Mobilisasi tulang belakang toraks

pengenalan

Sebagai Mobilisasi satu menunjukkan dalam langkah-langkah kejururawatan bahawa Pemeliharaan mobiliti layan pesakit.

Mobilisasi harus mengelakkan pesakit kehilangan kebebasan fizikal dan psikologinya kerana pergerakan terhad. Ahli fisioterapi sering bekerjasama dengan kakitangan kejururawatan di sini.

The Tulang belakang toraks biarkan diri anda menggunakan pelbagai regangan, kekuatan dan senaman otot menggerakkan. dia menggalakkan mobiliti, kestabilan dan kesihatan daripada Sendi.

Melalui latihan tersebut Pemakanan cakera intervertebral dipromosikan, yang bergantung pada pergerakan tulang belakang yang seimbang. Juga Pengeluaran cecair sinovial dirangsang dengan cara ini, yang penting untuk mobiliti yang baik.

Latihan untuk menguatkan otot

Berikut adalah gambaran keseluruhan pelbagai latihan yang boleh anda lakukan sendiri di rumah untuk menguatkan tulang belakang toraks anda.

Gambaran keseluruhan latihan yang menguatkan otot belakang boleh didapati di: Menguatkan otot belakang

Untuk latihan berikut, anda hanya memerlukan kerusi yang terletak di atas lantai (tidak ada kastor!). Posisi permulaan adalah posisi duduk tegak: bahu diturunkan, kaki di atas lantai dengan kuat. Duduk di tepi depan kerusi dan turunkan berat badan anda secara merata. Ulangi setiap latihan 10 kali.

  • The Dagu dibawa ke dada. Sekarang anda melancarkan diri anda lebih jauh ke bawah (sejauh yang anda boleh). Anda harus memastikan bahawa punggung anda tidak menonjol dari tempat duduk.
  • Dalam latihan seterusnya, Senjata ke luar dan ke belakang terbentang. Tapak tangan menghadap ke luar, ibu jari ke atas, dan tegang. Cobalah untuk menjaga bahu anda serendah mungkin dan mendekatkannya semasa anda pergi. Gerakkan tangan ke belakang dan ke belakang!

Temujanji dengan pakar belakang?

Saya dengan senang hati akan menasihati anda!

Siapakah saya?
Nama saya dr. Nicolas Gumpert. Saya pakar dalam ortopedik dan pengasas .
Pelbagai program televisyen dan media cetak kerap melaporkan karya saya. Di televisyen HR anda boleh melihat saya setiap 6 minggu secara langsung di "Hallo Hessen".
Tetapi sekarang sudah cukup ditunjukkan ;-)

Tulang belakang sukar dirawat. Di satu sisi ia terdedah kepada beban mekanikal yang tinggi, di sisi lain ia mempunyai pergerakan yang besar.

Rawatan tulang belakang (mis. Cakera herniated, sindrom facet, stenosis foramen, dll.) Oleh itu, memerlukan banyak pengalaman.
Saya memberi tumpuan kepada pelbagai jenis penyakit tulang belakang.
Tujuan sebarang rawatan adalah rawatan tanpa pembedahan.

Terapi mana yang memperoleh hasil terbaik dalam jangka masa panjang hanya dapat ditentukan setelah melihat semua maklumat (Pemeriksaan, sinar-X, ultrasound, MRI, dll.) dinilai.

Anda boleh menemui saya di:

  • Lumedis - pakar bedah ortopedik anda
    Kaiserstrasse 14
    60311 Frankfurt am Main

Terus ke pengaturan janji temu dalam talian
Malangnya, buat masa ini hanya dapat membuat janji temu dengan syarikat insurans kesihatan swasta. Saya harap untuk pemahaman anda!
Maklumat lebih lanjut mengenai diri saya boleh didapati di Dr. Nicolas Gumpert

  • Sekarang Tangan di bahu. Pusing berselang-seli ke kanan dan kiri Di luar. Kepala berpusing dengan pergerakan. Penting untuk memastikan bahawa pantat betul-betul berada di tempat duduk.
  • Akhirnya, dari kedudukan yang sama, siku kanan dan kiri ke lantai dipimpin sejauh mungkin. Kepala tetap lurus. Jangan angkat punggung dari tempat duduk! Tubuh tidak boleh dimiringkan ke depan atau ke belakang semasa latihan.
  • Latihan berikut dilakukan di Contohnya kedudukan berkaki empat di atas permaidani atau tikar yoga, misalnya. Sekali lagi, 10 pengulangan diperlukan. Secara bergantian hanya ada satu Bonggol kucing dan kemudian punggung berlubang dibuat.Kepala digulung ke dada di belakang kucing dan diletakkan di bahagian belakang leher.
  • Sekarang pergi ke Berdiri siku-lutut. Mereka menyokong diri mereka di bahagian depan di seluruh lengan bawah dan di belakang di lutut (atau tulang kering). Sekali lagi, bergantian buat punggung berlubang dan bonggol kucing.

Latihan untuk regangan

Latihan berikut berfungsi peregangan tulang belakang toraks yang mencukupi.

Ini juga penting untuk mobilisasi yang baik. Peregangan sangat penting untuk ketahanan dan pergerakan otot, tendon dan ligamen.

Kedudukan berikut mestilah diadakan selama kira-kira 30 saat sebelum mereka berehat lagi.

  • Untuk latihan pertama, berbaring di bahagian belakang dan angkat kaki ke atas, lengan direntangkan dari badan anda. Kemudian jatuhkan kaki ke kanan dan putar kepala ke kiri. Selepas 30 saat anda bertukar sebelah.
  • Kamu duduk tegak di atas kerusi. Tangan dilipat. Kemudian hulurkan tangan ke depan dan ikuti dengan kepala anda. Bahagian belakang membulat. Pastikan anda melepaskan siku dan menolak bahu ke bawah. Biasanya, kini menarik antara bilah bahu. Sekarang lipat tangan anda di belakang punggung anda dan tarik lengan anda ke atas sejauh mungkin. Perhatikan postur duduk tegak. Dada dibuka ke arah depan. Cuba duduk lebih tegak setiap kali anda menyedut.
  • Latihan ini dilakukan di negeri ini. Kaki menonjol sedikit selebar bahu. Sekarang angkat lengan kiri ke atas kepala anda dan condongkan bahagian atas badan anda ke kanan. Ulangi semua ini di sisi lain. Betul-betul condongkan bahagian atas badan anda hanya ke sisi, tidak maju atau mundur.
  • Genggam tangan anda dalam kedudukan tegak di belakang kepala anda dan perlahan-lahan putar bahagian atas badan anda ke kiri. Kemudian mereka membongkokkan bahagian atas badan sebentar ke kiri. Ulangi di seberang. (Anda tidak perlu memegang posisi selama 30 saat di sini).
  • Kepada tulang belakang toraks bawah Untuk meregangkan, mereka menyilangkan tangan di belakang kepala sambil berdiri tegak. Pastikan kepala dan bahu anda lurus dan luncurkan badan atas anda secara bergantian ke kanan dan kiri.

Latihan pengukuhan

Latihan berikut adalah untuk Menguatkan otot.

Ulangi latihan antara 10 hingga 20 kali. Lakukan beberapa set latihan (sekurang-kurangnya 3).

  • Push-up dinding: Tekan tangan anda ke dinding mengenai lebar bahu dan ketinggian bahu. Sekarang lakukan push-up di dinding.
  • Mereka melakukan latihan seterusnya dalam kedudukan rawan keluar. Jari hujungnya habis. Sekarang angkat mereka sendiri (Jangan gunakan tangan anda!) Badan atas kira-kira 10 cm dari lantai. Kedudukan akan kira-kira tiga nafas dipegang lama. Turunkan dengan berhati-hati sedikit (tetapi tidak sampai ke lantai) dan kemudian angkat lagi. Cari satu pernafasan yang tenang. Pastikan tangan anda dibengkokkan pada sudut sekitar 90 ° dan kencangkan pada tahap telinga. Anda boleh melakukan latihan dalam pelbagai variasi. Contohnya, angkat bahagian atas badan anda dan condongkannya secara bergantian ke kanan dan kiri.

Menggerakkan melalui yoga

Yoga sangat sesuai untuk menggerakkan tulang belakang toraks dan melepaskan penyumbatan.

Anda boleh melakukan yoga secara berkumpulan atau di gimnasium, tetapi ia juga sangat sesuai untuk latihan di rumah. Yang anda perlukan untuk latihan sederhana adalah sukan atau tikar yoga. Semasa melakukan latihan, anda harus berhati-hati agar tidak terlalu tertekan. Keamatan harus ditingkatkan dengan perlahan dan latihan hanya boleh dilakukan sejauh yang selesa untuk disentuh.

