Diet

Bagaimana anda dapat meningkatkan pembakaran lemak?

pengenalan

Terdapat beberapa cara untuk meningkatkan pembakaran lemak secara berkesan dan mendorong penurunan berat badan. Diet yang sihat dan banyak bersenam adalah asas gaya hidup sihat. Dengan pelbagai jenis sukan, degupan jantung yang betul semasa bersukan, berehat, tidur yang cukup dan makanan dan minuman terpilih, anda boleh mempunyai pengaruh positif terhadap pembakaran lemak.

Apa cara untuk meningkatkan pembakaran lemak?

Bersenam secara berkala dalam kehidupan seharian
Sukan ketahanan
- Dengan nadi pembakar lemak
Gimnastik, yoga
Ketenangan
- Relaksasi Otot Progresif
Dapatkan tidur yang mencukupi
Makanan sihat dengan banyak sayur-sayuran, buah-buahan, telur, ikan, dll.
- Buah sitrus (limau gedang, lemon)
- Makanan tambahan, garam Schüssler
- Makan perlahan-lahan dan kunyah sehingga bersih
- Sarapan pagi yang sihat untuk memastikan metabolisme anda berjalan lancar
Minum sekurang-kurangnya 2 liter air sehari
- teh
Ubat alternatif: hipnosis, mis. Menurunkan berat badan dengan hipnosis, homeopati

melalui tablet

Beberapa makanan tambahan diiklankan untuk merangsang pembakaran lemak. Asid amino L-carnitine, yang terkandung dalam banyak tablet, sangat digemari oleh atlet. L-carnitine memainkan peranan penting dalam metabolisme lemak sel kita dan pada masa yang sama mendorong pertumbuhan semula otot. Oleh itu, L-carnitine sangat sesuai sebagai makanan tambahan untuk meningkatkan pembakaran lemak semasa bersenam, diet yang sihat dan keinginan untuk menurunkan berat badan (lihat juga: Menurunkan berat badan dengan asid amino).

Keadaannya serupa dengan asid amino L-citrulline, yang juga menyebabkan peningkatan pembakaran lemak. Kopi hijau, yang dapat diambil dalam bentuk tablet, juga merangsang metabolisme. Kopi hijau mengandungi asid klorogenat, yang menghalang penyerapan gula ke dalam darah dan mencegah keinginan makanan. Terdapat tablet yang mengandungi asid linoleat. Ia terdapat dalam minyak sayuran dan biji rami yang ditekan sejuk dan menguatkan lapisan usus dan mendorong penukaran lemak menjadi tenaga. Kesan tablet asid linoleat untuk membakar lemak adalah kontroversi dan boleh menyebabkan kesan sampingan.

Artikel ini mungkin menarik minat anda: Orlistat

melalui sukan

Senaman adalah salah satu kaedah paling berkesan untuk membakar lemak. Senaman sangat penting untuk penurunan berat badan jangka panjang dan mengekalkan berat badan yang diinginkan. Gabungan latihan kekuatan dan latihan ketahanan adalah yang terbaik untuk ini. Latihan kekuatan boleh dilakukan dengan baik pada peralatan kecergasan atau di rumah dengan berat badan. Berjoging, berenang, berbasikal dan berjalan kaki Nordik adalah sukan ketahanan yang sangat baik. Berjalan kaki Nordik boleh menjadi pengenalan yang baik bagi pendatang baru. Untuk mendorong pembakaran lemak sebanyak mungkin, seseorang harus menjaga sukan daya tahan selama mungkin, lebih baik sekurang-kurangnya tiga puluh minit dan jika mungkin lebih lama dari satu jam. Denyutan nadi tidak boleh mencapai tahap maksimum selama latihan, kerana sukan ini tidak akan dapat bertahan lama dalam keadaan seperti ini. Dengan denyutan nadi 55 - 60% daripada kadar denyutan jantung maksimum anda membakar lemak dengan berkesan. Sekiranya anda menjalani latihan ketahanan selama satu jam atau lebih di "zon pembakar lemak" ini, sel-sel lemak tubuh sendiri akan dipecah dengan baik dan dengan cara yang disasarkan, sehingga pegangan cinta meleleh. Penting agar tidak semua sukan sama-sama sesuai untuk semua orang. Sekiranya anda mengalami masalah sendi, berenang lebih selesa daripada berjoging. Bagi orang yang sudah lama tidak melakukan sukan, mereka harus memulakan latihan dengan perlahan dan lembut. Berjalan kaki Nordic adalah sukan ketahanan yang baik untuk orang yang mempunyai berat badan berlebihan dan tidak terlatih. Anda boleh meningkatkan latihan anda dari masa ke masa.

