Sukan-Dan-Kecergasan

Ujian laktat

Definisi: laktat

Produk metabolik ini dihasilkan semasa latihan daya tahan yang kuat, pada permulaan kerja otot statik yang berat dan semasa tekanan kekuatan berkelajuan tinggi (jarak pecut yang lebih panjang).
Tenaga yang diperlukan untuk ini dihasilkan terutamanya dengan membelah ATP. ATP adalah adenosin trifosfat, secara ringkasnya, molekul bertenaga tinggi.
Adalah penting bahawa apabila tenaga diberikan oleh ATP, ion hidrogen (proton) akan terlepas dan kekal di otot. Sebilangan besar proton ini (H +) dapat menurunkan nilai pH.

PH otot biasanya neutral (7). Sekiranya nilainya jatuh di bawah tujuh, maka seseorang bercakap tentang nilai pH berasid. Menurunkan nilai pH boleh menyebabkan kerosakan sel. Kerana ini, badan telah mengembangkan mekanisme pertahanan. Untuk mengikat proton, badan menghasilkan lebih banyak laktat.

Baca lebih lanjut mengenai topik ini: Nilai PH

Semasa pembentukan, proton terikat dan pengasidan otot yang berlebihan akan ditindas. Mekanisme pelindung ini akhirnya akan mencapai hadnya. Sekiranya nilai pH dalam sel otot terus menurun sementara jumlah proton terus meningkat, maka proton akhirnya menyekat pemisahan ATP dan kekejangan otot (secara kolok: tutup).

Laktat memastikan bahawa senaman yang sangat sengit dapat diteruskan untuk waktu tertentu sebelum kekejangan otot. Semakin banyak laktat terdapat dalam darah, semakin tinggi bilangan proton dalam otot dan semakin tinggi tekanan pada badan. Tahap tekanan dapat ditentukan berdasarkan laktat dalam darah dan kemampuan tubuh untuk mengekalkan tekanan yang kuat untuk jangka waktu tertentu.

Metabolisme aerobik dan anaerobik

Pada tekanan fizikal perbezaan dibuat dua jalur metabolik.

Untuk satu perkara metabolisme tenaga aerobikDimanakah Sumber tenaga untuk otot berdasarkan oksigen tamat.
Senamrobik bermaksud bahawa oksigen cukup terlibat dalam pembekalan tenaga. Sekiranya intensiti latihan atau pertandingan meningkat, otot memerlukan lebih banyak oksigen untuk dapat memenuhi keperluan tenaga yang lebih tinggi.

Dari yang tertentu intensiti badan tidak lagi mampu tambah lebih banyak oksigen, pengambilan oksigen maksimum telah dicapai. Apabila titik ini tercapai, badan berada di ambang aerobik-anaerobik (Ambang 4 mmol).
Dari ambang ini badan bermula dengan perlahan tetapi stabil menggunakan lebih banyak oksigen daripada yang dibekalkan kepadanya. Sel otot dibanjiri semakin banyak dengan proton dan terdapat lebih banyak lagi Laktat berpendidikan. Sekitar ambang individu akan menentukan a Ujian laktat dijalankan.

Diagnosis prestasi daya tahan

Daripada Ujian laktat tergolong dalam prosedur diagnostik prestasi untuk menentukan daya tahan seorang atlet. Semakin lama beban meningkat, atau dapat dipegang tegak, semakin baik daya tahan atlet. Diagnosis prestasi seperti itu untuk menentukan daya tahan biasanya berbentuk a Ujian tahap.

Biasanya ujian langkah seperti itu berlaku pada Treadmill bukannya. Secara pilihan, a Analisis gas pernafasan dijalankan untuk mengumpulkan parameter selanjutnya. Secara klasik hanya satu Ujian laktat dijalankan.

Ujian tahap laktat

Nilai laktat diukur selari dengan latihan sehingga ambang anaerobik tercapai. Ini memberikan maklumat mengenai seberapa tinggi daya tahan atlet seseorang.

Pada a Ujian langkah akan Beban meningkat secara beransur-ansur. Sebelum, semasa dan selepas ujian tahap, atlet akan Darah ditarik. Jarum dimasukkan ke telinga dan kemudian beberapa tetes darah diambil. Darah ini kemudian diperiksa dan nilai laktat yang ada ditentukan. Ujian akan hingga keletihan mutlak atlet yang dilakukan di sebelah ambang aerobik-anaerobik juga kepekatan laktat maksimum dapat dikesan dalam darah.

