Kadar degupan jantung

Sinonim dalam erti kata yang luas

Denyut nadi, degupan jantung, nadi, denyut nadi, irama jantung

takrif

Denyut jantung menerangkan jumlah degupan jantung per minit dan diukur dalam bpm (degupan per minit). Ini adalah pemboleh ubah yang diukur penting untuk beban kerja sistem kardiovaskular, kerana terdapat hubungan linear antara degup jantung di satu pihak dan intensitas latihan di sisi lain.

Definisi denyutan jantung berehat

Denyut jantung rehat adalah degupan jantung ketika badan dalam keadaan rehat. Denyutan jantung rehat ditentukan sebaik sahaja anda bangun pada waktu pagi. Ia adalah sekitar 80 denyut / min untuk orang dewasa dan menurun ketika latihan berlangsung.

Definisi kadar jantung maksimum

Nadi maksimum adalah degup jantung yang dapat dicapai dalam keadaan kerja maksimum otot. Denyut jantung maksimum diukur pada beban daya tahan tertinggi (Pecut). Sebagai garis panduan: umur 220 minus. Denyut jantung maksimum adalah nilai individu yang berbeza dari orang ke orang. Ia berkurang dengan usia. Oleh itu, formula di sini ialah 220HF / min tolak umur hanya untuk tahap terhad. Pemeriksaan perubatan sangat diperlukan pada usia tua.

Denyutan jantung pada bayi

The Denyutan jantung kanak-kanak secara semula jadi selalu lebih tinggi daripada orang dewasa. Denyut jantung rehat yang paling tinggi dapat ditentukan pada bayi. Dalam perjalanan hidup, ini kemudian menurun semakin jauh. Rata-rata, kadar denyutan jantung sekitar 120 denyutan seminit adalah normal bagi bayi - nilai yang terlalu tinggi untuk orang dewasa! Pada Bayi yang baru lahir boleh mempunyai denyutan jantung yang rehat hingga 170 denyut / minit. Sebab kadar degupan jantung yang meningkat secara semula jadi pada bayi adalah kerana ia berkadar dengan ukuran badan kadar metabolisme bayi lebih tinggi. Sejumlah besar oksigen diperlukan untuk metabolisme yang sangat aktif seperti anak kecil. Untuk mendapatkan ini ke organ sasaran, jantung harus mengepam sejumlah besar darah dengan bantuan banyak kontraksi. Ini mengakibatkan kadar denyutan jantung meningkat berbanding orang dewasa.

pengenalan

Dengan menentukan denyut jantung, intensiti latihan yang diinginkan berkenaan dengan tujuan latihan yang dipilih (mis. Latihan ketahanan untuk pembakaran lemak, persiapan maraton, dll.) Dapat dipertahankan. Pengawalan kadar denyutan jantung menggunakan monitor nadi adalah prasyarat. Untuk mencapai kejayaan jangka panjang dalam latihan ketahanan, kawalan degupan jantung digunakan, terutama untuk pemula, untuk mengekalkan intensiti latihan yang diinginkan. Semakin tinggi beban sukan, semakin banyak oksigen dan / atau tenaga yang diperlukan oleh otot yang terlibat. Akibatnya, jantung harus meningkatkan frekuensi untuk membekalkan tubuh dengan oksigen yang mencukupi. Oleh itu, prestasi jantung dijelaskan di satu pihak oleh kadar denyutan jantung, di sisi lain, jumlah pukulan (jumlah darah yang dikeluarkan oleh jantung dengan satu denyutan) dan itu Keluaran jantung (jumlah darah yang dikeluarkan oleh jantung dalam satu minit) memainkan peranan penting. Semakin banyak darah yang dipam jantung ke dalam peredaran dengan satu denyutan, semakin sedikit degupan yang diperlukan. Oleh itu, atlet yang kompetitif mempunyai kadar denyutan jantung yang lebih rendah.

Bagaimana saya boleh mengukur kadar degupan jantung saya?

