Keadaan binaan

pengenalan

Latihan syarat merangkumi semua kandungan latihan, yang bertujuan untuk meningkatkan prestasi bersyarat.
Sekiranya anda ingin membina stamina, anda harus ingat bahawa stamina bukan hanya mengenai daya tahan seorang atlet. Malangnya, kesalahan ini dilakukan terlalu kerap dan stamina disamakan dengan daya tahan. Bagaimanapun, daya tahan, kekuatan, kelajuan dan fleksibiliti terangkum dalam keadaan istilah kolektif. Keadaan berfungsi sebagai istilah payung untuk kebolehan yang baru disebutkan. Walau bagaimanapun, keadaan juga boleh didapati sebagai istilah dalam prestasi fizikal.

Bagaimana anda membina keadaan dengan cepat?

Secara amnya, anda membina stamina dengan cepat ketika anda memulakan sukan dan melakukannya dengan kerap dan serius. Sukan seperti berenang, berlari, mendaki, luncur selari, berbasikal dan bermain ski sangat sesuai untuk melatih stamina anda. Semua aspek keadaan ditangani dan dilatih lebih banyak dengan setiap unit. Oleh itu, anda boleh berlatih secara berterusan dengan pelbagai sukan pada musim panas dan musim sejuk.
Ia sedikit berbeza dengan sukan bola, kerana tidak semua kemahiran kecergasan dikembangkan dengan cara yang sama. Walau bagaimanapun, stamina masih merupakan syarat asas penting di sana agar dapat memberikan prestasi yang baik dalam sukan ini. Sebagai pemain bola sepak, bola baling atau tenis, anda juga harus bekerja sedikit demi sedikit sekiranya anda ingin berjaya.

Oleh kerana kecergasan sering disalah anggap dengan daya tahan, sayangnya fokus utama ketika membina kecergasan adalah daya tahan dan selebihnya diabaikan. Sudah tentu, latihan dalam kekuatan, fleksibiliti dan kepantasan semestinya memakan masa seperti latihan dalam daya tahan.

Kaedah terbaik untuk melatih daya tahan adalah daya tahan sederhana hingga panjang berlari, berbasikal, atau berenang. Anda boleh membina secara berkala (mengubah kelajuan) untuk melatih daya tahan khusus anda.

Baca lebih lanjut mengenai topik ini: Sukan ketahanan

Kelajuan, kekuatan dan ketangkasan

Kelajuan terutamanya ditingkatkan dan dilatih melalui larian selang. Ini adalah penggantian sistematik dengan kelajuan dan tekanan yang berbeza dan fasa pemulihan. Satu bentuk latihan interval yang menyeronokkan adalah permainan pemanduan yang disebut, di mana perubahan antara fasa tekanan dan pemulihan dilakukan secara bebas dan tidak teratur. Atlet memutuskan untuk dirinya sendiri kapan harus menaikkan kadar dan kapan akan melambatkan agar dapat pulih.

Kekuatan bersyarat dibina dengan baik melalui latihan kekuatan. Latihan kekuatan menurunkan risiko kecederaan, membawa kepada gaya larian yang lebih cekap, membolehkan prestasi dan kelajuan yang lebih tinggi, meningkatkan penggunaan kalori dan dengan demikian membakar lebih banyak lemak. Membentuk dan menguatkan badan.

Mobiliti atlet terdiri daripada keanjalan dan kelenturan dan merupakan komponen penting dalam prestasi atletik. Unit regangan meningkatkan pergerakan dan memastikan urutan pergerakan yang optimum dan cekap. Yang paling penting, mobiliti paling mudah dipandang rendah ketika datang ke topik "keadaan bangunan".

