Otot Iliopsoas

Sinonim

Bahasa Jerman: Otot lumbar dan iliac

• ke gambaran keseluruhan otot paha
• kepada gambaran keseluruhan otot

pengenalan

Otot iliopsoas (otot iliac lumbar adalah dua bahagian, tebal kira-kira 4 cm, otot memanjang yang terdiri daripada otot lumbar besar dan otot iliac. Ia adalah salah satu otot yang paling penting dalam badan kita.

Pendekatan, asal, pemeliharaan

Pendekatan: Gundukan bergolek kecil (Tentera kecil)

Asal: Vertebra toraks ke-12, vertebra lumbar 1 - 4 (Processus costarii)

Pemeliharaan: Saraf femoral, Th 12 - L5

Ilustrasi otot iliopsoas

Otot Iliopsoas
(Iliac - lumbar - otot)

1. Otot lumbar -
   Otot utama Psoas
2. Otot Iliac -
   Otot Iliacus
3. Great Rolling Hill -
   Tentera yang lebih hebat
4. Bukit bergulir kecil -
   Tentera kecil
5. Tulang kemaluan - Pubis
6. Sendok Iliac -
   Ala ossis ilii
7. Poros peha -
   Corpus femoris
8. Lambang Iliac -
   Lambang Iliac
9. Vertebra lumbar pertama -
   Vertebra lumbalis I
10. Vertebra lumbar kelima -
    Vertebra lumbalis V
11. Kekejangan lumbar dan sakrum -
    Promontori

Anda boleh mendapatkan gambaran keseluruhan semua gambar Dr-Gumpert di: gambaran perubatan

Bagaimana otot dilatih / dikontrak?

Untuk melatih iliopsas, mesti ada lenturan pada sendi pinggul. Tidak ada alat khas untuk kumpulan otot ini, jadi satu bentuk latihan dengan pengembang sangat sesuai.

Atlet berdiri tegak dan membetulkan pengembang di pergelangan kaki dan di belakang badan. Sekarang ada pergerakan yang serupa dengan menaiki tangga. Kaki diangkat ke hadapan dan ke atas. Peningkatan berterusan dalam pengembangan expander menekan otot secara progresif.

Pengecutan lain yang tidak diingini berlaku sekiranya bahagian bawah perut tidak betul dilakukan dan kaki dibetulkan semasa pelaksanaan.

Untuk maklumat lebih lanjut, lihat Latihan Berat

Bagaimana otot iliopsoas diregangkan?

Terutama bagi orang yang secara berkala dan intensif Melakukan sukan sangat penting bagi M. Iliopsoas sebelum setiap sesi latihan secara meluas kepada mereka. Ini adalah satu-satunya cara untuk mengelakkan terlalu banyak serat otot dan tendon. Regangan juga merupakan langkah terpenting dalam Pencegahan sindrom iliopsoas yang disebut.

Untuk meregangkan otot dengan berkesan, atlet seharusnya berdiri tegak menyelaraskan kedua-dua lutut yang hampir selari antara satu sama lain. Kaki kaki yang hendak diregangkan hendaklah ditarik ke arah punggung. Dengan cara ini, otot Iliopsoas diregangkan. Walau bagaimanapun, peregangan dapat melakukan ini diperkuatkan menjadi atlet yang Pinggul ke hadapan menolak. Keberkesanan latihan juga dapat ditingkatkan dengan meluruskan paha agar diregangkan ke belakang.
Di samping itu, terdapat satu lagi latihan yang dapat membantu meregangkan otot iliopsoas secara berkesan (lihat ilustrasi). Pada awal latihan ini, atlet memasuki a kedudukan langkah yang diucapkan. Paha yang hendak diregangkan hendaklah masuk Beralih ke tanah menjadi. Pada masa yang sama, atlet harus berusaha Tolak pinggul anda ke hadapan dengan perlahan. Sekiranya latihan ini dilakukan dengan betul, anda mesti merasakan regangan otot iliopsoas dengan jelas.

fungsi

Otot iliopsaos bertindak sebagai antagonis dari Otot perut dan glutes dan merupakan flexor terkuat di sendi pinggul. Dia bertanggungjawab meluruskan bahagian atas badan dalam kedudukan terlentang (balingan dalam bola sepak).