A Ujian langkah memerlukan garis panduan tertentu yang harus dipatuhi. The Panjang ujian memainkan peranan penting. Sekiranya langkah individu terlalu panjang, Atlet habis sebelum miliknya beban maksimum telah mencapai.
Pada langkah yang terlalu pendek adalah mungkin untuk mencapai kelajuan tertinggi atlet tanpa keletihan terlebih dahulu. Oleh itu, ujian laktat harus selalu mempunyai ukuran yang sama panjang dan langkah ini mestilah panjang yang sesuai.
Selain itu, ia boleh Treadmill boleh diatur dengan atau tanpa kecerunan, yang seterusnya memberi kesan pada langkah dan panjang ujian. Di sebelah treadmill boleh menjadi Ujian langkah juga pada satu Basikal senaman atau satu Ergometer mendayung berlaku. Ini bergantung pada sukan asal atlet.
Sebagai peraturan, ujian tahap diagnostik prestasi seperti itu boleh didapati dalam sukan yang kompetitif. Mereka jarang berlaku dalam sukan rekreasi dan popular kerana usaha yang dilakukan adalah hebat dan pakar terlatih diperlukan untuk memastikan pelaksanaan terkawal.

Untuk sedemikian Ujian langkah terdapat beberapa model.
Contohnya merangkumi model. Condong 5% dari treadmill dan bermula pada 8 km / j. Kelajuan ini dikekalkan selama tiga minit dan kemudian setiap tiga minit meningkat dua km / j. Darah diambil semasa dan selepas latihan.

Ia serupa dengan yang berikut Ujian standard. Setiap peringkat akan lima minit di treadmill selesai dan di sana kali ini tidak condong dari treadmill. Selepas setiap peringkat akan rehat seminit dimasukkan dan darah diambil dari orang yang diuji untuk menentukan nilai laktat. Ujian dimulakan dengan 3.25 m / s (Meter sesaat). The meningkat di setiap peringkat 0.25 m / s.

Ujian langkah harus selalu disertakan Perkaitan dengan sukan dilaksanakan. Seperti yang telah dijelaskan, ini dapat dilakukan dengan memilih peranti, atau dengan panjang langkah dan lereng. Walau bagaimanapun, sangat penting untuk selalu mengambil ujian laktat keadaan yang sama dan dilakukan dengan pengaturan yang sama agar dapat membandingkan pelbagai ujian individu antara satu sama lain.

Kaedah pelaksanaan yang dijelaskan berkaitan dengan a makmal. Di makmal, keadaan dapat dibuat semula pada bila-bila masa, sehingga hasilnya dapat dibandingkan dengan sempurna. Namun, selalunya, ini terlalu jauh dari kenyataan, sehingga disebut Ujian lapangan dilaksanakan. Ini adalah ujian langkah di persekitaran sukan yang biasa (kerjaya, mendayung, dll.).

Penilaian ujian laktat

The penilaian satu Ujian laktat terutamanya memberi tumpuan kepada perkara itu ambang aerobik-anaerobik. Itu untuk mereka Kawalan latihan ketahanan nilai yang paling penting, kerana ia menunjukkan sama ada nilai laktat berada pada a Keadaan stabil laktat turun atau terus meningkat. Keadaan stabil laktat bermaksud bahawa setiap satu Tekanan meningkat ke tahap baru Nilai laktat tahap dalam darah pada satu tahap dan pada tahap ini Tahap dengan intensiti berterusan berterusan.

Adakah akan ambang aerobik-anaerobik dicapai keadaan stabil laktat hilang dan juga Nilai laktat darah meningkat dengan stabiltanpa meratakan pada satu tahap. Ambang aerobik-anaerobik adalah pada kira-kira. 4-mmol laktat per liter darah. Nilai ini tidak seratus peratus tepat, tetapi boleh dijadikan panduan. Anda harus selalu ingat bahawa ambang ini sangat individu dan boleh berbeza bagi setiap atlet, bergantung pada jenis sukan dan tahap latihan.

Telah bersama seorang ujian langkah klasik sekarang ambang 4-mmol laktat per liter darah di 14 km / j seseorang dapat menentukan satu setelah masa latihan tertentu Uji ulangan untuk memeriksa sama ada latihan telah meningkatkan daya tahan. Mencapai ambang aerobik-anaerobik pada 14 km / jam adalah nilai yang sangat baik untuk atlet rekreasi dan, dalam contoh ini, tidak ada peningkatan besar yang dapat diharapkan melalui latihan.

