Latihan tulang belakang

Sakit belakang

Maklumat perubatan umum mengenai penyebab, diagnosis dan rawatan sakit belakang boleh didapati di Sakit belakang.

Keberkesanan latihan otot tempatan untuk sakit belakang

2 kumpulan pesakit diperiksa 1 tahun 3 tahun selepas penampilan pertama Sakit belakang di dalam Kawasan lumbar.
Kumpulan pertama dirawat secara eksklusif dengan ubat-ubatan, kumpulan kedua dengan program latihan untuk otot dalam.
Kadar berulang pada kumpulan pertama adalah 84% selepas 1 tahun dan 78% selepas 3 tahun.
Kadar berulang pada kumpulan kedua adalah 30% selepas satu tahun dan 32% selepas 3 tahun.
Keamatan kesakitan, gangguan fungsi, jarak pergerakan dan penampang otot otot dalam juga diperiksa Otot belakang. Di sini juga, terdapat peningkatan yang ketara bagi kumpulan latihan.

Temujanji dengan pakar belakang?

Saya dengan senang hati akan menasihati anda!

Siapakah saya?
Nama saya dr. Nicolas Gumpert. Saya pakar dalam ortopedik dan pengasas .
Pelbagai program televisyen dan media cetak kerap melaporkan karya saya. Di televisyen HR anda boleh melihat saya setiap 6 minggu secara langsung di "Hallo Hessen".
Tetapi sekarang sudah cukup ditunjukkan ;-)

Tulang belakang sukar dirawat. Di satu sisi ia terdedah kepada beban mekanikal yang tinggi, di sisi lain ia mempunyai pergerakan yang besar.

Rawatan tulang belakang (mis. Cakera herniated, sindrom facet, stenosis foramen, dll.) Oleh itu, memerlukan banyak pengalaman.
Saya memberi tumpuan kepada pelbagai jenis penyakit tulang belakang.
Tujuan sebarang rawatan adalah rawatan tanpa pembedahan.

Terapi mana yang memperoleh hasil terbaik dalam jangka masa panjang hanya dapat ditentukan setelah melihat semua maklumat (Pemeriksaan, sinar-X, ultrasound, MRI, dll.) dinilai.

Anda boleh menemui saya di:

• Lumedis - pakar bedah ortopedik anda
  Kaiserstrasse 14
  60311 Frankfurt am Main

Terus ke pengaturan janji temu dalam talian
Malangnya, buat masa ini hanya dapat membuat janji temu dengan syarikat insurans kesihatan swasta. Saya harap untuk pemahaman anda!
Maklumat lebih lanjut mengenai diri saya boleh didapati di Dr. Nicolas Gumpert

Program senaman untuk melatih otot tempatan

• latihan tidak dapat dipelajari tanpa bimbingan profesional dari ahli fisioterapi, kerana latihan intensif dalam persepsi diperlukan dan tugas latihan hanya dapat disampaikan melalui "gambar"
• Tempoh latihan: setiap hari selama 10-12 minggu
• Bilangan pengulangan / latihan: 30 setiap hari, 3 unit dari 10 pengulangan berguna, dan latihan dapat dimasukkan ke dalam kehidupan seharian
• Memulakan kedudukan: setelah mempelajari tempat duduk, berdiri, berjalan, kerana otot dalam berfungsi lebih baik melawan graviti
• Tempoh voltan: lebih kurang 10sec. / Senaman
• Urutan ketegangan seperti gelombang, permulaan perlahan, tahan, kelonggaran perlahan, jika otot "berkedut" ketika menegangkan, otot global tegang sebaliknya
• Ketegangan hanya 30% dari daya maksimum
• Selepas 3 bulan, "latihan peringatan" setiap hari
• Integrasi ke dalam latihan am
• Kesepaduan dalam kehidupan seharian
• Lakukan senaman dengan serius, walaupun tidak ada kaitan dengan latihan atau latihan kekuatan
• Sekiranya kesakitan akut berlaku lagi, ulangi latihan harian intensif selama 4-6 minggu

1. Pemulihan otot perut dalaman (Musculus transversus abdominis)

Otot transversus abdominis terletak pada cincin di bawah otot perut yang besar, membantu batuk, ketawa, menekan, menyokong pernafasan, melindungi organ perut dan menstabilkan tulang belakang lumbar melalui sambungan tisu penghubung.
Memulakan kedudukan: untuk mengetahui kedudukan lateral, kedudukan empat kaki, kemudian duduk, berdiri, mulakan tangan di bahagian bawah perut