Anda mungkin juga berminat dengan:

• Kepantasan dalam sukan
• Latihan kepantasan

Latihan kecergasan

Pada musim sejuk, ski merentas desa sangat sesuai untuk latihan kecergasan, kerana anda boleh melakukan latihan selang atau permainan memandu seperti berlari. Selepas pemanasan, fasa yang berbeza dengan beban yang berbeza dan rehat rehat mengikuti. Kesan tambahan latihan kecergasan luar pada musim sejuk adalah pengukuhan sistem imun melalui udara sejuk.

Stand-up dayung adalah trend baru dalam industri latihan kecergasan. Anda berdiri di papan luncur yang besar dan dapat menentukan sendiri intensiti dan kepantasan. Varian pergerakan ini melintasi air adalah senaman badan yang berkesan.Semua kumpulan otot besar dilatih, yang juga merangkumi kekuatan dan kepantasan kerana pergerakan sukan ini. Dan kerana anda menyelesaikan sesi latihan di papan luncur yang agak goyah, anda juga melatih keseimbangan dan keseimbangan anda. Ini juga memberi kesan pada ketangkasan jika pergerakan menjadi seimbang.

Mereka yang lebih suka berlatih di dewan atau di bilik boleh meningkatkan kecergasan mereka dengan sukan seperti Zumba, senamrobik, berputar atau Thai Bo. Latihan sering dilakukan secara berkumpulan, yang meningkatkan motivasi dan membuat latihan menjadi menyeronokkan. Zumba, khususnya, adalah pilihan latihan yang baik untuk meningkatkan stamina atau mengukuhkan stamina anda. Tubuh itu digegarkan dengan irama tarian Amerika Latin dan digabungkan dengan unsur-unsur aerobik.

Baca juga: Latihan ketahanan

Apa yang harus anda perhatikan semasa latihan lanjutan?

Semasa membina stamina, anda harus berhati-hati untuk berlatih lebih kerap dan untuk jangka masa pendek daripada memasukkan selang waktu yang terlalu lama.
Anda juga harus mengetahui had anda dan menetapkan matlamat anda secara realistik. Matlamat yang ditetapkan terlalu tinggi boleh memberi kesan yang tidak baik dan menyebabkan penamatan rancangan latihan. Ia juga penting untuk beralih antara pelbagai kemahiran penyesuaian. Sekiranya anda memberi penekanan lebih banyak pada daya tahan pada suatu hari, anda dapat melatih kekuatan, kelajuan atau fleksibiliti lebih banyak pada unit seterusnya. Anda juga harus memasukkan rehat dan rehat latihan dalam rancangan anda, jika tidak, beban berlebihan dapat dengan cepat masuk dan keseluruhan latihan tidak akan berjalan dengan cekap. Pemulihan sangat penting untuk mencapai matlamat anda. Semasa merancang rancangan latihan, anda harus memastikan bahawa anda tidak meningkatkan intensiti dan durasi terlalu cepat, tetapi pertama-tama mencapai dan menggabungkan tahap yang disasarkan sebelum mempertimbangkan tahap berikutnya.

Baca juga topik kami: Kekuatan sebagai kemampuan bersyarat

Apa yang perlu dipertimbangkan oleh pemula semasa membina kecergasan?

Keadaan sering disamakan dengan istilah daya tahan. Sebenarnya, stamina adalah prestasi fizikal di pelbagai bidang, termasuk daya tahan, kekuatan, kelajuan dan fleksibiliti. Untuk membina syarat untuk sukan tertentu, seseorang harus mengenal pasti unsur-unsur individu sukan ini dan berusaha untuk terus mencabar dan memperbaiki diri di bidang yang diperlukan. Pemula harus mempunyai banyak kesabaran untuk membina stamina. Mereka yang tidak mempunyai pengalaman juga boleh mendapatkan nasihat pelatih atau ahli terapi sukan yang berkelayakan.