Sebilangan besar latihan yoga menumpukan pada meregangkan tulang belakang. Terdapat banyak tutorial dalam bentuk video di pelbagai laman web yang menggambarkan latihan yang disesuaikan dengan tahap kesukaran yang berbeza. Menggerakkan tulang belakang toraks melalui yoga boleh sangat membantu untuk penyumbatan vertebra ringan. Walau bagaimanapun, seseorang tidak boleh memulakan eksperimen diri sekiranya berlaku kecederaan tulang belakang yang teruk atau kesakitan yang sangat teruk, cakera herniated dan sejenisnya. Sekiranya anda mempunyai penyakit tulang belakang sebelumnya, doktor harus terlebih dahulu menjelaskan sama ada tulang belakang tahan dan cukup stabil untuk latihan yoga.

Menggerakkan tulang belakang toraks sendiri

Mobilisasi tulang belakang toraks adalah komponen utama terapi untuk blok vertebra. Perbezaan dibuat antara mobilisasi pasif dan aktif.

Mobilisasi pasif adalah melalui a Ahli Fisioterapi dijalankan. Mobilisasi aktif, sebaliknya, dilakukan oleh pesakit sendiri di bawah bimbingan ahli fisioterapi. Berikut ini, beberapa latihan mudah akan ditunjukkan dengan mana anda dapat menggerakkan tulang belakang toraks anda sendiri.

Walau bagaimanapun, ini berlaku sekiranya terdapat gejala yang sangat teruk atau nyata Gangguan tulang belakang untuk diramalkan. Sebelum melakukan eksperimen diri seperti itu, disarankan untuk menjelaskan sama ada terdapat tahap kerosakan yang lebih tinggi atau penyakit pada tulang belakang yang boleh diperburuk oleh latihan seperti itu. Sekiranya terdapat sedikit penyumbatan atau kesakitan, latihan ini sangat sesuai untuk meningkatkan pergerakan tulang belakang.

  • Latihan pertama: Berdirilah selebar pinggul. Tekan kedua telapak tangan anda di hadapan dada dan bengkokkan lutut sedikit. Sekarang putar ke kiri di tulang belakang anda dan letakkan siku kanan atau pangkal lengan atas belakang anda di paha kanan anda. Anda melihat ke kiri. Cuba putar ke kiri sejauh mungkin. Lengan anda membentuk garis dengan hujung jari anda menghala ke hidung anda. Pegang kedudukan selama 45 hingga 60 saat setiap sisi. Kemudian beralih sisi.
  • Latihan ke-2: Datang ke tempat berkaki empat. Posisikan diri anda dengan tegas pada keempat-empat. Sekarang buat "bonggol kucing". Dagu bersandar di dada. Tarik nafas dan keluar dengan tenang. Jangan melonggarkan kedudukan semasa anda menyedut. Hanya perut yang boleh berehat. Setiap kali anda menghembuskan nafas, cuba tarik pusar anda sedikit lebih dekat ke tulang belakang toraks. Pegang kedudukan selama satu minit. Sekarang tenggelam ke dalam "pelana kuda". Anda kembali ke posisi berkaki empat dan membiarkan perut dan punggung anda kendur.
  • Latihan ke-3: Dari dudukan berkaki empat anda kini membongkok ke belakang. Semasa anda menyedut, tekan sternum anda ke atas, dagu anda mengikuti pergerakan. Semasa anda menghembuskan nafas, tolak bahu anda dari telinga anda. Cuba tingkatkan pergerakan dengan setiap kitaran pernafasan.

Gambar tulang belakang toraks

Gambar tulang belakang toraks: A - dari kiri dan B - dari depan

Tulang belakang toraks (hijau)

  1. Vertebra serviks pertama (pembawa) -
    Atlas
  2. Vertebra serviks kedua (pusingan) -
    Paksi
  3. Vertebra serviks ketujuh -
    Vertebra menonjol
  4. Vertebra toraks pertama -
    Vertebra thoracica I
  5. Vertebra toraks kedua belas -
    Vertebra thoracica XII
  6. Vertebra lumbar pertama -
    Vertebra lumbalis I
  7. Vertebra lumbar kelima -
    Vertebra lumbalis V
  8. Keriting ligamen cruciate lumbar -
    Promontori
  9. Sacrum - Sacrum
  10. Tulang Belakang - Os coccygis

Anda boleh mendapatkan gambaran keseluruhan semua gambar Dr-Gumpert di: gambaran perubatan