Keluk laktat

Dalam ujian laktat, tahap laktat yang disebut dalam darah ditentukan untuk menentukan tahap kecergasan seseorang. Laktat dihasilkan secara langsung di otot dan merupakan garam asid laktik. Nilai laktat bagi seseorang yang sedang rehat adalah satu mol mol (mmol) laktat per liter darah (1 mmol / l). Nilai ini boleh meningkat menjadi 25 mmol laktat per liter darah (25 mmol / l) semasa bersenam. Produk metabolik ini dihasilkan semasa latihan daya tahan yang kuat, pada permulaan kerja otot statik yang berat dan semasa tekanan kekuatan berkelajuan tinggi (jarak pecut yang lebih panjang).

Tenaga yang diperlukan untuk ini disebabkan terutamanya oleh pemisahan ATP dihasilkan. Apa sebenarnya ATP akan mengambil terlalu banyak ruang di sini. Walau bagaimanapun, adalah penting apabila tenaga diberikan oleh ATP Ion hidrogen (Proton) berpisah dan kekal di otot. Sebilangan besar proton ini (H +) boleh dinafikan Nilai PH mengaibkan. PH otot biasanya neutral (7). Sekiranya nilainya jatuh di bawah tujuh, maka satu akan membincangkan satu berasid Nilai PH. Menurunkan nilai pH boleh menyebabkan kerosakan sel. Kerana ini, badan telah mengembangkan mekanisme pertahanan. Untuk mengikat proton, badan menghasilkan lebih banyak Laktat. Semasa pembentukan, proton terikat dan pengasidan otot yang berlebihan akan ditindas. Mekanisme pelindung ini akhirnya akan mencapai hadnya. Sekiranya nilai pH dalam sel otot terus menurun sementara jumlah proton terus meningkat, maka proton akhirnya menyekat pemisahan ATP dan kekejangan otot (secara kolok: tutup).
Laktat memastikan bahawa senaman yang sangat sengit dapat diteruskan untuk waktu tertentu sebelum kekejangan otot. Semakin banyak laktat di dalam darah, semakin tinggi bilangan proton dalam otot dan semakin tinggi beban untuk badan. Tahap tekanan dan kemampuan badan untuk mengekalkan tekanan yang kuat untuk jangka masa tertentu dapat ditentukan dari laktat dalam darah.

Perbezaan dibuat antara dua jalur metabolik semasa latihan fizikal. Untuk satu perkara aerobik Metabolisme tenaga, di mana penyediaan tenaga untuk otot berdasarkan oksigen tamat. Aerobik bermaksud bahawa oksigen cukup terlibat dalam pembekalan tenaga. Sekiranya intensiti latihan atau pertandingan meningkat, otot memerlukan lebih banyak oksigen untuk dapat memenuhi keperluan tenaga yang lebih tinggi. Di atas intensiti tertentu, tubuh tidak lagi dapat membekalkan lebih banyak oksigen dan pengambilan oksigen maksimum dicapai.
Apabila titik ini tercapai, badan berada di ambang aerobik-anaerobik (Ambang 4 mmol). Dari ambang ini, badan secara perlahan tetapi stabil mula mengambil lebih banyak oksigen daripada yang dibekalkan kepadanya. Sel otot semakin dibanjiri proton dan lebih banyak laktat terbentuk. Untuk menentukan ambang individu ini, a Ujian laktat dijalankan. Ujian laktat adalah salah satu prosedur diagnostik prestasi untuk menentukan daya tahan seseorang atlet. Semakin lama beban dapat ditingkatkan atau dikekalkan, semakin baik daya tahan atlet. Diagnosis prestasi seperti itu untuk menentukan daya tahan biasanya berbentuk a Ujian tahap. Ujian langkah seperti ini biasanya dilakukan di treadmill. Analisis gas pernafasan boleh dilakukan secara pilihan untuk mengumpulkan parameter selanjutnya. Biasanya, hanya ujian laktat yang dijalankan.

Dalam ujian langkah, beban ditingkatkan selangkah demi selangkah. Sebelum, semasa dan selepas ujian langkah, darah diambil dari atlet. Jarum digunakan untuk membuat jahitan kecil ke telinga dan kemudian beberapa titisan darah diambil. Darah ini kemudian diperiksa dan nilai laktat di dalamnya ditentukan. Ujian dijalankan sehingga atlet habis sepenuhnya, selain ambang aerobik-anaerobik juga kepekatan laktat maksimum dapat dikesan dalam darah.
Ujian langkah memerlukan panduan tertentu yang harus dipatuhi. Panjang ujian memainkan peranan penting. Sekiranya langkah individu terlalu panjang, atlet boleh menjadi letih sebelum dia mencapai beban maksimum. Sekiranya langkahnya terlalu pendek, adalah mungkin untuk mencapai kelajuan maksimum atlet tanpa habis sebelum ini. Oleh itu, ujian laktat harus selalu mempunyai ukuran yang sama panjang dan langkah ini mestilah panjang yang sesuai. Di samping itu, treadmill dapat diatur dengan atau tanpa lereng, yang seterusnya mempengaruhi langkah dan panjang ujian.
Selain treadmill, ujian langkah juga dapat dilakukan pada ergometer basikal atau ergometer mendayung. Ini bergantung pada sukan asal atlet. Sebagai peraturan, ujian tahap diagnostik prestasi seperti itu boleh didapati dalam sukan yang kompetitif. Mereka jarang berlaku dalam sukan rekreasi dan popular, kerana usaha itu sangat besar dan pakar terlatih diperlukan untuk memastikan pelaksanaan terkawal.

