Kekusutan

Otot sasaran: otot perut lurus atas
Pengulangan: sehingga keletihan
Bilangan ayat: 3 - 5
Pelaksanaan pergerakan: perlahan

Kedudukan permulaan

Sendi lutut berada pada sudut yang betul dan pandangan ke arah siling. Tangan berada di sisi kepala. Bahagian atas badan terletak rata di atas tikar tidur.

Kedudukan akhir

Badan atas diangkat dari alas tidur. Vertebra tulang belakang tidak terkawal satu demi satu.