Otot iliopsos adalah otot yang paling penting dalam berlari, berjalan dan melompat kerana ia membawa kaki ke hadapan, naik dan keluar. Sekiranya otot ini gagal, ketegangan ligamen, yang otot paha lurus dan juga Otot penjahit fungsi pembelauan mengambil alih sendi pinggul. Otot ini mengalami atrofi, terutamanya pada orang tua. Akibatnya adalah sukar untuk menaiki tangga dan masalah berjalan.

Sindrom Iliopsoas

Yang di bawah nama "M. sindrom iliopsoas " penyakit yang diketahui adalah berdasarkan kedua-duanya Memendekkan otot sebenar, dan juga pada satu Keradangan bursa yang terletak di bawah tendon iliopsoas. Peregangan bahagian otot yang dipendekkan secara berlebihan boleh menyebabkan gentian otot atau tendon datang.

sebab-sebab

Penyebab sindrom M. iliopsoas yang paling biasa merangkumi diri mereka sendiri pergerakan berulang-ulang yang kuat daripada Sendi pinggul. Walaupun corak pergerakan pendek yang dilaksanakan secara refleks dapat menjadi salah satu Koyakan otot iliopsoas mempunyai akibatnya. Boleh juga kerengsaan kronik gentian otot atau bursa membawa kepada sindrom M. iliopsoas. Sebab lain untuk perkembangan sindrom M. Iliopsoas adalah Penyumbatan badan vertebra antara vertebra toraks ke-12 dan ke-2 Vertebra lumbar. Kerosakan badan vertebra boleh menyebabkan a pemendekan lutut dari M. Iliopsoas diprovokasi dan sindrom M. Iliopsoas mencetuskan. Terutama sekali atlet sering terjejas (terutamanya Pemain bola sepak dan penari) dan atlet.

Gejala

Gejala klasik sindrom M. iliopsoas adalah

• Sakit di kawasan bawah Dada- dan Tulang belakang lumbar
• Sakit di bahagian bawah abdomen (di kawasan Lampiran) dan peningkatan ketegangan pertahanan
• Sakit di kawasan pinggul
• Sakit di kawasan Paha
• sakit menembak tiba-tiba
• sebahagiannya kuat Sekatan pergerakan sendi pinggul.

Kesakitan khas sindrom M. iliopsoas menjadi jelas terutamanya semasa mengangkat lutut dan semasa membengkokkan pinggul.

rawatan

Terapi sindrom M. Iliopsoas didasarkan terutamanya pada strategi rawatan simptomatik. Untuk digunakan untuk menghilangkan rasa sakit penghilang rasa sakit anti-radang terpakai. Terutamanya pengambilan Ibuprofen-mengandungi pil sakit telah membuktikan dirinya dalam rawatan sindrom M. iliopsoas. Bahan aktif Parasetamol namun, kurang membantu dalam rawatan penyakit ini. Sebabnya adalah kenyataan bahawa acetaminophen adalah analgesik, bagaimanapun tiada kesan anti-radang Telah.
Membantu dalam tempoh kesakitan akut Memampatkan penyejuk untuk mengurangkan gejala yang disebabkan oleh sindrom M. iliopsoas. Walau bagaimanapun, dengan penyejukan aktif, berhati-hati dengan penyejuk tidak pernah di permukaan kulit yang telanjang boleh diletakkan. Boleh menghasilkan reaksi kulit dan selsema yang teruk menjadi. Setelah gejala terburuk diatasi dengan terapi sakit intensif, rawatan susulan akan dimulakan Latihan pergerakan dan latihan regangan khas. Dengan cara ini, yang Otot diperkuat dengan cara yang disasarkan dan mencegah wabak penyakit baru. Masa pemulihan selepas munculnya gejala pertama sindrom M. Iliopsoas bergantung pada sejauh mana kira-kira 6 hingga 8 minggu.