melalui makanan apa

Gaya hidup sihat memerlukan banyak latihan dan makanan yang baik. Banyak buah dan sayur termasuk dalam menu, tetapi juga ikan, daging, telur dan produk tenusu. Pencernaan terutama disebabkan oleh minyak sayuran, biji rami dan produk bijirin yang sejuk. Rempah panas seperti cili, lada dan kari sangat berkesan untuk merangsang pembakaran lemak. Buah sitrus seperti lemon dan limau gedang juga mempunyai pengaruh positif terhadap pembakaran lemak, kerana mengandung zat pahit yang mencairkan lemak dengan segera.

Kekacang seperti lentil perlahan-lahan dipecah dan mengelakkan keinginan. Kopi juga dianggap sebagai pembunuh lemak kerana merangsang seluruh metabolisme dan mendorong pemecahan asid lemak. Air meningkatkan penggunaan kalori, jadi anda mesti minum banyak air. Terdapat banyak jenis teh yang mendorong pembakaran lemak, seperti teh jahe, teh hijau atau teh matcha, varian khas teh hijau.

dengan garam Schüssler

Terdapat garam Schüssler yang kesannya sesuai untuk penurunan berat badan. Garam Schüssler No. 4 "Kalium Chloratum" melawan kegemukan, ia melegakan keinginan, menyahtoksin, menguatkan peredaran darah dan membantu melawan keletihan. Garam no. 9 "Sodium Phosphoricum" juga membantu kegemukan. Ia melegakan keinginan untuk gula-gula dan makanan berminyak, membantu melawan keasidan dan menurunkan tahap lipid darah. Ia dikatakan dapat membantu mengatasi arteriosklerosis dan selulit, membuat anda haus dan mendorong motor. Garam Schüssler No. 10 "Sodium Sulfuricum" membantu melawan kegemukan, melegakan keinginan, menggalakkan metabolisme lemak dan aktiviti metabolik secara keseluruhan dan membantu detoksifikasi. Ia juga dapat membantu mengatasi selulit dan kembung, melancarkan pencernaan, membuat anda haus dan menguatkan peredaran darah.

Baca lebih lanjut mengenai ini di: Menurunkan berat badan dengan garam Schüssler - adakah ia berkesan?

dengan homeopati

Terdapat globula homeopati yang merangsang metabolisme, mengurangkan selera makan dan keinginan. Ubat homeopati yang merangsang pembakaran lemak terutama digunakan untuk orang yang berlebihan berat badan. Capsicum dikatakan dapat membantu merangsang metabolisme lemak, misalnya, dalam hal stagnasi diet. Bergantung pada keadaan awal, seperti haid terakhir (menopaus yang disebut), berat badan berlebihan, hipotiroidisme atau kekecewaan, terdapat pelbagai ubat homeopati yang semestinya dapat membantu menurunkan berat badan.

Artikel berikut mungkin menarik bagi anda: Homeopati untuk penurunan berat badan

melalui teh

Terdapat banyak jenis teh yang mempunyai kesan yang berbeza terhadap detoksifikasi, bekalan mineral dan rangsangan pembakaran lemak. Teh matcha membangunkan anda dan meningkatkan pembakaran lemak. Ia juga mencegah keinginan makan. Secara amnya, teh hijau sangat popular sebagai alat penurunan berat badan. Ia merangsang metabolisme dan meningkatkan perbelanjaan tenaga dalam badan. Teh halia juga popular, kerana merangsang pembakaran lemak, mencegah keinginan, menyahtoksin dan membersihkan.

Baca artikel kami mengenai perkara ini: Kurangkan berat badan dengan teh

dengan lemon

Lemon dikenali sebagai makanan super kerana ia benar-benar membakar lemak. Lemon mengandungi 54 miligram vitamin C per 100 gram berat badan.Vitamin C sangat penting bagi tubuh untuk menghasilkan hormon adrenalin utara. Norepinephrine membantu melonggarkan lemak dari sel-sel lemak badan sendiri dan menggunakannya untuk penghasilan tenaga. Vitamin C juga diperlukan untuk pembentukan kolagen dan mempromosikan tisu penghubung yang kuat. Ia terlibat dalam pembentukan asid amino L-carnitine. L-carnitine adalah bahan biasa dalam makanan tambahan yang meningkatkan pembakaran lemak. Lemon adalah pembekal semula jadi penggerak pembakar lemak penting dan sangat sesuai dalam bentuk resipi, pembalut, teh dan air lemon untuk meningkatkan metabolisme.

melalui cuka sari apel

Cuka sari apel adalah ubat rumah yang popular yang dapat mendorong pembakaran lemak, menstabilkan flora usus dan memuaskan selera makan. Anda boleh memasukkan dua sudu teh cuka sari apel tanpa gula ke dalam segelas air dan minum cecair sebelum sarapan, misalnya. Adakah cuka sari apel benar-benar berfungsi dan meningkatkan pembakaran lemak adalah kontroversi. Minuman masam masih boleh memuaskan selera makan dan melawan keinginan makanan kecil. Cuka sari apel juga dikatakan mempunyai kesan detoksifikasi, membantu masalah pencernaan dan mengurangkan keradangan.

melalui rawatan di rumah

Terdapat beberapa ubat rumah yang mempunyai pengaruh positif terhadap pembakaran lemak. Vanila berbau harum dan rasanya sangat sedap. Serbuk vanila boleh dilarutkan dalam air dan diminum sebagai air vanila sebelum makan. Minyak vanila boleh diletakkan di kulit dan digunakan sebagai aromaterapi ketika mengidam. Ia semestinya memberi kesan menghilangkan selera makan. Kayu manis adalah rempah yang enak yang mempunyai pengaruh positif terhadap kadar gula darah dan lipid darah. Sehingga 6 gram sehari boleh diambil untuk menurunkan berat badan. Anda harus melakukan penawar kayu manis selama 6-18 minggu. Banyak ramuan seperti dandelion, milk thistle, peppermint, dan sage mendorong pembakaran lemak. Mereka boleh ditambahkan ke salad atau diminum dalam bentuk teh. Dalam beberapa kes, bau herba sudah mempunyai kesan penekan selera makan. Tidur yang cukup juga penting untuk pemecahan simpanan lemak, kerana hormon yang mengatur metabolisme terbentuk semasa tidur. 7 - 9 jam sehari adalah optimum dan mendorong pembakaran lemak. Minum banyak air kedengarannya sederhana, tetapi ia sangat membantu membakar lemak. Minum merangsang metabolisme dan mendorong penghapusan produk degradasi. Cecair yang mencukupi juga membolehkan bubur membengkak di dalam usus dan dengan itu jenuh. Sekurang-kurangnya 2 - 3 liter mesti diminum setiap hari untuk merangsang pembakaran lemak dengan berkesan.

walaupun alkohol - adakah itu mungkin?

Alkohol diproses secara berbeza di saluran pencernaan daripada nutrien konvensional seperti protein, karbohidrat dan lemak. Alkohol bertindak sebagai racun sel. Sekiranya anda minum alkohol, badan akan cuba menghilangkan "racun" secepat mungkin dan menukar alkohol menjadi asetat. Selama proses ini, enzim pencernaan dihambat dan keseluruhan proses pencernaan makanan yang dimakan dengan makanan pada siang hari sangat perlahan. Ini bermaksud pembakaran lemak berkurang ketika anda minum alkohol. Tubuh memberi tumpuan kepada penyahtoksikan alkohol dan menambah lemak dimasukkan ke dalam sel lemak sebagai gantinya. Oleh itu, jika anda makan dan minum alkohol, anda cenderung untuk menambah berat badan.

Maklumat lanjut

Anda mungkin berminat dengan artikel berikut mengenai "pembakaran lemak dan penurunan berat badan":