Untuk mengukur kadar denyutan jantung adalah sesuai kaedah yang berbeza. Dari yang sangat sederhana, berorientasikan ke peranti berteknologi tinggi, ada sesuatu untuk setiap selera. Kaedah paling mudah (dan paling murah) adalah manual "Rasakan nadi". Cara paling mudah untuk melakukan ini adalah dengan pasangan, tetapi dengan sedikit latihan, anda juga dapat mengukur diri anda sendiri. Untuk menentukan kadar denyutan jantung semasa, seseorang mencari tempat di mana nadi hanya dapat diraba. Itu boleh Di dalam pergelangan tangan dia (di sebelah berbaring ke arah ibu jari berjalan yang disebut Arteri radialyang biasanya sangat mudah disentuh!) atau, sebagai contoh, a Titikkan di bahagian luar leher - kira-kira dalam garis di bawah telinga. Arteri karotid biasa (Arteri karotid) membawa darah ke kepala dan senang dijumpai kerana diameternya yang besar. Kedudukan lain juga mungkin dan dapat difikirkan secara prinsip; namun, ini adalah titik ukur yang paling biasa. Untuk merasakan denyutan nadi, anda harus selalu menggunakan Telunjuk dan jari tengah sebelah tangan kerana nadi anda sendiri mungkin terpantul terlalu dominan di ibu jari. Setelah anda merasakan pembuluh darah berdenyut dengan selamat, anda mula mengira rentak pada masa yang sama dengan melihat jam. Semua denyutan yang dapat dirasakan dihitung selama satu minit, sehingga denyut jantung berdegup setiap minit.

Secara teknikal lebih canggih Monitor kadar jantung (dengan atau tanpa tali dada), yang memerlukan pengiraan yang memakan masa dan terbukti sangat praktikal, terutamanya semasa bersukan. Denyut jantung semasa muncul secara berkala dan secara automatik sepenuhnya pada paparan jam tangan yang boleh dipakai dengan santai di pergelangan tangan atau secara langsung pada telefon pintar. Di samping itu, boleh degupan jantung - terutamanya ketika menyangkal kemungkinan penyakit jantung atau sejenisnya - oleh doktor, misalnya ditentukan semasa EKG atau peperiksaan lain. Walau bagaimanapun, kaedah ini dikhaskan untuk kes khas tertentu dan tidak praktikal dalam penggunaan seharian.

Denyutan jantung dalam sukan - apa yang harus dipertimbangkan?

Dalam keadaan tertekan - baik fizikal atau mental - degupan jantung meningkat. Ini tentu saja berlaku untuk aktiviti fizikal yang sedar dalam konteks sukan. Maksimum terluar yang dapat dicapai adalah degupan jantung maksimum yang disebut. Walau bagaimanapun, ia tidak boleh dijadikan panduan latihan untuk semua orang. Hanya disyorkan untuk atlet profesional untuk merangsang badan mereka jarang dan hanya sebentar hingga kadar denyut jantung tertinggi. Sekiranya anda ingin berlatih tetapi bukan atlet yang kompetitif, anda harus mengarahkan diri anda pada apa yang dipanggil nadi latihan, yang jauh lebih rendah daripada nadi maksimum. Denyutan jantung latihan dilihat sebagai nilai sasaran yang ideal untuk memperbaiki keadaan dan dengan itu untuk menguatkan sistem kardiovaskular. Ini berbeza dari orang ke orang - bergantung pada usia, tahap kecergasan, berat badan, jantina, genetik dan banyak lagi. Tidak terlatih boleh di sebut harga Peraturan praktis "umur 180 minus" cari petunjuk. Untuk atlet amatur yang lebih bercita-cita tinggi, kami mencadangkan seorang individu jika berminat Diagnostik prestasi, dengan kadar denyut jantung latihan yang optimum dapat ditentukan untuk tahap latihan yang berlainan. Sebagai tambahan kepada pakar perubatan sukan, banyak studio kecergasan kini juga menawarkan diagnostik prestasi jenis ini

Latihan dan degupan jantung

Dalam satu latihan menunjukkan degupan jantung Tahap latihan fizikal pada.
Perkara berikut berlaku: semakin tinggi kadar denyutan jantung seminit, semakin tinggi beban atlet. Untuk dengan satu Latihan ketahanan untuk berlatih dalam julat degup jantung yang betul, disarankan untuk berlatih dengan bantuan a Monitor kadar jantung dijalankan dan dengan demikian memastikan sentiasa berada dalam julat beban yang optimum.

Walau bagaimanapun, kita harus perhatikan bahawa untuk pengiraan maks. Denyut jantung formula hanya satu kesahan umum Telah. Umur 220 tolak hanya menggambarkan nilai anggaran, yang tidak perlu diterapkan secara individu.

Mengendalikan monitor denyut jantung untuk latihan ketahanan adalah alat yang berkesan untuk mengawal latihan, di mana anda harus sedar bahawa kadar denyut jantung maksimum hanya untuk satu Ujian senaman dapat ditentukan. Selain itu, seseorang tidak hanya harus mengikuti monitor degupan jantung, tetapi juga harus Rasa badan memasukkan ke dalam kawalan latihan.

Pengiraan kadar denyutan jantung latihan yang optimum

Rumus berikut digunakan untuk menentukan kadar denyutan jantung yang optimum bagi atlet dengan tahap latihan yang berbeza, serta pelbagai bentuk
Latihan ketahanan. Walau bagaimanapun, setiap formula berkenaan dengan pengiraan SDM hanya digunakan sebagai panduan kasar dan tidak selalu betul dalam praktiknya.