Terdapat beberapa model untuk ujian langkah seperti itu. Contohnya merangkumi model. Condong 5% treadmill dan bermula pada kelajuan 8 km / j. Kelajuan ini akan tiga minit diikuti dan kemudian setiap tiga minit sekitar 2 km / j meningkat. Darah diambil semasa dan selepas latihan.
Keadaannya serupa dengan ujian standard berikut. Setiap peringkat akan lima minit Lulus di treadmill dan di sana kali ini tidak condong dari treadmill. Selepas setiap peringkat akan rehat seminit dimasukkan dan darah diambil dari orang yang diuji untuk menentukan nilai laktat. Ujian dimulakan dengan 3.25 m / s (Meter sesaat). Peningkatan pada setiap tahap adalah 0.25 m / s.

Ujian peringkat harus selalu dilakukan dengan pertalian sukan. Seperti yang telah dijelaskan, ini dapat dilakukan dengan memilih peranti, atau dengan panjang langkah dan lereng. Walau bagaimanapun, sangat penting untuk selalu melakukan ujian laktat dalam keadaan yang sama dan dengan tetapan yang sama agar dapat membandingkan pelbagai ujian individu antara satu sama lain.
Kaedah pelaksanaan yang dijelaskan berkaitan dengan makmal. Di makmal, keadaan dapat dibuat semula pada bila-bila masa, sehingga hasilnya dapat dibandingkan dengan sempurna. Namun, seringkali, ini terlalu jauh dari kenyataan, sehingga ujian lapangan yang disebut juga dilakukan. Ini adalah ujian langkah di persekitaran sukan yang biasa (kerjaya, mendayung, dll.).
Penilaian ujian laktat terutamanya tertumpu pada ambang aerobik-anaerobik. Ini adalah nilai yang paling penting untuk mengawal latihan daya tahan, kerana ia menunjukkan sama ada nilai laktat berada pada Keadaan stabil laktat turun atau terus meningkat. Keadaan stabil laktat bermaksud bahawa tahap laktat dalam darah meningkat ke tahap yang baru setelah setiap peningkatan dalam latihan satu tahap turun dan kekal pada tahap ini dengan intensiti yang sama.
Sekiranya ambang aerobik-anaerobik tercapai, keadaan stabil laktat jatuh dan tahap laktat darah meningkat dengan stabil tanpa meratakan pada satu tahap. Ambang aerobik-anaerobik ini adalah kira-kira 4 mmol laktat per liter darah. Nilai ini tidak seratus peratus tepat, tetapi boleh dijadikan panduan. Anda harus selalu ingat bahawa ambang ini sangat individu dan boleh berbeza bagi setiap atlet, bergantung pada jenis sukan dan tahap latihan.
Sekiranya nilai ambang 4 mmol laktat per liter darah pada 14 km / jam ditentukan dalam ujian langkah klasik, anda boleh melakukan ujian pengulangan setelah waktu latihan tertentu untuk memeriksa sama ada latihan tersebut telah membawa peningkatan dalam prestasi daya tahan. Mencapai ambang aerobik-anaerobik pada 14 km / j adalah nilai yang sangat baik untuk atlet rekreasi dan, dalam contoh ini, tidak ada peningkatan besar yang dapat diharapkan melalui latihan.

Nilai laktat dalam darah ditunjukkan dalam mmol pada paksi-y dan nilai tegasan ujian langkah dalam km / j pada paksi-x. Ambang batas individu ditandai dengan titik merah dan berada di bawah empat mmol laktat per liter darah pada jarak lebih dari dua belas km / jam. Grafik tersebut juga menunjukkan bahawa pengeluaran laktat meningkat semakin lama ujian dijalankan dan semakin tinggi kelajuan latihan.

Ujian laktat adalah salah satu kaedah standard untuk menentukan prestasi daya tahan dan tidak boleh lagi hilang dari diagnosis prestasi dalam sukan profesional.