Di gim, tetapi juga sukan lain, pelaksanaan pergerakan dan latihan yang betul sejak awal sangat penting. Dengan cara ini, tubuh belajar urutan pergerakan walaupun di bawah tekanan ringan dan membentuk memori pergerakan yang betul. Berat, intensiti atau kelajuan harus dinaikkan secara perlahan dan berterusan. Sekiranya anda terbeban, anda berisiko mendapat kecederaan sebagai pemula. Pemula sering bermotivasi berlebihan pada awalnya dan tidak melihat rehat rehat yang diperlukan untuk perkembangan atlet mereka yang lebih jauh.

Untuk membangun keadaan yang baik dan melindungi kesihatan, Anda memerlukan kesabaran, motivasi, tidur yang cukup, diet yang sihat, tetapi juga rehat pasif dan aktif. Anda juga harus menjadikan program sukan anda bervariasi dan berusaha menghadapi cabaran baru dalam semua bidang kecergasan.

Baca juga topik kami: Regangan dan kelenturan

Apa yang harus anda perhatikan semasa latihan

Semasa melatih keadaan, anda harus memastikan bahawa terdapat pelbagai rancangan latihan. Ini bermakna bukan sahaja kemahiran kecergasan individu harus bergantian, tetapi juga tempoh dan intensiti hari latihan individu.
Kesalahan besar dalam membuat rancangan latihan menjadikan rancangan itu terlalu monoton. Di satu pihak, tubuh terbiasa dengan kandungan latihan setelah jangka waktu tertentu, dan di sisi lain, rancangan latihan monoton dengan cepat membawa kepada kebosanan. Beban berterusan yang berterusan menghalang badan daripada menyesuaikan diri. Sebaliknya, rancangan latihan yang bervariasi selalu memberikan rangsangan baru yang menjadikan tubuh menghadapi cabaran baru dan memaksanya menyesuaikan diri berulang kali.

Bagaimana anda membina kecergasan untuk bola sepak?

Bola sepak menuntut prestasi terbaik dari atlet di hampir semua bidang kecergasan. Di atas segalanya, ini termasuk daya tahan, serta kepantasan dan tahap ketangkasan tertentu untuk menahan perubahan arah yang cepat. Kekuatan di kaki adalah prasyarat untuk menembak dari jarak jauh. Pemain bola sepak harus membina stamina mereka melalui latihan larian berkala. Ini termasuk perjalanan jarak jauh dan jarak jauh secara berkala.

Selain itu, pecut pendek dan pantas membantu meningkatkan kelajuan dan meningkatkan daya tahan. Peningkatan keperluan tenaga dan oksigen mengaktifkan sistem kardiovaskular dan menguatkan otot. Pemain bola sepak juga dapat memanfaatkan latihan kekuatan, misalnya di gimnasium. Otot kaki khususnya harus menjadi tumpuan, ini mendorong kekuatan menembak dan juga melindungi ligamen dan tendon, yang sangat berisiko cedera dalam bola sepak.

Bagaimana anda membina kecergasan untuk berjoging?

Sekiranya anda ingin membina stamina yang baik semasa berjoging agar dapat menempuh jarak jauh dengan mudah, anda memerlukan banyak kesabaran dalam latihan. Daya tahan asas yang baik meningkat dalam jangka masa yang panjang, terutamanya pemula cepat kecewa jika mereka cepat kehabisan nafas di unit yang pertama berjalan. Pada awalnya anda harus menempuh jarak yang lebih pendek, bergantung pada kecergasan peribadi anda, dan berlari dengan kecepatan sederhana. Beralih antara berjalan dan berjalan pantas juga dapat membantu pada awalnya.