• Biarkan dinding perut terletak longgar di tangan anda (tidak ada ketegangan pada otot perut yang besar)
• Ketegangan bermula di bahagian bawah perut
• Urutan voltan:
• Dinding perut terdiri daripada 2 lapisan, tarik bahagian dalam ke dalam dari bahagian luar (mis. Lapisan bulu dengan lapisan)
• Kencangkan korset dalaman, korset luar tetap longgar
• Biarkan dinding perut berada di tangan anda, tarik pusar anda dengan teliti ke arah tulang belakang anda
• Kemungkinan. Gabungan ketegangan dan pernafasan

Maklumat lebih lanjut mengenai anatomi juga boleh didapati dari:

• otot perut serong dalaman
• otot perut serong luaran

2. Pemulihan otot punggung dalam (M. multifidi)

Otot punggung dalam dibina seperti pohon cemara dan menstabilkannya Tulang belakang lumbar mengenai ketegangan pada vertebra lumbal individu. Mereka juga menawarkan perlindungan yang baik untuk cakera intervertebral. Kelemahan otot punggung dalam boleh dikaitkan dengan ketidakseimbangan (ketidakseimbangan) perut - dan Otot lantai pelvis Menyebabkan kesakitan pada tulang belakang lumbar dan boleh menyebabkan a Cakera herniasi di kawasan tulang belakang lumbar nikmat.

Posisi permulaan: untuk mengetahui kedudukan rawan atau posisi sisi (sakit sisi ke atas), kemudian duduk, berdiri, di jari awal tepat di sebelah vertebra lumbar bawah atau bola tenis di sebelah tulang belakang lumbar

• Urutan voltan:
• Tarik vertebra dari jari (atau bola)
• "Hollow belakang pada tahap vertebra"
• Tarik vertebra dengan berhati-hati ke arah pusar
• Vertebra adalah laci dan ditarik oleh otot

3. Pemulihan otot lantai panggul

Otot-otot dasar pelvis mengikat pelvis kecil ke bawah, menstabilkan sendi sacrum dan iliac dan tulang belakang lumbar dalam kombinasi dengan otot punggung, perut dan pinggul dan memastikan berterusan.
Kelemahan otot-otot dasar pelvis dalam kombinasi dengan ketidakseimbangan otot-otot perut dan punggung boleh menyebabkan aduan di kawasan lumbal dan pelvis dan mendorong perkembangan inkontinensia.
Memulakan kedudukan: belajar berbaring di punggung atau sisi anda, kemudian duduk dan berdiri
Urutan voltan:

Wanita:

• Ceri dengan batang menunjuk ke atas di dalam faraj, tarik ceri dengan hati-hati tanpa menghancurkannya
• Tarik span dengan berhati-hati, jangan hancurkannya
• uretra memendekkan

• Tarik lantai pelvis semasa anda menghembuskan nafas (jangan mencubitnya) dan longgarkan semasa anda menyedut

Lelaki:

• Memendekkan atau menarik uretra
• Lompat secara mental ke hujung yang dalam

Gabungan otot perut dalam, otot punggung dalam, dasar panggul (senaman 1,2,3)

Setelah belajar dan melatih ketiga-tiga kumpulan otot, ketegangan individu dapat digabungkan menjadi satu latihan.
Urutan voltan:

• Pengenalan ketegangan dengan dasar panggul
• Pendekatan butang perut dan vertebra
• Benang sutera diregangkan di antara pusar dan tulang belakang lumbar untuk melegakan benang ini
• Terdapat belon di perut, peras dengan lembut dari semua sisi
• Korset dalaman renda

4. Pemulihan fleksor leher dalam

Fleksor leher pendek terletak di bahagian depan leher dan bertanggungjawab terhadap kestabilan tulang belakang serviks (mempunyai pergerakan yang hebat) dan perlindungan cakera intervertebral.
Bahagian bahu dan leher sangat terdedah kepada tekanan, duduk berterusan dan bekerja di skrin boleh menyebabkan ketidakseimbangan bahuOtot leher dan membawa kepada disfungsi tulang belakang serviks. Ini sering mengakibatkan sakit leher dan sakit kepala.
Kedudukan permulaan: Posisi terlentang, tulang belakang serviks di kedudukan tengah antara lenturan dan pemanjangan, kemudian duduk (perhatikan kedudukan tegak) dan berdiri
Aplikasi voltan:

• Pergerakan mengangguk kecil dengan kepala, bahagian belakang kepala mendorong sedikit ke arah siling, ketegangan perlahan dan perlahan dari flexor serviks dalam
• Dagu ditarik ke leher dengan hati-hati, mengekalkan ketegangan
• Gabungkan ketegangan dengan pernafasan, perhatikan kelonggaran otot mulut dan otot tekak besar (kendalikan dengan tangan anda)

5. Pemulihan ekstensor leher dalam pendek (M.Multifidi)

Pemanjang leher pendek terletak dalam bentuk kipas di bahagian belakang sepanjang tulang belakang serviks dan menstabilkan tulang belakang serviks dari belakang. Kelemahan extensor leher dalam, dicetuskan mis. Peningkatan trauma duduk atau whiplash dalam kombinasi dengan disfungsi flexors leher boleh menyebabkan sakit kepala atau leher, pening atau kerosakan pada cakera intervertebral.

Posisi permulaan: kedudukan rawan, kemudian duduk (perhatikan kedudukan tegak) atau berdiri

Urutan voltan:

• Letakkan jari ke kanan / kiri di sebelah tulang belakang serviks, tarik vertebra dari jari ke arah dagu
• Vertebra adalah laci yang ditarik ke arah dagu
• Otot adalah musim bunga, badan melekat padanya

6. Penstabil skapula pemulihan

Penstabil bilah bahu duduk di antara bilah bahu dan tulang rusuk dan antara sudut bilah bahu bawah dan tulang belakang. Fungsi otot-otot ini yang baik melegakan kawasan bahu, kerana terdapat kelonggaran otot-otot bahu yang sering sesak di bahagian atas bahu. Penting adalah
latihan kumpulan otot ini, terutama dalam kes "penjahat meja", ketika bahu ditarik kerana tekanan atau dalam kes yang disebut "bahu sayap".
Kedudukan permulaan: kedudukan rawan, duduk dan berdiri tegak
Urutan voltan:

• Gulungkan bahu anda ke atas bukit kecil (ke arah poket seluar anda) di belakang bukit di sebelah tulang belakang toraks anda, tahan di sana
• Lekatkan sudut bawah bilah bahu ke tulang rusuk selepas gulungan bahu, berhati-hati agar tidak meregangkan tulang belakang toraks terlalu banyak

Gabungan flexor leher pendek, ekstensor leher pendek, penstabil bilah bahu (Latihan 4,5,6)
Setelah belajar dan melatih ketiga-tiga kumpulan otot, ketegangan individu dapat digabungkan menjadi satu latihan.
Kedudukan permulaan: duduk tegak, berdiri

• Mulakan penegangan ketegangan dengan kawalan bilah bahu
• Pendekatan dagu dan vertebra serviks di bahagian tengah leher
• Benang sutera diregangkan antara dagu dan leher vertebra, cuba melegakannya
• Di tengah leher ada balon, peras dengan hati-hati dari semua sisi

Kesalahan yang sering berlaku dalam pembelajaran

• terlalu banyak usaha, hanya 30% diperlukan
• menggunakan sistem otot global
• daya tahan dan tumpuan yang tidak mencukupi semasa berlatih

Apabila persepsi dan kawalan kumpulan otot individu telah dilatih, semua 6 latihan dapat digabungkan menjadi ketegangan dasar, latihan selanjutnya dapat dengan mudah disatukan ke dalam kehidupan sehari-hari (di meja, di dapur, di depan televisyen).

Setelah menyelesaikan tutorial ini, umum Kekuatan daya tahan sambil menegangkan otot tempatan (Sistem otot tempatan / global Synergy) terlatih. Kemahiran yang dipelajari untuk menegangkan otot dalam harus digabungkan secara automatik sehingga pesakit dapat memanggilnya selama setiap latihan (mis. Pada mesin kekuatan).

Latihan dalam situasi sehari-hari adalah peringkat terakhir dalam rawatan ketidakstabilan tulang belakang. Khususnya, aktiviti yang dilakukan menyebabkan kesukaran kepada pesakit atau yang sebelumnya mencetuskan kesakitan yang diketahui. Pesakit mesti merasakan bahawa tulang belakangnya berotot sepanjang masa.

Ringkasan

Untuk rawatan pesakit yang optimum dengan gangguan pergerakan yang berkaitan dengan ketidakstabilan tulang belakang dan sakit belakang atau leher, program latihan untuk sistem otot tempatan harus disertakan sebagai tambahan kepada terapi standard. Ini disokong oleh keberkesanan, yang juga telah terbukti dalam kajian, dari segi pengurangan kesakitan dan penurunan kadar berulang.