Pencegahan

Oleh kerana penyebab sindrom M. iliopsoas dalam kebanyakan kes pada Beban berlebihan atau urutan gerakan yang dilaksanakan dengan tidak betul Penyakit ini boleh dikaitkan dengan sasaran, intens Latihan memanaskan badan dihalang. Sebahagian besar dari semua itu regangan yang luas des M. iliopsoas memainkan peranan penting dalam pencegahan. Atlet juga harus berjaga-jaga untuk senaman yang intens setiap saat terganggu oleh rehat rehat. Latihan pada amnya harus dilakukan dengan baik. Senaman sederhana yang kerap lebih disukai daripada tempoh yang berlebihan.

ramalan

Oleh a terapi pantas dan disasarkan gejala yang disebabkan oleh sindrom M. iliopsoas dengan mudah dapat dikawal. Setelah rawatan selesai, mereka yang terjejas biasanya dapat menggunakan otot semula untuk memuatkan sepenuhnya. Namun, telah ditunjukkan bahawa orang yang telah menderita sindrom M. iliopsoas cenderung mengembangkan episod kesakitan yang lebih lanjut. Kerana ini, pelaksanaan langkah pencegahan secara berkala semua lebih penting.

Baca lebih banyak maklumat mengenai topik ini di: Sindrom Iliopsoas

Kesakitan di iliopsoas

Oleh Tidak betul dan / atau berlebihan otot iliopsoas atau tendonnya boleh menyebabkan kesakitan pelbagai jenis, lokasi dan darjah.

Sakit di punggung bawah, misalnya, tidak semestinya disebabkan oleh Tandu belakang atau Glutes keluar. Juga penyelewengan otot iliopsoas dapat menimbulkan rasa sakit seperti itu. Sebabnya adalah hakikat bahawa serat individu M. Iliopsoas di kawasan tulang belakang toraks dan lumbar bawah Bangkit dari. Kerana ini, kedua-duanya a pemendekan otot yang kronik, serta kehadiran proses keradangan di bursa menyebabkan sakit belakang.
Pesakit yang menderita penyakit iliopsoas (contohnya dari sindrom iliopsoas yang disebut) juga sering menggambarkan kesakitan yang hanya di kawasan lumbar dilokalisasikan. Diagnostik, adalah sangat mustahak untuk bertanya kepada pesakit adakah kesakitannya bukannya ketika bersandar ke hadapan atau ketika meluruskan badan ke atas berlaku. Kesakitan yang dirasakan terutamanya ketika membongkok ke hadapan biasanya lebih banyak bercakap untuk kehadirannya Masalah di kawasan ekstensor belakang dan otot gluteal. Kesakitan yang sangat ketara ketika berdiri, sebaliknya, menunjukkan a Penyakit penyakit iliopsoas turun.

Selanjutnya, kebanyakan pesakit dapat dengan masalah yang ketara paha dalam kedudukan terlentang di kawasan otot iliopsoas jangan gantung sepenuhnya. Penyakit otot iliopsoas juga dapat dilihat dengan mudah pada pesakit yang berdiri dengan sakit belakang. Pesakit yang berjalan dan berdiri dengan pemendekan otot biasanya cenderung melakukan ini untuk membengkokkan seluruh badan atau sendi pinggul ke hadapan. Kehadiran punggung berongga yang jelas dapat menjadi petunjuk pertama sindrom iliopsoas yang disebut dalam kes kesakitan yang sesuai.
Di samping itu, pesakit yang terlibat sering mengadu Sakit perut bawah. Lokasi tepat kesakitan sesuai dengan titik yang menyakitkan ketika lampiran meradang. Dipicu oleh rasa sakit yang kadang-kadang teruk di hadapan sindrom iliopsoas, mereka yang terjejas menunjukkan semasa pemeriksaan fizikal peningkatan ketegangan pertahanan pada dinding perut dengan ketara pada.
Sementara sakit pada tendonitis iliopsoas sederhana jangka masa yang panjang meningkat, gejala berlaku apabila sindrom iliopsoas klasik wujud secara tiba-tiba pada. Kualiti kesakitan dianggap oleh majoriti pesakit menikam dan / atau menarik digambarkan.

