Diet nasi

Apakah diet nasi

Terdapat pelbagai bentuk diet beras yang mempunyai persamaan bahawa nasi adalah komponen utama dari semua makanan. Sebagai sebahagian daripada diet nasi, hanya sebilangan kecil kalori antara 850 dan 1,000 kalori sehari yang dimakan dan tubuh dibekalkan sedikit lemak untuk membiarkan pound mencair. Doktor Jerman-Amerika Walter Kemper pada mulanya mengembangkan bentuk diet ini sebagai diet rendah natrium untuk rawatan tekanan darah tinggi. Dengan bantuan diet beras, air berlebihan akan dikeluarkan dari badan dan metabolisme lemak akan meningkat.

Baca lebih lanjut mengenai topik ini: Menurunkan berat badan

Kursus diet nasi

Dengan diet mono ini, nasi hampir dimakan secara eksklusif dalam beberapa hari pertama dan sayur-sayuran, buah-buahan dan ikan setelah beberapa hari. Dengan bentuk diet nasi yang ketat, setiap hidangan nasi seberat 60 gram dimakan setiap hari. Bergantung pada pilihan anda, anda boleh menambah sedikit sos epal atau epal parut, salad dan sayur-sayuran. Buah-buahan dan sayur-sayuran harus ditambahkan ke rancangan pemakanan selewat-lewatnya pada minggu kedua. Pada minggu diet ketiga, ikan dan daging tanpa lemak ditambah. Pada dasarnya, garam harus dielakkan dan banyak air harus diminum.

Adalah mungkin untuk menerapkan diet nasi dalam bentuk sederhana, di mana buah, sayur, ikan dan daging tanpa lemak ada di menu sejak awal. Namun, walaupun dengan diet nasi ini, komponen utama makanan adalah nasi, yang boleh memakan 60 gram berat kering dalam setiap hidangan. Makanan masin seperti produk salai dan sembuh lebih baik dielakkan.

Rancangan / rancangan mingguan diet nasi

Varian ketat diet beras menetapkan bahawa tiga makanan utama dimakan pada minggu pertama diet, masing-masing seberat 60 gram (Berat kering) Mengandung beras. Makanan ringan di antara makanan dilarang pada minggu pertama, minuman manis dan garam harus dielakkan.

Pada minggu pertama diet, saus apel atau epal parut dapat ditambahkan ke sarapan untuk memberi nasi manis manis kepada nasi. Sedikit salad dan sayur-sayuran juga boleh ditambahkan pada makan siang dan makan malam pada minggu pertama. Makanan tidak boleh masin.

Minggu diet kedua juga terdiri daripada tiga makanan utama yang mengandungi nasi setiap hari, tetapi di sini buah-buahan dan sayur-sayuran dapat dimakan dalam jumlah yang lebih banyak dengan nasi.

Pada minggu ketiga diet nasi, ikan dan daging tanpa lemak akhirnya dapat dimakan bersama nasi, serta buah dan sayur. Minggu diet ini berfungsi untuk menyesuaikan diri dengan diet sihat dan seimbang jangka panjang.

Makanan ringan, terutama gula-gula, minuman manis, dan alkohol harus dihindari semasa diet nasi. Senaman juga membantu merangsang peredaran darah (lihat juga: Menurunkan berat badan dengan bersenam - sukan ini sangat berkesan). Sekiranya rancangan diet nasi ini terlalu ketat, bentuk diet sederhana boleh dipilih. Dengan jenis diet ini, buah-buahan, sayur-sayuran, ikan dan daging tanpa lemak dapat dimakan bersama nasi sejak awal. Walau bagaimanapun, garam, makanan ringan dan sumber gula tersembunyi juga dilarang di sini.

Berapa Banyak Beras Sehari yang Harus Saya Makan?

Sebagai sebahagian daripada diet nasi, tiga makanan utama harus dimakan setiap hari, masing-masing mengandungi 60 gram beras berat kering. Berat kering 60 gram adalah kira-kira dua hingga tiga kali jumlah nasi yang dimasak sepenuhnya, yang sepadan dengan sekitar 120 - 180 gram nasi yang dimasak. Nasi gandum, bijirin panjang atau basmati, misalnya, boleh dimakan sesuka hati.

Berapa banyak yang boleh / boleh saya kurangkan dengan diet ini?

Dengan diet nasi anda boleh kehilangan antara 2-4 kilogram dalam seminggu. Penurunan berat badan sangat bergantung pada keperluan awal orang yang berkenaan dan pelaksanaan diet. Sekiranya bentuk diet beras yang ketat dilaksanakan secara radikal, penurunan berat badan selepas kehilangan air dalam beberapa hari pertama dan metabolisme secara berkesan ditingkatkan (lihat juga: Merangsang metabolisme).
Senaman mempercepat penurunan berat badan dengan ketara dan membantu mengekalkan berat badan yang diinginkan.

