PUSH-UP DENGAN PENGEMBANG

pengenalan

Seperti latihan otot-otot lengan, latihan otot-otot dada pada dasarnya tidak mempunyai aspek yang mementingkan kesihatan. Atlet lelaki khususnya berharap latihan seperti itu dapat memberi mereka otot dada yang berkembang dengan baik. Push-up telah lama menjadi salah satu latihan yang paling terkenal dan terkenal untuk latihan kekuatan di rumah. Dengan menggunakan pengembang, rintangan tambahan dapat dihasilkan, yang merumitkan urutan pergerakan dan dengan demikian menghasilkan rangsangan latihan yang lebih kuat.

Penerangan gerakan

Atlet berada di posisi permulaan dalam posisi push-up. Hujung jari menghala ke hadapan. Tubuh dipanjangkan sepenuhnya, pandangan diarahkan ke tanah. Sendi siku ditolak. Pengembang melilit pergelangan tangan dan dipandu ke belakang badan sehingga terdapat peningkatan daya tahan semasa fasa pengecutan. Semasa melakukan pergerakan, badan tetap dalam keadaan tegang sepanjang masa. Jumlah pengulangan berbeza-beza bergantung pada ketegangan pengembang dan tahap kemampuan. Untuk pembinaan otot yang disasarkan, bagaimanapun, bilangan pengulangan tidak boleh lebih dari lima hingga maksimum lapan.

kawasan aplikasi

Sukan kesihatan

Dalam sukan kesihatan, intensiti dijaga lebih rendah, jumlah pengulangan antara 15 dan 20. Rintangannya agak rendah, tetapi kerana tujuannya di sini bukan hanya daya tahan kekuatan tetapi juga pembinaan otot, daya tahan sekurang-kurangnya harus dipilih agar tidak lagi setelah pengulangan terakhir adalah mungkin. Tujuannya adalah untuk menjaga atau mendapatkan kembali kesihatan.

kecergasan

Dalam bidang kecergasan, jumlah pengulangan adalah antara 12 dan 15 pengulangan dengan jumlah latihan yang tinggi (banyak latihan dalam rancangan latihan). Tujuannya adalah untuk menjaga kesihatan fizikal dan kecergasan umum. Kerana jeda yang pendek, atlet kecergasan dapat melakukan banyak latihan dengan menghabiskan sedikit masa. Panjang rehat adalah antara 45 saat dan satu minit di kawasan kecergasan. Sebagai tambahan kepada latihan latihan kekuatan, prestasi daya tahan juga disatukan ke dalam rancangan latihan di bidang kecergasan.

Bina badan

Dalam sukan bina badan, fokusnya adalah pada pembinaan otot tulen. Rintangan dipilih cukup tinggi sehingga intensiti (bilangan pengulangan) antara 5 dan 8 pengulangan setiap set. Oleh kerana peningkatan tekanan dalam latihan ini, jangka waktu rehat mesti mencukupi. Jeda antara 2 hingga 3 minit harus dimasukkan dalam program latihan ini.