Ortopedik-Online

Pengerasan Otot - Apa yang Perlu Diperhatikan

Definisi - Apakah pengerasan otot?

Pengerasan otot adalah ketegangan berterusan kumpulan otot tertentu atau otot tunggal. Pengerasan boleh menjadi akut dan berlangsung beberapa minit hingga berjam-jam, tetapi sering menjadi kronik dan berlangsung selama beberapa hari hingga beberapa minggu atau bahkan berbulan-bulan.

Gejala pengerasan otot yang paling biasa adalah sakit di kawasan yang terjejas, tetapi ini juga boleh merebak ke kawasan sekitar.

Maklumat umum mengenai masalah sakit otot dan apa maksudnya boleh didapati dalam artikel berikut: Kesakitan otot - anda harus memperhatikan ini!

Penyebab pengerasan otot

Penyebab pengerasan otot adalah pelbagai.

Mereka paling biasa di bahagian belakang, di mana postur yang buruk adalah penyebab yang paling biasa. Khususnya, gaya hidup yang tidak menetap dan kurang bersenam menyebabkan disregulasi otot dan seterusnya mencetuskan ketegangan kekal.

Pengerasan otot di lengan dan kaki biasanya berlaku akibat daripada beban akut. Contohnya, pengerasan otot pada kaki adalah perkara biasa dalam sukan larian. Ia timbul terutamanya ketika orang yang bersangkutan tidak memanaskan badan dengan secukupnya. Akibatnya, otot-otot belum dibekalkan dengan darah, sehingga mereka tidak mempunyai nutrien yang mencukupi semasa beban berat. Langkah ini biasanya cukup untuk mengencangkan otot, selepas itu zat-zat hilang untuk menghilangkan ketegangan ini dan otot tetap tegang.

Kekurangan nutrien dan keseimbangan elektrolit yang buruk juga boleh menjadi sebab pengerasan otot. Dalam kes ini, otot kekurangan zat yang dapat menghilangkan ketegangan.

Kekurangan nutrien seperti itu juga dapat disebabkan oleh gangguan peredaran darah. Kemudian nutrien ada di dalam badan, tetapi mereka tidak masuk ke otot yang terjejas.

Kerosakan saraf yang serius adalah sebab lain untuk pengerasan otot. Otot sentiasa diarahkan untuk menegangkan.

Mungkin ada juga penyakit otot yang lain. Untuk membezakan pengerasan otot dari penyakit ini, baca juga artikel mengenai topik ini:

Apakah ketegangan otot?
Bagaimana saya mengenali serat otot yang koyak?

Mengiringi gejala pengerasan otot

Biasanya, pengerasan otot dicirikan oleh rasa sakit di kawasan otot yang terjejas. Kawasan sekitarnya juga dapat menegangkan secara refleks sehingga rasa sakit dapat merebak.

Ini biasa berlaku di bahagian belakang. Punggung juga boleh terjejas jika pengerasan pada mulanya bermula di paha dan dari situ terkena pinggul dan kemudian punggung.

Dalam kes pengerasan otot, juga dapat dilihat bahawa kumpulan otot yang terjejas hampir keras ketika anda menekannya.

Pengerasan biasanya disertai dengan sekatan fungsional seperti pergerakan yang berkurang.

Sekiranya, misalnya, gangguan peredaran darah adalah sebab pengerasan, aliran darah yang tidak mencukupi di kulit dapat diperhatikan oleh pucat.

Kerosakan saraf dapat membuat dirinya terasa di kawasan kebas, antara lain.

Kebas pada kawasan kulit boleh disebabkan oleh banyak sebab. Anda boleh mengetahui sebab-sebab selain kelemahan otot yang terdapat dalam artikel berikut: Pekak - Penyakit ini boleh berlaku

Temujanji dengan pakar ortopedik sukan?

Saya dengan senang hati akan menasihati anda!

Siapakah saya?
Nama saya dr. Nicolas Gumpert. Saya pakar dalam ortopedik dan pengasas .
Pelbagai program televisyen dan media cetak kerap melaporkan karya saya. Di televisyen HR anda boleh melihat saya setiap 6 minggu secara langsung di "Hallo Hessen".
Sebagai atlet yang bersemangat, saya telah mengkhususkan diri dalam rawatan penyakit sukan untuk profesional dan atlet hobi.
Oleh itu, tumpuannya adalah pada penyakit otot, tendon dan sendi.

Untuk berjaya merawat ortopedik, pemeriksaan menyeluruh, diagnosis dan sejarah perubatan diperlukan.
Khususnya di dunia ekonomi kita, tidak ada cukup waktu untuk memahami penyakit ortopedik yang kompleks dan dengan itu memulakan rawatan yang disasarkan.
Saya tidak mahu menyertai barisan "penarik pisau cepat".