Gejala M. iliopsoas biasanya memerlukan penilaian perubatan. Matlamat pertama rawatan adalah untuk menghilangkan rasa sakit. Penghilang rasa sakit dan ubat-ubatan yang mempunyai sifat anti-radang boleh digunakan untuk tujuan ini. Terutama bahan aktif Ibuprofen sangat sesuai untuk rawatan penyakit M. iliopsoas. Sebabnya ialah kenyataan bahawa ramuan ini mempunyai kedua-duanya pelega kesakitan, begitu juga sifat anti-radang melupuskan. Di samping itu, anda boleh fisioterapi Latihan jangka panjang membantu mencegah kesakitan dari otot iliopsoas.

Memendekkan

Bagi atlet yang mempunyai gentian sebenar dan / atau tendon M. iliopsoas dipendekkan berlaku bersamaan dengan kesakitan biasa sekatan pergerakan yang ketara pada.

Berjalan sering terhalang oleh kenyataan bahawa lenturan sendi pinggul sangat dihalang. Sakit juga disebabkan oleh otot yang dipendekkan hadkan prestasi sukan. Setelah otot dipendekkan, hanya boleh latihan fisioterapi yang panjang dan juga regangan biasa perbaiki masalah itu.

Atlet yang terkena dengan otot iliopsoas yang dipendekkan mesti mempunyai tahap kesabaran yang tinggi membawa. Juga di pengesanan awal Dengan penyakit ini, memerlukan beberapa minggu sehingga gejala kesakitan dapat diselesaikan. Meluaskan otot yang dipendekkan dalam kebanyakan kes termasuk satu jangka masa yang lebih lama. Sehingga penjanaan semula lengkap dengan pemulihan beban kerja yang biasa bulan boleh berlalu. Atas sebab ini, atlet harus mencegah perkembangan otot Iliopsoas yang dipendekkan dari awal.

Temujanji dengan pakar pinggul?

Saya dengan senang hati akan menasihati anda!

Siapakah saya?
Nama saya dr. Nicolas Gumpert. Saya seorang pakar ortopedik dan pengasas .
Pelbagai program televisyen dan media cetak kerap melaporkan karya saya. Di televisyen HR anda dapat melihat saya secara langsung setiap 6 minggu di "Hallo Hessen".
Tetapi sekarang sudah cukup ditunjukkan ;-)

Sendi pinggul adalah salah satu sendi yang terdedah kepada tekanan yang paling besar.
Oleh itu, rawatan pinggul (misalnya osteoartritis pinggul, gangguan pinggul, dan lain-lain) memerlukan banyak pengalaman.
Saya merawat semua penyakit pinggul terutamanya secara konservatif.
Tujuan semua rawatan adalah rawatan tanpa pembedahan.
Terapi mana yang memperoleh hasil terbaik dalam jangka masa panjang hanya dapat ditentukan setelah melihat semua maklumat (Pemeriksaan, sinar-X, ultrasound, MRI, dll.) dinilai.

Anda boleh menemui saya di:

• Lumedis - pakar bedah ortopedik anda
  Kaiserstrasse 14
  60311 Frankfurt am Main

Terus ke pengaturan janji temu dalam talian
Malangnya, buat masa ini hanya dapat membuat janji temu dengan syarikat insurans kesihatan swasta. Saya harap untuk pemahaman anda!
Anda boleh mendapatkan lebih banyak maklumat mengenai saya di Dr. Nicolas Gumpert

Tendonitis otot iliopsoas

Iliopsoas adalah otot yang terdiri daripada dua bahagian, otot iliacus dan otot utama psoas. Ia tergolong dalam otot pinggul dalam dan merupakan flexor terkuat pada sendi pinggul. Dia juga boleh memusingkan paha ke luar (putaran luaran). Sekiranya dia lumpuh di kedua-dua belah pihak, tidak mungkin meluruskan batang ketika berbaring. Kecederaan pada otot iliopsoas boleh memberi kesan yang besar pada kehidupan seharian. Tendonitis Iliopoas dijelaskan dengan lebih terperinci di bawah.