Bagaimana saya dapat mengelakkan kesan yo-yo dengan diet ini?

Seperti semua diet mono, diet nasi juga mempunyai risiko tinggi kesan yo-yo, kerana diet itu tidak sepihak. Sekiranya kalori dari makanan dikurangkan menjadi kurang daripada 1,000 kalori sehari, tubuh beralih ke pembakar belakang dan mengurangkan simpanan badan sendiri, termasuk pegangan cinta. Sekiranya anda jatuh ke dalam pola lama selepas diet dan meningkatkan kalori dengan cepat, anda menambah berat badan lebih cepat daripada sebelum diet dan sering mempunyai lebih banyak berat badan di pinggul daripada yang anda turun sebelumnya. Oleh itu, selepas setiap diet, terutama setelah diet mono seperti diet beras, harus ada peralihan yang lambat ke diet seimbang jangka panjang. Jadual mingguan dengan penambahan pelbagai makanan membantu diet nasi menjadikan diet ini berubah menjadi cair.

Baca lebih lanjut mengenai topik ini: Kesan Jojo

Kesan sampingan dari diet nasi

Sekiranya diet dilaksanakan terlalu radikal, tanpa penambahan sayur-sayuran, buah, daging dan ikan, gejala kekurangan berbahaya dapat terjadi.

Beras sahaja tidak dapat memenuhi keperluan unsur surih, nutrien dan vitamin. Kekurangan vitamin larut lemak seperti vitamin E, D atau K boleh berlaku walaupun pengambilan sayur-sayuran, buah dan ikan jika dimakan tanpa lemak / minyak. Dengan program diet beras selama tiga minggu, bagaimanapun, tidak ada kekurangan pemakanan yang diharapkan dengan pengambilan sayur-sayuran, buah-buahan, dan dari minggu ketiga juga ikan.

Rancangan pemakanan mengandungi protein yang sangat sedikit, sehingga otot tubuh sendiri secara umum dapat dipecah. Proses metabolik yang bergantung pada protein juga dapat terganggu, yang, misalnya, mempengaruhi peraturan pembelahan sel.

Kritikan terhadap diet nasi

Diet nasi mencapai kejayaan yang cepat, terutama dalam beberapa hari pertama penurunan berat badan dapat dilihat pada timbangan. Walau bagaimanapun, kesan ini terutama disebabkan oleh kehilangan air kerana kesan penyahhidratan beras. Oleh itu, diet ini kurang membantu dalam mencapai garis langsing dalam jangka masa panjang. Oleh kerana risiko gejala kekurangan, diet nasi hanya boleh diambil dalam waktu yang singkat. Seperti semua diet mono, risiko kesan yo-yo adalah tinggi, jadi disyorkan peralihan yang teliti ke diet yang seimbang dan sihat.

Apakah risiko / bahaya diet ini?

Sekiranya diet nasi dilakukan dalam jangka waktu yang lebih lama, gejala kekurangan dapat terjadi kerana kekurangan vitamin dan nutrien, kerana tenaga dalam diet jenis ini terutama berasal dari sumber karbohidrat, beras. Kerana kandungan protein yang rendah dalam rancangan pemakanan, ada risiko otot-otot tubuh sendiri akan dipecah dan proses metabolik yang bergantung pada protein dalam konteks pembelahan sel akan terganggu. Seperti kebanyakan diet mono, diet nasi menjadi monoton setelah beberapa hari, yang menjadikannya sukar untuk bertahan. Dengan perubahan yang cepat kepada pola makan lama, risiko kesan yo-yo sangat tinggi.

Terdapat kajian terbaru yang menyatakan bahawa kandungan arsenik dalam beras dan produk beras meningkat. Beberapa saintis percaya bahawa sebatian arsenik anorganik meningkatkan kemungkinan barah jika dikonsumsi secara berlebihan.

Di mana saya boleh mendapatkan resipi diet nasi yang baik?

Terdapat banyak resipi diet beras yang baik dan beberapa tip di internet untuk menjadikan diet monoton lebih enak. Di samping itu, terdapat banyak buku yang mengandungi resipi diet nasi yang lazat. Ini juga sering memberikan petunjuk diet terperinci dan senarai belanja yang sesuai dengan diet nasi. Bergantung pada pilihan anda, anda boleh memilih antara laman web dan buku dan memasak resipi yang sesuai.

Penilaian perubatan diet beras oleh

Diet nasi adalah diet mono berkarbohidrat tinggi yang menurunkan berat badan, terutamanya dalam beberapa hari pertama. Namun, ini dapat dijelaskan dengan kehilangan air yang ketara, terutama dalam beberapa hari pertama. Salah satu kelebihan diet adalah bahawa nasi biasanya penuh dan dietnya lebih mudah dipakai daripada diet yang menggantikan makanan utama dengan shake atau sup. Walaupun begitu, diet beras sangat monoton selama tiga minggu dan menawarkan pilihan terhad untuk variasi dalam kursus utama. Banyak orang tidak biasa dengan sarapan nasi, tetapi dapat dibuat lebih enak dengan saus epal atau kayu manis.

Oleh kerana risiko simptom kekurangan dan pengambilan arsenik tinggi, diet nasi hanya boleh dilakukan selama beberapa minggu. Untuk mengelakkan kesan yo-yo, peralihan perlahan harus dilakukan dalam diet sihat kekal. Diet nasi adalah pengenalan yang baik untuk diet yang sihat dan seimbang bagi orang yang berlebihan berat badan yang menghadapi kesukaran untuk menghindari karbohidrat. Oleh kerana hanya tiga makanan utama yang dibenarkan dimakan, bentuk makanan ini membantu mengambil makanan secara tersusun dan hanya memakannya ketika anda benar-benar lapar.

Apakah diet alternatif untuk diet nasi?

Sekiranya anda ingin menurunkan banyak berat badan dengan cepat, anda boleh memilih diet mono radikal lain, yang, bagaimanapun, juga sangat berat sebelah dan sukar dijaga oleh banyak orang. Contohnya ialah diet buah, diet sayur, diet kentang atau diet sup kubis yang dicuba dan diuji. Komplikasi umum dari semua diet mono adalah kesan yo-yo apabila anda cepat beralih ke tabiat makan lama. Diet turbo dengan protein shake (Almased, Yokebe dll..) menjadi semakin popular dan, jika dilaksanakan secara radikal, menyebabkan penurunan berat badan yang cepat. Walau bagaimanapun, risiko kesan yo-yo juga sangat tinggi di sini.

Baca lebih lanjut mengenai topik ini: Goncang protein

Untuk menurunkan berat badan dalam jangka panjang dan mengekalkan berat badan yang diinginkan, diet rendah karbohidrat sangat sesuai, yang sangat berbeza dengan diet nasi. Contohnya ialah diet Atkins, kaedah Logi, diet Mayo atau diet Glyx.Diet Atkins mempunyai program diet ketat yang terdiri dari berbagai tahap diet dan termasuk program latihan yang ketat. Kaedah Logi bertujuan untuk kadar gula darah dan insulin yang rendah dan sangat sesuai sebagai diet tetap. Dalam diet Glyx, indeks glisemik makanan yang berlainan berada di latar depan. Terdapat banyak pilihan diet untuk memerangi kegemukan. Dengan semua bentuk diet, penting untuk menjaga pemakanan yang seimbang dan melakukan senaman secara teratur.

Anda mungkin juga berminat: Pembatalan makan malam

Berapakah kos diet nasi?

Pada dasarnya, kos diet nasi sangat rendah berbanding dengan diet lain. Nasi boleh dibeli dengan harga yang sangat murah dan juga boleh disiapkan untuk sarapan pada malam sebelumnya. Sudah tentu, kosnya berbeza untuk pelbagai jenis beras, tetapi secara keseluruhan hanya 60 gram digunakan setiap hidangan. Buah dan sayur segar dimakan lebih banyak pada minggu pertama dan terutama minggu kedua. Makanan ini lebih mahal daripada produk siap pakai, tetapi pastinya lebih sihat. Pada minggu diet ketiga, daging dan ikan rendah lemak juga dimakan. Secara keseluruhan, walaupun terdapat produk yang baik, diet beras adalah kaedah menurunkan berat badan yang sangat murah.

Diet nasi dalam bina badan

Nasi adalah sumber karbohidrat yang popular untuk pembina badan dan juga mengandungi protein berharga. Beras juga mengandungi serat, mineral seperti besi, magnesium, kalium dan zink dan dengan itu dapat meringankan beban pada jantung dan peredaran darah. Biji-bijian dan beras liar sangat popular sebagai lauk untuk makanan, seperti ayam belanda atau ikan, untuk membina otot. Diet beras yang lebih radikal kurang sesuai untuk pembina badan, kerana pengambilan tenaga yang rendah tidak mencukupi untuk bersenam.

Baca lebih lanjut mengenai topik ini: Bina badan