Tujuan sebarang rawatan adalah rawatan tanpa pembedahan.

Terapi mana yang memperoleh hasil terbaik dalam jangka masa panjang hanya dapat ditentukan setelah melihat semua maklumat (Pemeriksaan, sinar-X, ultrasound, MRI, dll.) dinilai.

Anda boleh menemui saya di:

Lumedis - pakar bedah ortopedik anda
Kaiserstrasse 14
60311 Frankfurt am Main

Terus ke pengaturan janji temu dalam talian
Malangnya, buat masa ini hanya dapat membuat janji temu dengan syarikat insurans kesihatan swasta. Saya harap untuk pemahaman anda!
Maklumat lebih lanjut mengenai diri saya boleh didapati di Dr. Nicolas Gumpert

Tempoh pengerasan otot

Berapa lama pengerasan otot biasanya sukar untuk diramalkan.

Pengerasan akut mungkin hilang setelah beberapa hari. Namun, anda hanya perlu bersenam perlahan selepas itu, kerana jika tidak, kambuh dapat terjadi dengan cepat.

Pengerasan otot kronik dapat berterusan selama beberapa tahun. Sakit belakang khususnya menyebabkan masalah jangka panjang yang boleh berulang walaupun bertahun-tahun.

Apakah kaedah terbaik untuk mengatasi pengerasan otot?

Terdapat pilihan terapi yang berbeza untuk merawat pengerasan otot. Mereka biasanya terdiri daripada relaksasi, peredaran darah dan melegakan kesakitan, jika berlaku ketegangan kronik, khususnya terapi senaman.

Pada awal proses pengerasan otot, penyejukan kumpulan otot yang terjejas biasanya merupakan kaedah terbaik untuk mengurangkan kesakitan. Selain itu, peregangan yang teliti dapat digunakan untuk melonggarkan pengerasan dengan cepat. Sekiranya ini tidak mencukupi, langkah jangka panjang diperlukan.

Terapi panas sangat sesuai untuk meningkatkan peredaran darah. Terapi urut atau fasia juga dapat meningkatkan peredaran darah, dan aktiviti metabolik otot juga dirangsang. Kedua-duanya secara gabungan meningkatkan kekuatan penyembuhan tubuh dan dengan itu menyumbang untuk melepaskan pengerasan.

Pelbagai salap seperti Finalgon juga boleh digunakan untuk memanaskan badan dan melancarkan peredaran darah.

Latihan pengukuhan hanya boleh dilakukan sekali lagi setelah otot mengeras, ketika otot benar-benar lembut dan dapat berehat. Dengan pengerasan otot kronik, senaman tetap dan terapi pengukuhan untuk kumpulan otot yang terjejas harus dijalankan.

Di sini anda telah mendapat gambaran keseluruhan kaedah rawatan untuk pengerasan otot. Untuk maklumat penting lebih lanjut, baca juga: Ini adalah kaedah terbaik untuk mengatasi pengerasan otot

Salap melawan pengerasan otot

Terapi dengan salap terdiri daripada dua komponen untuk pengerasan otot.

Untuk satu perkara, terdapat salap yang menghilangkan rasa sakit seperti itu DocSalbe® dan Voltaren® untuk kegunaan. Ini dapat melegakan kesakitan akut dan juga memberi kesan penyejukan.

Nanti anda harus menggunakan salap dan gel yang melancarkan peredaran darah, seperti Finalgon® untuk digunakan. Ini adalah kaedah terbaik untuk bersantai.

Sebilangan atlet menggunakannya Finalgon® dan menggosok alkohol juga sebagai langkah pencegahan, terutamanya jika mereka bersukan ketika sejuk.

Tidak pasti salap mana yang hendak dipilih? Untuk mendapatkan gambaran umum umum mengenai salap dan krim, klik pada pautan berikut: Perkara ini harus diambil kira semasa memilih salap dan krim

Ubat ini membantu menguatkan otot

Pengerasan otot yang ringkas dan ringkas biasanya tidak perlu dirawat dengan ubat. Pemberian elektrolit seperti magnesium biasanya lebih bermanfaat.

Namun, jika pengerasan otot berterusan, pelbagai ubat dapat digunakan.

Sebagai contoh, dalam kes wheals, anestetik tempatan biasanya disuntik di bawah kulit. Penyusupan yang lebih mendalam dengan anestetik tempatan juga dapat dilakukan.

Di samping itu, kadang-kadang masuk akal untuk mengambil ubat sakit secara tempatan (biasanya dengan salap) atau secara sistematik (sebagai tablet).

Sekiranya ketegangan otot kronik, terapi ubat sering membantu dalam kesakitan fasa akut, tetapi ubat harus dihentikan lebih awal kerana sebaliknya menyebabkan semacam ketergantungan. Proses ini, misalnya, dapat meningkatkan lagi kronologi sakit belakang akibat pengerasan otot.