Tendonitis adalah keradangan tendon yang sering terjadi sebagai bagian dari perubahan degeneratif. Perubahan degeneratif adalah perubahan struktur atau fungsional dalam tisu (seperti tendon atau sendi) yang menyebabkan penurunan fungsi.
Mereka juga berlaku secara semula jadi dalam proses penuaan. Secara amnya, pesakit mengadu sakit pada tendon yang terkena dan memburuknya kesakitan ketika otot yang berkaitan berkontrak. Dalam kes ini, ini bermaksud melenturkan pinggul adalah menyakitkan.
Kesakitan juga dapat dijumpai di kawasan tulang belakang lumbar bawah, di kawasan perut bawah dan merasakan kekakuan pinggul tertentu.
Oleh kerana melenturkan pinggul sangat penting untuk banyak gerakan gabungan, sangat menyakitkan untuk melakukan sukan seperti berjoging atau bermain bola sepak. Mengangkat lutut juga sakit.

Tetapi apa yang boleh anda lakukan mengenainya? Doktor dapat dengan mudah mendiagnosis tendonitis dengan meraba tendon dan otot. Sakit bagi pesakit. Prosedur pengimejan seperti pengimejan resonans magnetik dan sonografi dapat menggambarkan tendon yang meradang, tetapi biasanya tidak diperlukan dalam praktik klinikal sehari-hari untuk kes ini.
Dalam kes yang paling melampau, arthroscopy dapat memberikan diagnosis yang boleh dipercayai.

Berikut ini dapat dikatakan mengenai terapi: Terdapat kemungkinan rawatan ubat, tetapi yang pertama dan paling utama adalah perlindungan utama tendon yang terkena.
Sukan pada mulanya harus dielakkan dan tekanan yang berlebihan pada pinggul juga harus dielakkan! Ini termasuk, misalnya, meregangkan dan membengkokkan pinggul (seperti berjongkok dan mengangkat beban berat). Pada fasa pertama keradangan akut, ubat anti-radang sangat berguna untuk menghilangkan rasa sakit. Ubat anti-radang bukan steroid (NSAID) digunakan di sini. Mereka digunakan secara tempatan (salap) dan diambil secara oral dalam bentuk tablet.
Kompres sejuk dapat menghilangkan rasa tidak selesa dalam beberapa hari pertama. Walau bagaimanapun, mereka tidak boleh diletakkan terus pada kulit.
Secara beransur-ansur, latihan fisioterapi dan fisioterapi dapat dijalankan. Fokusnya adalah pada meregangkan tendon.
Seluar pendek pemampatan pemanasan juga dapat membantu.
Tempoh pemulihan boleh berlangsung selama 2 bulan. Sekiranya terapi konservatif tidak berjaya setelah 6 bulan, operasi boleh dipertimbangkan.

Mengetuk otot iliopsoas

A Pembalut pita digunakan dalam perubatan sukan, ortopedik dan pembedahan trauma untuk Pencegahan begitu juga untuk terapi terpakai. Ia adalah pembalut berfungsi yang tidak melumpuhkan sepenuhnya ligamen, sendi dan otot yang cedera atau terancam, tetapi hanya upergerakan yang diingini dicegah.
Kesannya berdasarkan, antara lain, pada kenyataan bahawa daya yang berlaku yang Pindahkan patch dan juga Sendi cth. lega menjadi. Ini dipanggil pembesaran.
Di samping itu, a Pembalut pita persepsi fungsi badan (Proprioception) memperbaiki, dekongestan (pemampatan) dan akhirnya bersinar Bertindak.

Pembalut pita biasanya dihantar ke Sendi dan Otot hujung kaki (lengan dan kaki) digunakan. Pada prinsipnya, mereka juga boleh digunakan pada batang badan, misalnya pada Tulang belakanguntuk mencari aplikasi mereka.
Sama ada masuk akal bahawa Iliopsoas otot merakam dipersoalkan. Ia adalah otot yang mendalam fisioterapeutik sangat sukar untuk berdebar (kunci) adalah. Walau bagaimanapun, anda juga dapat mencari pembalut pita atau pembalut yang biasa Pita Kinesio otot Iliopsoas. Mereka berlari secara menyerong dari bahagian dalam paha ke bahagian luar pinggul.

Bursitis Iliopsoas

Di bidang tendon daripada Otot Ilipspoas ada yang besar Bursa (Bursa), iaitu Bursa Iliopectineal. Bursa ini juga bersebelahan dengan Tulang pinggul (Eminentia iliopectinea). Keradangan bursa disebut Bursitis.

