebab kesakitan tidak terletak pada perubahan struktur pada sistem muskuloskeletal, atau pada keradangan akut. Pergerakan melegakan ketegangan otot dan fasial, toleransi kesakitan meningkat dan keyakinan terhadap daya tahan badan meningkat lagi. Ramai penghidap kesakitan mempunyai pengalaman positif ini. Pergerakan menolong!

Setiap orang yang sihat hidup dengannya perbezaan genetik dalam struktur tulang, otot, tisu penghubung, jantina dan usia, serta dengan beban yang berbeza dalam kehidupan seharian, pekerjaan dan sukan. Orang yang mempunyai fizikal yang lebih stabil, otot yang kuat dan pergerakan yang lemah harus menumpukan latihan mereka pada teknik regangan dinamik. Orang halus dengan kekuatan kurang, tetapi mobiliti di atas rata-rata (selalunya ia "kereta hiper"Wanita) harus memfokuskan latihan mereka pada latihan kekuatan fungsional yang disasarkan dari sudut pandang menarik.

Di dalam Fisioterapi atau terapi sukan adakah kita sudah mempunyai "pra-rosak"Untuk melakukan orang yang sudah dibebani dengan sekatan dan kesakitan pergerakan tempatan atau global. The Program senaman harus dirancang di bawah bimbingan ahli fisioterapi atau ahli terapi sukan mengikut struktur yang telah rosak dan tahap prestasi individu dengan faktor keseronokan dan kelenturan yang tinggi.

Tawarkan pilihan lain kursus fasia khas untuk kumpulan yang merupakan sebahagian daripada Sukan pemulihan atau di Amalan fisioterapeutik Tobe ditawarkan. Di sana latihan ditunjukkan dan diperiksa di bawah bimbingan kakitangan pakar.

Cadangan latihan am:

• 2 - 3 unit latihan seminggu, sudah 2 unit / minggu 10 minit lebih baik daripada apa-apa
• Bersenam dengan intensiti yang lebih rendah jika anda mempunyai keluhan
• Kursus sesi latihan: 1. Memanaskan badan dengan gulungan fasia dan / atau gerakan longgar, peregangan yang meluas, 2. Latihan kekuatan fungsional, 3. Regangan fasial
• Penjanaan semula dan relaksasi dengan berlari, pergerakan santai, gulungan fasia, bola
• Tanpa kesakitan Berlatih kecuali tarikan otot pada akhir pergerakan, jika tidak, disarankan untuk mempermudah urutan pergerakan
• Cukup Waktu rehat kerja dengan urutan pergerakan yang melonggarkan dan santai antara tekanan
• Peningkatan perlahan dalam usaha kawalan pergerakan yang baikKonsentrasi dan kesedaran tubuh dengan setiap latihan, kualiti sebelum kuantiti
• Irama pernafasan yang tenang dan stabil dalam pelaksanaan pergerakan
• Fokus latihan dengan pergerakan yang lemah dan kekuatan yang baik: regangan dinamik
• Fokus latihan dengan mobiliti yang baik, tetapi kekuatan dan kestabilan yang rendah: latihan kekuatan berfungsi
• Reka bentuk berubah-ubah latihan
• Seronok, Kesabaran dan kesinambungan tidak boleh diabaikan

Lawan:

• Keradangan menyerang struktur tisu penghubung, tunggu penyembuhan
• Operasi, Tunggu proses penyembuhan, mulakan latihan semula setelah berunding dengan doktor
• Ke Terikan atau yang lain Kecederaan Keanjalan tisu penghubung hanya mencapai kekuatan tegangan penuhnya lagi setelah 6-12 bulan, latihan semula selepas nasihat perubatan dan mulakan dengan berhati-hati dengan peningkatan perlahan
• Jangkitan melemahkan badan, latihan intensif harus ditangguhkan

Peregangan goyang - memanaskan badan

Selepas pemanasan umum untuk muzik berirama (kira-kira 110-120BPM) dengan urutan latihan tiga dimensi yang luas dengan keperluan koordinat, latihan dengan elemen elastik, regangan, berirama, yang ditujukan khusus pada garis spiral fasial, dijalankan. Urutan pergerakan mengingatkan kepada latihan gimnastik dari tahun 1960-an.

Bentuk latihan ini digantikan oleh gimnastik fungsional dan latihan peregangan yang lebih statik, yang terutama menyebarkan "latihan selamat, paksi betul" kerana takut daya ricih yang tidak terkawal pada sendi. Kembalinya ke latihan berirama kenyal berdasarkan fakta bahawa tisu sasaran - fasia - adalah rangkaian elastik dan oleh itu sebahagian besarnya tahan air mata.

Pada akhir jangkauan gerakan yang dicapai, pergerakan pegas kecil yang terkawal, yang dipanggil mini lantunan, dilakukan. Ini mengaktifkan semua bahagian serat otot yang sudah diregangkan dan struktur lingkaran grid fasial.Tujuannya adalah untuk merangsang bekalan tisu penghubung dengan meningkatkan kelajuan aliran melalui bekalan haba melalui pergerakan. Dengan mendorong dan menarik semasa latihan, lebih banyak kolagen dihasilkan oleh sel fascia. Akibatnya, struktur seperti jaringan tisu penghubung lebih baik, dan kestabilan dan keanjalan meningkat.

Contoh latihan:

Keanjalan grid fasial bertanggungjawab terhadap seberapa ekonomik penggunaan tenaga kita semasa beban aktif. Oleh kerana tisu penghubung dapat menyimpan tenaga kinetik kinetik melalui pra-ketegangan dan melepaskannya kembali seperti ketapel ketika bergerak, kerja otot, yang dicirikan oleh penggunaan tenaga yang tinggi, disokong dan dengan itu lega. Pada orang yang terlatih, bahagian kerja otot aktif menurun dengan peningkatan penggantungan kolagen secara serentak. Oleh itu, peningkatan prestasi dalam sukan dan penjimatan tenaga, pergerakan seharian yang ekonomik tidak semata-mata disebabkan oleh peningkatan kekuatan otot.

Terutama dalam sukan, risiko kecederaan dapat dikurangkan melalui latihan lentur, melonggarkan, regangan semasa melakukan pemanasan (tidak ada regangan statik dan tahan lama sebelum latihan).

Penggunaan tenaga kinetik yang tersimpan dalam pergerakan kaki dan kaki pada musim bunga sangat jelas. Selain dari "penguncupan otot" pada awal pergerakan, tidak ada lagi aktiviti otot yang dapat diukur dalam perjalanan selanjutnya. Urutan pergerakan selanjutnya dilakukan oleh struktur pasif, khususnya tendon Achilles.

Pergerakan ayunan difahami bermaksud peningkatan pergerakan spring. Adalah mustahak bahawa pergerakan ayunan tidak dilakukan secara eksklusif dengan bantuan graviti, tetapi tenaga elastik pada titik pembalikan digunakan. Tulang belakang dan sendi lutut dan pinggul bergerak dengan pergerakan ayunan lengan.

Lompatan adalah peningkatan selanjutnya dalam pergerakan melenting. Mereka hanya dapat dilakukan melalui koordinasi pengecutan otot dan sokongan tisu pasif yang baik. Kerana tekanan tinggi dan beban kejutan pada tulang belakang, lompatan tidak selalu sesuai sebagai bentuk latihan sekiranya berlaku kerosakan ortopedik sebelumnya.

Kedudukan permulaan: Berdiri dengan kaki terpisah, lengan kanan menarik ke atas kepala, lengan kiri disembunyikan di belakang punggung

Latihan 1: Condongkan badan atas dari berdiri ke kiri dengan pantulan lembut dari kedudukan akhir, mengubah sisi

Pelaksanaan latihan 2: di posisi permulaan juga melintang di belakang kaki kanan, meregangkan ke kiri, goyang ke sisi, mengubah sisi

Pelaksanaan latihan 3: dalam pelaksanaan latihan, panjangkan kecenderungan lateral dengan kecondongan ke depan badan atas di hadapan paksi badan atau kecondongan belakang di belakang paksi badan

Kedudukan permulaan: Berdiri dengan kaki terpisah

Latihan: mulakan dengan tulang belakang serviks, perlahan-lahan putar tulang belakang belakang anda dengan vertebra dan berusaha ke lantai dengan hujung jari anda, kemudian kurangkan jarak antara jari dan lantai dengan perlahan-lahan bergoyang ke atas dan ke bawah, meregangkan ke arah tengah, ke arah kaki kanan atau kiri

Pelaksanaan latihan: tarik dengan tangan kanan ke arah kaki kiri

(jika otot kaki dipendekkan, bengkokkan lutut sedikit),

kemudian hulurkan lengan kanan sedikit ke atas dan ke luar,

Kepala dan bahagian atas badan berpusing dengan

lengan kiri diregangkan ke belakang di belakang paksi badan pada masa yang sama

Kedudukan permulaan: Berdiri dengan kaki selebar pinggul di hadapan bangku, kedua-dua tangan diletakkan rata di atas najis

Pelaksanaan latihan: sedikit bengkokkan satu kaki, regangkan kaki yang lain, pada masa yang sama tolak separuh pelvis yang sesuai ke arah siling

Latihan kekuatan dengan kesan ketapel - keanjalan pemulihan

Otot kita disambungkan dalam rantai otot di satu pihak, dan disatukan dalam sistem fascia di sisi lain. Penemuan saintifik yang lebih baru mengenai interaksi otot dan tisu penghubung mengubah prinsip latihan semasa. Daya maksimum hanya dapat dicapai dengan menegangkan tisu fasial, kerana tisu penghubung mampu menyimpan tenaga kinetik dan kemudian seperti katapel (Kesan ketapel) untuk melepaskan lagi.

Di samping itu, tisu penghubung dapat melegakan otot dan mengurangkan penggunaan tenaga dengan menyokong kerja memegang. Fenomena ini pada mulanya ditemui di kanggaru Australia dan digunakan dalam latihan kekuatan moden. Kesan ketapel menjimatkan tenaga otot semasa terlatih, sementara bahagian suspensi kolagen meningkat. Ini membolehkan urutan pergerakan dijalankan dengan lebih ekonomik.

Semasa berjalan dan berlari, salah satu aktiviti pergerakan paling ekonomik kami, perkadaran kesan ketapel melalui tisu penghubung sangat tinggi, panjang otot tetap hampir berterusan. Oleh itu, jisim otot bukan satu-satunya faktor dalam menghasilkan kekuatan dan meningkatkannya, melainkan kerjasama otot dengan tisu penghubung yang terlatih, tahan air mata dan masa yang tepat untuk kesan ketapel. Tahap penyelarasan yang tinggi diperlukan untuk ini.

Amalan: contoh latihan

Kedudukan permulaan: kedudukan langkah, kaki depan dibengkokkan, jari kaki di kaki belakang

Pelaksanaan latihan: tarik kaki belakang ke hadapan ke perut dengan tapak kaki yang kuat,

Kembali ke posisi awal untuk membiarkan kaki "tersentak" ke hadapan lagi ke perut dengan jejak yang tegas. Urutan pergerakan berlaku pada kadar yang pantas dengan irama berterusan. Lengan bergerak ke arah yang bertentangan dengan kelajuan yang sama.

Posisi permulaan: berlutut di depan bola Pezzi

Pelaksanaan latihan: biarkan berat badan turun ke depan dan bantal dengan kedua tangan di Pezziball, ulangi dengan irama yang cepat dan berterusan

Posisi permulaan: Berdiri dengan jarak yang cukup di depan dinding,

bola pezzi di kedua tangan

Pelaksanaan latihan: biarkan berat badan turun ke depan dan bantal dengan bola Pezzi di dinding, ulangi dengan irama cepat dan stabil

Kedudukan permulaan: Berdiri dengan kaki selebar pinggul di hadapan dinding

Pelaksanaan latihan: dengan menggeser berat badan ke hadapan, kedua tangan disokong pada dinding pada masa yang sama, badan dibawa kembali ke posisi awal dengan cetakan tangan yang kuat, badan tidak membengkokkan di kawasan pinggul, tetapi tetap tegang. Urutan pergerakan berlaku pada kadar yang pantas dengan irama berterusan.

Kedudukan permulaan: Berdiri dengan kaki terpisah, kaki sedikit membelok ke luar

Pelaksanaan latihan: mulakan dari jongkok untuk lompatan kecil, bawa kaki anda ke posisi regangan, perlahan-lahan menangkap lompatan di jongkok dan mulailah lurus ke lompat seterusnya dengan rentak dan irama yang berterusan.

Perhatian: latihan hanya dapat dilakukan jika beban pada cakera dan tulang belakang intervertebral ditoleransi oleh lompatan

Latihan kekuatan fungsional

Latihan kekuatan fungsional adalah kaedah latihan holistik yang mencapai semua komponen kecergasan fizikal. Kekuatan, daya tahan, daya tahan sistem kardiovaskular, fleksibiliti, koordinasi dan kestabilan dilatih dalam urutan pergerakan pelbagai dimensi dan bukannya membuat kumpulan otot individu menjalani latihan terpencil.
Latihan kekuatan fungsional telah berkembang di banyak bidang dan juga sukan yang popular dan kompetitif dan harus selalu disesuaikan dengan usia, prestasi, keluhan semasa, bentuk harian, dan motivasi para peserta.

Prinsip:

Latihan urutan pergerakan:

Dalam latihan fungsional, kumpulan otot multi-artikulasi dan dalam bidang pergerakan yang berbeza digunakan, kerana setiap pergerakan badan adalah tiga dimensi dan selalu berbilang paksi (tidak uniaxial seperti pada banyak mesin kuasa). Ia dilakukan sambil memerhatikan tindak balas rantai kinetik dan interaksi semua otot, fasia dan sendi yang terlibat dalam urutan pergerakan. Khususnya, penekanan adalah pada komponen pergerakan putaran (gerakan memutar badan), kerana pergerakan ini sering terjadi dalam kehidupan seharian dan badan mesti dilatih dengan baik.

Pengendalian gerakan memutar, sering digabungkan dengan gerakan membongkok, sangat penting untuk mengelakkan kecederaan dan kesakitan. Berat badan dan berat badan bebas digunakan sebagai daya tahan dalam latihan fungsional untuk meningkatkan daya tahan kekuatan dan pembinaan otot. Urutan latihan dirancang untuk dinamik dan berubah-ubah. Lakukan pemilihan dan urutan dengan mengubah kedudukan badan dan kembali ke pusat badan setelah urutan pergerakan memastikan tisu penghubung tetap lentur.

Prinsip: Melatih pergerakan, bukan otot!

Latihan kekuatan fungsional merangkumi latihan untuk sistem otot bergerak global yang anatomi superfisial, dan juga latihan untuk sistem otot penstabilan yang lebih mendalam dan anatomi. Pada pandangan pertama, latihan penstabilan yang disasarkan kecil nampaknya tidak begitu berfungsi kerana dicirikan oleh komponen ketegangan yang berterusan dan pergerakan sederhana dengan amplitud pergerakan yang perlahan dan kecil.

Otot penstabilan yang baik adalah prasyarat untuk kestabilan sendi dan untuk urutan pergerakan yang terkoordinasi dan ekonomi dan selalunya tidak mencukupi (lemah dan tidak terkoordinasi dengan baik). Penstabilan bermaksud dengan mengaktifkan sistem otot dalam - kiri - mengekalkan kedudukan badan yang neutral terhadap graviti sebelum permulaan pergerakan dan semasa pergerakan. Perlindungan sendi dipastikan dengan mengaktifkan otot dalam yang dekat dengan sendi.

Oleh kerana latihan untuk sistem otot dalam hanya dapat dilakukan dengan penuh perhatian, latihan ini sangat berguna untuk latihan persepsi.

Memulakan pergerakan selepas penstabilan bermaksud menghidupkan sistem otot dalam sebelum memulakan latihan kekuatan pelbagai fungsi.

Dos latihan kekuatan fungsional:

Keberkesanan latihan kekuatan bergantung pada dos latihan yang optimum, yang seterusnya bergantung pada objektif latihan kekuatan. Adakah saya ingin mencapai daya tahan, kekuatan berkelajuan tinggi, atau kekuatan maksimum (kurang dalam fisioterapi, tetapi dalam sukan yang kompetitif)?

Fokus latihan kekuatan dengan penekanan pada komponen fasial adalah daya tahan kekuatan, pelaksanaan latihan secara dominan. Dalam latihan fascia, perhatian khusus diberikan kepada kesedaran tubuh semasa latihan kekuatan. Setiap latihan harus dilakukan secara dinamik, secara terkoordinasi dan dengan penuh tumpuan. Tidak ada parameter rangsangan tetap. Rangsangan senaman ditentukan secara individu oleh ahli sukan.

Melalui perasaan intensif semasa latihan, pengamal merasakan ketegangan pada otot dan memutuskan untuk dirinya sendiri apabila merasakan tekanan itu mencukupi untuk dirinya sendiri. Ini mempengaruhi perasaan semasa bersenam, tetapi juga selepas berehat dari bersenam. Untuk menetapkan rangsangan latihan, perasaan senaman yang jelas mesti dirasakan.

Parameter latihan berikut boleh digunakan sebagai pemboleh ubah:

• Keamatan rangsangan daya yang diperlukan
• Tempoh rangsangan latihan individu
• Kualiti pergerakan: tanpa corak mengelak hingga keseluruhan pergerakan
• Ketumpatan rangsangan: hubungan antara tekanan dan relaksasi (rehat antara latihan individu dan siri)
• Julat rangsangan: pengulangan latihan individu dan siri latihan
• Kekerapan latihan setiap minggu

Rangsangan tekanan bergantung pada status latihan individu, yang harus ditentukan secara berkala oleh ahli fisioterapi atau ahli terapi sukan supaya intensiti tekanan dapat disesuaikan secara tetap dengan status semasa. Sekiranya tekanan adalah subliminal (di bawah 40%), tidak ada kesan latihan, rangsangan latihan yang sedikit melebihi tahap mengekalkan tahap prestasi (50-60%), rangsangan over-threshold meningkatkan tahap latihan (60-70%), tuntutan prestasi yang berlebihan merosakkan organisma.

Dos menentukan rangsangan latihan yang mencukupi, yang diperlukan untuk memulakan proses penyesuaian positif adaptif dalam kes yang optimum. Rangsangan latihan ini mencapai had toleransi latihan individu. Microtraumas yang dipicu oleh rangsangan latihan membawa kepada struktur sel reaktif pada sel otot dan tisu penghubung, struktur sel normal diikuti oleh struktur sel di atas tahap normal.

Penanda yang baik untuk dos adalah perasaan tegang semasa latihan. Sekiranya perasaan itu berlaku: tidak mungkin lagi, selalu tambahkan 3 pengulangan, selalu dengan syarat tidak ada rasa sakit selain perasaan senaman pada otot.

Beban berlebihan: Sekiranya rangsangan latihan (atau terlalu tinggi setiap hari dan / atau beban kerja) terlalu tinggi untuk toleransi beban individu, fasia dan sel otot rosak. Sebilangan besar kecederaan sukan bersifat menarik - sakit otot, ketegangan, air mata serat, kecederaan ligamen atau sindrom beban yang berlebihan boleh diklasifikasikan sebagai kecederaan otot dan otot. Sakit otot dan fasciae sukar dibezakan bagi mereka yang terjejas, kerana apa yang disebut sakit otot bukan sahaja disebabkan oleh kecederaan mini pada sel otot, tetapi juga menunjukkan tanda-tanda keradangan pada tisu penghubung. Yang terakhir secara khusus membentuk kesakitan utama.

Melancarkan perlahan dengan roller fascia, pergerakan longgar dan regangan aktif yang berhati-hati menyokong pertumbuhan semula yang cepat sekiranya terdapat otot yang sakit.

Rangsangan latihan terlalu rendah: tiada kesan latihan!

Rangsangan latihan terlalu tinggi: kerosakan tisu!

Kesinambungan latihan:

Untuk menyesuaikan peningkatan prestasi melebihi tahap prestasi asal, organisma memerlukan masa pemulihan. Sekiranya sesi latihan seterusnya berlaku terlalu awal selepas fasa tekanan terakhir, badan akan bertindak balas dengan keletihan dan risiko kecederaan meningkat. Sekiranya rehat terlalu lama, badan akan kehilangan prestasi. Oleh itu, untuk mengekalkan hasil yang stabil dan berfungsi, latihan mesti berterusan. Semakin lama tempoh peningkatan prestasi, semakin rendah penurunan prestasi semasa rehat. Dalam latihan fascia, frekuensi beban 2 / minggu disyorkan supaya tisu mempunyai masa yang cukup untuk pulih.

Contoh latihan untuk latihan kekuatan fungsional:

Semua latihan dilakukan secara dinamik sebagai urutan pergerakan!

Posisi permulaan: Berbaring di punggung, lengan panjang di sebelah kepala anda, dumbbell ada di setiap tangan

Pelaksanaan latihan: pada masa yang sama tarik lengan kanan ke depan melepasi kaki kiri, mengangkat, bersudut, mengangkat kepala dan bahu, menukar sisi

Pelaksanaan latihan 2: sekiranya masalah leher, kepala dapat disokong dengan tangan kiri ketika mengangkat badan atas

Posisi permulaan: Berbaring di punggung anda, bola Pezzi disangkal di antara paha dan kaki anda

Pelaksanaan latihan: kedua-dua lutut ditarik ke arah perut dengan bola, cubalah dengan sedikit ayunan untuk menarik lutut lebih jauh ke arah bahu, di tengah, kanan / kiri, kepala dan bahu sesenang mungkin

Posisi permulaan: sokongan lengan bawah, kaki terbuka pinggul-sempit dan diregangkan dengan jari kaki, badan dinaikkan dalam garis selari dengan lantai

Pelaksanaan latihan: secara bergantian bengkokkan satu kaki dan tarik lutut ke arah bahu,

kepala memandang ke lutut pada masa yang sama

Latihan 2: Tingkatkan, senaman juga dapat dilakukan dari tempat letak tangan

Posisi permulaan: kedudukan langkah besar, lengan berada di belakang paksi badan, 1 dumbbell di setiap tangan

Pelaksanaan latihan 1: kaki belakang ditarik ke depan ke perut, sementara kedua dumbbell diangkat dengan tangan yang diregangkan ke arah siling pada masa yang sama

Pelaksanaan latihan 2: lengan diangkat pada awal latihan dan pada masa yang sama dengan kaki diangkat, mereka diregangkan jauh di belakang pusat badan

Peregangan tiga dimensi

Peregangan perlahan pelbagai fungsi dengan vektor bergantian:

Dalam latihan fascia, latihan regangan dinamis (lebih baik untuk pemanasan) dan teknik peregangan tiga dimensi yang perlahan dan berubah dari reka bentuk yang dibenarkan dibenarkan.

Dengan peregangan paksi, "statik" - kiri - hanya kawasan otot dan fasia tertentu yang dicapai, kawasan tisu lain diabaikan.

Dengan teknik peregangan "statik" yang perlahan, lebih masuk akal untuk merancang kedudukan permulaan dan latihan dengan fleksibel sehingga peregangan sampai ke kawasan masalah pengamal dengan cara yang lebih disasarkan dan individu. Teknik peregangan harus mengandungi unsur-unsur suka bermain dan harus dijalankan dengan fokus khusus pada kesedaran tubuh.

Latihan: Latihan asas diberikan, pengamal merasa semasa pelaksanaan: Di mana saya merasakan ketegangan yang paling? Apa yang berubah? Apabila saya meregangkan secara statik atau berirama, ketika saya memusingkan kaki ke dalam atau ke luar, ketika saya menyokong punggung saya latihan selekoh atau regangan.Menurut perasaan peregangan individu, latihan kemudian diubah mengikut keperluan. Selalu diregangkan dengan lembut, "meleleh ke bawah" dan digabungkan dengan pernafasan - bukan dengan cara yang kram, tetapi bernafas ke peregangan tanpa keterlaluan dan cita-cita palsu. Oleh kerana rangkaian fascia adalah organ deria terbesar badan, penting untuk melatih kesedaran tubuh ketika melakukan senaman regangan melalui penginderaan intensif. Oleh kerana had toleransi regangan dapat dilihat dengan lebih baik dengan cara ini, risiko kecederaan dapat dikurangkan.

Banyak latihan yoga memenuhi kriteria: modifikasi spiral, diagonal atau lateral latihan regangan.

Tempoh pegangan peregangan telah diperdebatkan selama bertahun-tahun. Kejayaan regangan sudah dapat diukur setelah 10-15 saat, waktu menahan yang biasa untuk latihan regangan adalah sekitar 45 saat, kenaikan hingga 2 minit. mungkin.

Kekuatan hasil:

Tidak kira teknik regangan mana yang digunakan, selalu ada had regangan individu. Sekiranya rintangan ini diatasi dengan "cita-cita yang berlebihan", kesannya adalah kecederaan. Rintangan regangan di atas regangan tertentu disebabkan oleh tisu penghubung otot dan plat tendon dan tendon. Dengan berulang kali berlatih dengan intensiti regangan yang tinggi dengan "perasaan" yang baik, toleransi regangan dapat ditingkatkan dalam jangka masa panjang. Dengan peningkatan amplitud regangan, kesan pada struktur fasial dan otot meningkat, tisu sel diubah suai dan berkembang menjadi grid gentian yang lebih fleksibel dan teratur dengan jarak gerakan yang luas.

Selepas tekanan semasa melakukan senaman, selalu ada kelegaan yang cukup melalui gerakan melonggarkan sehingga tisu dapat pulih dan mengisi dengan cecair. Urutan pergerakan yang tidak monoton, tetapi multidimensi dan bervariasi, mendorong pengisian tisu dan pertukaran bahan selepas beban.

Contoh: Membengkokkan batang dengan kaki lurus, meregangkan bahagian belakang paha dan fasia lumbar yang besar

Kedudukan permulaan: berdiri dengan sendi lutut yang dilanjutkan

• Kaki ditutup, terbuka atau disilangkan
• Kaki berpusing ke dalam atau di luar

Pelaksanaan latihan:

• Peregangan lurus ke depan atau ke samping dengan memusingkan batang badan anda
• Kembalikan lengan anda ke kaki anda
• Belakang bengkok atau lurus

Posisi permulaan: kedudukan tegak, satu tumit terletak di atas bangku dengan lutut memanjang

Pelaksanaan latihan 1: badan atas diregangkan dan dibengkokkan lurus ke hadapan di atas kaki panjang

Pelaksanaan latihan 2: tangan kiri menarik bahagian luar pergelangan kaki kanan

Kedudukan permulaan: Berdiri dengan kaki terbuka lebar, kedua-dua tangan disokong pada bangku yang kukuh, lutut diregangkan

Pelaksanaan latihan: secara bergantian membongkok dan memanjangkan satu lutut, sementara separuh pelvis di sisi yang sama didorong ke arah siling, tulang belakang menggambarkan pergerakan membentang ke sisi.

Kelonggaran kesedaran badan - Sensor Refinement

Oleh kerana fascia sebagai organ deria mempunyai ketumpatan reseptor (sensor pengukuran) yang sangat tinggi, reseptor yang beragam ini harus diberi perhatian dan peka dengan komponen pergerakan deria yang mencukupi, jika tidak, mereka akan layu. Rangsangan untuk reseptor dapat dicapai dengan rangsangan tekanan mis. dengan gulungan atau bola fascia (kuat atau lembut), menarik rangsangan cth. untuk latihan ayunan dengan berat dan getaran kecil mis. dengan Galileo - pautan boleh dirancang dengan pelbagai.

Di samping itu, latihan fasial harus mengandungi sebanyak mungkin komponen pergerakan sensorimotor. Fungsi Sensorimotor (kerjasama sistem deria dengan sistem motor) menyediakan asas untuk mengawal otot dan dengan demikian untuk kawalan pergerakan ekonomi. Komponen pergerakan yang sesuai (senaman perlahan, sensitif, fokus) melatih kepekaan dan kesedaran tubuh yang mendalam, rasa kedudukan, kekuatan dan pergerakan, dan koordinasi neuromuskular dalam rantai otot dan otot.

Persepsi pergerakan: Perhatian penuh dari orang ujian adalah komponen penting dalam pelaksanaan pergerakan agar dapat melihat urutan pergerakan dan tindak balas tisu secara optimum. Semakin baik sistem persepsi kita dilatih untuk bergerak, semakin terkawal dan ekonomik kawalan rantai otot untuk urutan pergerakan. Kecederaan, kesakitan dan kurang bersenam dapat mengurangkan kesedaran di kawasan tubuh tertentu.

Belajar untuk merasakan sistem fasia dan meningkatkan kesedaran tubuh anda tercermin dalam kesejahteraan yang meningkat. Istilah penjelmaan mengatakan seberapa baik kita merasa seperti berada di rumah dalam badan kita.

Tanpa sensorimotor tidak ada rangsangan latihan!

Latihan keseimbangan: Menjaga keseimbangan anda bermaksud mengawal pusat graviti badan anda walaupun terdapat pengaruh yang berbeza dan tidak dapat diramalkan (misalnya kejutan) di atas permukaan sokongan (mis. Kedua-dua kaki di atas lantai). Memperkukuhkan rasa keseimbangan - LINK dan sensitiviti kedalaman adalah faktor penting dalam latihan fasia. Orang tua khususnya mendapat manfaat daripada latihan keseimbangan; ketakutan akan pergerakan baru mengurangkan risiko jatuh.

Relaksasi fascia selepas bersenam:

• Melonggarkan, pergerakan lembut, bocor
• Gulungkan badan dengan roller fascia
• Selektif dilancarkan dengan bola tenis atau bola fascia

Contoh latihan untuk melancarkan selektif dengan bola:

Kedudukan permulaan: duduk di atas bangku, kaki selebar pinggul

Uji: buka mulut selebar mungkin, mungkin di depan cermin

Latihan: melancarkan otot dengan bola tenis dalam bulatan di kedua-dua pelipis dan tepat di bawah sendi temporomandibular dengan tekanan lembut

Uji semula: buka mulut anda lagi dan perhatikan perubahan

Kedudukan permulaan: berdiri, kaki sempit

Uji: angkat kedua lengan secara maksimum ke arah siling, mungkin di depan cermin

Menjalankan latihan: dengan bola tenis di kedua-dua belah pihak dengan tekanan yang lembut, gulung otot pektoral yang besar dalam bulatan, perlahan-lahan lakukan seluruh otot, ubah tekanan seperti yang anda rasakan, anda harus merasa baik.

Uji semula: angkat kedua-dua lengan ke arah siling, awas perubahan

Kedudukan permulaan: tempat duduk, kaki sempit

Uji: putar kepala anda sebaik mungkin dari satu sisi ke sisi lain, perhatikan perasaan tegang

Pelaksanaan latihan: Minta pasangan melancarkan otot bahu dan leher dengan bola tenis, berpusing secara selektif dan perlahan-lahan menggerakkan otot-otot sedikit demi sedikit, mengubah tekanan seperti yang anda rasakan, anda harus merasa baik.

Uji semula: putar kepala anda ke kedua-dua belah pihak, awas perubahan

Sebagai alternatif, jika tidak ada rakan kongsi:

Kedudukan permulaan: Berdiri di dinding, bola berada di antara dinding dan otot bahu

Pelaksanaan latihan: dengan menekan berat badan ke atas bola dengan otot kecil,

dalam pergerakan bulat, pergerakan dipicu oleh lenturan dan panjangan lutut.