Ubat-ubatan mempunyai pelbagai kesan. Ini merangkumi bukan sahaja kesan positif tetapi juga kesan negatif. Untuk mengelakkan kesan sampingan yang tidak diingini, penting untuk mengkaji ketidakselesaan ubat secara terperinci: Seberapa tinggi kemungkinan intoleransi ubat?

Pengerasan Otot - Rawatan di rumah ini dapat membantu

Ubat di rumah untuk pengerasan otot dapat menangani pelbagai mekanisme tindakan.

Pertama sekali, penggunaan haba ke kawasan otot yang mengeras sangat membantu. Botol air panas atau bantal batu ceri boleh digunakan untuk ini. Walau bagaimanapun, kadang-kadang sejuk juga bermanfaat. Ubat kediaman yang sesuai untuk ini adalah, misalnya, kompres kubis atau quark.

Mandi sejuk dan panas di bahagian badan yang terjejas juga boleh membantu, begitu juga dengan mandi kontras. Ini merangsang peredaran darah secara khusus dan dengan itu dapat membantu tubuh melepaskan ketegangan dengan cepat.

Langkah-langkah lain yang melancarkan peredaran darah adalah, misalnya, krim urut atau pemanasan.

Gulungan fascia atau gulungan hitam juga boleh digunakan untuk melonggarkan pengerasan otot. Sebagai tambahan kepada urutan otot yang kuat, fascia yang mengelilingi otot khususnya dirangsang. Kemungkinan lekatan melonggarkan dan otot dapat bergerak dengan lebih bebas di cangkangnya.

Kepentingan gulungan fascia dan gulungan hitam dalam konteks rawatan atau kelonggaran boleh didapati dalam artikel berikut:

Apa itu gulungan fasia?
Apakah pekerjaan Blackroll?
Seperti apa latihan fascia?

Apa yang boleh anda lakukan terhadap pengerasan otot kronik?

Untuk pengerasan otot kronik, terapi terbaik adalah melakukan senaman yang mencukupi.

Dalam fasa kesakitan yang akut, ubat penghilang rasa sakit dapat diberikan. Keupayaan bergerak harus dipulihkan seawal mungkin.

Secara keseluruhan, pengerasan otot kronik hanya dapat hilang jika otot dilatih semula dan tidak perlu sesak dengan segala usaha. Oleh itu terapi fizikal atau sukan biasa ditunjukkan, terutamanya untuk sakit belakang yang kronik. Ini boleh diresepkan sekurang-kurangnya enam bulan hingga 18 bulan dan dijalankan di studio sukan khas.

Tetapi seperti apa terapi sukan? Anda mungkin juga berminat dengan maklumat yang paling penting dalam hal ini: Inilah rupa fisioterapi

Penyetempatan pengerasan otot

Otot tegang di bahagian belakang

Ketegangan dan pengerasan otot di bahagian belakang telah menjadi penyakit yang meluas berkat kehidupan seharian kita yang tidak bergerak. Yang paling sering disalahkan adalah waktu yang dihabiskan dalam satu kedudukan di meja, di depan komputer atau di hadapan televisyen.

Tanpa rangsangan pergerakan yang betul, otot punggung akan lemah sehingga tidak lagi dapat meluruskan punggung kita. Semasa berusaha memastikan kestabilan yang mencukupi, otot belakang tegang. Pengerasan otot jenis ini sering merebak dengan cepat ke bahagian belakang yang lebih besar.

Penghilang rasa sakit, urut dan penggunaan haba dapat membantu sementara waktu. Dalam jangka masa panjang, otot kaku di bahagian belakang hanya menjadi lebih baik dengan senaman yang cukup dan postur duduk yang sesuai. Terutama di bahagian belakang adalah mustahak untuk mengatasi kronifikasi pengerasan otot.

Adakah anda mengalami sakit belakang yang teruk? Untuk mengetahui apa yang menyebabkan sakit belakang mungkin timbul, baca artikel ini: Punca sakit belakang

Otot mengeras di paha

Pengerasan otot di bahagian paha biasanya berlaku semasa anda bersukan tanpa memanaskan badan atau ketika anda terlalu banyak meregangkan otot. Pengerasan otot di paha adalah khas untuk sukan larian, pemain kaki dan bola baling sering terkena pengerasan.

Pengerasan otot biasanya di bahagian dalam paha atau bahagian depan, bahagian belakang paha kurang kerap terkena.

Dalam kes-kes akut, peregangan yang teliti biasanya merupakan pilihan terapi terbaik untuk melepaskan ketegangan dengan cepat.