Tegasnya, seseorang tidak boleh membicarakan bursitis iliopsoas, kerana ia bukan keradangan otot. Bursa berkhidmat untuk Pengagihan semula tekanan pada sendi dan mengurangkan geseran. A keradangan ini Bursa membawa kepada Sakit di kawasan pinggul, yang berada di Muatkan iliopsoas menguatkan.
Oleh kerana bursa terletak berhampiran tendon otot, ketika diregangkan, tendon menjadi meradang Bursa kesal.

The rawatan bursitis berlaku terlebih dahulu konservatif. Latihan dan sukan harus dielakkan pada awalnya. Sampul sejuk (misalnya dengan alkohol) telah membuktikan diri mereka dan mengurangkan simptomnya.
Cari juga anti-radang dalam kes ini ubat anti-radang bukan steroid seperti Ibuprofen atau Diclofenac permohonan mereka. Pinggul masih boleh digerakkan dan diregangkan dengan lembut. Tidak ada pergerakan sama sekali menuju Penguat sendi dan itu akan sangat kontraproduktif. Sepatutnya menjadi penyebab bursitis bakteria secara semula jadi akan jadi Antibiotik bagaimana Ciprofloxacin dan Perencat gyrase ditetapkan. Sekiranya langkah konservatif tidak berjaya, bursa akan secara pembedahan dirawat.

Fungsi otot iliopsoas

Sebagai otot Lembangan menjadi M. iliopsoas yang Kumpulan otot pinggul dalaman ditugaskan. Dari sudut pandangan anatomi, otot iliopsoas terletak di tempat yang disebut Ruang retroperitoneal, ruang tisu lemak antara dinding perut posterior dan dinding Peritoneum. Pada dasarnya, iliopsoas bukan hanya satu otot.

Otot yang dikenali dengan nama M. iliopsoas agak terdiri daripada otot utama psoas besar, Otot Iliacus dan juga otot kecil psoas kecil bersama. Di samping itu, otot besar psoas besar terus menjadi dangkal dan satu lapisan dalam dibahagikan.
Komponen individu M. iliopsoas berbeza terutamanya dari asalnya. The bahagian dangkal otot psoas utama timbul di kawasan vertebra toraks kedua belas dan juga empat vertebra lumbar pertama. The lapisan dalam bahagian M. iliopsoas ini, sebaliknya, berasal dari Proses melintang vertebra lumbar atas. The Otot Iliacus terutamanya melayani apa yang disebut Iliac fossa pelvis (Iliac fossa) sebagai asal. Kedua-dua bahagian M. iliopsoas bergerak dari asalnya melalui bahagian yang terletak di sebelah kanan Lacuna musculorum dan beriklan di gundukan kecil yang bergolek daripada Tulang peha (Tentera kecil).

The keguguran saraf dari M. iliopsoas berlaku melalui pelbagai cabang a Plexus saraf di kawasan tulang belakang lumbar (Plexus lumbar). Apa yang disebut "sindrom Iliopsoas" (sinonim: sindrom Psoas) adalah salah satu penyakit yang paling biasa di kawasan ini Otot. Sakit di bahagian depan pingguldisebabkan oleh regangan berlebihan adalah gejala khas sindrom iliopsoas. Di samping itu, pesakit yang terjejas sering mengeluh Sakit di kawasan lumbar, bahagian bawah perut dan paha.

fungsi

Otot iliopsoas besar secara amnya bertindak sebagai Penentang (antagonis) yang Otot perut dan gluteal. Fungsi utama M. iliopsoas dalam konteks ini terletak pada Fleksi sendi pinggul. Di samping itu, ia memenuhi fungsi penting dalam Meluruskan bahagian atas badan bermula dari kedudukan terlentang. Pergerakan yang dilakukan oleh otot iliopsoas dapat dibandingkan dengan Membaling bola dalam bola sepak hendak dibandingkan. Fungsi penting lain dari M. iliopsoas menjadi jelas di Pertimbangan proses berjalan.

Kedua di Berlari dan berjalan, dan juga Lompat M. iliopsoas melayani Pergerakan kaki ke hadapan, ke atas dan ke luar. Kemungkinan kegagalan penyakit yang berkaitan dengan penyakit M. iliopsoas boleh berlaku latihan sasaran kumpulan otot lain sekurang-kurangnya mendapat pampasan separa. Fungsinya sebagai otot fleksor sendi pinggul dapat dicapai, misalnya, oleh Pengetatkan Paha (Tensor fasciae latae otot), otot peha (Otot quadriceps femoris) dan juga Otot penjahit (M. sartorius) diterima. Dalam proses penuaan ia datang dalam bidang gentian otot otot iliopsoas menjadi pemendekan yang besar pada banyak orang. Perubahan struktur ini menghasilkan a batasan fungsinya yang berkaitan dengan usia. Kerana itu, ramai warga tua mengalami masalah berjalan kaki. Di samping itu, peningkatan pemendekan M. iliopsoas sering menunjukkan a Masalah dengan menaiki tangga. Sekiranya pesakit yang lebih muda mempunyai sekatan pergerakan yang teruk di kawasan pinggul, ini boleh menjadi petunjuk pertama mengenai ini Kehadiran sindrom iliopsoas yang disebut menjadi.

Pesakit yang terlibat biasanya menderita dalam kesakitan yang teruk, yang terutama di Depan pinggul, Tulang belakang lumbar dan juga Paha dilokalisasikan. Selanjutnya, beban patologi M. iliopsoas ini sering digambarkan oleh a sekatan akut fungsi otot.

Pesakit yang menderita sindrom iliopsoas, menunjukkan Kesukaran berjalan, berlari, dan melompat pada. Di samping itu, kelenturan sendi pinggul sangat terhad dalam banyak kes. Dalam kebanyakan kes, penyebab keadaan ini disebabkan oleh satu Lebihan atau pergerakan yang tidak betul terpacak ke belakang. Atas sebab ini, fungsi M. iliopsoas dapat melalui latihan pemanasan yang disasarkan dengan regangan intensif lama dikekalkan. Di samping itu, fasa stres M. iliopsoas harus dilakukan secara berkala Fasa rehat dan rehat diganti.

Latihan Iliopsoa dengan pengembang

pengenalan

The Otot tulang lumbar (M. iliopsoas) adalah salah satu otot yang paling penting dalam badan kita dan mengambil fungsi melenturkan sendi pinggul sehingga mengangkat kaki ketika berjalan. Orang yang lebih tua sering menderita otot lumbar yang terbantut dan akibatnya mengalami kesukaran untuk menaiki tangga. Oleh itu, latihan otot yang disasarkan tidak boleh hilang, terutama dalam rancangan latihan orang tua.

Penggunaan alat pengembang sangat sesuai untuk melatih otot ini, kerana alat khas untuk otot ini belum tersedia.

Dengan kaki yang tetap semasa kekejangan perut semasa latihan otot perut, otot ini dilatih secara tidak sengaja.

Otot yang digunakan dalam keriting bisep

• Otot tulang lumbar (M. iliopsoas)
• Otot quadriceps femoris

Penerangan gerakan

Pergerakannya seperti menaiki tangga. Pengembang diikat ke dalam gelung dan diikat dekat lantai. Hujung yang lain terpaku pada pergelangan kaki. Pada kedudukan permulaan, kaki diregangkan di belakang badan. Pengembang sudah tegang dan badan atas condong sedikit ke hadapan.

Semasa pelaksanaan pergerakan, kaki yang diperpanjang digerakkan ke depan dan ke atas sehingga sudut kanan terbentuk antara paha dan kaki bawah. Pergerakan harus dilakukan dengan perlahan dan terkendali mungkin, terutama ketika bergerak ke belakang. Untuk itu seimbang tangan boleh memainkan peranan penstabil sekiranya tidak hilang.

kawasan aplikasi

Sukan kesihatan

Oleh kerana latihan ini melatih fleksor pinggul, tidak semestinya hilang dalam rancangan latihan sukan kesihatan. Rintangan band harus dipilih agar ringan, sehingga antara 25 hingga 30 pengulangan dapat dilakukan tanpa masalah.

kecergasan

Oleh kerana otot ini harus dilatih secara fungsional, jumlah pengulangan juga lebih tinggi dalam latihan kecergasan daripada latihan lain.

Untuk maklumat lebih lanjut, lihat Latihan kecergasan