1. Semasa menentukan kadar nadi latihan yang diingini, usia mesti dipertimbangkan terlebih dahulu. Umur harus diambil kira berkaitan dengan beban kardiovaskular yang diingini seperti berikut (selepas Stauzenberg):

Denyut jantung maksimum: 220HF / min - LA
Penggunaan 80%: 200HF / min - LA
Penggunaan 70%: 180HF / min - LA
Penggunaan 50-60%: 160HF / min - LA

2. The Formula Karvonen juga merangkumi keperluan individu (denyut jantung maksimum dan denyutan jantung rehat) atlet masing-masing dalam pengiraan:

THF = Rehat HR + (HRmax - Rehat HR) x Int.%

Intensiti harus dipilih berkaitan dengan tujuan latihan yang diinginkan (lihat jadual).
Atlet ketahanan tidak seharusnya hanya fokus pada nilai tetap. Dengan cara ini, anda boleh berlatih sebentar di kawasan anaerobik dengan pembakaran lemak yang disasarkan. Tubuh manusia menyesuaikan diri dengan lebih baik untuk mengubah intensiti beban.

Bilakah anda harus berlatih dengan kekerapan yang mana?

Baca juga artikel kami Denyutan jantung dan senaman.

meja

Bagi pemula sukan, cukuplah melihat jadual degupan jantung pada awalnya dan mencari kadar denyutan jantung yang tepat di sana bergantung pada tujuan latihan dan intensiti. Jadual berikut menunjukkan kadar denyutan jantung maksimum untuk usia 20, 30, 40, 50, 60 dan 70 tahun. Anda juga boleh mencari frekuensi untuk kawasan latihan di sana kepantasan dan kekuatan (90 - 80% daripada kekuatan maksimum), kekuatan dan daya tahan yang kuat (75 - 70% daripada kekuatan maksimum) dan ketahanan (65 - 60% daripada kekuatan maksimum).

Had kadar jantung

The Kadar degupan jantung adalah petunjuk sederhana untuk menentukan intensiti latihan yang betul. Dengan bantuan jadual yang diberikan dapat dibaca di mana lemak degupan jantung dibakar.
Malangnya, degupan jantung bergantung pada begitu banyak faktor dan berbeza dari orang ke orang. Bergantung pada tahap prestasi mereka, atlet pada usia yang sama mempunyai degupan jantung yang berbeza. Atlet ketahanan terlatih biasanya mencapai Tidak nilai setinggi tidak terlatih. Ini disebabkan oleh fakta bahawa sistem kardiovaskular menjadi lebih ekonomik dalam proses latihan.
Walaupun begitu, masuk akal untuk menggunakan kawalan degupan jantung semasa latihan.

Denyutan jantung lebih rendah

Denyutan jantung yang tinggi boleh Tanda-tanda tekanan atau untuk satu keadaan fizikal yang buruk menjadi.

Namun, dalam kes yang jarang berlaku, ia juga boleh disebut Takikardia (Lumba hati) bertindak. Sekiranya ini tidak dikenali dan dirawat, ia boleh berlaku Serangan jantung nikmat. Oleh itu anda harus mempunyai awasi degupan jantung yang tinggijika ia tidak hilang dengan sendirinya

Orang yang mempunyai degupan jantung lebih daripada 70 denyutan seminit sepatutnya mula bersenamuntuk melatih peredaran anda dan dengan itu juga hati. Ini juga dapat mengurangkan degupan jantung yang berehat.

Yang telah menetapkan matlamat melalui a Latihan ketahanan menurunkan degupan jantungnya yang sepatutnya empat hingga lima kali berjalan sekitar setengah jam seminggu.

Perlu diperhatikan bahawa latihan secara berkala dijalankan dan atlet diet sihat dan seimbang. Anda juga boleh melakukan latihan boleh tukarcontohnya tiga kali 45 minit berjalan apabila anda tidak mempunyai masa yang kerap.

Ketika datang ke kepantasan, perawatan harus diambil untuk memastikan bahawa Intensiti tetap rendah dan anda dengan demikian dalam julat beban yang lebih rendah terlatih.
Cogan kata harus: berlari dan bukannya terengah-engah. Sekiranya anda mengikuti latihan sedemikian dan memberi perhatian kepada beberapa perkara penting, anda dapat menurunkan kadar denyutan jantung anda dengan ketara setelah enam bulan. Semakin lama atlet ketahanan menjalankan unit daya tahan, rendah degupan jantung dapat diturunkan.