Garis panduan yang baik adalah dapat bercakap semasa anda berlari. Ketika berjoging, selain kasut yang baik dan pakaian yang mencukupi, teknik bernafas yang betul adalah prasyarat penting untuk prestasi terbaik. Pelari juga dapat memanfaatkan latihan di gimnasium dan menguatkan otot di sekitar ligamen dan tendon di bahagian bawah kaki untuk mengelakkan kecederaan. Rehat rehat sekurang-kurangnya 24 jam disyorkan, terutama setelah jangka masa panjang, untuk mengelakkan tekanan berlebihan. Dalam larian ABC, pelari mempelajari teknik larian yang betul dan dapat menjadikan latihan mereka lebih bervariasi. Bahkan atlet yang sudah lama berjoging harus kerap menambahkan cabaran dalam latihan mereka, seperti jarak jauh atau unit pecut pendek, untuk terus meningkatkan prestasi mereka.

Baca lebih lanjut mengenai: Untuk menjalankan

Bagaimana anda membina kecergasan untuk berbasikal?

Yang paling penting, penunggang basikal memerlukan daya tahan yang baik untuk menempuh jarak jauh. Kelajuan juga boleh menjadi penting. Bergantung pada jalan, kemiringan juga harus diatasi ketika berbasikal, yang memerlukan otot kaki yang kuat. Penunggang basikal mendapat manfaat daripada sukan yang mempromosikan daya tahan seperti berlari, berenang atau berbasikal. Sesi pecut dapat meningkatkan kelajuan.

Di gimnasium, anda dapat menguatkan otot dengan melakukan latihan pada mesin atau dengan berat badan. Penunggang basikal harus banyak bersenam di luar rumah dan melabur dalam basikal lumba dengan ukuran dan berat badan yang baik. Studio kecergasan juga menawarkan kursus berbasikal dalaman. Dengan bimbingan yang memotivasi, intensiti dan kelajuan meningkat dan daya tahan ditingkatkan. Penunggang basikal juga harus memasukkan cuti rehat ke dalam rancangan latihan mereka dan mendengarkan badan mereka untuk mengelakkan kecederaan dan penggunaan berlebihan.

Anda mungkin juga berminat dengan topik ini: Sains pergerakan

Bolehkah anda membina stamina tanpa bersenam?

Keadaan itu adalah istilah yang digunakan dalam sains sukan untuk menggambarkan prestasi fizikal dan ketahanan terhadap tekanan sukan. Untuk membina keadaan fizikal, perlu melakukan sukan dan meningkatkan tahap kelajuan, daya tahan, fleksibiliti dan kekuatan. Dalam pengertian ini, sukan sangat diperlukan.
Di samping itu, bagaimanapun, terdapat juga konsep keadaan mental. Sebenarnya, kekuatan dan daya tahan mental dapat meningkatkan dunia sukan. Sebagai tambahan kepada latihan fizikal, atlet profesional juga bergantung pada latihan mental, seperti mengulangi urutan pergerakan dalam fikiran mereka. Peneguhan dan tujuan positif juga dapat mempengaruhi dan meningkatkan prestasi atletik.

Apa yang perlu dipertimbangkan oleh perokok?

Merokok memudaratkan kesihatan anda: fakta yang tidak dapat diulang dengan cukup. Mereka yang ingin mengekalkan gaya hidup sihat harus berusaha untuk akhirnya berhenti merokok. Pada tahap fizikal, perokok sering mengalami lebih banyak aktiviti fizikal, terutama ketika berlari dan berlari mereka cepat kehabisan nafas. Perokok juga dapat meningkatkan stamina mereka, tetapi apabila mereka menggunakan nikotin, mereka tidak pernah mencapai tahap yang tidak merokok.

Atlet yang merokok tidak meningkatkan fungsi paru-paru mereka semasa latihan ketahanan sehingga merokok berbahaya. Merokok juga memberi tekanan pada sistem kardiovaskular dan cenderung menyebabkan peningkatan tekanan darah, sementara latihan ketahanan biasanya menurunkan mabuk darah. Berhenti merokok dapat meningkatkan stamina dan prestasi, ada baiknya (bukan hanya sebagai atlet) untuk berhenti merokok.

Topik ini mungkin menarik minat anda: Berhenti merokok - begitulah cara kerjanya