Selsema akut juga dapat membantu menghilangkan rasa sakit. Kemudian, penggunaan haba sangat berguna untuk melonggarkan pengerasan secara kekal. Terapi urut dan fasia juga sesuai untuk pengerasan otot di paha. Selepas beberapa hari hingga beberapa minggu, latihan yang teliti biasanya dapat dimulakan. Peningkatan prestasi hanya akan berlaku apabila tidak ada lagi aduan.

Adakah anda mempunyai otot yang mengeras di paha anda? Kami juga mempunyai artikel khusus mengenai subjek "pengerasan otot di paha", dengan bantuan yang mana anda dapat memperoleh maklumat yang paling penting: Otot mengeras di paha

Otot tegang di betis

Kekejangan otot pada betis adalah yang paling biasa dalam sukan yang melibatkan larian pantas dan perubahan arah. Pecut dan kumpulan atletik lain khususnya sering terkena pengerasan otot betis.

Sekiranya pengerasan baru mula terbentuk, peregangan cepat boleh melambatkan prosesnya. Walaupun begitu, selepas itu rehat dan regenerasi sukan berlaku pada otot betis.

Otot tegang di leher

Seiring dengan punggung, leher adalah salah satu bahagian tubuh yang paling rentan terhadap pengerasan otot kronik.

Duduk di meja untuk waktu yang lama juga tidak baik untuk leher. Terutama apabila sudah ada sakit belakang, terdapat ketegangan refleks pada otot leher. Dalam jangka masa panjang, ini menyebabkan pengerasan.

Di leher, rasa sakit yang disebabkan oleh pengerasan otot dengan cepat merebak ke kepala. Ini sering menimbulkan lingkaran setan, kerana anda lebih tegang dengan sakit kepala. Sekali lagi, hanya latihan yang cukup membantu dalam jangka masa panjang.

Dalam kes-kes akut, urutan dengan teliti dan bantal batu ceri yang hangat dapat meredakan gejala.

Seperti yang anda lihat dari bahagian teks, ketegangan otot di leher juga boleh menyebabkan sakit kepala ketegangan. Baca lebih lanjut mengenai topik ini di: Apa itu sakit kepala ketegangan?

Otot yang mengeras di bahu

Pengerasan otot di bahu sering juga berasal dari belakang. Ketegangan di bahagian belakang tidak hanya merebak ke leher, tetapi juga ke bahu dan menyebabkan kesakitan di sana.

Ketegangan otot di bahu juga boleh berlaku secara akut, terutamanya atlet lemparan dan kekuatan terjejas. Pergerakan secara tiba-tiba setelah terlalu cepat fasa pemanasan menyebabkan otot menguncup secara mendadak, setelah itu mereka tidak lagi dapat melepaskan ketegangan dan otot mengeras.

Di sini juga, peregangan membantu pertama, kemudian pemanasan, urut dan terapi fascia untuk melegakan simptom.Bahu juga merupakan kawasan yang dapat dirawat dengan baik dengan akupunktur.

Sekiranya anda mengalami sakit di bahu, rasa mengeras, tetapi anda tidak pasti sama ada otot yang mengeras, artikel berikut mungkin menarik bagi anda: Sakit di bahu - apa yang perlu diperhatikan!

Otot tegang di bahagian atas lengan

Otot yang tegang di bahagian atas lengan jarang kronik. Sebaliknya, mereka biasanya berlaku dalam konteks latihan berlebihan atau ceroboh. Atlet lemparan dan kekuatan paling kerap terkena pada bahagian atas lengan, seperti halnya otot yang mengeras di bahu.

Terapi panas biasanya berguna untuk melegakan pengerasan. Ini juga boleh berupa mandian lengan hangat atau mandian bergantian sejuk-panas. Sebagai tambahan, krim analgesik seperti Volatren® boleh digunakan untuk mengurangkan gejala akut.

Artikel berikut mungkin bermanfaat bagi anda:

Sakit Lengan Atas - Apa Yang Saya Miliki?
Voltaren Pain Gel - Anda harus ingat perkara ini semasa menggunakannya!

Otot tegang di antara bilah bahu

Di antara bilah bahu, pengerasan otot biasanya berasal dari bahagian belakang dan tulang belakang. Ketegangan akut disebabkan oleh penggunaan berlebihan (seperti yang mungkin berlaku pada gimnastik, misalnya) jarang berlaku.

Di sini juga, terapi yang lebih berorientasi jangka panjang masuk akal, yang terutama terdiri daripada latihan dan gerakan pencegahan pencegahan. Menguatkan otot belakang juga dapat meningkatkan pengerasan otot di antara bilah bahu.

Adakah anda mengalami sakit di bahagian bilah bahu, adakah anda ingin mengetahui penyebabnya dan mungkin melakukan senaman untuk menguatkan otot? Ketahui apa yang perlu anda ketahui mengenai langkah-langkah berikut: